akne on hallittavissa oleva mutta ei parannettavissa oleva sairaus. Vain keho voi parantaa itsensä akne saavuttamalla luonnollisen hormonitasapainon. Voimme kuitenkin auttaa tätä esiintymään nopeammin ja vähentää aknen vakavuutta hyvällä ruokavaliolla yhdistettynä hyvin hallittuun ihonhoitoon. Tämä blogi keskittyy akne hallinta ruokavalion kautta. Jos haluat lukea lisää aikuisten aknen syistä ja ihonhoitoratkaisusta, klikkaa tästä blogiini ’Breaking Down the Breakouts’.

tuoreissa tutkimuksissa ja Mark Hymanin kirjoittamassa laajassa lääketieteellisessä artikkelissa MD toteaa, että sekä maito että sokeri aiheuttavat piikkejä aknea tuottavissa hormoneissa. Kun puhdistetun sokerin ja maitotuotteiden kulutus on kasvanut viimeisen sukupolven aikana, niin on myös aknesta kärsivien määrä kasvanut. Yli 80 prosenttia teini-ikäisistä kärsii eriasteisesta aknesta.

nyt on tärkeämpää kuin koskaan valistaa aknesta kärsiviä aknelääkityksen merkityksestä yhdistettynä hyvään ihonhoitoon-tieteellisiin tutkimuksiin eikä julkkisten ilmoituksiin yhdistettynä.

huonot rasvat

tyypillinen länsimainen ruokavaliomme on täynnä tulehdusrasvoja. Näitä ovat tyydyttyneet rasvat, transrasvat, ylimääräinen omega-6, tulehdusrasvat ja prosessoidut kasviöljyt (soija-ja maissiöljyt). Nämä lisäävät IGF-1: tä ja ärsyttävät soluja huokosissa. Tulehdus on yhdistetty akneen.

hormonitasapaino

tyypillinen länsimainen ruokavalio johtaa sukupuolihormonien, kuten testosteronin, IGF-1: n ja insuliinin, epätasapainoon, mikä aiheuttaa aknea. Suurimmat hormoneihin vaikuttavat tekijät ovat ruokavalion korkea glykeeminen indeksi. Laajoissa, satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa havaittiin, että runsaasti GI-ruokavaliota (enemmän leipää, riisiä, muroja, pastaa, sokeria ja jauhotuotteita) käyttävillä oli huomattavasti enemmän aknea.

the TRUTH ABOUT DAIRY

perinteiset ravitsemussuositukset, joiden mukaan juomme päivittäin vähintään 3 lasillista maitoa hyvän ravinnon saamiseksi, ovat nyt saaneet kovaa kritiikkiä monilta muun muassa Harvardin johtavilta ravitsemustieteilijöiltä, kuten Walter Willettiltä ja David Ludwigilta. Maitolasillisen sisältämä laktoosi (maitosokeri) voi piikittää insuliinipitoisuutta 300 prosenttia ja se vastaa virvoitusjuomatölkin sokeripitoisuutta.

eräs tutkija kutsui maitoa ”monimutkaiseksi vesipitoiseksi, suspendoituneeksi rasvaksi, liposomaaliseksi, suspendoituneeksi proteiiniemulsioksi”. Maito on evolutionaarisesti suunniteltu tuottamaan ravintoa vasikoille. Se on luonnollisesti täynnä anabolisia hormoneja (samat, jotka kehon rakentajia käyttää lihasten kasvua, ja jotka myös aiheuttavat pahaa aknea). Hormonitonta maitoa ei ole olemassakaan.

vasta viime aikoina kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet aknen meijeriyhteyden. Vuonna 2009 kahdenkymmenenyhden lääketieteellisen tutkimuksen ja kuuden riippumattoman kliinisen tutkimuksen katsauksessa havaittiin selviä yhteyksiä aknen ja maitotuotteiden välillä. Kahdessa kontrolloidussa kokeessa havaittiin, että lehmänmaito lisäsi sekä aknesta kärsivien määrää että vaikeusastetta.

RAVINTOLIUOKSELLA

akneen ei ole maagista ravintohoitoa. Paras ratkaisu on kuitenkin välttää sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja maitotuotteita sekä syödä antioksidanttipitoista, kasvipohjaista ruokavaliota, jossa on vähärasvaista eläinproteiinia.

Tässä muutamia yksinkertaisia ruokavalion ohjeita aknen ehkäisyyn ja hoitoon.

Pysy erossa maidosta ja muista maitotuotteista

korvaa riisi -, hamppu-kookos-ja mantelimaito. Tarjolla on loistavia maidottomia maito-ja jogurttikorvikkeita.

syö alhainen glykeeminen kuormitus, vähäsokerinen ruokavalio

valitse täysjyväleipä, pasta, Kvinoa ja ruskea riisi. Tutkimusten mukaan tumma suklaa ei lisää aknen vakavuutta – hemmottele siis itseäsi!

muista syödä vihanneksesi

varmista, että syöt päivittäin 6-9 annosta vihanneksia painottaen lehtivihreitä ja punaisia/oransseja/keltaisia vihanneksia.

kuluta omega-3 ja omega-6 ’hyviä rasvoja’

näillä rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mutta muista kuluttaa näitä rasvoja oikeassa suhteessa. Kalaöljy ja pellavansiemenöljy ovat erinomaisia lähteitä tasapainoinen OmegaT ja täydentää suositellaan.

pähkinöitä, siemeniä ja mausteita aknen parantamiseksi

syö enemmän siemeniä, raakoja pähkinöitä ja hyviä öljyjä lisäämällä ruokavalioon pellavansiemenöljyä, kookosöljyä, saksanpähkinöitä, parapähkinöitä ja manteleita. Mausteet ja teet, kuten kurkuma, inkivääri ja vihreä tee, ovat erinomaisia tulehduskipulääkkeitä. Muista syödä vähintään kahdeksan annosta vihanneksia päivittäin, painottaen lehtivihreitä ja punaisia / oransseja / keltaisia vihanneksia.

ota aknelisiä

• A-vitamiini: 25000 IU/vrk 3 kuukauden ajan (älä ota, jos olet raskaana)
• E-vitamiinia 400 IU/vrk.
• vihreää teetä sisältävät lisäravinteet 5000 mg/vrk
• evenant primrose oil: 2000 mg/vrk
• Sinkkisitraatti: 30 mg/vrk
• probiootit suolistoflooran parantamiseksi
• Omega-rasvat jos ravinnon saanti on riittämätöntä

ruoka intoleranssit, jotka on yhdistetty akneen:

• gluteeni
• meijeri
• hiiva
• laktoosi

ruokavalio on yksi suurimmista aknen tekijöistä, mutta lisää neuvoja aknen hallintaan löydät blogistani ”10 vinkkiä aknen hallintaan” tai katso, kun juttelen tästä aiheesta lisää aknesta ja ruokavaliosta.

RUTIINI:

päivä

• UltraCleanse – gel facial cleanser
• ReVeal – exfoliating serum
• Hydrogeeliton viimeistelyseerumi
• ÜberZinc – kosteusvoide 21-prosenttisella sinkkioksidilla

yö

• ultracleanse – gel facial cleanser
• Ultimate a – stabiloitu retinoliseerumi
• B – vitamiini – essentiaalinen niasiiniamidiseerumi
• hydrogeeliöljytön viimeistelyseerumi

satunnainen

• Blem – x pistohoitona suoraan vikoja tai ruuhkautunut alueilla.