vältätkö hihattomien toppien käyttöä? No, tämä bingo siipi busting harjoitus Matt Roberts ’ kuntosalit (personal trainer David Cameron Etkö tiedä!), Sinä kurkotat kelmua Kesäkuntoisilla käsivarsillasi!

ennen kuin aloitamme, tärkeintä on muistaa, että kun yrität sävyttää tiettyä aluetta, et voi kohdistaa rasvan menetystä, mutta tekemällä nopeatempoisia harjoituksia saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja tekemällä erityisiä liikkeitä tricep-lihaksiin, voit saavuttaa käsivarret, joista voit olla ylpeä.

aiheeseen liittyvää: 9 DIEETTIMYYTTIÄ, sinun täytyy lakata uskomasta

tässä 20 minuutin treenissä poltat kaloreita polttaaksesi rasvaa ja räjäytät nuo bingosiivet lopullisesti. Ja se kaikki voidaan tehdä myös kotona, joten täällä ei ole tekosyitä! Mutta pelko ei, jos se ei kaikki kuulostaa hieman pelottava, on olemassa muutamia helpompia temppuja alareunassa.

miten se toimii:
jokaisella kierroksella asetat kellosi kahdeksaksi minuutiksi, minkä jälkeen teet jokaisen harjoituksen määrätyille toistoille ja toistat niin monta kertaa kuin pystyt mahdollisimman vähällä levolla, kunnes aika on loppu. Älä huoli, jos et selviä kaikista harjoituksista kahdeksassa minuutissa-mitä säännöllisemmin teet sen, sitä parempi olet ja olet varmasti lyömällä kaikki toistot hetkessä. Muista levätä kahden kierroksen välissä kaksi minuuttia.

mitä valmistaa:
– mukavat vaatteet
– vesi

valmis?

piiri 1:
1. Wall angels-10 reps
seiso selkä seinää vasten ja laita kämmenselät seinää vasten vierelläsi. Pidä yhteyttä seinään, liu ’ uta kädet hitaasti seinää kohti kattoa, palaa kyljellesi ja toista 10 kertaa.

2. Incline press ups-10 toistoa
kädet penkillä/askel/sohva, keskittyä alentaa kehon suorassa linjassa ja painamalla ylös nopeasti. Vaikka painallukset kuulostavat pelottavilta, muista, että voit laittaa polvet lattiaan helpottaaksesi.

aiheeseen liittyvää: 8 asiaa, joita et tiennyt hiestä

3. Polvitaklaus-10 toistoa kummallakin puolella
kun olet vielä punnerrusasennossa (mutta tällä kertaa ei polvet lattiassa), nosta toinen jalka ja nosta polvi rintaa kohti. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella-tee tämä niin nopeasti kuin voit.

4. Suora käsivarsilankku, jossa olan kosketus-10 toistoa kummallakin puolella
edelleen paineluasennossa (vain yksi jäljellä, lupaamme), levennä jalkaterän asentoa ja purista ylävartaloa vahvassa asennossa, nosta toinen kämmen lattialta ja kosketa vastakkaista olkapäätä, palaa aloitusasentoon ja toista vastakkaisella kädellä.

*2 minuutin lepo *

kierros 2:
1. Eksentric press ups-5 toistoa
tällä kertaa mennään täyspainallukseen (polvet maassa helppouden vuoksi) ja kädet lattialla. Laske viisi sekuntia, kun lasket itsesi lattialle, sitten nollaa ja mene uudelleen.

2. Kehonpainokyykky-10 toistoa
taivuta lantiolta, pidä paino kantapäillä ja pidä selkä suorana. Taivuta polvia, kunnes ne ovat 90° ja työnnä sitten takaisin ylös seisomaan.

aiheeseen liittyvää: pahimmat VILLITYSDIEETIT, joita kannattaa välttää ja miksi

3. Tuoli tricep dips-10 toistoa
käyttäen askelta tai tuolia ja pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloa ja lonkat suorina, laske kehosi alas, kunnes hartiat ovat hieman venyneet (olkavarret ja kyynärvarret muodostavat oikean kulman), työnnä alkuasentoon ja toista.

4. Floor Y-korotus-15 toistoa
makaa kasvot alaspäin lattialla kädet levossa pääsi yläpuolella, täysin suorassa ja 35° kulmassa vartaloon nähden muodostaen Y-muodon. Aseta kädet niin, että kämmenet ovat vastakkain ja peukalot osoittavat kattoon. Nostakaa kätenne niin korkealle kuin voitte.

ei kuulosta kovin kovalta, eihän? Ja vaikka se tekee, se varmasti saada helpompaa, kun saat vahvempi ja kädet saada ohuempi.

treenit koonnut Clodagh Loughnane Matt Robertsin kuntosaleilta.

aiheeseen liittyvää: kävele itsesi hoikemmaksi ja ASENTAVAMMAKSI kahdessa viikossa

, mutta jos se todella on liikaa, kokeile näitä aloittelijaharjoituksia sen sijaan…

■ Bollywood style
Ojenna kätesi sivuttain olkapään korkeudelta, kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät hieman taivutettuina, kierrä niitä sitten nopeasti eteenpäin 1 min, sitten taaksepäin 1 min.

■ Uintikyky
jos olet uimari, rintalihas ja etummainen ryömintä vahvistavat hyvin käsivarsia, mutta lisäväriä varten UI ilman jalkoja. Eikö vieläkään riitä? Kokeile käyttää räpylähanskoja lisätäksesi vastusta.

■ Laukkuhissit
seuraavan kerran kun teet top-up-kaupan, pakkaa se kahteen 1-2kg painavaan pussiin. Pidä pussit kämmenet eteenpäin, sitten koukista kädet kohti hartioita, pitää kyynärpäät sisään.

muista venytellä ennen ja jälkeen, ja toista kolme kertaa viikossa. Muista myös neuvotella lääkärin kanssa, jos sinulla on olemassa terveysongelmia, jotka voivat olla huolestuttavia.

Let us know how you ’ re get on-tweet us @GHmagazine.