Tohtori Robert Atkinsin 1970-luvulla kehittämä Atkinsin dieetti käyttää vähähiilihydraattista ateriasuunnitelmaa painonpudotuksen edistämiseksi.

Atkinsin dieetistä on olemassa useita muunnelmia, ja valinta riippuu siitä, kuinka kaukana olet painonpudotustavoitteistasi ja terveystavoitteistasi.

se, kuinka paljon painoa Atkinsin dieetillä voi laihtua, riippuu useista tekijöistä.

laihdutus 15 kiloa kahdessa viikossa voisi olla mahdollista, mutta se ei ole normi monille ihmisille Atkinsin dieetillä. Jos odotat niin dramaattinen laihtuminen pian, harkitse alentaa laihtuminen odotuksia.

Atkinsin dieetin ensimmäisessä vaiheessa painonpudotus olisi todennäköisesti dramaattisin, mutta sen näyttäminen voi kestää ainakin kaksi viikkoa. Nämä ensimmäiset viikot rajoittavat eniten hiilihydraattien saantia.

Atkinsin dieetin ensimmäisen vaiheen kahden ensimmäisen viikon aikana saattoi laihtua 3-15 kiloa. Voit menettää jopa 3 kiloa viikossa seuraavina viikkoina hiilihydraatteja rajoituksia löysää.

miten Atkinsin dieetti toimii

monet Atkinsin dieetin seuraajat havaitsevat merkittäviä muutoksia painossaan. Miten se tekee sen?

vastaus on ketoosi.

Atkinsin dieetti ei vaivaudu kalorien laskemiseen, vaan rajoittaa hiilihydraattien saantia rajusti. Riippuen Atkins ruokavalio olet, se voi rajoittaa sinua 20 tai 40 grammaa hiilihydraatteja päivittäin.

tämä luku ei sisällä kuitupitoisuutta, koska ruokavalioon voi sisältyä riittävästi kuitua ruoansulatuskanavan ongelmien lievittämiseksi.

hiilareista saadaan suora energianlähde elimistölle, kun se muuttuu glukoosiksi. Elimistö varastoi ylimääräisen glukoosin glykogeeniksi, joka antaa energiaa rajoitetun ravinnonsaannin aikana.

kun ruokavaliossasi on niukasti hiilihydraatteja, saat päivittäisen ravintosi pääosin proteiineista ja terveellisistä rasvoista.

kun teet vaihdon, kehosi alkaa aluksi polttaa kehosi glykogeenivarastoja energiaksi. Huvenneet glykogeenivarastot ja vedenhukka ovat vastuussa rajusta painonpudotuksesta, jonka havaitset ensimmäisten viikkojen aikana Atkinsin dieetillä.

Atkins nutritional approach-menetelmässä kehosi siirtyy rasvavarastoihin ensisijaisena energianlähteenään ja alat nähdä itsesi laihtumassa.

rasvan hapettuminen energiaksi tuottaa ketoneja, joita elimistö käyttää polttoaineena aineenvaihdunnan vauhdittamiseen. Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi.

ketoosi on turvallinen?

ketoosi on useimmille turvallinen, mutta keskustele siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen Atkinsin dieetin aloittamista erityisesti, jos sinulla on terveysongelmia, jotka vaikuttavat maksaan, kilpirauhaseen, haimaan ja sappirakkoon.

jotkut saattavat kokea ketoosista myös epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, ummetusta ja huomattavaa ketoottista hengitystä.

tämä ketoottinen tila auttaa elimistöäsi polttamaan rasvavarastoja ja aiheuttaa sinulle havaitsemasi painonlaskun.

laihduttamispyrkimyksiä saattoi täydentää myös harjoituksilla, kuten tanssimalla laihduttaakseen.

Atkinsin verkkosivuilta löydät satoja hyväksyttäviä ruoka-aineita vähähiilihydraattiselle ruokavaliollesi.

Meikkivihanneksista pitäisi saada suurin osa nettohiilareista. Sisällytä ateriaasi enemmän proteiininlähteitä, kuten kalaa, kanaa, lihaa ja munia. Runsasrasvaiset elintarvikkeet, kuten majoneesi, voi, oliiviöljy ja kasviöljyt ovat hyväksyttäviä.

Atkinsin dieetin vaiheet

neljä erillistä vaihetta muodostavat Atkinsin dieetin. Jokainen vaihe rajoittaa hiilihydraattien saantia tietyssä määrin. Voit edetä vaiheesta toiseen riippuen laihtuminen tuloksia ja tavoitteita.

Vaihe 1: induktio

induktiovaihe antaa rajuimmat painonpudotustulokset. Se on Atkinsin dieetin ensimmäinen vaihe ja rajoittaa eniten hiilareiden nettosaantia.

induktiovaiheessa ruokavalion tulisi sisältää noin 20 g nettohiilihydraattia. Se ei sisällä kuitua.

ruoka-aineet, kuten valkoinen leipä, hedelmät, vilja, alkoholi ja maitotuotteet, ovat tässä vaiheessa pois ruokalistalta.

se, että ruokavalio koostuu enimmäkseen proteiinista, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä mahdollisimman paljon proteiinia. Syöminen vähemmän kaloreita ei ehkä ole tarpeen, mutta käyttäessään malttia ja syöminen kohtuudella on tärkeää, jos haluat pitää painon pois.

jos syöt liikaa proteiineja ja rasvaa, voit silti havaita painonnousua.

jos haluat varmistaa noudattavasi ruokavaliota, harkitse hiilareiden laskemista. Ruokien hiilihydraattipitoisuus voi vaihdella ruoanlaiton ja valmistustavan mukaan, joten hiilihydraattien laskeminen on välttämätöntä, jos et halua syödä liikaa hiilihydraatteja ja pysyä uskollisena ruokavaliolle.

veden paino menee yleensä ensimmäisenä induktiovaiheessa. Glykogeenivarastojen menettäminen kehon siirtyessä ketoosiin edistää myös laihtumista. Voit odottaa menettää 6-15 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana induktiovaiheessa.

Vaihe 2: jatkuva laihtuminen

jatkuva painonlaskuvaihe antaa sinun laihtua tasaiseen tahtiin. Ruokavaliosi muuttuu hieman, kun alat lisätä 5G: tä ylimääräistä hiilihydraattimäärääsi joka viikko. Mukaan voi ottaa myös pähkinöitä ja siemeniä.

esimerkiksi, ensimmäisellä viikolla käynnissä painonlasku vaiheessa, voit kuluttaa 25g nettohiilareita, ja seuraavalla viikolla, voit mennä jopa 30g.

voit pitää lisätä päivittäinen saanti nettohiilareita kunnes löydät tasapainoinen kohta, jossa voit vielä irtoa kiloa samalla tunne energinen ja hallinnassa.

huomion kiinnittäminen siihen, miten elimistösi reagoi jokaiseen uuteen hiilihydraattiruokaan, jonka palautat ruokavalioosi, auttaa sinua laatimaan vähähiilihydraattisen syömisen suunnitelman, joka on nautittavaa, mutta ei vaikuta tavoitepainoosi.

meneillään olevassa painonpudotusvaiheessa voisi odottaa laihtuvansa 1-3 kiloa viikossa.

riippuen siitä, kuinka kaukana tavoitepainostasi olet, voit ohittaa vaiheen 1 ja hypätä suoraan vaiheeseen 2. Jos olet vain 15 kiloa pois haluamasi Paino, alkaen Vaihe 2 voisi olla oikea sinulle.

voit vielä aloittaa Atkinsin dieetin vaiheessa 2, vaikka sinulla olisi yli 15 kiloa laihdutettavana, mutta sinulla on hitaampia painonpudotustuloksia.

Vaihe 3: Ennen ylläpitoa

voit siirtyä ylläpitoa edeltävään vaiheeseen, kun olet 10 paunan päässä tavoitepainostasi.

tässä vaiheessa voit alkaa lisätä hiilihydraatteja ruokavalioosi. Hedelmät, täysjyvätuotteet ja tärkkelyspitoiset vihannekset, jotka olivat kerran kiellettyjä, voivat nyt ilmestyä lautasellesi.

hiilareiden nettosaanti voi nousta jopa 50-80 grammaan päivässä.

tämä vaihe tuo sinut haluttuun painoosi hitaasti ja voi kestää jopa kuukauden sen jälkeen, kun olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi.

Vaihe 4: elinikäinen huolto

kun olet saavuttanut tavoitepainosi, voit siirtyä matkasi viimeiseen vaiheeseen.

voit nauttia vähähiilihydraattisesta 80-100 gramman nettohiilihydraattidieetistä päivittäin, jotta voit ylläpitää tuloksiasi.

Atkinsin dieetin luokat

Atkinsin dieetin kolme muunnelmaa on Atkinsin verkkosivuilla. Ne ovat:

• Atkins 20. Atkinsin 20-dieetti on alkuperäinen Atkinsin dieetti ja se alkaa nettohiilareiden vähentämisellä 20 grammaan päivässä. Se tarjoaa rajuimmat laihtuminen tuloksia. Kuitenkin, se voi olla ikävä joillekin ihmisille.
• Atkins 40. Jos haluat lisää notkeutta ketogeeniseen dieettiisi, Atkins 40-dieetti voi olla sinulle parempi vaihtoehto. Se tarjoaa laajemman valikoiman aterioita vähemmän hiilihydraatteja valita. Jos haluat pudottaa Alle 40 kiloa, Atkins 40 voisi olla sinulle.
• Atkins 100. Vähähiilihydraattisella elämäntyylillä on monia etuja ja Atkins 100-dieetti saattaa olla sinua varten. Se on myös hyvä raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja ihmisille, jotka yksinkertaisesti haluavat säilyttää painonsa.

vielä hämmentynyt siitä, minkä Atkinsin dieetin valita?

Atkinsin verkkosivut saattoivat auttaa valinnassa.

Final Thoughts

Atkinsin dieetin ensimmäisen vaiheen aikana saattoi laihtua jopa 15 kiloa. Laihtuminen tässä ensimmäisessä vaiheessa voi olla 6-15 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana

kuitenkin, kun etenet Atkinsin dieetin myöhempiin vaiheisiin, laihtuminen vauhti laskee. Lähiviikkoina voi laihtua 1-3 kiloa viikoittain.

Atkinsin dieetti vaikuttaa siten, että elimistö joutuu ketoosiin. Siksi varastoida rasvaa antaa energiaa toimintaa. Atkinsin dieetin kolme vaihetta ovat:

• Vaihe 1: induktio
• Vaihe 2: jatkuva laihtuminen
• Vaihe 3: ennen ylläpitoa
• Vaihe 4: elinikäinen ylläpito