onko lapsesi koskaan ollut hirtehinen? Nälkäisenä ja vihaisena? Hangry lapset ovat ”asia” käsitellä. Lue, miksi lapset hirtetään ja mitä voit tehdä asialle.

saan hangryn. Lapseni saavat hangry ja monet vanhemmat puhun kertoa heidän lapsensa tekevät liian.

mieheni voi katsoa minua ja kysyä: ”milloin söit viimeksi?”tai sanoa,” Näyttää siltä, että sinun täytyy saada jotain syötävää.”

yksi lapsistani saa myös hangryn.

hänen on syötävä usein koko päivän ajan (aina on) tai hän ei vain ole kunnossa.

onko vihainen, kun nälkä todella asia?

Kyllä On! Hangry on suosittu iskulause, jota käytetään kuvaamaan sitä tunnetta, kun olet ollut liian kauan syömättä. Siihen voi sekoittua moodiness, viha, sulaminen ja kiukunpuuskat.

kun on hirttäytynyt, voi syödä mitä vain ja kaikkea juuri nyt.

Hangry ei ole pään nälkä

Hangry on fyysinen tunne, joka liittyy verensokerin laskuun, joka muuttaa lapsen mielialaa, joskus hyvin nopeasti.

sitä ei pidä sekoittaa pään nälkään tai ajatteluun, että on nälkä. Tässä tapauksessa keho ei lähetä ruokahalusignaaleja.

esimerkiksi lapsi, joka valittaa nälkäisyyttään heti ruokailun jälkeen, kärsii ennemmin pään nälästä kuin ruumiillisesta nälästä tai hirtehisyydestä.

mitä nyt?

ruokahalun Tausta

meillä on synnynnäinen nälän tunne, kyky tunnistaa se ja halu sammuttaa se melko tehokkaasti.

ajattele vauvoja: kun niillä on nälkä, ne itkevät ja kertovat, että on aika syödä. Kaikki huudot eivät kuitenkaan kerro nälästä. Vauvat itkevät eri syistä, mukaan lukien epämukavuus, märkä vaippa ja paljon muuta.

Taaperot kertovat meille vinkumalla eli ” sulattamalla.”

koulusta kotiin tulevat lapset saattavat revetä jääkaappiin tai ruokakomeroon, ”nälkiintyä” ja epätoivoisesti syödä.

lapsille nälkä on voimakas.

nälkä alkaa verenkierrossa laskemalla verensokeria, kun jonkin aikaa on kulunut syömättä (lapsilla yleensä kolmesta neljään tuntia; pikkulapsilla vähemmän).

tämä verensokeridippi hälyttää aivot käskemään vatsaa erittämään nälkähormonia, greliiniä.

greliini (ajattelen sitä nimellä ”GRRRR, I ’m hungry”) aiheuttaa nälän tunteita ja hälyttää lapsesi huomaamaan itsestään selvän tosiasian: tarpeen syödä. Hirttäytyminen on eksponentiaalinen tunne.

Lue lisää lapsesi ruokahalusta.

kasvu vaikuttaa nälkään

dynaaminen kasvuprosessi laukaisee nälän ja kehottaa lapsia syömään.

ajattele teini-ikäistä: hän syö paljon, koska on kasvupyrähdyksessä.

yleinen ”tell” on se, että vanhemmat käyvät usein ruokakaupassa, kuten joka toinen päivä, vain pitääkseen keittiön varustettuna.

muista, että ruokahalu seuraa aina kasvua.

Lue lisää kasvupyrähdyksestä 13 merkistä, joissa lapsesi on Kasvupyrähdyksessä.

mikä saa lapset Ylensyömään?

kun lapset menevät pitkiä pätkiä ilman ruokaa, niin ilmeisesti se voi painia kovaa nälkää vastaan.

myös, jos aterioista ei saa riittävästi kaloreita tai jos niistä puuttuu ravintoaineita, kuten proteiinia tai rasvaa, lapset voivat tulla nälkäisiksi, koska heidän ruokahalunsa ei ole tyydytetty.

teini-ikäisillä proteiiniannoksen nauttiminen aamiaisella (noin 25-30 grammaa) näyttää auttavan pitämään ne kylläisinä pidempään kuin aamupala ilman proteiinia tai pieniä määriä proteiinia.

kun lapset eivät ole kylläisiä aterioiden ja välipalojen jälkeen, nälkä voi kasvaa, mikä johtaa ylensyömiseen ja / tai epäterveellisiin ruokavalintoihin, ja kyllä, mahdollisesti hirteen.

äärimmäinen nälkä johtaa lähes aina ylensyömiseen.

Lue: 10 syytä, miksi lapsesi syö liikaa

miten ehkäiset lapsilla vihaa ja nälkää?

paras tapa käsitellä lasta, jolla on taipumusta hirteen, on estää se.

paras vaihtoehto tähän on laatia strategia aterioiden ja välipalojen kanssa, mukaan lukien ruokailun ajoitus ja valitsemasi ruoat.

nälkää voi toki vielä tulla yllättävinäkin hetkinä, varsinkin jos lapsi on kasvupyrähdyksen keskellä.

strategia voi kuitenkin auttaa varmistamaan, että keittiössä tunnin välein tapahtuva kerhoilu on poikkeus, ei sääntö.

4 vinkkiä Nälkävihan ehkäisyyn

kukaan ei halua hangry Kidiä. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joilla voit varmistaa, että lapsesi on hyvin ruokittu.

1. Suunnittele aterioita ja välipaloja tapahtua suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

taaperoille ja esikoululaisille ajoittaa ruokailut 2-3 tunnin välein. Lapsille tähtää siihen, että ateriat ja välipalat tapahtuvat 3-4 tunnin välein.

ja teini-ikäisille ateria voi tapahtua 3-5 tunnin välein. Vältä väliin aterioita tai välipaloja, koska tämä voi johtaa ylensyöntiä myöhemmin.

2. Käytä täyttäviä, ravitsevia ruokia aterioilla ja välipaloilla.

kohtuulliset määrät vähärasvaisia maitotuotteita, maitovaihtoehdot, jotka sisältävät vähintään 5 grammaa proteiinia per kuppi, vähärasvaiset lihat, kananmunat, pähkinät ja pavut ovat kaikki proteiinipitoisia ruokia, jotka voivat syötynä antaa lapsille kylläisyyden tunteen.

kuitu on myös ravintokomponentti, joka pitää sinut kylläisenä pidempään ja sitä löytyy muun muassa 100-prosenttisista täysjyväviljasta, hedelmistä, vihanneksista ja pavuista.

myös terveellisen rasvan lisääminen aterioihin, kuten avokadoon, oliiviöljyyn tai luontaista rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten täysmaitoon, voi nostaa täyttöastetta.

3. Lastatkaa ajoissa.

ravitseva aamiainen käynnistää kehon ”Moottorin” ja määrää tavan syödä säännöllisin väliajoin pitkin päivää.

lapset, jotka jättävät aamiaisen väliin, saattavat huomata olevansa nälkäisempiä koulun jälkeen ja päivällisaikaan.

4. Kysy lapseltasi: Oletko todella nälkäinen?

tämä kysymys aloittaa keskustelun syömisestä ja kylläisyyden tunteesta ja auttaa lasta ymmärtämään paremmin ruokahaluaan ja sitä, mikä toimii parhaiten sen tyydyttämiseksi.

jos hän sanoo olevansa todella nälkäinen (eikä ole ateria-tai välipalahetki), tarjoa hedelmiä tai muuta terveellistä ruokaa (jogurtti, kasvikset).

älä sorru pyytämään keksejä tai juustokeksejä.

minulla on ollut vähän kokemusta nälkäisten lasten kanssa omassa kodissani! Lue, miten olen käsitellyt tätä todellisuutta aiemmin.

miten hoidat hangryn lasta?

Haluatko lisää apua lapsesi ruokkimiseen?

minulla on opaskirjoja, vanhempainluokkia ja työpajoja, joiden avulla voit ruokkia lapsesi paremmin! Käy ravitun lapsen luona ja tarkista ne.

ravittu lapsi-podcastissa annetaan myös käytännön neuvoja lapsen ravitsemiseen, sisältä ja ulkoa.

Originally published in December 2015 | Updated September 2020