käyt häviävän taistelun.
tältä näyttää 1kg rasvan menettäminen liikunnan avulla…
käytämme tässä ”keskivertoihmistä” pitämään homman yksinkertaisena.
60 minuuttia juoksumatolla 10km tunnissa = 500 kaloria ( tämäkin on arvio keskimääräisestä ihmisestä).
se tarkoittaa, että sinun pitäisi juosta noin 15,2 tuntia polttaaksesi 7 700 kaloria.
ja olettaen, ettet syönyt mitään.
(koska sinun pitäisi lisätä nuo kalorit takaisin).
kumpi on tyhmä oikein?
siinä menettää vain kilon rasvaa.
naurettavaa.
Tässä toinen esimerkki.
45 minuutin pyöräytysluokka = 440 kaloria (arvio keskivertohenkilöstä).
se tarkoittaa, että sinun pitäisi tehdä noin 17,5 x 45 minuutin spinnaustunteja viikossa, jos haluat menettää 1kg rasvaa.
taas naurettavaa.
varsinkin, jos ei keskity ruokailuun.
yritys menettää 1kg rasvaa pelkän liikunnan avulla on aika lailla häviö/häviötaistelu.
sen on oltava yhdistelmä liikuntaa ja kontrolloitua kalorinsaantia yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
liikunta on vain yksi ainesosa suuressa reseptissä.
ethän voi tehdä leivoksia (läskihäviö) pelkillä jauhoilla (liikunta)?
Ei.
nyt näin 1kg: n hävikkiä voi hieman helpottaa.
jos haluat menettää 1kg viikossa?
sinun pitäisi olla kalorivajeessa 1 100 kaloria päivässä 7 x päivän ajan.
(7 700 kalorin viikkovaje)
se on aika kovaa.
se tarkoittaa, että jos käytät tällä hetkellä 2 000 kaloria päivässä ja poltat tällä hetkellä 2 000 kaloria päivässä (toisin sanoen säilytät painosi), sinun täytyy kuluttaa 900 kaloria päivässä seuraavien 7 päivän ajan.
samalla kun ”menot” pysyvät samoina.
vain menettää 1kg rasvaa.
joo, onnea vaan.
(Please don ’ t try it, koska se on vain hölmöä ja kestämätöntä).
näin menetät 1kg rasvaa kestävästi ilman kalorilaskuria tai kaavaa…
- astu vaa ’ alle (valinnainen) ja ota mittasi (rinta/vyötärö/lantio).
- pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan (MyFitnessPal tai paperille).
- ota mittasi viikkoa myöhemmin samana päivänä ja samaan aikaan.
- tapahtuiko muutos?
jos kyllä-jatka samaan malliin.
jos ei-pudota kaloreita 200-500 päivässä (tulosten nopeudesta riippuen). - huuhdellaan ja toistetaan.
se on todella niin yksinkertaista.
etkä ole edes ruoskinut itseäsi juoksumatolla.
tai spin-luokka.
miksi tämä lähestymistapa toimii?
koska tulet yksinkertaisesti tietoiseksi kokonaiskalorimäärästäsi.
kun keskittyy mittaamaan sisään tulevia kaloreita.
loput pitävät huolen itsestään.
miksi?
koska kulutat kaloreita pidempään kuin liikut.
mieti sitä.
syötkö vaikka 13 tuntia?
(olettaen, että syöt ensimmäisen ateriasi klo 7 ja viimeisen klo 8).
ja liikut noin 45 minuutista 1 tuntiin päivässä.
iso ero.
Anywhoo,
Haluatko tietää parhaan liikuntamuodon polttaa eniten kaloreita vähiten aikaa?
— > painoharjoittelu.
poltat shyyttikuorman kaloreita myös sen aikana ja sen jälkeen.
en edes vitsaile, kun sanon tämän,
jos painojumppaa, voi kirjaimellisesti istua sohvalla, katsoa Netflixiä ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.
siellä on sinun win / win oikein siellä ;).
Take away-pisteet:
- 1kg rasvaa on 7 700 kaloria.
- jos haluat menettää 1kg rasvaa, tarvitset 7 700 kilokalorin kalorivajeen.
- ^ älä yritä saavuttaa tätä liikunnan avulla.
- keskity syömiisi ja juomiisi kaloreihin pitämällä ruokapäiväkirjaa.
- mitä mitataan, sitä hallitaan.
- nostakaa painoja.
jos tämä kaikki kuulostaa liian hämmentävältä – et osaa nostaa painoja, et tiedä miten seurata ruokaa, et tiedä mitä sinun pitäisi syödä, juuri alas turhautunut ja haluat valmentaja hoitaa kaiken puolestasi, joten sinun ei tarvitse tuhlata aikaa yrittää selvittää kaikkea, vaan saada haluamasi tulokset?
paina alla olevaa ”book now” – nappia.