the computer is a vital tool in many different jobs and activities, for adults and children. Pitkä tietokoneen käyttö voi kuitenkin lisätä vammautumisen mahdollisuutta. Tietokoneen sopimaton käyttö voi aiheuttaa lihas-ja nivelkipuja, olkapään, käsivarren, ranteen tai käden liikakäyttövammoja ja silmien rasitusta.
lapset voivat kokea erityisiä fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia, jos he pelaavat liikaa tietokonepelejä. Näitä riskejä voi vähentää tai välttää oikeilla huonekaluilla, paremmalla ryhdillä ja hyvillä tottumuksilla, kuten lepotauoilla ja rajoittamalla tietokonepelien pelaamiseen käytettyä aikaa.

selkä-ja niskakipu, päänsärky sekä olkapää-ja käsivarsikipu ovat yleisiä tietokonevammoja. Tällaisia lihas-ja nivelvaivoja voivat aiheuttaa tai pahentaa huono työpiste (työpöytä) suunnittelu, huono ryhti ja istuminen pitkiä aikoja.
vaikka istuminen vaatii vähemmän lihasvoimaa kuin seisominen, se aiheuttaa silti fyysistä väsymystä (uupumusta) ja sinun on pidettävä kehon osia paikoillaan pitkiä aikoja. Tämä vähentää verenkiertoa lihaksissa, luissa, jänteissä ja nivelsiteissä, mikä johtaa joskus jäykkyyteen ja kipuun. Jos työpistettä ei aseteta oikein, nämä tasaiset asennot voivat rasittaa lihaksiasi ja niveliäsi entisestään.
Vinkkejä Lihas-ja nivelvaivojen välttämiseksi ovat:

• istu säädettävän pöydän ääressä, joka on suunniteltu erityisesti tietokoneiden kanssa käytettäväksi.
• tietokoneen näyttö on joko silmien tasolla tai hieman alempana.
• pidä näppäimistösi niin korkealla, että kyynärpäät lepäävät mukavasti sivuilla. Kyynärvarsien tulisi olla suunnilleen samansuuntaisia lattian kanssa ja tasolla näppäimistön kanssa.
• Säädä tuolia niin, että jalkasi lepäävät tasaisena lattialla, tai käytä jalkapohjaa.
• käytä ergonomista tuolia, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan selkärankaasi pitämään luonnollisen käyränsä istuessasi.
• käytä ergonomista näppäimistöä, jotta kätesi ja ranteesi ovat luonnollisemmassa asennossa.
• pidä usein lyhyitä taukoja ja käy kävelyllä tai tee venyttelyharjoituksia työpöytäsi ääressä. Seiso usein.

lihaksiin ja jänteisiin voi tulla kivuliaita toistuvia liikkeitä ja hankalia asentoja. Tätä kutsutaan liikakäyttövammaksi ja sitä esiintyy tyypillisesti tietokoneen käyttäjien kyynärpäässä, ranteessa tai kädessä. Näiden liikakäyttövammojen oireita ovat kipu, turvotus, nivelten jäykkyys, heikkous ja tunnottomuus.
vinkkejä käden tai käsivarren liikakäyttövammojen välttämiseksi ovat:

• pidä hiiri samalla korkeudella kuin oikein sijoitettu näppäimistö.
• Aseta hiiri mahdollisimman lähelle näppäimistön sivua.
• Käytä hiirtä käyttäessäsi koko käsivartta, ei vain rantetta.
• Kirjoita kevyesti ja varovasti.
• sekoita tehtävät, jottei tietokoneen käyttö veny pitkäksi ja keskeytyksettä.
• irrota kädet näppäimistöltä, kun et kirjoita aktiivisesti, jotta kätesi rentoutuvat.

silmien väsyminen tietokonekäytöstä

silmien keskittyminen samaan etäisyyspisteeseen pitkiksi ajoiksi aiheuttaa väsymystä. Ihmissilmä katsoo rakenteellisesti mieluummin yli kuuden metrin päässä olevia kohteita, joten kaikki läheltä tehty työ asettaa ylimääräisiä vaatimuksia silmän lihaksille.
valaistu tietokoneen näyttö voi myös aiheuttaa silmien väsymistä. Vaikka ei ole näyttöä siitä, että silmien väsyminen vahingoittaa näköä, tietokoneen käyttäjät voivat saada oireita, kuten näön hämärtyminen, tilapäinen kyvyttömyys keskittyä kaukaisiin kohteisiin ja päänsärkyä.

silmien rasittumisen estäminen tietokonekäytöstä

vinkkejä silmien rasittumisen välttämiseen ovat:

• varmista, että pääasiallinen valonlähteesi (kuten ikkuna) ei säteile kasvoillesi tai suoraan tietokoneen näytölle.
• kallista näyttöä hieman heijastusten tai häikäisyn välttämiseksi.
• varmista, ettei näyttö ole liian lähellä kasvojasi.
• aseta näyttö joko silmien tasolle tai hieman alemmaksi.
• vähennä näytön kontrastia ja kirkkautta säätämällä ohjaimia.
• katso usein pois ruudulta ja keskity kaukaisiin kohteisiin.
• käy säännöllisesti silmätutkimuksissa tarkistaaksesi, etteivät mahdolliset sumentumat, päänsäryt ja muut niihin liittyvät ongelmat johdu perussairauksista.

kannettavien tietokoneiden aiheuttamat vammat

kannettavien tietokoneiden kasvava käyttö on aiheuttanut enemmän kipuja, rasituksia ja vammoja tietokoneen käyttäjien keskuudessa.
kannettavat tietokoneet oli suunniteltu käytettäväksi lyhyitä aikoja, jolloin henkilö ei voinut käyttää pöytätietokonetta. Mutta nykyään monet ihmiset käyttävät läppäriä koko ajan.
ongelmana on, että kannettavan tietokoneen näyttö ja näppäimistö ovat hyvin lähellä toisiaan. Jos asetat monitorin oikealle korkeudelle selällesi ja niskallesi, nostat kädet ja olkapäät liian korkealle. Mutta sijoittaa näppäimistön paras korkeus kädet ja olkapäät, sinun täytyy aavistella olkapäät ja kaula nähdä monitorin.
kannettavan tietokoneen kantaminen ympäriinsä voi myös rasittaa lihaksia ja niveliä.

kannettavien tietokoneiden vammojen ehkäiseminen

vinkkejä kannettavien vaarojen vähentämiseksi ovat:

• käytä oikein asetettua pöytätietokonetta kannettavan sijaan niin usein kuin voit.
• käytä oheislaitteita, kuten telakointiasemaa, erillistä näppäimistöä, hiirtä ja kannettavaa jalustaa.
• pidä usein taukoja.
• kanna kannettavaa tietokonetta repussa tai pyörillä varustetuissa matkatavaroissa.

tutkijat uskovat, että elektroniikkapelit saattavat olla yksi syy lasten lihavuuteen (olla hyvin ylipainoisia). Ja kuten aikuiset, lapset voivat myös saada liikakäyttöä vammoja käsi, ja lihas-ja nivelvaivoja, kuten selkä-ja niskakipuja tai päänsärkyä.

joidenkin tutkimusten mukaan väkivaltaisten tietokonepelien pelaaminen ja suuri määrä peliaikaa voivat aiheuttaa joillekin lapsille aggressiivista käyttäytymistä ja vaikuttaa kielteisesti lapsen koulutyöhön. Vaikka tietokone-ja videopelit ovat hauskoja ja tarjoavat etuja, kuten paremman tilatietoisuuden, vanhempien tulisi pitää mielessä, että kohtuus on tärkeää terveysongelmien välttämisessä.

tietokonepelien terveysriskit

tietokonepelien pelaaminen liian pitkään tai ilman oikeaa kalustusta ja asentoa voi johtaa terveysongelmiin, kuten:

• käden liikakäyttövammat
• lihavuus
• lihas – ja nivelvaivat
• silmien rasitus
• käytöshäiriöt mukaan lukien aggressiivinen käyttäytyminen
• valolle herkät epileptiset kohtaukset (jotka johtuvat vilkkuvista tai nopeasti vaihtuvista valoista-tämä on harvinaista).

vanhemmat voivat vähentää lasten riskiä sairastua tietokoneisiin liittyviin terveysongelmiin. Voit kannustaa lastasi:

• istumaan vähintään metrin päässä ruudusta
• pitämään toistuvia taukoja
• harrastamaan muuta toimintaa. Kannusta lastasi erilaisiin harrastuksiin ja harrastuksiin, erityisesti urheiluun ja liikuntaan.

Voit myös:

• asettaa järkeviä aikarajoja lapsesi pelaamiselle. Joissakin ohjeissa suositellaan enintään kahden tunnin ruutuaikaa joka päivä
• tietokoneen, kirjoituspöydän, tuolin ja näppäimistön asettamista lapsen pituuden mukaan. Säädä esimerkiksi tuoli niin, että lapsesi jalat lepäävät lattialla
• osta ergonominen tuoli
• osta pienempi hiiri, joka sopii lapsen käden kokoon
• Opeta lapsi käyttämään näppäimistöä ja hiirtä oikein ja turvallisesti, kuten painamaan nappeja ja muita hallintalaitteita kevyesti. Turhan voiman käyttö lisää liikakäyttövamman riskiä.

tietokonepelien edut

video-ja tietokonepelien pelaaminen on hauskaa ja voi tarjota lapsille myös muita tärkeitä etuja. Pelistä riippuen pelaaminen voi parantua:

• spatiaalinen tietoisuus
• Ikonitaidot (kuvien tai kaavioiden lukeminen)
• visuaaliset tarkkaavaisuustaidot (kuten erilaisten kohteiden seuraaminen samanaikaisesti)
• keskittymiskyky lapsilla, joilla on tarkkaavaisuusongelmia.

Mistä saada apua

• lääkäri
• Fysioterapeutti
• terveys-ja turvallisuusvastaava
• Australian Fysioterapialiitto Puh. (03)9092 0888 tai 1300 306 622
• WorkSafe Victoria Puh. (03) 9641 1444 tai 1800 136 089

muistettavat asiat

• tietokoneella työskentely voi aiheuttaa selkä -, niska-ja hartiakipuja, päänsärkyä, silmien rasitusta sekä käsien ja käsien liikakäyttövammoja.
• oikeilla huonekaluilla, paremmalla ryhdillä ja hyvillä työtavoilla voit välttää tietokonevammat.
• vanhempien tulisi asettaa järkeviä aikarajoja lastensa tietokoneen käytölle ja videopelien pelaamiselle.
• lapsesi tulee pitää säännöllisesti taukoja tietokoneen käytöstä ja harrastaa liikuntaa joka päivä.