Feeling blue is something we all go through. Mutta sen sijaan, että pyörähtäisit alaspäin negatiivisuuskierteeseen, korjataanpa toimintatapaasi, jotta voit taistella Bluesia vastaan lopullisesti. Tässä artikkelissa, jaamme 15 asioita tehdä, kun tunnet sininen. Ehdotuksia tässä luettelossa on testattu joku, joka on kokenut blues paljon elämässä ja tulet todennäköisesti huomaamaan, että yrittää yksi tai jopa kaikki ehdotukset tässä luettelossa päätyy muuttaa mielialaa melko nopeasti. Taistellaan Bluesia vastaan taktiikka kerrallaan.
15 Things To Do When you ’ re Feeling Blue
Take a Shower
Believe it or Not, suihkussa käyminen voi olla terapeuttisin ja terveellisin tapa torjua sinisen oloa. Usein, kun koemme hieman masennus, meidän itsehoito rutiini menee ikkunasta. Kehon puhdistus ja hiusten pesu voivat kuitenkin virkistää. Monet ihmiset historiassa ovat puhuneet veden parantavista voimista. Siinä oleminen voi auttaa huuhtomaan pois oman päivän surun. Jos olet ollut tunne hieman groggier kuin tavallisesti, kokeile pestä itsesi laventelisaippualla ja shampoolla, joka on tunnettu auttaa ihmisiä pois masennuksesta tai jopa ahdistuneisuudesta.
Harjoitusmeditaatio
sinisen tunteen ykkössyy ovat ajatuksemme. Ajatuksesi voivat saada sinut itkemään, vaikka sinulle ei tapahtuisi mitään pahaa. Paras tapa päästä sinisestä olosta on opetella valtaamaan mielesi säännöllisen meditaatioharjoituksen avulla. Jos ajatuksesi ovat sekaisin, vasen aivosi ovat yliaktiivisia. Minimoida tämä, voit harjoitella meditaatio rakentaa oikea aivot huomattavasti vähentää myrkyllisiä ajatuksia. Voit asentaa ilmaisen Declutter mielen meditaatio app harjoitella päivittäin tai seurata pitkin YouTube video alla.
Katso nostalginen ohjelma
vanhojen suosikkisarjojen ja-elokuvien uudelleen katsominen voi auttaa sinertävän olon selättämisessä. Laittamalla hauska show sinulla oli tapana katsella kasvaa, muistat joitakin onnellisia muistoja, jotka tulivat yhdessä katsomassa sitä ensimmäistä kertaa. Talvella, aina kun tunnen oloni siniseksi tai surulliseksi, minulla on tapana katsoa Disney+: AA kelatakseni joitakin lapsuuden loma-aiheisia elokuvia. Saan siitä aina tarvitsemani piristysruiskeen. Hienoa Disneyssä on se, että vaikka heidän elokuvissaan voi olla konnia tai surullisia hetkiä, suurin osa toiminnasta on yleensä Mieltä ylentävää. Alat luultavasti laulaa suosikkikappaleitasi, vaikka olet tuntenut olosi siniseksi jo viikkoja.
Lue positiivinen kirja
jo yli vuoden ajan, joka ilta ennen nukkumaanmenoa luin positiivisen kirjan. Ja tämä on auttanut minua lopettamaan sinisen tunteen saman verran aikaa. Jos et tiedä, mistä aloittaa, voit tarkistaa opitun optimismin, väkivallattoman viestinnän, ei itse ole ongelma, persoonallisuus ei ole pysyvä, myötätunnon koodi tai ystävällisyyden voima. Kaikki nämä kirjat puhuvat siitä, miten voittaa huonoja hetkiä tai vaikeita tilanteita mieltä ylentävällä tavalla. Nukahdat todennäköisesti rentoutuneena. Ja lukemalla joka ilta positiivisia kirjoja et käytä aikaasi vertaamalla itseäsi muihin somessa tai tekemällä jotain, mitä kadut. Se on yksi hyviä tapoja voit kehittää, joka auttaa muuttamaan tunne sininen tila.
hengaile ystävän kanssa
kuka on positiivisin ja optimistisin ystäväsi? Ehkä on aika vaihtaa kuulumisia ja viettää aikaa heidän kanssaan. Sen sijaan, että kertoisit heille miljoona asiaa, jotka ovat menossa pieleen elämässäsi, käytä aikasi heidän kanssaan selvittääksesi, miten he pysyvät myönteisinä. Mitä niistä voi oppia, jotta voi muuttaa omaa tilannettaan. Tutkimalla niiden optimismia ja yrittää matkia sitä, voit hitaasti muuttaa itsesi tunne sininen olla onnellinen. Käytä heidän kanssaan viettämäsi aika kysyäksesi heiltä, mitkä ovat heidän päivittäiset tottumuksensa, miten he selviävät vaikeista tilanteista ja miten he pitävät mielensä rauhallisena. Lisäksi ihmiset tykkäävät puhua itsestään. Painottamalla niitä sijaan itse, näet ne tulevat enemmän energiaa, joka auttaa sinuakin. Opit olemaan hyvä ystävä, vaikka et tuntisikaan olevasi parhaimmillasi.
tee Hyvyydenteko
onnellinen ihminen voittaa sinisen olon käyttämällä aikaansa muiden ihmisten auttamiseen itsensä sijaan. Kuulostaa vastavakoilulta, mutta se on totta. Kun korostat toisten välittämistä ja auttamista, päädyt välillisesti auttamaan myös itseäsi. Yksi asia, joka on taipumus tapahtua on, että koska keskittyä on auttaa joku muu, ajatuksesi eivät enää pidä sinut alas, koska ne ovat hajamielinen kanssa työtä teet muille. Kun näkee, miten onnelliseksi on tehnyt muut ihmiset, alkaa itsestä tuntua hyvältä. Jos tekisit yhden ystävällisen teon päivässä, sinulla olisi paljon vähemmän sinisiä päiviä kuin koskaan ennen. Kokeile Ja katso itse.
kokeile luovaa toimintaa
kuten aiemmin vihjasimme, vasen aivosi saa sinut usein tuntemaan itsesi siniseksi. Mutta kehittämällä oikeita aivojasi voit lakata tuntemasta itseäsi siniseksi. Meditaatio on yksi esimerkki oikeasta aivotoiminnasta. Mutta on itse asiassa tonnia luovaa toimintaa, jotka ovat oikeassa aivoja liian: kuten graafinen suunnittelu, maalaus, piirustus, ompelu, valokuvaus, käsityöt, luoda tai kuunnella musiikkia, tanssi, upcycling huonekalut, vierailevat museossa tai taidegalleriassa, luoda aikakapseli, muuttaa kampauksen, Luova kirjoittaminen, ja niin paljon muuta. Viettämällä mahdollisimman paljon aikaa keskittymällä oikeisiin aivotoimintoihin, et vain lisää luovuuskykyjäsi, tulet myös hiljentämään vasemman aivosi, joka huutaa elämäni hajoavan sinuun tauotta.
Suunnittele lomaa
pandemian ja työpaikan menetyksen vuoksi useimmat ihmiset eivät voi fyysisesti matkustaa tai heillä ei ole varaa. Loman suunnittelussa ei ole kyse yhdestä vaan yhdestä. Loman suunnittelu tuo usein paljon enemmän onnea kuin yksin oleminen. Lomallakin voi olla aika makeeta. Voit käyttää jonkin verran aikaa suunnitella, miten voit rentoutua lomalla ja minne matkustaa. Harkitse tietokoneen taustan vaihtamista paikkaan, johon haluaisit matkustaa ja joka näyttää rauhoittavalta, rauhalliselta ja hauskalta. Voit katsoa Youtubesta videoita paikoista, joihin haluat matkustaa, ja tarkistaa sen. Jos omistat juoksumatto, joka käyttää iFit, voit jopa juosta tai kävellä polkuja näiden lomakohteita kotoa. Tuo lomaelämää maailmaasi, vaikka matkustaminen ei juuri nyt ole mahdollista.
Go For a Walk
juoksumatkoista puheen ollen, oletko ajatellut lähteä kävelylle auttamaan Bluesin voittamisessa? Pään ulkona kävellä ympäri naapurustossa kuunnella suosikki kappaleita. Hieman auringonpaistetta päivittäin (erityisesti kylminä, talvikuukausina) voi tehdä sinulle paljon hyvää. Perinteisesti ihmiset asuivat ulkona. Nykyään ihmiset pysyvät sisällä enemmän kuin koskaan. Ei ihme, että niin moni tuntee olonsa siniseksi! Olemalla luonnossa pitkällä kävelyllä kerran päivässä, voit nähdä ja kokea maailman ihmeitä. Oravat leikkivät lehdillä, kylmä tuulinen tuulenvire koskettaa ihoa tai aallot iskeytyvät lohkaretta vasten voivat auttaa sinua tuntemaan onnellisuuden tunnetta.
Vietä aikaa lemmikin kanssa
kun olo on sininen, voi aina kääntyä lemmikin puoleen terveellisenä ratkaisuna suruusi. Kun sinulla on huono päivä, lemmikkisi aistii, että jokin on vialla ja haluaa heti halata. Ja joskus juuri sitä tarvitset voidaksesi paremmin. Kuinka hienoa on, kun voi paasata asiasta, joka vaivaa sinua täysin tuomitsematta? Kokeile tätä koiran kanssa ja näet, miksi ihmiset, jotka omistavat lemmikkejä yleensä onnellisempia. Jos sinulla ei ole karvaista ystävää, ehkä on aika hankkia sellainen. He jopa rohkaisevat sinua menemään päivittäisille kävelyille (josta juuri puhuimme).
luo kiitollisuuslista
vaikka aivomme tykkäävät rypeä vähän samalla, kun tunnemme itsemme sinisiksi, on paljon terveellisempää keskittyä siihen, mikä elämässä menee oikein. Tiedän, että tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos olet menossa läpi jotain traagista, kuten työpaikan menetys, ero, tai äkillinen tragedia. Mutta varsinkin näinä synkempinä aikoina pitää miettiä, mistä asioista on kiitollinen. Jos keksiä kiitollisuuslista on erityisen vaikeaa, voit tarkistaa meidän inspiraatiota. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka harjoittavat kiitollisuutta päivittäin, ovat taipuvaisia kokemaan onnellisuutta enemmän.
Koristele kotisi
joskus kun elämässä ei mene hyvin ja olo on sininen, tarvitaan yksinkertaisesti ympäristön muutosta. Mutta emme voi aina muuttaa ympäristöämme juuri silloin, kun haluamme. Jos ympäristösi muuttaminen ei tule kysymykseen, harkitse kodin kasvojenkohotusta. Kuten olemme maininneet muutaman kerran tässä artikkelissa, oikea aivojen toimintaa auttaa torjumaan tunne sininen. Koristelu kodin, kotitoimisto, tai huone käyttää ton luovuutta. Ehkä voit törsätä jotain uutta sisustusta, inspiroivaa taidetta tai kasveja. Sinun ei tarvitse kuluttaa tonnia rahaa tehdä huomattava ero ympäristössä. Muutos voi kuitenkin kohottaa mielialaa. Plus, teko muokkaamalla ympäristösi voi auttaa sinua tuntuu merkittävä muutos.
nuku se pois
jos tunnet olosi siniseksi, mutta huomaat, että se on vain tämän päivän juttu eikä jotain, mitä tapahtuu nyt hetkeen, nukkuminen voisi helpottaa oloasi. Jos olet tuntenut olosi siniseksi muutaman päivän tai viikon ajan, emme oikeastaan suosittele tätä vinkkiä sinulle. Joidenkin tutkijoiden mukaan uni on tärkeintä, mitä teemme. Se antaa kehomme levätä ja tankata. Lisäksi unet ovat aivojesi tapa käsitellä tietoa siitä, mitä sinulle on tapahtunut viime aikoina. Jos olet hieman urautunut, aivosi voivat auttaa sinua paikantamaan tarkan ongelman, Jos olet epävarma siitä. Kaikkea bluesia ei nimittäin voi nipistää huonoon hetkeen. Joskus olo on alakuloinen ilman selitystä. Uni voi silti olla terapeuttinen tapa selvitä masennuksesta.
Track your Mood
so, how long have you been feeling blue anyways? Onko kulunut viikko, kuukausi vai vain päivä? Voit käyttää mood tracker tai päiväkirja seurata mielialaa useita kertoja koko päivän. Tapahtumia tapahtuu todennäköisesti pitkin päivää, mikä herättää erilaisia tunteita. Harjoittelemalla meditaatiota voit oppia hallitsemaan tunteitasi, mikä auttaa sinua kokemaan enemmän positiivisia mielialoja säännöllisesti. Jos huomaat, että olet ollut sininen aikana tiettyyn aikaan vuodesta, jälkeen tietyn tyyppinen tapahtuma, tai että ei ole syytä blues, se voisi olla hyvä idea tarkistaa lääkärin. Saatat joutua ottamaan täydentää tai vitamiineja, koska voi olla puute rautaa tai muu epätasapaino, joka on korjattava. Mutta on tärkeää muistaa, että me kaikki tunnemme joskus bluesia. Jos kysyt itseltäsi, mikä minua vaivaa, niin tiedä, että tulet kuntoon.
Set New Habits
Sinisyyden tunne voi olla syy huonoihin tapoihin. Voit muuttaa mielialaa sinisestä elinvoimaiseksi keltaiseksi, sinun täytyy luoda uusi tapa. Hyvä uutinen on, että on suuri muutos elämässä, et oikeastaan tarvitse listan asioita muuttaa itsestäsi. Olet jo aika mahtava tuollaisena. Jo yhden pienen nipistelyn tekeminen voi kohottaa mielialaa rajusti. Uusi tapa voi olla yksi niistä asioista olemme maininneet tässä luettelossa jo, kuten menossa päivittäin kävelee, lukeminen positiivinen kirja ennen nukkumaanmenoa, tai tekee päivittäin teko ystävällisyyttä. Keskittymällä oikeanlaisiin aivotoimintoihin hiljennät ne äänekkäät, negatiiviset ajatukset, jotka masentavat sinua.
Conclusion
käyttämällä vain yhtä tai jopa sekoitusta yllä olevista ehdotuksista voit lakata tuntemasta itseäsi siniseksi lopullisesti. Negatiiviset tunteet ovat vain väliaikaisia eivätkä huonot ajat kestä. Jos blues tulee tietystä vastoinkäymisestä, voit pyytää ammattilaiselta neuvoja tilanteesi parantamiseksi. Toivottavasti olemme kannustaneet Bluesia vastaan terveellä ja positiivisella tavalla. Haluamme aidosti, että voit pian paremmin, kannustamme sinua sivusta ja toivotamme sinulle kaikkea hyvää voittaessasi tämän hetkisen kamppailun.