jos et enää kestä kuntosaliasi tai sinulla ei vain ole siihen varaa, nappaa hiekkasäkki loistavaksi vaihtoehdoksi, jolla pääset kokovartalotreeniin. Yhden nostaminen on vanhan koulukunnan tapa rakentaa raakaa voimaa ja kovaa kestävyyttä. Katso ”miten tehdä oma” alla ohjeet rakentaa yksi, lue sitten harjoitus.
suorita harjoitukset esitetyssä järjestyksessä. Aloita työskentelemällä minuutin ajan ja lepää sitten yhdestä kahteen minuuttia. Tee niin monta toistoa kuin voit. Älä ole liian huolissaan muodosta-hiekka siirtyy ympäriinsä, mikä vaikeuttaa pussin hallintaa. Se on tarkoituskin. Ottaa vakauttaa itsesi jatkuvasti toimii sinua päästä varpaisiin.
miten tehdä oma
1) tarvitset tukevan kuntosalin tai kassin. Käytä kangas urheilu laukku tai sea bag tyyli kankaalle duffel laukku. Sotilastyylinen kassi voi myös toimia. Laukkusi on kestettävä väärinkäyttöä heitetään, pudotetaan, ja heitettiin toistuvasti, joten älä hanki halpaa, joka ei kestä sitä.
2) Osta paikallisesta rautakaupasta muutama säkki leikkihiekkaa-se on lähellä betonia ja tulee yleensä 50-kiloisissa putkissa. Myy noin $4.
3) Täytä painava roskapussi hiekalla. Kääri yläosa tiukasti ilmastointiteipillä, pussita se vielä kahdesti ja sulje se. Pidä huoli, että jätät pussiin tilaa hiekalle. Jos et löydä tarpeeksi vahvoja roskapusseja, kokeile urakoitsijan siivouspusseja, jotka ovat paljon paksumpia. Löydät ne Home Depot noin $13.
4) Laita se laukkuusi (joka estää hiekkasäkkiä repimästä) ja sulje se. Töihin siitä!
Klikkaa tästä saadaksesi täydellisen, ilmaisen oppaan hiekkasäkkien rakentamiseen.
- nosta pussi lattialta rintaasi ja paina se sitten yläpuolellesi. Pudota se ja toista niin monta kertaa kuin voit yhden minuutin. Täydellinen kolme sarjaa.
- Painele laukku ylös vasempaan olkapäähäsi ja tee yksi kyykky. Pudota laukku ja toista sitten oikealla olkapäällä. Jatka vuorottelua minuutin ajan. Tee kolme sarjaa.
- Painele säkki rintaasi vasten ja purista se karhun halauksessa. Juoskaa paikoillaan minuutin ajan. Pudota se, levätä, ja toista sitten kolme sarjaa.
- makaa lattialla pussi rinnassa. Paina se ylös ja tee sitten istuma-asento kädet ojennettuina. Toista koko harjoitus minuutin ajan. Tee kolme sarjaa.
jos haluat pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!