When we see a actor who is normally not that big become big for a new rool, people get curious. Käyttikö hän steroideja? Treenasiko hän 8 tuntia päivässä? Söikö hän McDonald ’ sia saadakseen kaloreita?

miten ihmeessä nämä kaverit lihovat noin paljon?

yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita saan aloittelijan painonpudotuskurssilla, on, miten laihduttaa tai saada sävykkäämpiä mahdollisimman nopeasti.

ja liittää sen siihen, että Internetissä on ällöttävän paljon huonoa tiedettä ja huonoa tietoa. Tämä on resepti sekaannusta, ja Mahdollisuus paljon huijareita yrittää myydä sinulle ”The 300 workout” tai jotain vastaavaa paskaa.

mutta yllätysyllätys, olen täällä kertomassa, ettei salaisuuksia ole.

lähes jokaisella alalla aikojen alusta lähtien huippuesiintyjät ovat esiintyneet ulkopuoliselle maallikolle lähes taianomaisesti. Olipa kyse sitten urheilusta, lääketieteestä tai kung fusta — taitava ihminen saa usein ihmiset luulemaan, että heillä on jotain erityistä.

eksklusiivinen Bonus: kokosin tähän askel askeleelta oppaan siitä, miten karista seuraavat 5 kiloa. Voit ladata sen napsauttamalla tätä.

Joten Miten Hollywood-Näyttelijöitä Revitään? Ei ole salaisuuksia

haluan nopeasti huomauttaa yhdestä suuresta epäkohdasta ihmisen ajattelussa, ja se on tämä: Että on olemassa nopeampi, nopeampi, joskus maaginen polku tai tekniikka, joka vie sinut seuraavalle tasolle.

And I think this plays on 3 facks about the human mind:

1. pikaratkaisujen halu
2. uteliaisuus ”tabuja” tai mystisiä aiheita kohtaan
3. tietämättömyys

terveys-ja kuntoilualalla meitä vaivaa laihduttaa nopeasti tai saada lihaksia nopeasti mainoksia. Meille kerrotaan, että ” jos vain harjoitus 2 tuntia päivässä, 5 päivää viikossa, saat valtava.”

no, voin kertoa ensikäden kokemuksesta — se on täyttä roskaa. Treenasin 6 vuotta, 4-5 päivää viikossa ja näin ei voittoja yli 4 vuotta (!).

”make more money” – teollisuudessa myydään tonneittain get rich quick-tuotteita.

lännessä meitä kiehtoo täysin idän mystiikka ja kungfu — ihmisiä tappavat painepisteet ja munkit, jotka kontrolloivat heidän energiaansa.

mutta pointtini kaikkien näiden asioiden toteamisessa on tämä:

meitä on helppo manipuloida, kun uskomme pikaratkaisuihin, maagisiin, ennennäkemättömiin tekniikoihin ja kun olemme tietämättömiä ja kouluttamattomia jostakin aiheesta.

pointtini tässä on kouluttaa teitä, jotta ette olisi helposti manipuloitavissa.

kun luet seuraavaa, kuinka 5 julkkista sai huikeat elokuvaroolit, muista-ei ole salaisuuksia.

tässä on muutamia asioita, jotka sinulla on tapana nähdä yhteisinä:

• paljon enemmän ruokaa
• Proteiinipirtelöiden ottaminen (tässä kolme suosittelen: Isopure, Beef Protein Isolate, Vega Chocolate Protein Powder )
• nostopainot (tässä 25 lb hex-käsipainot, 40lb säädettävä Käsipainosetti ja 16kg Kahvakuula aloittamiseen)

5 näyttelijät, jotka lihoivat elokuvarooleihin

kun 300 tuli ulos, melkein kaikki olivat, että ” voihan paska.”Mielestäni oli enemmän suoraan kaverit tuijottavat kunnioitusta kuin heidän tyttöystävänsä-se oli pari tusinaa kaverit kehon että useimmat kaverit unelma. Älykästä markkinointia.

elokuvan ilmestymisen jälkeen kaikenlainen roska täytti Internetin ”the 300 workoutilla” tai sillä, miten Gerard Butler oli saamassa roolityöstään huikeaa. Se periaatteessa johti paljon enemmän roskaa tietoa, joka tuki yleistä workout stereotypia: että sinun täytyy harjoitus 3 + tuntia päivässä saada valtava, 7 päivää viikossa.

miksi emme katso vaikka joitakin faktoja. Miltä Gerard butler näytti ennen elokuvaa ja sen jälkeen?

First things first:

1. hän ei saanut paljoa lihasta (jos mitään)
2. hän leikkasi paljon
3. hän sai ”pumpattua” ennen toimintakohtauksia

pohjimmiltaan mitä tässä on: normaalipainoinen kaveri, joka leikkasi vähän lihavaa painoa.

on olemassa sanonta, jonka mukaan viiltely lisää 20 kiloa lihasta — mitä se oikeastaan tarkoittaa on, että kun olet iso ja vahva (mutta lihava), näytät vain lihavalta. Kun laihduttaa, vaikka pudottaisi 20 kiloa, näyttää isommalta siinä mielessä, että oikeasti näyttää siltä, että treenaa.

miten hän sitten näytti niin isolta elokuvassa?

A. Hän leikkasi painoaan ja lisäsi minimaalista lihasta (that ’ s it)

vertaa tätä internetistä löytämääni täysin sattumanvaraiseen kuvaan miehestä, jolla oli samanlaiset olosuhteet: halusin miehen, jonka paino ei muuttunut paljon havaittavasti, joka sai vähän lihasvoimaa, mutta menetti melko paljon rasvaa.

Dramatic right? mutta jos katsoo kaverin kyynärvarsia ja hauiksia, huomaa, että ne ovat vain vähän isommat. Vaikutus 10-15 kiloa rasvaa tappio on hyvin dramaattinen vaikka.

Butler ei oikeastaan tehnyt muuta kuin leikkasi hieman lihavaa painoa paljastaakseen alla olevan lihaksen. Helppo tehdä muutamassa kuukaudessa (kun taas et voi rakentaa massiivinen lihas muutaman kuukauden).

B. Hän sai ”pumpata” ennen jokaista toimintakohtausta.

Oletko koskaan nähnyt näyttelijöiden puhuvan rooleistaan elokuvassa, ja näet heidän nostelevan painoja tai tekevän punnerruksia ennen kuin he sanovat toimintaa? Pumppu lisää kokoa lihas, kun se tulee engorged lisääntynyt verenkierto.

esimerkiksi kun saan kädet pumpattua, se lisää käsivarsiani hetkellisesti lähes sentin verran. Se on vielä isompi isoissa lihaksissa, kuten rinnassa ja jaloissa.

tuo on järjetöntä. Olen kaveri, joka painaa 170 ja jotkut, ja kädet ja rinta pumpataan näytän painavan 180 kiloa kiinteää lihaksia.

voit usein nähdä Butlerin (kuten kenen tahansa muunkin kohtauksen näyttelijän ilman paitaa) pumppautuvan ennen jokaista kohtausta näyttämään mahdollisimman isolta.

Gerard Butler ’ s secret

1. Cut down on fat using HIT and circuit training
2. Getting pumped before each scene & other hollywood cinematic effects (shadows & dirt to improve abs)

#2 – Kuinka Chris Hemsworth lihoi Thorissa

Chris Hemsworthin muodonmuutos on paljon kiinnostavampi minulle, koska on selvää, että hän lihoi paljon roolia varten. Kun näyttelijä on hieman ylipainoinen, 100 päivän päivittäinen harjoittelu koskemattomalla ruokavaliolla voi näyttää hämmästyttävältä muutokselta.

mutta kun näyttelijä on alipainoinen, isoksi kasvamista ei voi teeskennellä. Se on joko rasvaa tai lihas (yleensä molemmat), joka on saatu.

miltä Chris näytti ennen?

joten katsotaanpa katsomaan kaksi päätekijää, miten hän tuli iso, jotka ovat (kuten tavallista), ei salaisuuksia:

1. hän söi paljon
2. hän nosti painoja

Wow. Mikä yllätys. Ehkä voisin myydä huijauslisää siitäkin.

katsotaan, mitä Chris itse sanoi:

”tuntuu kuin olisin ollut kiireinen, mutta olen vain syönyt koko päivän”, hän sanoo ohittaessamme maatilakojua, joka on täynnä luomuparsakaalia. ”Syöminen silloin, kun ei ole nälkä ja sellaisen ruokamäärän nauttiminen on uuvuttavaa.”

täsmälleen sama asia oli kokemukseni, kun lihoin 20 kiloa viime vuonna — se oli uuvuttavin, lannistavin asia, mitä olin koskaan tehnyt. Syöt kunnes haluat kuolla, 5 kertaa päivässä.

itse asiassa treenasin viime vuonna vain 3 kertaa viikossa (kokonaisaika = 3 tuntia treeniä viikossa), kun saavutin eniten koskaan vuodessa. Aiemmin treenasin 6 vuotta, ja 5 heistä ei nähnyt parannusta. Ei kilon painonnousua.

ruokavalio on 80% onnistumisestasi. Sekä lihasten kasvua ja laihtuminen.

entä nyt hänen treeninsä?

Duffer Gaver, länsirannikolta kotoisin oleva personal trainer ja entinen Navy seal sanoi Hemsworthin harjoittelun olevan ”melko yksinkertaista kehonrakennusta”, tarkoittaen melko tyypillistä kehonrakennusharjoittelua.

useimmissa kehonrakennusharjoituksissa on jaettu rutiinit, eli teet yhden lihaksen (tai kaksi), 5-12 sarjaa kyseiselle päivälle, samana päivänä joka viikko. Se on korkean volyymin lähestymistapa. Tartu toistoihin 6-12-alueella.

joten esimerkiksi (Split rutiini):

• maanantai: rinta (6-12 sarjaa kaikille)
• tiistai: selkä
• keskiviikko: käsivarret
• torstai: jalat
• perjantai: hartiat & vatsalihakset

jotkut laittavat kaksi lihasryhmää päivässä, esimerkiksi: tiistaina saattaa olla ”selkä & hauis” sen sijaan, että vain takaisin. Se on liian yksinkertaistettuna.

Chris Hemsworthin salaisuus saada valtava:

1. syö hirvittävä määrä kaloreita (oikeat kalorit — korostaen ruskeaa riisiä, pala lihaa ja vihanneksia joka aterialla).
2. tyypillinen kehonrakennuksen split-rutiini

#3 Miten Mark Wahlberg lihoi kivussa & lihominen (2013)

Mark Wahlberg, joka on yleensä aluksi melko iso kaveri, esittää kehonrakentajaa vuoden 2013 elokuvassaan: Pain and Gain.

roolia varten hänen piti saada paljon isompi kuin hän jo oli, ja siihen liittyi lopulta 40 paunan lisääminen hänen kehykseensä.

se on lähes kaksi kertaa enemmän kuin Thor above sai elokuvaroolistaan.

miltä mark wahlberg näytti aiemmin?

nyt selvitetään faktat. From some direct sitates from Wahlberg:

hän kertoi E! Netissä: ”söin 10 ateriaa päivässä ja join massanlisääjiä. Join omaani. Loin tämän valikoiman täydennyksiä (vähittäiskauppaketju) GNC: llä. Se oli työlästä.”

” paljon sitä, että nousin aamukahdelta syömään toisen aterian ja olin vielä täysi ateriasta kello 10.”

hetkinen, tuo kuulostaa epäilyttävästi Chris Hemsworthin kokemukselta, minun kokemukseltani ja monien muiden kokemukselta. Syö epämukava määrä ruokaa samalla kun nostat painoja.

entä hänen treeninsä?

se on periaatteessa sama rutiini kuin Chris Hemsworth Thorissa, mutta enemmän volyymia.

hän jakoi jaetun rutiininsa:

maanantai: hauis, jalat ja selkä
tiistai: Triceps, rinta, hartiat
keskiviikko: hauis, jalat
torstai: pois
perjantai: pois
lauantai: hauis, jalat ja selkä
sunnuntai: Triceps, rinta, hartiat

Mark Wahlbergin menestyksen salaisuus?

1. syö ällöttävä määrä ruokaa (enintään 10 ateriaa)
2. nosta painoja (tyypillinen kehonrakennuksen hajarutiini, KS. yllä)

#4 Kuinka Tom Hardy lihoi näytellessään Banea Batman-elokuvassa

Tom Hardy esitti Banea uudessa Batman-elokuvassa ja sai siitä hemmetin suuren suosion.

hänen kerrotaan lihoneen 30 + kiloa roolistaan pääroistona, joten katsotaan miltä hän näytti ennen:

so what information can we get from Hardy itself about this painonnousu?

puhuessaan aiemmasta elokuvastaan Bronsonista, jossa hän joutui lihomaan, hänen ruokavaliomuutoksensa näyttivät seuraavilta:

”Bronson, laitoin noin 7 lbs viikossa – ilman steroideja. Lopulta olin lihonut noin 2 ja puoli kiveä syömällä kanaa ja riisiä, joka oli minun perusruokavalioni koko päivän. Sitten ottaisin pizzaa, Häagen-Dazsia ja Coca-Colaa.: Ei siis hyvää kamaa, mutta minun piti lihoa.”

Niinpä aivan kuten Chris Hemsworth elokuvassa Thor ja Mark Wahlberg Tuskassa & Gain, hän söi järjettömän määrän kaloreita (vaikkakin valitettavasti paljon roskaa nopeuttaakseen sitä liikaa).

en löydä hänen treeneistään mitään tarkkaa tietoa (netissä on valtavasti keksittyä tietoa), mutta epäilen, ettei se juuri eroa jokaisen muun julkkiksen painonnoususta.

joten mitä voimme ottaa pois Tom Hardyn kiroukselta painonnousulta?

A. Hän ei saanut niin paljon lihaksia

vain katsomalla vartaloaan elokuvassa, jonka näki lähinnä lihavaksi. Se käy järkeen, sillä hänellä oli ilmeisesti vain 4 kuukautta aikaa lihoa. Se on paljon uskottavampaa kuin 30 kiloa lihaksia (mikä on mahdotonta, jopa 1 vuosi).

B. oli paljon elokuvallisia tehosteita, jotka vaikuttivat siihen, kuinka isolta hän näytti.

jos on huomannut, monissa Banen kanssa tehdyissä kohtauksissa hardy kuvattiin alhaalta, varjoista tai joltain muulta alueelta, jonka ansiosta hän näytti isommalta kuin todellisuudessa oli.

Tom Hardyn (Bane) painonnousun salaisuus:

1. massiiviset kalorit (kana ja riisi + roskaruoka) — vaikka suurin osa siitä oli rasvaa (sen näki)
2. painojen nostaminen (ei löydä yksityiskohtia)
3. älykännykät-elokuvassa bane kuvattiin usein alhaalta tai varjoista, mikä sai hänet näyttämään isommalta. Elokuvassa käytettiin myös CGI: tä (ei tiedetä, käytettiinkö sitä, jotta hän näyttäisi myös isommalta).

#5 Miten Christian Bale lihoi-koneistajan Riutuneesta Batmanin isoksi

Christian Balen voitot ovat minulle paljon kiinnostavampia täällä, koska se on trifekti mielenkiintoista:

1. hän lihoi mielettömän määrän painoa hyvin lyhyessä ajassa
2. ja lihoi hyvin vähällä rasvalla.

Bale itse, noin lihominen jälkeen menettää niin paljon painoa koneistaja (KS. ylhäällä vasemmalla):

hän sanoi: ’ohjaaja Christopher Nolan pyysi minua yrittämään painaa niin paljon kuin pystyin, koska hänen olisi hyvin vaikea saada studiota suostumaan rooliini, jos olisin pavunvarsi.

” näin tehdessäni ylitin sen, koska nautin ahmimisesta. En välittänyt neuvoista ottaa sitä hitaasti, koska vatsani oli kutistunut, ja minun pitäisi vain mennä keittojen kanssa.

” innostuin suoraan pizzasta ja jäätelöstä ja söin viisi ateriaa istuen. Vatsani laajeni todella nopeasti. Sairastuin tuona aikana hyvin, mutta nautin sairastumisesta. Ei se minua haitannut.

” tuossa lyhyessä ajassa menin itse asiassa 121: stä (pounds) takaisin 180: een (pounds), mikä on aivan liian nopeasti, joten se johti joihinkin lääkärikäynteihin asioiden selvittämiseksi.’

kerron teille jotain tiedettä takana nälkään ja takaisin paino (se on helppoa):

kun elimistö joutuu ”nälkiintymisen” tilaan (ravintoaineiden pitkäaikainen väheneminen & kalorit ajan kuluessa), kaikki elimistön järjestelmät optimoituvat aineenvaihdunnan alentamiseksi.

vietin kerran 5 päivää ilman ruokaa Saharassa osana meditaatiokokeilua ja olin tuolloin pahasti alipainoinen ja pelkäsin laihtuvani. Kas kummaa, 5. päivän jälkeen jotkut muut ihmiset sanoivat: ”Joo!! Laihduin juuri 15-20 kiloa!”Jotenkin paino palasi muutamassa päivässä. Miten se on mahdollista?

painollasi on luonnollinen asetuspiste, jossa se haluaa aina pysyä. Niinpä nälkäkuoleman jälkeenkin, kun normaali ruokavalio on otettu uudelleen käyttöön, elimistö saa hyvin nopeasti takaisin painoa.

pointtini on tämä: Christian bale näännytti itsensä 121 kiloon, ja sitten kun hän esitteli normaalin ruokavalionsa (ilmeisesti plus jotkut – hän mainitsee syöneensä paljon pizzaa ja jäätelöä), hän palasi takaisin normaalipainoonsa.

joten entä lihakset?

olemme siis selvittäneet, kuinka helppoa Balen oli palata normaalipainoonsa. Mutta entä ne pirun lihakset? Hänellä on lihaksia eikä juuri lainkaan rasvaa.

puhutaan lihasmuistista:

moni salilla käyvä ajattelee, että lihakset alkavat taianomaisesti lähteä jo seuraavana päivänä tai viikon kuluttua treenaamisen aloittamisesta.

totuus on, että se kestää paljon kauemmin lihas mennä pois, olen nähnyt tutkimukset osoittavat 3-5 viikkoa (tai enemmän) osoittaa hyvin vähän laskua lihassyyn määrä.

muskelin takaisin saaminen kiinnostaa, sillä Bale harjoitteli jo pari vuotta ennen koneistajaa. Katsokaa häntä tasapainossa.:

Bale oli jo hyvin lihaksikas ja nätti leikattu juuri ennen The Machinist-elokuvan kuvauksia vuonna 2004. Joten todellisuudessa, kaikki mitä hän teki oli saada painoa takaisin (hän ei oikeastaan saanut vaikuttava paino tai lihas enemmän kuin hän oli jo).

eräässä tutkimuksessa naisten lihakset palautuivat (lähes normaaleiksi) vain 6 viikossa 8 kuukauden harjoittelun jälkeen:

eräässä tutkimuksessa ryhmä naisia harjoitteli painoaan 20 viikon ajan, karsiutui noin 30 viikon ajan ja harjoitteli sitten uudelleen 6 viikon ajan. 20 viikon koulutus kasvatti kuidun kokoa 16% -47%, kun taas 30 viikon karsiutuminen johti vain pieneen kuidun koon vähenemiseen (1% -14%). Pelkkä 6 viikon uudelleenkoulutus kasvatti lihassyyn kokoa tasolle, joka on samanlainen kuin mitä havaittiin intial 20 viikon koulutuksen jälkeen!

mitä tässä tutkimuksessa sitten tapahtui?

1. naiset harjoittelivat 5 kuukautta
2. sitten he pitivät lähes 8 kuukautta vapaata, ilman harjoittelua
3. ja sitten he harjoittelivat uudelleen 1, 5 kuukautta
4. heidän lihaksensa olivat melko paljon, kun he palasivat normaaleiksi

on täysin realistista todeta:

• että Bale oli jo kunnossa (katso yllä kuva (2002), aivan samaan aikaan, kun hän laihduttaa roolistaan The machinist (2004)); ja
• Bale vain sai ruumiinpainonsa takaisin nälkiintymisen jälkeen, ja 2-6 kuukauden kuluessa lihassyyn koko palautui jokseenkin normaaliksi (mikä on mahdollista, katso yllä oleva tutkimus)

Christian bale: ei niin erikoista.

kuten näette, hyvin harvat näyttelijät todella hankkivat lihaksia rooleihin, koska on fyysisesti mahdotonta vain laittaa lyhytaikaista lihasta (ilman steroideja).

ainoat isokokoiset, lihaksikkaat ja vähän lihavat jätkät ovat niitä, joilla on takanaan vuosien painonnosto ja jotka ilmeisesti harrastavat sitä, kuten Hugh Jackman.

jokaisessa elokuvassa hän on iso. Normaalisti hän nostaa painoja.

lihasten tekeminen kestää vuosia.

mikä siis on Christian Balen salaisuus painonnousuun?

1. lihominen nälkädieetin jälkeen (luonnollinen + ylensyönti roskaruoalla)
2. lihasmuisti — hän oli aiemmin treenannut ja toipunut tasapainoon vuonna 2002, jonka hän todennäköisesti sai takaisin muutamassa kuukaudessa melko helposti

sivuhuomautus: käyttävätkö jotkut näistä kavereista steroideja?

jotkut teistä saattavat kysyä: Entä steroidit?

millä tahansa keskustelupalstalla mennään (vältän niitä kaikkia syystä), ihmiset sanovat helposti ”ROIDS!!!”koska se on yleinen lausunto, joka ei vaadi ajattelua tai analyysia.

olen etsinyt epätoivoisesti tietoa näyttelijöistä, jotka ovat jääneet kiinni steroideista, ja muutama tulee mieleen: Sylvester Stallone jäi kiinni — kun taas Arnold Schwarzanegger ja Mickey Rourke myönsivät käyttäneensä niitä.

koska tämä on ilmiselvästi ”tabu” – aihe, siitä ei ole paljon tietoa, joten anna minun esittää täysin hypoteettinen tilanne:

jos olisit näyttelijä, jolle maksettaisiin 100 miljoonaa dollaria elokuvasta, tekisit mitä tahansa sopiaksesi rooliin. Näyttelijät ovat saaneet (ja menettäneet) 60 tai enemmän kiloa sopiakseen osaan – riippumatta seurauksista terveydelleen.

liittyykö siihen steroideja? On sinusta kiinni, mitä haluat uskoa.

How Hollywood Actors Gain Weight for Movies – There ’ s a Lot of Hard Work (And Maybe Some ”Help”)

I opened this post talking about how the average joe often as the top echelon of actors, business people, and the successful as special. Siunattu. Salaisuuksien hallussapito.

mutta jos jotain olen menestyksestä oppinut, niin se on tämä – menestyneimmät ovat harvoin lahjakkaimpia. Unohda fitness hetkeksi-katso ihmisiä ympärilläsi. Liike-elämässä, ihmissuhteissa, onnellisuudessa — menestyneimmät tuntemani ihmiset ovat sen sijaan takoneet täydellisiä tapoja, jotka luovat täydellisyyttä joka päivä.

he ovat poikaystäviä ja aviomiehiä, jotka yllättävät puolisonsa parin viikon välein jollain hauskalla; he ovat uusia kuntosalikävijöitä, jotka aloittivat 5 minuuttia päivässä, ja vuotta myöhemmin jopa 50 minuuttia päivässä; he ovat liikemiehiä ja-naisia, jotka tavoittavat yhden uuden kontaktin joka päivä.

menestys on loppujen lopuksi vain tuhansien hyvien tapojen huipentuma.

tänään, ajattele niitä tuhansia pieniä tekoja, jotka teet tänään. Vievätkö ne sinua lähemmäksi kuvittelemaasi tulevaisuutta? Kauemmas? Ei minnekään?

Mieti, että seuraavan kerran kun tartut puhelimeen, koska olet tylsistynyt, syöt mielettömästi tai tiuskit puolisollesi jostain pienestä asiasta. Jokainen teko olet sinä – tuovatko ne sinut lähemmäksi täydellisyyttä vai eivät missään?

kuinka suosittelen seuraavien 20 kilon karistamista ja lihomista

jos haluat keskittyä nopeaan painonpudotukseen (se on terveellistä) laskematta kaloreita, suosittelisin pienten tapojen muuttamista (ei laihduttamista).

aloittelijallani 21 päivän painonpudotushaasteessa saan kirjaimellisesti satoja sähköposteja opiskelijoilta, jotka laihtuvat keskimäärin 5-20 kiloa, yleensä alle kuukaudessa. Mutta ylivoimaisesti, mitä ihmiset yleensä pitävät eniten on painotus siitä, miten muuttaa tapoja, selvittää kestävä pitkän aikavälin strategia.

lisäksi yksityisessä ryhmässäni, the Real Food Weight Loss Tribessa, on yli 500 ihmistä, jotka jakavat tuloksiaan, kokemuksiaan ja kyllä turhautumistaan toistensa auttamiseksi.

jos sinusta tuntuu, että sinun on vihdoin tehtävä jotain radikaalia painosi ja terveytesi eteen, tule tsekkaamaan aloittelijan painonpudotuskurssini täältä. Paitsi että rikon yleisiä myyttejä (esimerkiksi sillä ei ole väliä, kuinka monta ateriaa syöt tai milloin syöt), se menee syvemmälle kuin vain ruokavalio.

tule tsekkaamaan tältä ilmaiselta informaatiosivulta ne strategiat, joita jotkut muut ihmiset (normaalit ihmiset aivan kuten sinä) käyttivät saadakseen tuloksensa.
– Alex

kuvat: Clarocine, Gerard Butler 300, ennen / jälkeen kuva, Wahlberg ennen