when it comes to physiques, the leaner look is far easily to sustain to a vieviä one. Koska olet jumissa kotona, mikä olisikaan parempi aika kuin nyt päästä elämäsi parhaaseen kuntoon? Investoimalla kodin kuntolaitteet ja rakentaa kodin kuntosali, voit saada laiha ilme, joka voi heti lisätä luottamusta. Monet ihmiset yleensä mutkistaa vaiheet se vie veistää laiha elin, mutta se on melko yksinkertainen ja voidaan saavuttaa 2 pääkomponentit: ruokavalio ja kunto. Jos etsit tehdä muutos, lue eteenpäin selvittää, miten saavuttaa laiha fysiikka kotona.

ruokavalio

vähennä kaloreita

tärkein osa laihan ruumiinrakenteen saavuttamisessa on kalorivajeen aikaansaaminen. Et vain halua vähentää kaloreita kulutat päivässä, mutta haluat myös olla hyvin tietoinen siitä, millaista ruokaa laitat kehoosi. Kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria, minkä vuoksi haluat varmistaa, että käytät runsaasti elintarvikkeita, joilla on korkea ravintoarvo. Paras tapa pysyä sama määrä kaloreita joka päivä on valmistaa ateriat viikon aterian prepping, joten et ole temped syödä jotain vähemmän ravintoarvo ja enemmän kaloreita, koska sinulla ei ole aikaa kokata.

syö runsaasti proteiinia

kun suunnittelet ruokailuasi, yleinen virhe on se, että et syö riittävästi proteiinia. Proteiini ei ainoastaan auta sinua rakentamaan lihasmassaa, mutta se myös auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen, kun olet kalorivajeessa. Sinun pitäisi kuluttaa vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa aterioiden. Suuri hakata saada läpi mitäänsanomaton ateriat on laittaa tulinen kastike ruokaa, joten voit saada enemmän makua pois aterioita ilman kustannuksella ylimääräisiä kaloreita. Toinen hyvä tapa hiipiä tarpeeksi proteiinia pitkin päivää on juoda proteiinipirtelöitä ja syödä proteiinipatukoita, jotka voivat myös tyydyttää makeanhimoasi.

syö runsaasti kasviksia

ehkä tärkein ruokatyyppi, jota sinun pitäisi saada kehoosi, ovat vihannekset. Se on tärkeää, että olet saada niin paljon ravintoa kuin mahdollista, ja kuluttaa pienin määrä kaloreita, mikä on tärkeä etu vihanneksia tarjota. Varmista siis, että suurin osa lautasestasi on täynnä kasviksia, kun suunnittelet aterioita.

Älä Pelkää Hiilihydraatteja

on yleinen harhakäsitys, että sinun ei pitäisi kuluttaa mitään hiilihydraatteja, kun olet ruokavalio, ja yrittää nojata pois, mutta leikkaamalla hiilihydraatteja, että olet puuttuu ulos olennainen elintarvikkeita, jotka voivat tarmoa workout. Sen sijaan, että leikkaisit hiilarit kokonaan pois, sinun tarvitsee vain olla fiksu oikeanlaisten hiilareiden valinnassa. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää, ja syö sen sijaan hyviä hiilihydraatteja, kuten bataattia, ruskeaa riisiä ja kvinoaa.

Älä tee Huijausaterioita heti

kun olet ruokavaliomuutoksesi alussa, odotat epäilemättä lunttiruokiasi. Sinun pitäisi kuitenkin menettää vähintään 10 kiloa ennen kuin aloitat kuluttaa elintarvikkeita, kuten pizzaa, hampurilaisia, burritoja ja muita herkullisia mutta epäterveellisiä houkutuksia. Voit ajatella huijata aterioita vasta kun olet menettänyt ne ensimmäiset 10 kiloa, mutta sinun pitäisi silti yrittää rajoittaa itsesi vain yksi tai kaksi huijata aterioita viikossa. Se on myös hyvä idea kiinni huijata aterioita sijaan huijata päivää, koska kaloreita kulutetaan vain 1 päivä voi lisätä nopeasti!

juo paljon vettä

laihan ruokavalion viimeinen periaate on juoda paljon vettä. Varmista, että olet kuluttaa vähintään yksi gallona vettä päivässä ja harkitse leikkaus kaikki sokeripitoiset juomat ja alkoholijuomat pois ruokavaliosta, koska nestemäiset kalorit voivat nopeasti trump laihduttaminen pyrkimyksiä.

Fitness

kokeile Paastottua Cardiota

kuntopuolella hyvä tapa saavuttaa laiha fysiikka on paastota cardio. Pohjimmiltaan paastonnut sydän tarkoittaa tehdä sydän harjoitus tyhjään vatsaan, joten sinun pitäisi joko tehdä se ensimmäinen asia aamulla tai muutaman tunnin kuluttua aterian. Paastotun kardion tärkein hyöty on aloittaa rasvan polttaminen vatsan ruoan sijaan. Plus, tekee sydän juoksumatto tai elliptinen kotona on paljon helpompaa, kun sinulla ei ole mitään ruokaa istuu vatsassa.

nosta raskaampaa

, jotta saat laihaa, haluat nostaa painoja myös kotona. Kuitenkin sen sijaan, että vain Painonnosto, sinun täytyy myös nostaa asteittain raskaampia painoja. Painonnosto ei pitäisi tuntua vaivatonta, jos todella haluat saavuttaa kunto edistystä. Ihannetapauksessa haluat työntää itseäsi nostamaan raskaampia painoja säilyttäen silti hyvän muodon koko liikkeiden ajan.

keskity kehon rasvaprosenttiin

vaikka painoon keskittyminen voi olla helppoa, sinun pitäisi keskittyä enemmän kehon rasvaprosenttiin. Valitettavasti tarkan rasvaprosenttilukeman saaminen voi olla vaikeaa, mutta läheisen arvion voi silti saada. Saadaksesi hyvän käsityksen, sinun kannattaa saada asteikko, joka mittaa kehon rasvaprosentti. On helppo löytää vaaka, joka muodostaa yhteyden älypuhelimeen Bluetoothin kautta, joten voit saada kehon rasvaprosentin lukeman yhdessä muiden tärkeiden kehon mittareiden kanssa.

varmista myös, että astut vaa ’ alle samaan aikaan joka päivä, jotta saat hyvän kuvan tyypillisestä painostasi, joka vaihtelee päivän mittaan. Hyvä aika itsensä painamiseen ja kehon rasvaprosentin tarkistamiseen on heti aamulla ennen ruoan nauttimista.

ota Edistymiskuvia

sen lisäksi, että näet rasvaprosenttisi laskevan, hyvä tapa nähdä todellisia tuloksia on ottaa edistymiskuvia. Kun menettää rasvaa, alkaa huomata, että vatsalihakset ja suonet korostuvat, ja myös kasvot hoikistuvat.

tämän laihan ruumiinrakenteen saavuttamista kotona koskevan oppaan tärkein lähtökohta on se, että tulosten näkemiseen voi mennä pitkä aika, joten kärsivällisyys on avainasemassa. Koska ei ole tietoa, milloin paikalliset kuntosalit ovat menossa uudelleen, sinun täytyy nyt aikaa rakentaa kodin kuntosali ja saada laiha yksityisyyttä kodin. Precor Home Fitness auttaa sinua luomaan oman kuntosalin, jossa on kaikki etsimäsi kuntoilulaitteet.