Have a healthy lifestyle

Rajoita alkoholinkäyttöäsi

kun ajat ovat vaikeat, on houkuttelevaa juoda alkoholia, koska se ”turruttaa” tuskalliset tunteet.

mutta se voi liioitella joitakin tunteita ja saada tuntemaan itsensä vihaiseksi tai aggressiiviseksi. Se voi myös tehdä olosi masentuneemmaksi.

Lue lisää alkoholin vaikutuksista terveyteesi ja saat yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit vähentää.

valitse tasapainoinen ruokavalio

terveellisten ruokavalintojen tekeminen voi saada sinut tuntemaan olosi henkisesti vahvemmaksi. Teet itsellesi jotain positiivista, mikä nostaa itsetuntoasi.

hyvä ruokavalio auttaa aivojakin ja kehoasi toimimaan tehokkaasti. Pyri tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät.

tee jonkin verran liikuntaa

jo kohtalainen liikunta vapauttaa aivoissasi kemikaaleja, jotka nostavat mielialaa.

se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, saamaan enemmän energiaa ja pitämään sydämesi terveenä.

valitse liikunta, josta nautit. Jos se auttaa, tee se ystävän kanssa tai kuuntele musiikkia. Aikuisten tulisi pyrkiä 150 minuuttiin viikossa.

selvitä, miten liikunta voi auttaa masennukseen

saada riittävästi unta

noin 7-8 tuntia on keskimääräinen unen määrä, jonka aikuinen tarvitsee voidakseen täysin levätä.

selvitä, miksi unenpuute on pahaksi terveydellesi

”to do” – listan kirjoittaminen seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa voi organisoida ajatuksiasi ja tyhjentää mielesi häiriötekijöistä.

Hanki lisää vinkkejä, joiden avulla pääset uneen