Share

Sleeping and sciatica eivät sovi yhteen. Kuka voisi saada kunnon yöunet, jos selkä tai jalat sykkivät tai kihelmöivät? (Kukaan.)

mutta toivoa on: kyllä, sen iskiaskivun voi käydä läpi ja lakata tuntemasta itseään zombiksi. Fysioterapeutti Cara Sieberth, PT, kertoo, mitä voi tehdä, jotta iskiakseen saa helpotusta ja saa vihdoin nukuttua.

mikä on iskias?

Iskiaksella tarkoitetaan hermokipua, joka syntyy, kun iskiashermo on puristunut, ärtynyt tai loukkaantunut. Iskiashermo alkaa lantiosta, kulkee pakaroiden läpi ja säärtä pitkin polveen. Polvessa se yhdistyy muihin hermoihin, jotka kulkevat pohkeessa ja jalan kautta.

iskias ei ole sama asia kuin alaselkäkipu. Alaselkäkipu rajoittuu kipuun jollakin selän alueella. Mutta jos sinulla on iskias, saatat huomata:

• terävä, polttava tai ampuva kipu, joka kulkee alaselästä jalkaan.
• toisen tai molempien jalkojen tai jalkojen lihasheikkous.
• toisen tai molempien jalkojen puutuminen.
• pistelevä tunne jalassa, jalassa tai varpaissa.

iskiaskivun sijainti voi vaihdella riippuen siitä, millä hermon alueella sitä esiintyy. ”Kipua tai pistelyä saattoi tuntea jalan etu -, selkä-tai kyljessä”, Sieberth sanoo. ”Kipu voi olla jatkuvaa, tai se voi vaivata sinua, kun istut tai makaat tietyissä asennoissa.”

ensimmäinen askel: selvitä, miksi sinulla on iskiaskipu

helpotuksen saaminen iskiaskipuun vaatii salapoliisityötä. Yritä ensin selvittää syy. Sitten voit ryhtyä toimiin puuttua siihen. Tämä voi vaatia käynti lääkärin ja joitakin istuntoja fysioterapeutin.

iskiaksen syitä ovat:

• pullistunut tai liukunut levy.
• puristunut tai ärtynyt hermo.
• selän tai lantion kireät lihakset.
• nikamat (selkärangan luut), jotka eivät ole linjassa.
• spinaalistenoosi (selkärangan ahtauma).
• kaatumisesta tai tapaturmasta aiheutunut iskiashermon vamma.
• kasvain tai kasvu iskiashermon lähellä (harvoissa tapauksissa).

”iskiaksen syy vaikuttaa siihen, mitkä asennot tai aktiviteetit vaivaavat, Sieberth sanoo. ”Tämä myös määrittää, mitkä nukkuma-asennot toimivat sinulle. Esimerkiksi joku pullistunut välilevyn voi löytää takaisin nukkuminen mukava, kun taas joku ahtauma saattaa mieluummin puoli nukkuminen.”

kokeillaan makuuasentoja

ei ole täydellistä nukkuma-asentoa, patjaa tai tyynyä, joka aina tehoaisi iskiaskipuun. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kärsiä illasta toiseen. Fysioterapeutin avulla voit selvittää, mikä nukkuma-asento toimii sinulle parhaiten.

Aloita hyvällä selkälinjan linjauksella

lähtökohdaksi, katso onko suoraselkäinen nukkuminen sinulle mukavaa. ”Moni huomaa, että selkärangan saaminen neutraaliin asentoon auttaa”, Sieberth sanoo.

”kun asetut makuulle, varmista, että pää, hartiat ja lantio ovat suorassa linjassa”, hän lisää. ”Laita pieni tyyny niskasi ja pääsi alle, mutta älä olkapäillesi. Joskus on tarpeen laittaa tyyny polvien alle, jotta selkä ei kaartuisi liikaa. Kun pääset tähän asentoon, mieti, mikä sattuu tai mikä tuntuu hyvältä. Sitten voit säätää nukkuma – asentoasi sieltä.”

kokeile kylkiunta

joidenkin mielestä kylkiuni on mukavaa. Se voi ottaa osan iskiashermon paineesta pois, varsinkin jos nukut vastakkaisella puolella, missä sattuu.

”tyynyn laittaminen polvien väliin voi tehdä kylkiunesta mukavampaa”, Sieberth sanoo. ”Se tasaa lantiota ja poistaa painetta lantiosta. Toinen vaihtoehto on asettaa tyyny selän taakse tueksi. Tämä myös estää sinua pyörimästä selällesi.”

käyrä se eteenpäin

jos spinaalistenoosi aiheuttaa iskiastasi, taivutus hieman eteenpäin voi antaa sinulle jonkin verran helpotusta. Taipunut asento auttaa avaamaan selkärangan ahtautuneita välejä.

tätä voi matkia öisin ja saada laatuunet:

• käytä suurta kiilamaista tyynyä pään alla ja yläselässä.
• Nukkuu nojatuolissa tai säädettävässä sängyssä Pää koholla.
• nukkuminen sikiöasennossa (kyljelläsi polvet kiertyneinä).

jos selän kaartelu tuntuu hyvältä, kokeile vatsaunta

vatsa nukkuminen ei sovi kaikille. Se pakottaa kääntämään pään toiselle puolelle ja kaartamaan selkää. Se toimii kuitenkin muutamalle ihmiselle. Jos selän kaartamisesta saa helpotusta, vatsaunista voi olla apua.

”jos vatsa nukkuminen ei aiheuta selkä-tai niskakipuja, sitä voi yleensä jatkaa”, Sieberth sanoo. ”Muutamille ihmisille selän kaartaminen tuo helpotusta iskiakseen. Pysy tässä nukkuma-asennossa, jos se tuntuu sinusta hyvältä.”

Tarvitsenko uuden patjan tai tyynyn iskiakseen?

koska iskiaskivuissa on niin paljon variaatioita, ei ole patjaa, joka toimisi kaikille. Jotkut saavat helpotusta ylimääräisestä tukevasta patjasta tai jopa lattialla nukkumisesta. Toiset eivät saa silmää, ellei heillä ole pehmeää tyynyn päällä olevaa patjaa.

”uutta patjaa ei tarvitse hankkia heti, jos on iskias”, Sieberth sanoo. ”Sen sijaan, käytä patja sinun täytyy löytää mukava asento. Käytä tyynyjä tai vaikka sijauspatjaa tehdäksesi ensin pieniä muutoksia. Kun olet selvittänyt, mikä antaa sinulle jonkin verran helpotusta, voit päättää, toimiiko kiinteämpi vai pehmeämpi patja sinulle.”

älä siedä iskiaskipua

mikä iskiaskipuasi aiheuttaakin, Älä oleta, että sinun täytyy elää sen kanssa. Jos se häiritsee unenlaatuasi (ja elämääsi), keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ratkaisuista, kuten fysioterapian lähetteestä.

”jo muutama kerta fysioterapeutin kanssa voi olla monelle avuksi”, Sieberth sanoo. ”Terapeuttisi voi auttaa sinua selvittämään, mitkä nukkumisasennot ja-aktiviteetit sopivat sinulle parhaiten. Iskias on niin yksilöllinen vaiva, joten ei ole olemassa yhden koon ratkaisua.”

oikeanlaisella lääkehoidolla voi saada helpotusta iskiaskipuun — ja suunnata taas Unimaahan.

Jaa

alaselkäkipu hermokipu iskias Uni terveys Nukkuva spinaalistenoosi