”Love handles” on yleisnimi, joka viittaa lanteiden päällä olevaan rasvaan. Huolimatta niiden yksinkertaisesta luonteesta — se on vain ihonalaista rasvaa lantion yläpuolella — rakkauskahvat näyttävät keränneen kollektiivista vihaa. Monet ihmiset inhoavat rakkaus käsittelee ja pyrkivät eroon niistä lisätä lihasten määritelmä niiden vatsa ja sivut.

ihmiset haluavat niistä eroon, oli heidän motivaattorinsa sitten sisäinen tai ulkoinen. Useimmat ihmiset lähestyvät tätä tavoitetta väärällä tavalla, koska he uskovat, että he voivat suoraan kohdistaa kehon rasvaa puolillaan. Laihtuminen ei valitettavasti toimi niin, mutta voit silti menettää rakkauden kahvat näillä vinkeillä ja harjoituksilla.

Lue lisää: Parhaat kotikuntoiluvälineet ostaa vuonna 2021

mitä lemmenkahvat oikeasti ovat

aloitetaan hieman anatomiasta. Mitä kutsutaan rakkaus kahvat on rasvaa päälle teidän obliques, ydin lihaksia, jotka kulkevat kylkiluut lantiolle. Monet ihmiset kamppailevat menettää rasvaa, joka sijaitsee huipulla obliques ja turhautua, kun se pullistuu niiden vyötärönauha.

helpoin ratkaisu on nostaa housujen kokoa, ollakseni rehellinen. Mutta jos haluat päästä eroon love kahvat terveydellisistä syistä, kuten vähentää riskiä sydänsairauksien, tai yksinkertaisesti tuntea enemmän luottavainen kehon, voit ehdottomasti – vain ei puolella rutistuksia, kuten monet ihmiset uskovat.

muistutuksena, pistevähennys ei toimi

katso, vaikka kuinka tekisi sivujyristyksiä, lemmenkahvoista ei pääse eroon ilman jatkuvaa kalorivajetta. Menettää rasvaa on numerot peli — yksinkertainen peli kaloreita sisään, kaloreita ulos. Jokainen terveydenhuollon ammattilainen väittää, että lähde ja laatu kaloreita ei väliä, mutta lopulta, kalori vaje on kalori vaje. Ja ylijäämä on ylijäämä.

jos olet kaloriylijäämässä tai edes huollossa, et menetä rasvaa kyljiltäsi tai mistään muualtakaan. Ylijäämä tekee sinusta saada enemmän ajan myötä, ja huolto kaloreita pitää sinut missä olet.

laihduttaaksesi yritä pitää kiinni monipuolisesta harjoitussuunnitelmasta, joka sisältää voimaharjoittelua sekä sydän-ja verisuoniliikuntaa. Vaikka tiukat dieetit eivät ole välttämättömiä painonpudotukselle, laihduttaminen vaatii jonkin verran huomiota syömiskäyttäytymiseesi. Tietäen suurin piirtein kuinka monta kaloria syöt ja poltat joka päivä on tärkeää muuttaa kehonkoostumusta.

parhaat harjoitukset obliques

kaikki edellä mainitut, voit vahvistaa obliques luoda enemmän kaiverrettu näyttää. Core vahvistaminen harjoitukset johtavat lihasten kasvua teidän midsection, ja kalori vaje auttaa sinua menettää ihonalainen rasvaa (rasvaa ihon alle), paljastaa kovalla työllä ansaitut lihakset alla.

huomaat, että monet näistä harjoituksista ovat yhdistelmäliikkeitä eivätkä ydineristysharjoituksia. Tämä johtuu siitä, että yhdistelmäliikkeet (harjoitukset, jotka harjoittavat useampaa kuin yhtä nivel-tai lihasryhmää) harjoittavat enemmän lihassyitä ja polttavat enemmän kaloreita kuin yksiniveliset tai eristysharjoitukset.

Sivulankut

jos pidit tavallisia lankkuja kovina, odota, kunnes kokeilet sivulankkua. Tämä isometrinen ydin harjoitus haastaa koko keskivartalon keskittyen obliques. Myös käsivarret, hartiat ja yläselkä toimivat kehon vakauttamiseksi.

kokeile tätä: tee kolme sarjaa 10 sekunnin sivulankkua kummallekin puolelle. Lisää joka viikko aikaa viidellä sekunnilla, kunnes pääset minuuttiin kummallakin puolella.

Maanviljelijän Kanto

petollisen yksinkertaista, Maanviljelijän Kanto sytyttää palovamman käsivarsiin, selkään ja ytimeen. Se on hyvä käytäntö tuoda kaikki ostokset sisään yhdellä reissulla.

kokeile tätä: Käytä kahta kahvakuulaa tai käsipainoa, jotka ovat haastavia, mutta eivät mahdottomia, jotta voit pitää 30 sekuntia. Kanna painoja 30 sekuntia ja lepää sitten 30 sekuntia. Toista vielä kaksi kertaa. Jos haluat ylimääräisen vino haaste, kokeile yhden käden farmer ’ s carry ja keskittyä pitämään ylävartalo linjassa.

kuollut hirtti

kuollut hirsi aktivoi latissimus dorsi – lihaksesi (”lats” eli lihakset, joita käytät vedon aikana), joka ei ole vinolihas, vaan osa sisintä ja vaikuttaa keskivartalon ulkonäköön ja toimintaan.

kokeile tätä: roiku tangosta kolme sarjaa 10 Sekuntia. Ajan, työtä tiesi jopa 30 sekunnin sarjaa. Jos haluat harjoittaa vatsalihaksiasi enemmän, työnnä polvet rinnallesi tai niin korkealle kuin pystyt.

vuorikiipeilijät

klassinen ydin liike, vuorikiipeilijät aktivoivat obliques yhdessä kaikkien muiden ydin lihaksia. Tärkeintä on suorittaa reps hitaasti, eikä korkean intensiteetin intervalli koulutus muoti. Hitaat reps ovat suotuisampia voimaa, kun taas nopeat reps ovat suotuisampia sydän.

kokeile tätä: Suorita kolmesta viiteen sarjaa 10-20 vuorikiipeilijää. Harjoittele polven tuomista kyynärpäähän asti. Lepää tarpeen mukaan sarjojen välissä.

Istumatuki painalluksella

Oletko valmis vakavaan ydinhaasteeseen? Sinun täytyy lisätä sit-ups prässillä rutiini. Mikä tahansa sit-up sitoo ytimen, mutta yhden käsivarren kuormaaminen painolla ja sen painaminen pään yläpuolelle sit-Upin aikana on ainutlaatuinen haaste. Tämä liike pakottaa obliques työskentelemään erityisen kovasti pitääkseen ylävartalon linjassa, jottei alaselkä kärsisi.

kokeile tätä: käytä kahvakuulaa tai käsipainoa, joka on haastava, mutta ei liian raskas, tee kolme 10 toiston sarjaa ja vaihda paino toiseen käsivarteen viiden toiston jälkeen.

yksihaarainen yläpuolinen puristin

samalla tavalla kuin yksivartiset kyykyt edellä, yksivartiset yläpuoliset puristimet pakottavat obliquesi aktivoitumaan tavallista enemmän offset-painon vuoksi.

kokeile tätä: tee kolme sarjaa 10 toistoa, vaihtaen käsiä viiden toiston jälkeen.

lisää treenineuvoja

• Teetkö näitä treenejä, jos haluat laihtua
• mikä liikuntalaji polttaa eniten kaloreita?
• näin paljon kaloreita kannattaa polttaa treeneissä
• parhaat Peppu-ja jalkaliikkeet, kertoo kuntovalmentaja
• Kuinka luoda harjoitusrutiini, jossa itse asiassa pysyt

julkaistiin ensimmäisen kerran helmikuussa. 17.2021 klo 12.16 PT.