the healing process is not linear, but there are ways to find help and support along the way.

tee turvallisuussuunnitelma (jos et ole vielä tehnyt sitä)

turvallisuussuunnittelu voi antaa sinulle hallinnan ja suojan tunteen, Gross selittää: ”voit lisätä vastauksia erilaisiin olosuhteisiin, kuten näkemiseen julkisesti tai jos he ottavat sinuun yhteyttä sosiaalisessa mediassa.”

”tee turvallisuudestasi ja turvallisuudestasi ykkösprioriteetti eron jälkeen, jotta voit keskittyä itseesi ja paranemismatkaasi”, onyema sanoo.

aseta rajat

onyeman mukaan rajojen asettaminen suhteen jälkeen on aivan yhtä tärkeää kuin sen aikana.

”varmista, että sinä ja exäsi olette samalla sivulla kommunikaation ja käytöksen suhteen”, hän sanoo. ”Ja jos sinä — ja et ehkä ole-muista, että tarpeillasi ja rajoillasi on merkitystä. Ilmaise ne selkeästi ja luota siihen, että sinulla on täysi oikeus tarvita tarvitsemaasi aikaa ja tilaa.”

harkitse myös digitaalisten rajojen asettamista, kuten exän blokkaamista tai some-taukoa.

”tieto siitä, ettei kumppanilla ole pääsyä sinuun sosiaalisessa mediassa, voi tarjota sen etäisyyden, jota saatat tarvita parantuaksesi omaan tahtiisi”, hän lisää.

priorisoi itsestä huolehtiminen ja itserakkaus

”itsestä huolehtiminen ja itserakkaus on elintärkeää, koska ilman niitä Selviytyjät voivat löytää itsensä toisesta hyväksikäyttävästä suhteesta”, Gross sanoo.

kunnioita ajatuksiasi ja tunteitasi niiden tullessa esiin. Hän ehdottaa päiväkirjaa loistavaksi tavaksi käsitellä tunteita. Se voi toimia henkilökohtaisena turvallisena tilana ja tapana pohtia kasvuaan ajan kuluessa.

Onyema suosittelee myös vanhojen harrastusten hakemista ja sellaisten asioiden tekemistä, joita on ennen rakastanut.

” käytä uutta aikaasi keskittyäksesi asioihin, jotka rakentavat itseluottamustasi ja auttavat sinua palauttamaan emotionaalisen tasapainon. Ansaitset sen”, hän sanoo.

toista parantumisväitteet

Gross sanoo muistuttavansa jatkuvasti, ettei hyväksikäyttö ollut koskaan sinun syytäsi: ”Jos sinun täytyy asettaa hälytys puhelimeen tai kirjoittaa se Post-It-lapulle, tee se.”

” voi olla vaikeaa olla muistelematta mennyttä suhdettaan ruusunpunaisilla laseilla, tai voi tuntua siltä, että kaipaat entistä kumppania, mutta muista, että olet vahva ja selviät siitä”, onyema lisää. ”Muista, että jokainen — myös sinä — ansaitsee terveen suhteen, jossa he tuntevat itsensä rakastetuiksi, kunnioitetuiksi ja arvostetuiksi.”

Valista itseäsi hyväksikäytöstä

riippumatta siitä, missä olet matkallasi, hyväksikäytöstä oppiminen voi estää sinua joutumasta vastaaviin tilanteisiin tulevaisuudessa.

Gross suosittelee tutustumista:

• hyväksikäytön merkit
• miksi ihmiset rakastuvat kaltoinkohteleviin kumppaneihin
• miksi ihmiset pysyvät ”epäterveissä” suhteissa
• mahdolliset esteet poistumiselle
• miten hyväksikäyttö ilmenee elämän eri alueilla

”kun kaikilla on parempi ymmärrys ja tieto siitä, miten lähisuhdeväkivalta toimii, niin voimme poistaa stigman ja saada selviytyjille ja tekijöille tarvittavaa tukea ja palveluita, hän sanoo.

Rakenna vahva tukijärjestelmä

sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Tuen saaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja enemmän yhteydessä paranemisprosessin aikana.

”hyvä tukijärjestelmä voi olla perhe, ystävät, terapeutti, valmentaja, personal trainer, tukiryhmä”, Gross sanoo.

usein onyeman mukaan joku solvaavassa suhteessa oleva voidaan eristää ystävistään ja perheestään. ”On hyvä saada yhteys heihin. voi emotionaalisesti tukea sinua, rakentaa itsetuntoasi ja tarjota vastapainon joillekin epäilyksille tai kielteisille ajatuksille, joita meillä voi olla itsestämme eron jälkeen.”

pyydä apua

harkitse terapeutin tai mielenterveysammattilaisen tapaamista. Terapia voi opettaa sinulle hyödyllisiä taitoja selviytymiseen väärinkäytön jälkeen ja tarjota lisätukea toipumisprosessin aikana.

muita tukiresursseja on saatavilla, mm.:

• perheväkivallan vihjelinjat
• yhden rakkauden kaltaiset järjestöt
• selviytyjien tapahtumat ja ohjelmat
• yhteys muihin selviytyjiin tukiryhmien kautta

”älä anna häpeän tai nolostumisen estää sinua täyttämästä tarpeitasi”, muistuttaa Gross, joka kehottaa hyödyntämään kaikkia mahdollisia resursseja.