Losing weight is never an easy thing, no matter whether you are looking to lose just five pounds or more. Tämä vaatii paitsi elämäntapamuutosta, myös voi vaatia paljon kärsivällisyyttä. Vielä vaikeampaa on pudottaa koko 20 kiloa vain kahdessa lyhyessä viikossa. Yksi raskaimmista haasteista on se, että laihduttaminen näin lyhyessä ajassa voi olla vaarallista. Tästä huolimatta jotkut ihmiset joutuvat epätavalliseen tilanteeseen, jossa heillä ei ole juuri muuta vaihtoehtoa kuin tehdä tämä vaikeimman kautta. Koska tiedämme jo, että se on mahdollista, Katsotaanpa katsomaan miten voisi menettää 20 kiloa 2 viikkoa.

perheen, ystävien ja muiden kanssa keskustellessa on saattanut huomata, että ihmiset laihtuvat eri syistä. Jotkut tekevät sitä terveytensä, jotkut vartalonsa muodon vuoksi, ja jotkut tekevät sitä vain huvin vuoksi. Kaikilla näillä ihmisillä on erilaisia vaihtoehtoja, joista valita saavuttaakseen tavoitteensa. Monet ihmiset valitsevat leikkaus ja laihtuminen pillereitä, jotta he voivat pudottaa suuren määrän painoa nopeasti. Ruokavalio-ja elämäntapamuutos on kuitenkin terveellisempi ja pitkäkestoinen vaihtoehto, mutta sen tekeminen kahdessa viikossa voi vaatia lääkärin tai asiantuntijan kanssa keskustelemista.

Kuinka Paljon Voin Hävitä 2 Viikossa?

onko raja sille, kuinka monta kiloa ihminen voi menettää kahdessa viikossa? On yllättävää, että painon määrä henkilö voi menettää vain 2 viikkoa ilman vaivaa. On todella mahdollista menettää 20 kiloa ja enemmän vain kaksi viikkoa. Jos sinulla on paljon ylipainoa, vain parikymmentä kiloa voi tuntua onnistuttavalta. Se on todellakin vaikeaa ja epäterveellistä, jos sinulla on vain muutama ylimääräinen kiloa (6). Muista, että tällainen nopea laihtuminen pitäisi tapahtua vain lääkärin tiukassa valvonnassa.

Lue Lisää: 7 Päivän Dieetti Laihduttaa 10 Kiloa: Sukellus Siihen, Miksi Nopea Painonpudotus On Sinänsä Toiveunta

Miten Laihduttaa 20 Kiloa Nopeasti 2 Viikossa?

minkä tahansa kilomäärän menettäminen johtaa siihen, että polttaa enemmän kaloreita kuin päivittäinen energiantarve. Siihen päästään parhaiten syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän muiden elämäntapamuutosten keskellä. Lisäksi monia pienempiä strategioita voi tulla kätevä kannalta maksimoida vaivaa. Jos sinulla on hektinen aikataulu, haluat ehkä tietää, miten menettää 20 kiloa ilman liikuntaa 2 viikkoa. Alla on strategioita menettää 20 kiloa 2 viikkoa:

1. Tee sitoutuminen

saatat pitää tätä itsestään selvänä, mutta laihduttaminen on kova pähkinä purtavaksi ilman sitoutumista. Koska omaksut lyhytaikaisen ruokavalion, sinun on oltava kurinalainen lähestymistavassasi. Tavoitteena ei ole pudottaa 20 kiloa kuukaudessa vaan kahdessa viikossa. Sinulla ei ole iloa edes yhdestä vapaapäivästä, koska tässä tapauksessa painonpudotus vie yli kaksi viikkoa.

heti kun aloitat, sinun on sitouduttava viemään se läpi. On olemassa strategioita, jotka auttavat sinua sitoutumaan, kuten kertoa muille ihmisille suunnitelmasi, jotta he voivat pitää sinua tilivelvollisena tai jopa saada heidät tekemään sen kanssasi (11).

2. Vähennä kalorien saanti

ei ole parempaa strategiaa menettää 20 kiloa 2 viikkoa ilman liikuntaa kuin vähentää kaloreita kulutat. Periaatteessa laihdutus on mahdollista, kun polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Siksi on täysin järkevää aloittaa vähentämällä kaloreita otat. tämä onnistuu vain vähentämällä sisään otettavan ruoan määrää.

kilo rasvaa vastaa 3 500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa sama määrä kaloreita menettää kiloa. Noin 500 vähemmän kaloreita nauttimalla pääset laihdutusmatkalle, koska saat leikattua yhden kilon. Vaihtoehtoisesti syöminen 1000 vähemmän kaloreita päivässä voisi auttaa sinua menettää 2 kiloa viikossa (10).

kuitenkin, koska tavoittelet laihtuvasi viikossa noin 10 kiloa, saatat joutua vähentämään kalorien saantia entisestään. Ottaa alle 1000 vähemmän kaloreita viikossa on luokiteltu crash-ruokavalioon alueella. Tätä ei koskaan suositella, koska keho ei välttämättä reagoi muutokseen hyvin.

3. Proteiinin saannin lisääminen

proteiini on yksi ruoka-aineista, joita suositellaan erityisesti ihmisille, jotka ajattelevat ruokaa koko ajan. Proteiini auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Tämän seurauksena et syö ylimääräisiä kaloreita, koska elintarvikkeiden cravings vähenee ja johtaa auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.

on näyttöä siitä, että runsasproteiininen ruokavalio vähentää vatsarasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa. Se johtaa myös suurempaan aineenvaihduntaan painonpudotuksen aikana. Lisää siis proteiinin saantiin, niin se varmasti hillitsee ruokahalua ja mielihaluja.

4. Syö enemmän kuitua

kuitu on toinen asia, jonka kulutusta kannattaa lisätä, kun yrittää vähentää kokonaisravintoa, koska se toimii hyvin painonpudotukseen. Kuitu kestää kauan liikkua ruoansulatuskanavassa, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi täydeksi koko ajan.

näin tehdessäsi sinulla ei ole nälkä ruokaan tai välipalaan. Sen lisäksi, että kuitu auttaa painonpudotuksessa, se auttaa myös trimmaamaan senttejä ja ehkäisee painonnousua (5).

5. Runsas Uni

unen ja painon välillä on läheinen yhteys. Jos et saa tarpeeksi unta,on suurempi todennäköisyys saada suurempi paino. Tähän vaikuttavat useat tekijät, mutta suurin niistä on se, että univaje tekee nälkäiseksi. Jotenkin, ihmiset tässä tilanteessa taipumus mennä vähemmän terveellisiä elintarvikkeita sijaan terveellisempiä.

hyvän yöunen tulisi olla noin 7-9 tuntia levollista unta joka yö. Näin on paljon helpompi laihtua nopeammin. Sen lisäksi saat myös riittävästi lepoa; näin heräät energisenä seuraavan päivän treeniin (7).

Haluatko rakentaa huomiota herättävän kuplapepun, räjäyttää pois vääriin paikkoihin varastoituneen rasvan, keventää ruokavaliotasi, kääntää kelloa taaksepäin ihollasi, kohottaa itseluottamustasi ja murtaa epävarmuutesi? Tutustu betterme app ja asettaa tämän suunnitelman liikkeelle!

6. Vältä puhdistettuja hiilareita

jos olet valinnut terveelliset elämäntavat, niin leivonnaisia ei kannata syödä säännöllisesti.Valkoisen pastan, valkoisen leivän ja valkoisen riisin kulutusta kannattaa vähentää, jos aikoo laihduttaa 20 kiloa kahdessa viikossa.

hiilihydraattien välttäminen johtuu siitä, että ne nostavat verensokeria. Kun verensokeri on korkea, se on taipumus aiheuttaa mielihaluja, jotka voivat johtaa voit syödä enemmän kuin tarvitset, joka voittaa tarkoitus laihtuminen suunnitelma. Lisäksi ihmisillä, jotka kuluttavat paljon puhdistettuja hiilareita, on suurempi riski saada enemmän viskeraalista rasvaa kuin niillä, jotka syövät täysjyväviljaa (12).

7. Lisää intensiteettiä liikuntaa

sinun täytyy harjoittaa cardio voit polttaa kaloreita. Paras muoto cardio laihtuminen tarpeisiin on high-intensity-interval-training (HIIT). HIIT koostuu lyhyistä vuorottelevista vauhdinpurkauksista, joissa on hitaampia palautumisjaksoja, ja se on parasta liikuntaa laihduttamiseen. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa sinua polttaa jopa 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin muita sydän.

vielä parempien tulosten saamiseksi voi harkita hiitin sisällyttämistä mihin tahansa muunlaiseen treeniin, jota on mahdollisesti jo tehnyt. Jos normaaliin rutiiniisi kuuluu kävely, voit lisätä HIITIÄ vuorotellen kävelyn ja noin 30 sekunnin pikajuoksun välillä (3).

8. Aseta Iltaruokailun katkaisuaika

monilla ihmisillä on tapana syödä välipalaa illallisen ja nukkumaanmenon välissä. Ihmiset, jotka syövät myöhään illalla, kuluttavat yleensä noin 500 kaloria enemmän kuin ne, jotka syövät päivällisensä aiemmin. Tavoitteiden saavuttamiseksi sinun pitäisi syödä aikaisin ja päättää pitää poissa keittiö alkaa pian illallisen jälkeen.

9. Juo enemmän vettä

vesi on hyvä paitsi janon sammuttamiseen myös nälän lisäämiseen. Juomalla lasillisen vettä nälkäisenä voit tilapäisesti tyydyttää jyrisevän vatsasi seuraavan aterian aikatauluun asti. Runsas vedenjuonti siis vähentää ruokahimoa ja toimii epäterveellisten välipalojen korvaajana.

älä unohda, että vesi vie tilaa, joten kun juot sitä, syöt vähemmän ruoka-aikana vatsassasi jo olevan veden vuoksi. Ei ole yllättävää, että ihmiset, jotka juovat vettä ennen ateriaa, kuluttavat vähemmän kaloreita (4).

Lue Lisää: 14 Päivän Sitruunavesihaaste Laihduttaa

10. Hit the Weights

korkean intensiteetin Cardion lisäksi voimaharjoittelu on toinen painonpudotusharjoitus, joka on hyväksi kaloreiden polttamiselle. Sen tarkoituksena on säilyttää ja rakentaa lihasmassaa, ja sen seurauksena keho voi polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Muita liikuntaa laihtua ovat lenkkeily, pyöräily, uinti, pilates ja jopa jooga.

11. Ole tietoinen siitä, mitä juot

vettä, ja joskus makeuttamaton kahvi tai tee ovat ainoita nesteitä, joita voit juoda mukavasti. Kaikki muu mitä juot, saattaa antaa sinulle vain nestemäisiä kaloreita, jotka eivät saa sinua tuntemaan itseäsi kylläiseksi, vaan lisäävät vyötäröäsi. Esimerkiksi 5 unssin punaviinilasillisen juominen antaa noin 125 kaloria ja täysmaidosta tehdyn 12 unssin latten juominen antaa 150 kaloria.

se ei tarkoita, että näitä juomia pitäisi lopettaa lopullisesti, mutta niitä kannattaa välttää ne kaksi viikkoa, joiden aikana yrittää laihduttaa. Kun otat jonkin näistä juomista, muista huomioida se päivittäisessä energiantarpeessasi (13).

12. Syö hitaasti

kun syöt ruokasi nopeasti, on helppo nauttia enemmän kaloreita kuin ehkä tarvitset. Tämä johtuu siitä, että signaali vatsasta ihmisen aivoihin kestää jopa 20 minuuttia ennen kuin se huomaa, että vatsa on täynnä. Tämä tarkoittaa sitä, että kun syö nopeasti, on riski ylensyömiseen. Toisaalta kiireettömään tahtiin syöminen saa aikaan suuremman tyydytyksen tunteen, kun poistuu pöydästä. Silloin et himoitse esimerkiksi välipalaa aterioiden jälkeen.

13. Seuraavan tason lisäravinteet

ei ole pulaa lisäravinteista, joita voit ottaa, jos haluat laihtua 20 kiloa kahden viikon kuluessa. Sinun täytyy tietää oikea täydentää ottaa nopeuttaa laihtuminen. Yksi merkittävä etu täydentää on, että niiden kanssa, sinun ei tarvitse ravitsemuksellisia alijäämiä kahden viikon ajan.

saatat haluta jatkaa lisäravinteiden käyttöä vielä yli kahden viikon ajan. Tämä on tärkeää, koska jatkat laihdutus ja rasvaa kuin haluat. Jotkut parhaista lisäravinteista sisältävät Omega-3-rasvahappoja, jotka alentavat tulehdusta ja edistävät laihtumista myös ilman liikuntaa. Heraproteiinipirtelö on proteiinilisä, joka sisältää vähän hiilihydraatteja ja auttaa täyttämään vatsasi, joten et tunne olevasi liian nälkäinen.

Urheiluvihannekset ovat lisäravinteita, joista keho saa vitamiineja ja kivennäisaineita sekä voimakkaita probiootteja ja antioksidantteja. Näin aineenvaihdunta kiihtyy, kun laihtuminen kiihtyy (9).

14. Pätkäpaasto

sen lisäksi, että se auttaa laihtumaan, pätkäpaaston on osoitettu lisäävän kehon aineenvaihduntaa säilyttäen samalla lihasmassaa. Ongelma menettää paljon painoa niin nopeasti on, että saatat päätyä ”laiha rasvaa” (näyttävät olevan ohut, mutta keho on pehmeä ja pehmeä). Tämän seurauksena et ehkä ole tyytyväinen siihen, miten kehosi on muotoiltu tai sävytetty.

aterioiden välillä voi paastota jopa 16 tuntia. Jaksottaisen paaston aikana juot vain juomia, jotka eivät riko paastoasi, kuten makeuttamatonta vihreää teetä, kylmää sitruunavettä, mustaa kahvia ja haaraketjuisia aminohappoja. Tämä vähentää päivittäistä kalorimäärääsi (1).

15. Vältä stressiä

vaikka teot meditaatio tai päiväkirjaa yksin eivät riitä saavuttamaan laihtuminen tavoitteet 2 viikkoa, hillitön jännitystä tai ahdistusta varmasti vaikeuttaa vähentää painoa. Tämä johtuu stressihormoni kortisoli, joka erittyy liikaa; se voi laukaista mielihaluja välipaloja, ja samalla signaali kehon tallentaa enemmän rasvaa. Siksi sinun pitäisi harjoittaa asioita, jotka saavat sinut rentoutumaan ja rentoutumaan menettää 20 kiloa 2 viikossa.

16. Vältä alkoholia ja maitoa

älä ylikorosta asioita, joita sinun pitäisi tehdä, ja unohda asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä. Alkoholia kannattaa muun muassa välttää. Alkajaisiksi alkoholijuomat sisältävät runsaasti tyhjiä kaloreita, ja samalla ne voivat hidastaa elimistön aineenvaihduntaa.

alkoholin nauttiminen voi myös aiheuttaa häiriöitä uneen, ja tiedät, että jos et nuku tarpeeksi, kehosi varastoi enemmän painoa (2).

painonpudotuksessa edistytään senteillä, ei maileilla, joten on paljon vaikeampi seurata ja paljon helpompi luopua. Betterme app on personal trainer, ravitsemusterapeutti ja tukijärjestelmä yhdessä. Käytä sovellustamme pysyäksesi kärryillä ja pitääksesi itsesi tilivelvollisena!

näyte Laihdutusdieetti, jolla laihdutetaan 20 kiloa 2 viikossa: keitetty Munadieetti

kananmunat saattavat olla viimeinen asia, jonka olisit ajatellut auttavan painonpudotuksessa, mutta oikeasti ne auttavat. Oikein käytettynä keitetty muna-ruokavalio on täydellinen väliaikaiseen painonpudotukseen, koska se saa sinut noudattamaan vähähiilihydraattista, vähäkalorista mutta runsasproteiinista ruokavaliota.

sen mukaan on hyvä tiedostaa, että keitetty kananmunadieetti ei ole pitkäaikainen laihdutusratkaisu, joten sitä ei saa ottaa pysyväksi tavaksi pitää paino kurissa. Älä myöskään pidä kiinni vain kananmunia sisältävästä ruokavaliosta, kun yrität karsia painoa. Sekoita keitetyt munat kasviksiin ja muihin proteiininlähteisiin (8).

munadieetti voi tulla eri versioina, mutta niissä vaaditaan juomaan vain vettä tai juomia, joissa ei ole kaloreita. Sen lisäksi ateriarutiinisi koostuu aamiaisesta, lounaasta ja illallisesta ilman välipaloja välissä.

vähimmäisvaatimus 20 kilon laihduttamiselle 2 viikon ateriasuunnitelmassa on syödä 2 tai 3 munaa päivässä.

alla on ohje, miten laihduttaa 20 kiloa 2 viikon ateriasuunnitelmassa:

viikko 1

maanantai

• Aamiainen: ota 2 keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmää
• Lounas: syö vain kaksi siivua kokojauholeipää ja hedelmiä.
• illallinen: yksi iso annos salaattia ja kanaa.

tiistai

• Aamiainen: ota 2 keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmät
• Lounas: tee salaatti vihreistä kasviksista grillatun kanan kanssa.
• illallinen: vihannessalaatti, kaksi keitettyä kananmunaa ja appelsiini

keskiviikko

• Aamiainen: ota 2 keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmä
• Lounas: vähärasvainen juusto, tomaatti ja yksi siivu kokojauholeipää.
• illallinen: Aloita appelsiinilla sitten vihannessalaatilla ja kahdella keitetyllä kananmunalla.

torstai

• Aamiainen: ota kaksi keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmät
• Lounas: hedelmät
• Päivällinen: salaatti ja grillattu kala

perjantai

• Aamiainen: Ota kaksi keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmät
• Lounas: salaatti ja höyrytettyä kanaa.
• illallinen: höyrytettyjä vihanneksia ja kaksi keitettyä munaa

lauantai

• Aamiainen: ota kaksi keitettyä munaa ja sitrushedelmät
• Lounas: hedelmät
• Päivällinen: salaatti ja grillattu kala

sunnuntai

• aamiainen: ota kaksi keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmät
• lounas: höyrytetyt kasvikset
• päivällinen: Tomaattisalaattia, höyrytettyjä vihanneksia ja kanaa

viikko 2

maanantai

• Aamiainen: ota kaksi keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmät
• Lounas: salaatti ja höyrytettyä kanaa
• Päivällinen: appelsiini, kaksi keitettyä kananmunaa ja salaatti

tiistai

• aamiainen: ota kaksi keitettyä kananmunaa ja sitrushedelmät
• lounas: kaksi keitettyä kananmunaa ja höyrytettyjä kasviksia
• Päivällinen: kanaa salaatin kanssa

keskiviikko

• aamiainen: Ota kaksi keitettyä munaa ja sitrushedelmää
• Lounas: höyrytettyjä vihanneksia ja kaksi keitettyä munaa
• Päivällinen: grillattua kalaa salaatin kanssa

torstai

• Aamiainen: ota kaksi keitettyä munaa ja sitrushedelmän kanssa
• Lounas: tonnikalasalaatti
• Päivällinen: salaatti höyrytettynä kana

perjantai

• aamiainen: ota kaksi keitettyä munaa ja sitrushedelmät
• lounas: höyrytettyjä vihanneksia, kaksi keitettyä kananmunaa ja vähärasvainen juusto
• Päivällinen: salaatti ja kaksi keitettyä munaa

lauantai

• aamiainen: Ota kaksi keitettyä munaa ja sitrushedelmä
• Lounas: hedelmät
• illallinen: salaatti ja höyrytettyä kanaa

sunnuntai

• Aamiainen: ota kaksi keitettyä munaa ja sitrushedelmä
• Lounas: vähärasvainen juusto, tomaatti ja siivu kokojauholeipää
• illallinen: appelsiini, vihannessalaatti ja kaksi keitettyä kananmunaa

nähtyäni oppaan 20 kilon laihduttamisesta 2 viikon dieetillä, on useita asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon. Koska hiilihydraatteja ei ole, mutta runsaasti proteiineja ja liikuntaa, voit laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa. Mikä tärkeintä, muista neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin ennen aloittamista ruokavalio suunnitelma. On monia elementtejä, jotka vain lääkärit voivat selittää sinulle.

aloita kahden viikon kuluttua muiden ruokien sisällyttäminen takaisin ruokavalioosi niin, että annat keholle kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet. Sinun pitäisi pystyä säilyttämään Uusi paino jatkamalla juoda runsaasti vettä, syödä vähärasvaisia proteiineja vihanneksia ja terveellisiä rasvoja.

johtopäätös

matka siitä, miten laihduttaa 20 kiloa kahdessa viikossa, ei ole koskaan helppo eikä heikkohermoisille. Sinulla on vain neljätoista päivää aikaa muuttaa ulkonäköäsi rajusti, ja sinun on tehtävä kovasti töitä sen saavuttamiseksi. Tärkeintä on, että sinulla on sisäinen draivi ja tahdonvoima, jota voit työntää eteenpäin, vaikka se tuntuisi kuinka vaikealta. Tämä lähestymistapa ei edistä terveellistä laihtumista ja tulokset saattavat nyt olla kestäviä pitkällä aikavälillä.

vastuuvapauslauseke:

tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisluontoiseen tiedonsaantiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. ajoittaisen Paastovillityksen takana (2020, webmd.com)
2. parhaat ja huonoimmat juomat painonpudotukseen (2019, webmd.com)
3. Global Recommendations on Physical Activity for Health (2011, who.int)
4. kuinka paljon vettä pitäisi juoda? (2020, health.harvard.edu)
5. miten saat päivittäin 30 g kuitua (2019 ,who.int)
6. miten laihtua ja pitää se pois (2020, nytimes.com)
7. riittämätön uni heikentää ruokavalion pyrkimyksiä vähentää adipositeettia (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. onko munadieetti tehokas? (2020, medicalnewstoday.com)
9. valitse itsellesi sopivat vitamiinit ja lisäravinteet (2020, webmd.com)
10. sokerilla makeutettujen juomien kulutuksen vähentäminen epäterveellisen painonnousun riskin vähentämiseksi aikuisilla (2019, who.int)
11. The Fat Trap (2011,nytimes.com)
12. Mitä ovat puhdistetut hiilihydraatit? (2020, medicalnewstoday.com)
13. mitkä ovat parhaat juomat laihduttamiseen? (2019, medicalnewstoday.com)