onko menettää 60 kiloa 3 kuukautta kuulostaa toteutettavissa tavoite?
kolmen kuukauden takarajan asettaminen 60 kilon painonpudotukselle voi kuulostaa hyvin pelottavalta, mutta ne ovat saavutettavissa.
National Health and Examination Surveyn tuoreen tutkimuksen mukaan lähes puolet Yhdysvaltain aikuisista kansalaisista yrittää laihtua vuosittain.
koska he uskovat painonpudotustavoitteiden olevan saavutettavissa.
useimmat ihmiset asettavat tavoitteekseen laihduttaa eri syistä. Parantaa heidän ulkonäköään, ja toiset parantaa terveystasoa.
muista syistä riippumatta, että painonpudotus vaatii sitoutumista ja johdonmukaisuutta.
voit päättää tehdä pieniä mutta mielekkäitä muutoksia elämäntavoissasi, mikä johtaa lopulta valtaviin vaikutuksiin.
mutta ensin pitää tunnistaa tehokkaat keinot, miten laihduttaa 60 kiloa 3 kuukaudessa eikä saada kiloja takaisin.
TIP-ON miten laihtua 60 kiloa 3 kuukaudessa
tämä artikkeli antaa tietoa todistettu vinkkejä saavuttaa laihtuminen tavoitteet tehokkaimmalla mahdollisella tavalla.
LAIHDUTUSHARJOITUKSET
60 kilon laihduttaminen 3 kuukaudessa on kova tavoite saavuttaa ilman liikuntaa.
suosituimpiin nopeaan painonpudotukseen liittyviin harjoitusmuotoihin kuuluvat sydän – ja verisuonitautiharjoitukset sekä kestävyysharjoittelu.
nämä harjoitukset toimivat kehon kaikilla lihaksilla, mikä helpottaa nopeaa painonpudotusta.
millaiset sydän-ja resistenssiharjoitukset ja-rutiinit ovat välttämättömiä, miten laihduttaa 60 kiloa 3 kuukaudessa?
CARDIO EXERCISES
Yhdysvaltain terveys-ja ihmistieteiden laitoksen mukaan sinun tulisi tehdä voimakkaita aerobisia harjoituksia 75-150 minuuttia tai kohtalaisia harjoituksia 150-300 minuuttia viikossa, jotta saat tehokkaita tuloksia.
the Centre for Disease Control and Prevention-keskuksen tutkimus osoittaa, että sydänharjoituksiin osallistuminen voi polttaa 140-295 kaloria 30 minuutissa.
sydänharjoitukset, kuten naruhyppely, sprintti, spinning, potkunyrkkeily ja juoksu, polttavat lyhyessä ajassa paljon kaloreita.
RESISTANCE TRAINING
tutkimukset osoittavat, että resistenssiharjoittelu vähentää tehokkaasti kehon rasvaa ja kasvattaa samalla lihasten kokoa ja voimaa.
tee korkean intensiteetin kestävyysharjoittelua polttaaksesi kaloreita ja rakentaaksesi lihaksia lyhyessä ajassa. Saat jopa polttaa kaloreita levossa.
esimerkkejä HIRT-harjoituksista nopeaan painonpudotukseen ovat kyykky samalla kun nostat painoja, pull-upit ja hauiskiharat käsipainoilla.
pätkäpaasto
Oletko kuullut ajoittaisesta paastosta laihtumisen vuoksi? Tämä on ruokavalio suunnitelma, jossa pyöräilet välillä paaston ja syömisen.
suosituin laihduttamiseen käytetty pätkäpaaston muoto on syöminen 8 tunnin aikajakson aikana ja paasto 16 tuntia.
tämän tutkimuksen mukaan tällainen ajoittainen paasto vähentää kulutettavien kaloreiden määrää, mikä johtaa huomattavaan painonpudotukseen.
Harvard Medical School kertoo, että pätkäpaasto helpottaa laihtumista alentamalla insuliinitasoja, mikä johtaa elimistön rasvojen hajoamiseen.
juo yli 2 litraa vettä päivässä
Tiedätkö, että vesi lisää aineenvaihduntanopeuttasi ja johtaa nopeaan painonpudotukseen?
vesi tunnetaan luonnollisena ruokahalua hillitsevänä aineena. Se vie tilaa vatsassasi ja antaa vaikutelman, että olet täynnä.
lasillinen vettä ennen ruokailua auttaa välttämään turhaa liikasyömistä.
vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan 50 ylipainoiselle naiselle annettiin 500 milligrammaa vettä juotavaksi 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa 8 peräkkäisen viikon ajan.
osallistujat havaitsivat painonsa, painoindeksinsä ja rasvaprosenttinsa laskeneen.
Sisällytä vettä elintapoihisi, jotta saavutat tavoitteesi, kuinka laihdutat 60 kiloa 3 kuukaudessa.
leikattu lisättyä sokeria
valmistajat lisäävät sokeria valmiiksi pakattuihin elintarvikkeisiin, kuten jäätelöihin, kekseihin, limuihin ja karkkeihin. BMJ-meta-analyysin mukaan lisätty sokeri on yhteydessä kohonneeseen kehon painoon nautittujen kaloreiden liiallisen määrän vuoksi.
neurotieteiden ja Biobehavioraalisten arvioiden mukaan lisätyt sokerit lisäävät opioidireseptorien määrää, jolloin elimistö tarvitsee enemmän sokereita.
välttämällä lisättyä sokeria saat hillittyä turhaa mielihalua, joka johtaa painonpudotukseen.
Miten laihduttaa 60 kiloa 3 kuukaudessa, siihen liittyy pidättäytyminen tarttumasta siihen kokapurkkiin suuren painonpudotuksen toteuttamiseksi.
syö rasvaa polttavia ruokia
Oletko kuullut rasvaa polttavista ruoista?
näiden ruokien on osoitettu parantavan aineenvaihduntanopeuttasi ja hillitsevän mielihaluja, rasvanpolttoa prosessissa.
esimerkkejä rasvaa polttavista ruoista ovat pähkinät, rasvainen kala, kananmunat, chilipippuri ja kookosöljy.
yhdessä harjoitusten kanssa rasvaa polttavat ruoat auttavat toteuttamaan tavoitteesi siitä, miten laihdutat 60 kiloa 3 kuukauden aikana.
riittävä uni
uni on laiminlyödyin elintapatekijä, jolla on merkittävä rooli painonpudotuksessa.
aikuisen suositellaan nukkuvan 7-9 tuntia yössä. Useimmat ihmiset kuitenkin jättävät tämän tosiasian huomiotta. He päätyvät nukkumaan alle suositellun keston.
tämän tutkimuksen mukaan suositeltua kestoa lyhyempi nukkuminen on yhteydessä kehon rasvan lisääntymiseen ja lihavuuteen.
riittävän unen puute määrittää menetettyjen rasvojen määrän ja lihasmassan määrän.
tämän tutkimuksen mukaan ihmiset, joiden tutkittiin nukkuvan 5,5 tuntia joka yö 2 viikon ajan kalorirajoitetulla ruokavaliolla, menettivät vähemmän rasvoja kuin ne, jotka nukkuivat 8,5 tuntia yössä saman ajan.
syö vähähiilihydraattista ruokavaliota
nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joita on hedelmissä, tärkkelyspitoisissa vihanneksissa, maidossa ja jyvissä. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä kulutetaan, koska niiden laihtuminen etuja.
Mayo Clinicin mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien nauttimista. Näin ollen keho polttaa varastoituja rasvoja energiaksi, mikä johtaa merkittävään painonpudotukseen.
AIHEUTTAAKO 60 KILON LAIHDUTTAMINEN LÖYSÄÄ IHOA?
jos paino putoaa hyvin nopeasti, se saattaa joillakin ihmisillä johtaa ihon irtoamiseen. Mutta ihmisten elimistö reagoi eri tavalla nopeaan painonpudotukseen.
Chicagon yliopiston lääketieteen professorin Vivek Prachandin mukaan painonpudotuksen suuruus ei kuitenkaan ennusta löysän ihon määrää.
sellaiset tekijät kuin tupakointi, genetiikka, ikä ja auringolle altistuminen määräävät, onko sinulla löysä iho vai ei.
tutustu oppaaseemme, miten voit estää löysän ihon laihtumisen
7 päivän ateriasuunnitelma-laihduta 60 kiloa 3 kuukaudessa.
päivä 1
Aamiainen: Munakokkeli, tomaatit, sipuli, pinaatti
Lounas: Kanasalaatti plus salaatti plus maissi.
välipala: neljännes kuppi kreikkalaista ilmaista jogurttia mustikoilla höystettynä.
Päivällinen: linssejä, välimerellisiä kasviksia sekä tahinikastiketta.
päivä 2
Aamiainen: Smoothie, joka on tehty tuoreesta ananaksesta, vihreästä omenasta, puolikkaasta banaanista, pinaatista ja tuoreesta inkivääristä
Lounas: tonnikalasalaatti salaatista ja kurkusta, plus puolikas kuppi tomaattia
välipala: kaksi porkkanaa plus hummus.
illallinen: Kukkakaaliriisiä plus punaisia papuja
päivä 3
Aamiainen: munakokkelia, tomaattia, sipulia plus yksi siivu täysjyväleipää, maitoa sekä ½ kuppia kuutioitua vesimelonia.
Lounas: vaniljajugurtti päällä saksanpähkinöitä.
välipala: ½ Dl rasvatonta juustoa vadelmien kera
Päivällinen: kasviskääre, humus ja sieni
päivä 4
aamiainen: 2 siivua Kanadanpekonia, yksi täysjyväpaahtimo, 1/2 kuppi marjoja sekä rasvaton maito
Lounas: parsakaali-kvinoa plus paahdetut mantelit.
välipala: maapähkinävoihin kastettuja omenaviipaleita.
illallinen: 3/4 kuppi ruskeaa riisiä, kalkkunaburgeri plus pinaatti.
5. päivä
Aamiainen: viipale ruisleipää, muussattua avokadoa ja kananmunia.
Lounas: kananrinnasta, selleristä, sienestä ja vähärasvaisesta cheddarista tehty salaatti.
välipala: keitetty kananmuna.
Päivällinen: Grillattua lohta, violettia parsakaalia sekä bataattimuusia.
6. päivä
Aamiainen: kaurapuuroa, 1/2 kupillista mustikoita, rasvatonta maitoa ja pähkinöitä.
Lounas: linssit plus kesäkurpitsanuudelit.
välipala: mustikat
Päivällinen: paahdetut välimerelliset kasvikset sekä tahinikastike
päivä 7
Aamiainen: maapähkinävoihin kastetut omenaviipaleet.
Lounas: lyöty herne plus fetamunakas.
välipala: cashewpähkinät ja mandariini.
illallinen: Kalatacot plus kaalisalaatti.
johtopäätös
Miten laihduttaa 60 kiloa 3 kuukaudessa on tavoite, joka voidaan saavuttaa pääasiassa harjoittamalla, oikealla ruokavaliolla ja saamalla riittävästi unta.
Sisällytä yllä olevat laihdutusvinkit tehokkaisiin ja tehokkaisiin tuloksiin.