tämä viesti sisältää affiliate-linkin, mikä tarkoittaa, että voimme ansaita pienen provision, jos teet ostoksen linkkiemme kautta. Ei ole ylimääräisiä kustannuksia sinulle.

ihmisten miellyttäminen on hävitty taistelu. Kun keskityt itserakkauteen ja itsesääliin sen sijaan, että yrittäisit saada toiset rakastamaan sinua, rakennat itsetuntoasi ja rikot läheisriippuvaisia malleja, jotta voit muodostaa terveempiä, onnellisempia suhteita-itsesi ja muiden kanssa.

itsensä rakastaminen voi olla yksi vaikeimmista, mutta tärkeimmistä asioista, joita tulet koskaan tekemään.

mitä itsensä rakastaminen tarkoittaa? Ja miten itse asiassa rakastat itseäsi?

monien meistä on eri syistä helpompi rakastaa toisia kuin itseään. Joskus olemme todella kamalia itsellemme. Alistumme ankaralle sisäiselle kriitikolle, epäterveille ihmissuhteille, myrkyllisille aineille ja itsensä silpomiselle. Tiedän, miten helppoa on vatvoa omia koettuja puutteitaan.

mutta riippumatta itserakkauden puutteesi syistä, on aika alkaa huolehtia itsestäsi ja kohdella itseäsi samalla rakkaudella, jota annat muille.

itsensä rakastaminen ei ole itsekästä, kuten monet pelkäävät. Sen lisäksi, että se parantaa suhdettasi itseesi, se näyttää muille, miten rakastaa sinua.

olet ainoa ihminen, jonka kanssa tulet aina olemaan. On siis tärkeää, että nauttii omasta seurasta, voi luottaa itseensä ja tunnistaa hyvät ominaisuutensa.

suhteesi itseesi on tärkein ja pisin koskaan kokemasi suhde. Kannattaa käyttää aikaa ja vaivaa kehittääkseen rakastavampaa suhdetta itseensä.

alla on listani 22 tavasta rakastaa itseään. Monet ovat yksinkertaisia ja suoraviivaisia. Jotkut ovat kovempia. Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia näitä ideoita, mutta löydät monia päällekkäisyyksiä ja toimivat hienosti yhdessä.

22 tapoja rakastaa itseäsi

1. Tunne itsesi. On mahdotonta rakastaa itseään, jos ei edes tiedä kuka on. Investoi sen löytämiseen, mitä uskot, arvostat ja pidät.

Lue lisää tutustumisesta itseesi: 26 kysymystä, joiden avulla tunnet itsesi paremmin.

2. Sano ” Ei ” tarvittaessa. Rajat ovat olennainen itsehoidon muoto, koska ne antavat muiden tietää, että ansaitset ja odotat kunnioitusta.

Lue lisää rajojen asettamisesta: 10 vinkkiä terveellisiin rajoihin.

3. Älä vertaa itseäsi muihin. Toiset eivät ole parempia tai huonompia, enemmän tai vähemmän kuin sinä; he ovat vain erilaisia. Sinulla on arvoa juuri sellaisena kuin olet ja itsesi hyväksyminen tarkoittaa, että vertailua ei tarvita.

Lue lisää vertailujen välttämisestä: lopeta itsesi vertaaminen muihin: 3 vinkkiä irti päästämiseen.

4. Ole aidosti läsnä. Elämämme on täynnä häiriötekijöitä. Monet näistä asioista ovat hauskoja ja arvokkaita, mutta ne voivat olla kuluttavia ja estää meitä todella tuntemasta ja olemasta oma itsemme.

Lue lisää mindfulness: Mindfulness: a Tool for Self-Acceptance.

5. Tunne ja käytä vahvuuksiasi. Meillä kaikilla on valtavia lahjoja, mutta monet niistä jäävät huomaamatta. Kun olet kiireinen ja hajamielinen, on vaikea päästä käsiksi näihin hienoihin ominaisuuksiin. Vahvuuksiin keskittyminen lisää positiivisia tunteita itseä kohtaan.

6. Anna itsellesi herkkua. Herkkuhetki on jotain erityistä, jota vain antaa itselleen. Toisin kuin palkkiota, sitä ei tarvitse ansaita. Ole hyvä itsellesi antamalla itsellesi herkkuja ”ihan vain siksi”.

7. Ole rehellinen itsellesi. Tämä voi olla vaikeampaa kuin miltä näyttää. Jotkut meistä ovat niin hyviä itsepetoksessa, ettemme edes tiedä tekevämme sitä. Rehellisyys on avainasemassa kaikissa ihmissuhteissa, eikä suhde itseen ole sen kummempi.

on selvää, ettei koko sotkuista itseään voi rakastaa, jos valehtelee, vähättelee tai keksii tekosyitä. Todellinen itserakkaus merkitsee vastuun ottamista ja tilivelvollisuutta.

Lue lisää: Opettele luottamaan taas itseesi.

8. Päästä itsesi pälkähästä virheistäsi ja epätäydellisyyksistäsi. Olet ankara itsellesi. Olet luultavasti kovempi itsellesi kuin kukaan muu. Hellitä itseäsi ja hyväksy ihmisyytesi. Virheet ovat normaaleja. Epätäydellisyydet ovat osa sitä, mikä tekee sinusta sinut.

Lue lisää: anteeksiannon etsiminen.

9. Yritä antaa itsellesi anteeksi isommat jutut. Joskus pidämme kiinni isommista katumuksista tai rikkomuksista. Anteeksianto on prosessi, jossa ihminen uskoo tekevänsä parhaansa.

tänään pystyisi tietysti parempaan. Jälkiviisaus todella on 20/20, minkä vuoksi on täysin epäreilua arvioida menneisyyttään nykyisellä tiedolla. Muistaa: ”When we know better we do better”.

10. Hyväksy, että jotkut eivät pidä sinusta. Aivan oikein, jotkut ihmiset eivät pidä sinusta ja se on ok.älä tuhlaa aikaasi yrittää miellyttää ihmisiä, joita on mahdotonta miellyttää tai ihmisiä, jotka eivät vain ole niin tärkeitä sinulle.

omana itsenään oleminen tarkoittaa sitä, että sinun on luovuttava kansaa miellyttävistä tavoistasi ja omaksuttava aito itsesi.

Lue lisää people-pleasing: the Problem with People-Pleasing.

11. Pilkka on etusijalla. Laita joka viikko jotain hauskaa asialistallesi. Älä laiminlyö sitä tai Peruuta, koska sinulla on liikaa töitä tai lapsesi tarvitsee apua historiaraportissaan. Levon tavoin me kaikki tarvitsemme hauskanpitoa voidaksemme tuntea olomme hyväksi. Älä kitsastele tässä tärkeässä tarpeessa.

Lue lisää: löydä mikä on sinulle hauskaa (ja miksi sillä on väliä).

12. Harjoittele kiitollisuutta. Kiitollisuus on yksi yksinkertaisimmista tavoista keskittyä hyvään itsessä ja elämässäsi. Kokeile tunnistaa 3 asiaa, joista olet kiitollinen, kun heräät joka aamu.

voit kokeilla näitä kiitollisuuspäiväkirjan ohjeita päästäksesi alkuun.

13. Kirjoita ylös onnistumisesi. Rakastan tätä itserakkautta, koska se luo ennätyksen saavutuksistasi (isoista ja pienistä), joita voit lukea uudelleen aina, kun tunnet itsesi alakuloiseksi. Lisää siihen ja lue listaa päivittäin maksimaalisen hyödyn saamiseksi.

14. Tunne tunteesi. Tunteemme ovat olennainen osa sitä, keitä olemme. Et voi olla aito ihminen tunnustamatta ja tuntematta kaikkia tunteitasi.

älä kaihda epämukavia tunteita, kuten vihaa ja surua. Jos kiellät ne, kiellät osan itsestäsi. Anna itsesi ilmaista ne terveellä, kunnioittavalla tavalla.

Lue lisää tunteiden tuntemisesta tai katso lyhyt video alta.

15. Pidä hyvää huolta kehostasi. Hyvä terveys on todella korvaamatonta. Anna itsellesi fyysisesti hyvän olon lahja-liiku säännöllisesti, syö terveellisesti, juo vettä, nuku 7-8 tuntia useimpina öinä ja rajoita alkoholin tai muiden huumeiden käyttöä.

16. Harrastaa. Harrastukset voivat olla hauskoja, rentouttavia, haastavia, luovia, urheilullisia, sosiaalisia tai opettavaisia. Kuten näette, eri harrastukset täyttävät erilaisia tarpeita meille. Etsi jotain, joka vastaa tarpeitasi.

17. Pidä puolesi. Rajojen tavoin itsevarmuus on tapa osoittaa muille, että mielipiteilläsi ja tarpeillasi on merkitystä. Itsesi rakastaminen tarkoittaa sitä, että tiedät arvosi ja pystyt viestimään siitä muille.

18. Kirjoita itsellesi rakkauskirje. Tiedän, että tämä on vaikea tehtävä, mutta se todella haastaa sinut tunnistamaan asioita, joista pidät itsessäsi.

19. Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Itsestä huolehtimiseen kuuluu myös se, että tunnistaa, milloin tarvitsee apua. Apu ei ole heikkoa. Se on ihminen. Me kaikki tarvitsemme joskus apua.

20. Puhu ystävällisesti itsellesi. Puhu itsellesi kuin puhuisit rakkaallesi. Älä vähättele itseäsi, nimittele itseäsi tai kritisoi itseäsi.

Lue lisää ystävällisyydestä itseäsi kohtaan tästä artikkelista: lakkaa syyttämästä itseäsi kaikesta.

21. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka kohtelevat sinua ystävällisesti ja kunnioittavasti. Kenen kanssa vietät aikaa, kuvastaa sitä, mitä tunnet itseäsi kohtaan. Ihmiset, jotka tuntevat itsensä arvoisiksi, ympäröivät itsensä positiivisilla ihmisillä. Joskus itsesi rakastaminen tarkoittaa sitä, että sinun täytyy lopettaa suhteet loukkaaviin tai epäystävällisiin ihmisiin.

22. Anna itsellesi vähän vapaata aikaa. Onko sinulla kiire? On aika hidastaa vauhtia ja antaa kehon ja mielen levätä. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Aseta tärkeysjärjestykseen se, mikä on tärkeintä, ja päästä irti syyllisyydestä, jota saatat tuntea kieltäytymisestä. Lepo on virkistävää ja itsestään huolehtimisen perusmuoto.

Lue lisää vinkkejä ihmisille, jotka kamppailevat itsensä hoidon priorisoinnin kanssa.

mitä näistä ideoista aiot kokeilla? Suosittelen aloittamaan aktiviteeteista, jotka tuntuvat helpoimmilta. (On tärkeää perustaa itsensä menestykseen, kun aloitat jotain uutta.)

harjoittele viikon tai parin ajan yhtä tai kahta itserakkautta ja kokeile sitten yhtä itsellesi haastavampaa tapaa. Voit rakentaa repertuaaria itserakkauden toimintaa ajan.

ja kun harjoittelet ja rakennat niitä rutiineihisi, ne tuntuvat luonnollisemmilta eivätkä vaadi niin paljon ajattelua tai vaivaa.

© 2018 Sharon Martin, LCSW. Kaikki oikeudet pidätetään.

Lue lisää itserakkaudesta

• 18 lainaukset inspiroimaan itserakkautta
• Learning to Love Yourself
• Self-Aboutment: What It Is and How to Stop
• CBT Workbook for Perfektionism

nauti tästä lyhyestä videosta oppiaksesi vielä enemmän itserakkaudesta!