Hypnic nykäykset — joita kutsutaan myös unilähdöiksi — ovat äkillisiä, tahdosta riippumattomia lihaskouristuksia, joita saatat kokea, kun olet kaatumassa 1. Hypniset nykäykset ovat myoklonuksen tyyppi, joka on nopeiden, tahattomien lihasliikkeiden Luokka. Hikka on toinen myoklonuksen tyyppi. Hypnic on lyhenne hypnagogisesta sanasta, joka kuvaa siirtymistä valveillaolon ja unen välillä, jolloin nämä nykäykset tapahtuvat.

Miltä Hypnic Jerks Tuntuu?

Hypnic nykäyksiä esiintyy näennäisesti satunnaisesti, kun olet nukahtamassa, ja tyypillisesti vain toisella puolella kehoa, kuten vasen käsi ja vasen jalka. Saatat kokea yhden nykimisen, tai useita peräkkäin, ennen kuin kehosi rentoutuu uudelleen.

nykimisliikkeen lisäksi on tavallista kokea hypnisen nykimisen ohella muita aistimuksia tai mielikuvia, kuten uni tai hallusinaatio. Ihmiset kertovat usein tuntevansa putoavansa, näkevänsä vilkkuvia tai sokaisevia valoja tai kuulevansa pauketta, rätinää tai napsahtavia ääniä. Suurimmaksi osaksi hypnic nykäykset ovat kivuttomia, vaikka jotkut ihmiset raportoivat pistely tai kivulias tunne.

Hypnic nykäykset voivat tuntua erilaisilta eri aikoina. Joskus ne ovat tarpeeksi vahvoja herättämään ihmisen ja häiritsemään nukahtamisprosessia. Muina aikoina ne ovat niin lieviä, ettei sairastunut huomaa niitä lainkaan — vaikka unikumppani saattaisikin huomata.

Hypnic nykäyksiä esiintyy missä iässä tahansa, mutta ne ovat yleisempiä aikuisilla. Osittain tämä voi johtua siitä, että osa niiden mahdollisista syistä, kuten kofeiinin kulutus ja kohonneet stressitasot, ovat myös yleisempiä aikuisiällä.

Mikä Aiheuttaa Hypnisiä Nykäyksiä?

tutkijat eivät tiedä varmasti, mikä aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä, mutta heillä on muutamia teorioita. Hypnic nykäykset ja muut myoklonus alkaa samassa osassa aivoja, joka ohjaa teidän hätkähdyttävä vastaus. Kun nukahdat, tutkijat epäilevät, että retikulaarisen aivorungon hermojen välillä tapahtuu joskus sytytysvirhe, joka luo reaktion, joka johtaa hypniseen nykäisyyn.

voi esimerkiksi olla, että kun lihakset rentoutuvat täysin, vaikka se on normaali osa nukahtamista, aivot virheellisesti olettavat, että olet todella kaatumassa ja reagoivat nykimällä lihaksia. On myös mahdollista, että hypnic-nykäykset ovat fyysinen reaktio niihin liittyvään unenomaiseen kuvastoon.

tietyt riskitekijät voivat lisätä hypnisen nykimisen todennäköisyyttä, kuten liiallinen kofeiinin ja stimulanttien kulutus, voimakas liikunta ennen unta, henkinen stressi ja univaje.

liiallinen kofeiinin tai nikotiinin kulutus

piristeet, kuten kofeiini ja nikotiini, herättävät aivosi. Nämä aineet voivat myös pysyä elimistössäsi useita tunteja, mikä häiritsee unta. Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka lopettivat kahvinjuonnin kokonaan kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, oli edelleen vaikeuksia nukahtaa. Ottaa liikaa kofeiinia tai nikotiinia, tai kuluttaa näitä aineita liian lähellä nukkumaanmenoa, voi johtaa hypnic nykimistä.

Reipas Yökuntoliikunta

ylipäätään liikunta on lähes aina hyvä idea nukkumisen suhteen. Säännöllisen liikunnan on johdonmukaisesti osoitettu parantavan unen laatua. On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että liikunta on energisoivaa toimintaa, joka tekee sinusta tuntuu enemmän valppaana, eikä väsynyt. Tästä syystä liian voimakas liikunta myöhään illalla voi johtaa hypnic nykäyksiä.

univaje

univaikeudet ja ylipäätään säännöllisen unen puute, johtuvatpa ne kroonisesta unettomuudesta tai huonoista yöunista, voivat molemmat johtaa univajeeseen. Muiden ei-toivottujen sivuvaikutusten, kuten huonon mielialan ja keskittymisen, joukossa univaje voi lisätä hypnisten nykäysten riskiä.

stressi ja ahdistuneisuus

sekä arkinen stressi että diagnosoidut ahdistuneisuushäiriöt voivat edistää unettomuutta, mikä johtaa sellaiseen univajeeseen, joka lisää hypnisen nykimisen riskiä. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kortisolitasosi pysyvät koholla unen aikana, mikä tekee unestasi vähemmän levollista. Ahdistuneet ajatukset voivat myös pitää sinut hereillä yöllä, jolloin sinun on vaikea rentoutua uneen ja häiritä siirtymistä valveillaolon ja unen välillä, mikä saattaa laukaista hypnisen nykimisen.

jotkut ihmiset, joilla esiintyy hypnisiä nykäyksiä usein, voivat jopa kehittää ahdistusta itse unen ympärillä, mikä vain lisää heidän todennäköisyyttään kokea univajetta ja lisää hypnisiä nykäyksiä.

Ovatko Hypnic Ääliöt Vaarallisia?

Hypnic nykäykset voivat olla huolestuttavia, mutta ne eivät ole vaarallisia. Niitä pidetään normaalina osana nukahtamista. Jopa 70% ihmisistä kokee hypnic nykimistä.

Hypnic-nykäykset voivat olla ärsyttäviä ja häiritä sinun tai kumppanisi unta, mutta se on tyypillisesti pahinta, mitä he voivat tehdä. Vaikka on mahdollista, että erityisen väkivaltainen runkkaus voi johtaa lievään loukkaantumiseen, se ei ole yleistä.

milloin lääkäriin Hypnic nykäykset

Hypnic nykäykset eroavat muista liikkeistä, joita voi esiintyä hereillä tai nukkuessa. Hypnic nykäykset tapahtuvat siirtymisen aikana valveillaolosta uneen, tapahtuvat nopeasti, ja niitä pidetään yleensä vaarattomina. Jos koet vain hypnic nykäyksiä, sinun ei luultavasti tarvitse nähdä lääkärin. Hypnic nykäyksiä muistuttavat oireet voivat kuitenkin vaatia lääkärin hoitoa.

jos sinulla esiintyy päiväsaikaan useita, pysyviä lihaskouristuksia, jotka leviävät kehon muihin osiin, saatat kokea toisenlaista myoklonusta, ei hypnic nykimistä. Tämäntyyppiset myoklonus voi oireilla epilepsia, hermoston häiriöt, pään tai selkäytimen vamman, tai elin vajaatoiminta.

jos sinulla esiintyy unen aikana muunlaisia nykiviä liikkeitä kuin nukahtaessasi hypnic nykäyksiä, ne voivat olla säännöllisen raajaliikehäiriön oireita. Jos olet huolissasi lihas nykäykset ovat oire toisen ongelman, keskustele lääkärisi.

Miten estää Hypnic nykäykset

Hypnic nykäykset ovat normaali, joskin arvaamaton, osa nukahtamiskokemusta. On epätodennäköistä, että pystyt täysin poistamaan ne elämästäsi. Voit kuitenkin vähentää niiden taajuutta ja intensiteettiä ja parantaa uniasi samalla muutamalla suhteellisen yksinkertaisella tekniikalla.

Ota käyttöön paremmat Unitottumukset

unihygienian parantaminen voi helpottaa paremmin nukkumista johdonmukaisemmin, mikä voi vähentää hypnisten nykäysten esiintymistä. Noudata näitä vinkkejä:

• mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
• Aseta makuuhuoneesi lämpötila matalaan-60 asteeseen.
• tee makuuhuoneestasi mahdollisimman pimeä ja hiljainen käyttäen tarvittaessa pimennysverhoja tai valkoista kohinakonetta.
• lopeta elektroniikan käyttö vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• noudata iltaisin nukkumaanmenorutiinia.

Vähennä stressiä

stressin vähentäminen voi johtaa hypnisten nykäysten vähenemiseen. Tutustu rentoutumistekniikoihin, jotka voivat lievittää stressiäsi. Meditaatio, syvä hengitys ja jooga voivat kaikki auttaa. Täytä nukkumaanmenorutiinisi rauhoittavilla toimilla, kuten lämpimällä kylvyllä tai kirjan lukemisella. Jos stressi ja ajatukset vaikuttavat elämänlaatuusi, keskustele asiasta lääkärin tai terapeutin kanssa.

harrasta päivittäin

harrasta päivittäin enemmän levollista unta. Säännöllinen liikunta voi myös lievittää stressiä. Jos haluat reippaan treenin, ajoittaa harjoitus aikaisempaan päivään, jotta se ei häiritse yöuniasi. Jos voit treenata vain yöllä, valitse matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoituksia, kuten kävelyä tai joogaa. Pyri viimeistelemään harjoitus vähintään 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta sykkeesi hidastuisi ja estäisi hypnic-nykäyksiä.

minimoi kofeiinin kulutus

kofeiini voi antaa joitakin hyödyllisiä energiaa lisääviä vaikutuksia päiväsaikaan, mutta liiallinen syöminen, varsinkin myöhemmin päivällä, voi häiritä kykyä nukkua sikeästi. Jos sinulla on hypnic nykäyksiä ja joilla on univaikeuksia seurauksena, kofeiini voi olla syyllinen. Vältä kuluttaa yli 400 milligrammaa päivässä, ja ajoittaa viimeinen kuppi kahvia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vältä nikotiinia ja alkoholia

nikotiini on stimulantti, joka voi heikentää aivojen kykyä rauhoittua yöllä. Se voi myös häiritä unen laatua, kun olet unessa. Vaikka alkoholi on rauhoittava, se voi myös häiritä unen arkkitehtuuria, mikä johtaa univajeeseen, joka lisää riskiä hypnic nykäyksiä.

huomaa, että vaikka nämä vinkit olisi otettu käyttöön, saatat silti toisinaan kokea hypnic-nykäyksiä. Ne ovat normaali osa nukahtamista. Jos kuitenkin koet muita nukahtamista häiritseviä liikkeitä, ota yhteys lääkäriisi.