aktiivisen elämäntavan johtaminen tarkoittaa monenlaista puuhastelua. Ja me kaikki tiedämme, että jokaisella yksittäisellä toiminnalla on lista välttämättömistä pyydyksistä. Juoksijoille kengät ovat listan kärjessä, ja juoksijat ovat tunnetusti intohimoisia ja puolueellisia siitä, mitä he laittavat jalkoihinsa. Se intohimo voi käydä kalliiksi.
joten kun tulee aika harrastaa jotain muuta lajia – vaikkapa tennisjuoksijat saattavat haluta uskoa, että heidän juoksukenkänsä voivat olla myös täysin hienoja tenniskenkiä. Käyttäkää rahanne mailaan.
samoin, jos olet tavallinen tennispelaaja ja olet aikeissa harjoitella ensimmäistä 5k, saatat kiusaus ajatella, että kengät, joilla saat läpi kolme sarjaa kentällä voi varmasti saada sinut läpi kolme mailia.
kysymys kuuluu: onko tämä totta?
hyvälaatuisiin juoksukenkiin Panostaminen voi olla juoksijan uran kallein osa. Mutta monilla meistä on jo tenniskengät lojumassa ympäri taloa, ja voi olla houkuttelevaa vain alkaa juosta niissä.
mutta onko se hyvä idea?
tässä mitä sinun tulee tietää kahden kenkätyypin eroista.
suurimmissa eroissa
nopealla vilkaisulla juoksukengissä ja tenniksissä on paljon yhtäläisyyksiä, ainakin ulkoisesti. Mutta pinnan alla on joitakin suuria eroja, jotka voit huomattavasti tuntea.
juoksukengät
juoksukengät keskittyvät usein enemmän iskunvaimennukseen kuin tenniskengät. Niissä on pehmustettu midfoot ja kantapää, suunniteltu vaimentamaan iskun, kun jalka osuu maahan.
vaikka stabiilit juoksukengät ovat muita kenkiä tukevampia, juoksukengissä on yleensä hyvin vähän sivuttaisvakautta.
miksi? Juoksukenkien on nimittäin tarkoitus viedä vain yhteen suuntaan: eteenpäin. Ei vain eteenpäin, vaan eteenpäin kohtuullisen tasaisella nopeudella. Sivuttaisliikettä on vähän tai ei lainkaan. Jotta nämä kaikki tärkeät grammat voitaisiin pelastaa, juoksukenkävalmistajat eivät sisällä tekniikkaa, joka vakauttaa jalat lateraalisesti. Sitä ei vain tarvita.
tenniskengät
tenniskengät ovat erilaisia. Ne ovat ensinnäkin vähemmän pehmustetut. Tämä mahdollistaa paljon suuremman vakauden Suunnanvaihdossa ja nopeuksissa. Ja tennis on start-and-stop, edestakaisin peli, jossa nopeat liikkeet voivat tehdä tai rikkoa jokaisen pisteen.
tätä varten tenniksessä keskitytään paljon enemmän vakauteen ja erityisesti sivuttaisvakauteen. Tenniskengät on tehty niin, että nilkka ei vääntyisi niin paljon kuin mahdollista. Tämä vakaus on paljon tärkeämpää tennispelaaja kuin säästää painoa, joten ne ovat hieman painavampia kuin juoksukengät ja on sisäänrakennettu tuki sivuttaisliikkeitä.
tuki ja vakaus
yleensä perinteisissä juoksukengissä ei ole liikaa tukea.
lisätuki on tärkeää juoksijoille, jotka pronoivat – eli joiden jalat pyörivät sisäänpäin kävellessä tai juostessa. Tällaiset juoksijat pärjäävät usein paremmin vakauskengällä, johon on rakennettu ylimääräisiä vakaustoimenpiteitä jalkojen vierimisen estämiseksi.
ne, jotka eivät tarvitse ylimääräistä tukea, pääsevät pakoon neutraaleilla juoksukengillä, jotka tukevat yhä juoksun kantapäästä varpaisiin-liikettä.
tennistä pelatessa yleinen tuki ei riitä. Tennispelaaja tarvitsee sivuttaistukea (tunnetaan myös nimellä lateral support), sillä tenniskentällä liikkuminen vaatii runsaasti nopeita sivuttaisliikkeitä.
tenniskengät on suunniteltu erityisesti ylimääräisellä sivuttaistuella estämään pelaajia loukkaamasta itseään kentällä.
iskunvaimennus
käytännössä kaikissa juoksukengissä on jonkinasteinen iskunvaimennus. Iskunvaimennus on juoksukengissä tärkeää, sillä jalkoihin kohdistuu merkittävä määrä voimaa joka kerta, kun ne osuvat maahan.
juoksukenkien paksu, iskuja vaimentava tyynykerros voi vaimentaa iskua ja vähentää niveliin kohdistuvaa painetta. Tämä voi auttaa estämään juoksuvammojen syntymisen jalka-iskussa. Se myös viivästyttää merkittävästi väsymyksen puhkeamista.
juoksutavoitteista riippumatta pehmustettu kenkä on välttämätön. Iskunvaimennuksen aste riippuu sinusta ja mieltymyksistäsi.
Paljasjalkaiset juoksukengät ovat kuitenkin myös juttu. Nämä ovat huomattavasti vähemmän pehmustetut kuin tavalliset juoksukengät, mutta suurin osa juoksijoista suosii jotain, jossa on hieman pehmustetta vaimentamassa jalkoihin ja niveliin kohdistuvaa voimaa.
tennareissa on yleensä melko vähän vähemmän pehmustetta kuin juoksukengissä. Ne on suunniteltu erityisesti sivuttaisliikkeisiin, ja jalkojen pehmustamiseen on panostettu vähemmän ja sivusuojaukseen enemmän.
Paino
juoksetpa sitten maratonin, treenaat, juokset tai siksakaat tenniskentän ympäri, kenkien painolla on väliä.
juoksukengät ovat yleensä kevyemmät. Juoksukilpailussa nopeus on tärkeämpää kuin tenniskentällä. Kentällä on avainasemassa se, että on kevyt jaloillaan ja pystyy vaihtamaan suuntaa nopeasti.
se ei tarkoita, että tennarit olisivat tiiliä! Eivät tietenkään-ne ovat vielä melko kevyet verrattuna esimerkiksi koripallo-tai luistelukenkiin.
sen lisäksi, että juoksukengät ovat kevyemmät, ne ovat varsin joustavat, jotta jalkaterä taipuu luonnollisesti, kun siirrytään kantapäästä varpaisiin. Ne ovat todennäköisesti hieman mukavampia kuin tennarit, kiitos tämän joustavuuden. Jos sinulla on sinulle sopivat juoksukengät, voisit viettää niissä koko päivän mukavasti.
tennarit ovat yleensä hieman painavampia ja tukevampia. Koska ne on tehty tukemaan jalkojen sivuja, ne ovat jäykemmät ja vähemmän joustavat kuin juoksukengät. Kengät, joiden takana on vähemmän painoa, tarjoavat myös vähemmän tukea.
pohja ja kestävyys
juoksukengät ovat huomattavasti heikommin kestäviä kuin tenniskengät. Juoksijoilla on tapana ostaa uudet kengät, kun iskunvaimennus tasaantuu tai kenkien reagointikyky alkaa heikentyä. Tämä alkaa yleensä tapahtua noin 300 kilometrin jälkeen, mikä joillekin juoksijoille voi olla vain muutaman viikon kysymys.
tennarit kestävät yleensä hieman pidempään. Pelaajat usein vaihtaa ne, kun ulkopohja kuluu sileä ja ei tarjoa pitoa kentällä enää.
kantapään pudotus
juoksukengissä varpaiden ja kantapään korkeuksissa on usein huomattava ero. Kantapää on usein korkeammalla, jolloin kengässä on loiva alamäki, joka antaa hieman eteenpäin nojaavaa.
tätä eroa kutsutaan kantapään pudotukseksi. Jos esimerkiksi varvas on 20mm korkea ja kantapää 30mm, ero (kantapään pudotus) on 10mm.
tämä on tärkeää, koska se vaikuttaa siihen, miten jalka laskeutuu. Kengät korkea pudotus (10mm 12mm) kannustaa kantapää silmiinpistävää. Keski-ja matala pudota kengät (nollasta 8mm) auttaa juoksijoita, jotka ovat keski – tai jalkaterän strikers.
Tenniksissä pudotus on pienestä nollaan. Tämä antaa hieman enemmän vakautta kaikkiin liikkeisiin, eteen ja sivulle.
joustavuus
juoksukengät
joustavuus on juoksukengässä tärkeä ominaisuus. Jos kenkä ei jousta tarpeeksi, jalka on rajoitettu sen luonnollista liikerataa. Se voi johtaa loukkaantumiseen, sillä jalassa ei ole tarpeeksi tilaa liikkua vapaasti.
jos pohja on liian jäykkä, sinulla on todennäköisesti jalkaterän alla kipua, joka voi johtaa erilaisiin jalkatiloihin (kuten jalkapohjafaskiitti, jalkapöydän faskiitti tai kantapään kannukset).
niiden notkeus vaihtelee, mutta yleensä jalkaterässä taipuva kenkä on tarpeen mukavuuden ja suorituskyvyn kannalta.
tenniskengät
tenniskengät liikkuvat enemmän kuin juoksukengät, joten niiden on oltava joustavia (vaikka niidenkin on oltava tukevia).
jäykempää kenkää suositellaan pelaajille, jotka eivät ole yhtä joustavia ja tarvitsevat lisävakautta. Vähemmän loukkaantumisherkät pelaajat voivat selvitä joustavammalla kengällä. Kuten sanotaan, mitä joustavampi olet, sitä joustavammilla kengillä voit leikkiä.
väri ja Malli
kuinka usein näet tennispelaajan kirkkaanvärisissä kengissä? Tennarit ovat perinteisesti vaaleampia, useimmiten valkoisen ja harmaan sävyjä. Joissakin uudemmissa malleissa on hieman väriä, mutta se on yleensä valkoisella tai harmaalla pohjalla.
juoksukengät voivat tulla myös neutraaleissa väreissä, mutta ne ovat yleensä värikkäämpiä ja funkmaisempia.
FAQ
miksi tenniskengät on suunniteltu eri tavalla kuin juoksukengät?
Tennis ja juoksu ovat hyvin erilaisia lajeja, joissa jokaisessa on aivan erilainen liikkumistapa. Tenniksessä tehdään paljon sivuttaisliikkeitä ja joudutaan tekemään nopeita, teräviä liikkeitä jaloilla. Juoksussa liike on enimmäkseen yhteen suuntaan (eteenpäin), jossa sivuttaisliikettä on hyvin vähän.
kenkien muodot, mallit ja tekniikka vaihtelevat tenniskenkien ja juoksukenkien välillä tästä syystä.
tennarit on yleensä suunniteltu tarjoamaan runsaasti sivutukea ja vakautta. Niissä on myös usein vähemmän iskunvaimennusta ja matala tai jopa nollapudotus, mikä auttaa vakauteen.
juoksukengät ovat pehmustetumpia, niissä on korkeampi pudotus (joka antaa hieman eteenpäin suuntautuvaa nojaa, joka auttaa työntämään eteenpäin), ja niissä on usein vähemmän tukea.
vakauskengissä tuki on olemassa, mutta ei usein sivusuunnassa; toisin sanoen kenkä voi tarjota jämäkkyyttä ja vakautta estämään jalan liikkumisen kengässä, mutta se ei tarjoa tukea suojaamaan jalkaterää sivulta toiselle tapahtuvilta liikkeiltä.
Voinko Käyttää Juoksukenkiä Tennistä Varten?
nipin napin viimehetken tenniskutsuun voi varmasti pukea kunnon juoksukengät. Aivan kuten käynnissä, vaikka saada vakavia noin urheilu takaa investoimalla oikea pari tenniskengät; älä pelaa juoksukengät liian usein.
jos haluat mieluummin panostaa kenkäpariin, jossa voit sekä juosta että pelata tennistä sen sijaan, että ostat kaksi paria kenkiä, valitse juoksukengät, joissa on nolla pudotusta tai vähintään pienempi pudotus, hieman vähemmän iskunvaimennusta ja enemmän vakausominaisuuksia.
Voinko Käyttää Tennareita Juoksuun?
tämä riippuu siitä, kuinka paljon iskunvaimennusta tarvitset tunteaksesi olosi mukavaksi juostessasi. Jos jalkasi kestävät vähemmän iskunvaimennusta, saatat pystyä käyttämään tenniskenkiä lyhyempiä matkoja varten.
monet juoksijat saattavat kuitenkin kokea, että tyyny on liian pieni ja sivuttaisvakaus luo jäykkyyttä, joka ei salli jalan liikkua luonnollisesti ja mukavasti.
Miksi On Tärkeää Käyttää Oikeanlaisia Kenkiä?
jokainen kenkä on suunniteltu tietyntyyppiseen liikkeeseen. Niiden tarkoituksena on suojata jalkaa kyseisen liikkeen aiheuttamilta vammoilta.
jos jalassa on väärä kenkä, jalkaterää ei ole suojattu ja tuettu sen liikkeissä. Se tarkoittaa, että loukkaantumisen mahdollisuus on suurempi.
Onko Tennis-Ja Juoksukengille Promilleraja?
juoksukengät tulee hävittää, kun iskunvaimennus tasaantuu eikä juoksijan jalka ole enää sen tukema ja suojaama. Se on yleensä 400-600 mailia.
tennarit pitää vaihtaa, kun ulkopohja kuluu. Tämä kestää yleensä 45-60 tuntia kovalla kentällä. Ruoho ja savi ovat helpompia kengissä.
riippuu tietysti myös siitä, kuinka usein juoksee tai pelaa. Jos juokset 10 mailia 4 kertaa viikossa, juoksukenkien voi odottaa kestävän 10-12 viikkoa.
tuo ei ehkä kuulosta paljolta, mutta jotkut kestävät melko paljon pidempään korkean laatunsa vuoksi. Jälleen se riippuu hyvin paljon sinusta, jaloistasi ja siitä, kuinka kova olet kengillesi.
tenniksen pelaaminen kerran viikossa tunnin ajan tarkoittaa sitä, että tenniskenkien pitäisi kestää lähes vuoden ennen kuin ne tarvitsee vaihtaa.
pidä Viime kädessä kenkiäsi silmällä ja etsi kulumisen merkkejä. Kiinnitä huomiota siihen, miltä ne tuntuvat jaloissasi ja onko tunne muuttunut. Jos jalkasi alkavat kipeytyä useammin, se voi olla merkki siitä, että iskunvaimennuksesi on kulunut.
Final Thoughts
loppujen lopuksi, mitä kenkiä päätät käyttää juostessasi tai pelatessasi tennistä, riippuu sinusta. Muista kuitenkin, että jalkasi on suojattava vammoilta! Näin valitset sinulle oikean kengän, jos olet päättänyt juoksukenkien ja tenniskenkien välillä.
Näin valitset itsellesi parhaan Tenniskengän
kun ostat upean tenniskengän, ota huomioon nämä tekijät:
kestävyys vs. Kevyt
sinun on valittava, haluatko kestävämmän vai kevyemmän kengän. Tämä riippuu pitkälti siitä, kuinka joustava olet ja kuinka paljon tukea jalkasi tarvitsevat kentällä.
kevyet kengät ovat yleensä hieman vähemmän kestäviä. Ne kengät, joissa on paksumpi pohja, ovat kestävämpiä, mutta niillä on hieman ylimääräistä painoa takanaan.
joustavuus & suorituskyky vs. Tuki & vakaus
joustavampi tenniskenkä mahdollistaa nopeamman liikkeen kentällä. Mitä enemmän jalkasi voi joustaa kengässä, sitä helpompi on ponnistaa irti ja tehdä nopeita suunnanmuutoksia.
mutta vakauden uhraa. Kun tenniskenkä on joustavampi ja vakaampi, loukkaantuminen muuttuu enemmän.
vähemmän joustavalla (eli jäykemmällä) kengällä on hieman vähemmän liikkumisvapautta, mutta se tukee jalkaa paremmin sivuttaisliikkeissä ja suojaa paremmin vammoilta.
laatu vs. Arvo
laadukas tenniskenkä tulee hieman kalliiksi. Mutta niiden pitäisi kestää jopa vuoden, riippuen siitä, kuinka usein pelaat.
paremman arvokengän valinta (ts. halvempi) voi tuntua tällä hetkellä hyvältä valinnalta, mutta ne eivät välttämättä tue jalkojasi yhtä hyvin.
punnitse hyvät ja huonot puolet ja mieti, onko laadukkaan kengän ostaminen etukäteen sinulle paras vaihtoehto. Jos todella aiot pelata vain kerran kuukaudessa, niin halvempi pari voi sopia sinulle.
miten valitset itsellesi parhaan juoksukengän
kun ostat juoksukenkiä, ota huomioon nämä tekijät:
matala tai korkea Tyynytaso
tyyny on uskomattoman tärkeä juostessa. Sinun on päätettävä, tarvitsetko Kohtalaista iskunvaimennusta vai korkeampaa iskunvaimennusta jalkojesi suojaamiseksi.
jokaisella juoksukenkämerkillä on oma iskunvaimennustekniikkansa. On hyvä idea shoppailla ja vertailla hieman ennen asettumista yhteen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
tuki: Kevyt tai vakaampi ajettavuus
nopeus on avainasemassa ajettaessa. Kevyemmän kengän valitseminen voi auttaa juoksemaan nopeammin, mutta siinä on todennäköisesti vähemmän tekniikkaa kuin hieman painavammassa.
jos liikapainotat, tarvitset vakauskengän, jotta jalkasi pysyy oikeassa asennossa. Neutraaliin jalkaan et todennäköisesti tarvitse ylimääräistä apua jalan pitämisessä siellä, missä sen pitäisi olla.
Vakauskengät voivat olla hieman painavampia kuin tavalliset kengät. Ne on yleensä suunniteltu joitakin ylimääräisiä tekniikoita auttaa pitämään jalka vakaa, joka voi nostaa painoa marginaalisesti.
maantie-tai Polkuantura
juoksutyyppi ratkaisee, minkä tyyppinen kielikampela kannattaa valita. Juoksukengät kuuluvat road running-tai trail running-luokkiin (myös ratajalkineet ovat olemassa, mutta useimmat satunnaiset juoksijat eivät käytä niitä). Vakaus ja pohjan pito ovat suurimmat erot.
varmista, että valitset juoksuusi oikean. Voit käyttää yhtä toiseen, mutta se ei ole suositeltavaa. Ne on rakennettu hieman eri tavalla maastoeron takia.
laatu vs. Arvo
tenniskenkien tavoin sinun on arvioitava omaa suorituskykyäsi ja harjoitustiheyttäsi, jotta voit päättää, sopiiko laadukas vai arvokas kenkä sinulle parhaiten.
jos olet vakavasti otettava juoksija tai joku, joka juoksee yli kaksi kertaa viikossa, suosittelemme ehdottomasti laadukasta juoksukenkää.