monet juoksijat kärsivät polvikivuista ja loukkaantumisista. Polvikipuihin ja monenlaisiin vammoihin on tietysti monia syitä.

osa vammoista johtuu huonosta tekniikasta, joten tekniikkaa kannattaa parantaa mahdollisimman paljon. Moni juoksuvalmentaja uskoo, että kantapään iskeminen on loukkaantumisen syy. Itse asiassa se ei ole niinkään laskeutumista kantapäähän, vaan laskeutumista suoralla jalalla vartalon eteen. Tämä tarkoittaa, että törmäät vastaantulevan tien voimaan, joka on suuri isku ja jolla on myös jarruttava vaikutus eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseesi.

mitkä ovat tärkeimmät asiat, joita voimme tehdä ollaksemme tehokkaampia ja tehdäksemme juoksustamme vähemmän suuren vaikutuksen?

• pidä polvet pehmeinä ja taivutettuina askelluksen lasku-ja tukivaiheessa. Monet juoksijat harppovat ja suoristavat jalkansa eteensä laskeutuessaan. Tämä on erittäin suuri vaikutus ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja.
• Jalan asento. Monilla juoksijoilla jalat kääntyvät sivulle juostessa. On parasta, että jalat osoittavat kulkusuuntaan. Muuten jos jalka on levitetty sivulle juostessa, se luo kiertävän vaikutuksen nilkkaan ja polven sisäpuolelle. Usein tunnet kipua polven sisäpuolella. Saadaksesi jalat laskeutumaan suoraan eteenpäin kulkusuunnassa pyöritä koko jalkaa, kunnes jalkasi on kasvot eteenpäin. Tämä vahvistaa adductor lihaksia, joita tarvitaan auttaa kohta jalat eteenpäin. On parasta tuoda jalat oikeaan asentoon vähitellen saada parhaat tulokset. Ajattele mieluummin viikkoja kuin päiviä. Saatat tuntea muutaman hapsuja siirtyessäsi. Jos nämä eivät haalistu nopeasti muutaman päivän sitten perääntyä hieman, kunnes asiat rauhoittuvat.
• jolla on oikea kadenssi. Monen juoksijan kadenssi (jalan vaihtuvuus) on liian hidas. Ihanteellisesti ajatellaan, että paras kadenssi on noin 180 molemmille jaloille. Jos olet pitempi isompi juoksija se voi mennä alas lähempänä 170, mutta keskimäärin pienemmät juoksijat yrittävät nousta noin 180. Jos on hidas poljin, on helpompi yliaskellus ja kantapäänisku. Pidä siis jalan vaihto nopeammin ottamalla lyhyempiä askelia hitaammilla nopeuksilla ja pidentämällä askelta vähitellen takanasi, kun kuljet nopeammin koko ajan pitäen askeltiheyden samana.
• niissä on enemmän pyöreää jalkatoimintaa. Monilla juoksijoilla on juoksussa heilurijalka toiminnassa. Niiden jalat ovat melko suorat ja heiluvat edestakaisin kuin kaappikellon heiluri. Pidä sen sijaan polvet pehmeinä ja hieman taivutettuina. Jos polvet ovat koukussa, jalat voivat liikkua pyöreämmin. Kuvittele polkevasi eteenpäin pyörällä. Mitä nopeammin mennään, sitä suuremmaksi ympyrä muodostuu.
• Don ’ t heel strike. Yritä laskeutua koko jalka (keskijalka isku) ja polven alle. On koko kehon nojaa nilkat (älä taivuta vyötäröllä) ja jos haluat mennä nopeammin nojaa enemmän ja avaa askel takanasi.

jos pystyt työstämään kaikkia edellä mainittuja ja laittamaan kaiken yhteen, pystyt juoksemaan energiatehokkaammin. Jos teet kaiken oikein, se tekee myös juoksusta vähemmän iskukykyisen, mikä voi olla vain hyvä uutinen polvillesi.

Balavan Thomas on Chi-Juoksunopettaja ja vetää Chi-Juoksutyöpajoja ja Juoksutekniikkavalmennuksia Run and Becomessa.

urheiluvamma?
kahdenkeskistä neuvontaa:
Lontoo * EDINBURGH * CARDIFF