Endurance-aiheisilla foorumeilla tehty haku paljastaa käsien turpoamisen olevan yleinen sairaus, jossa viesteissä valitetaan käsien näyttävän ”kumihanskalta, joka on räjäytetty” tai sormilta, jotka ”tuntuvat erittäin tiukilta ja vaikeasti taivutettavilta.”Vaikka tila on yleisin ultrajuoksijat, käsi-turvotus voi vaikuttaa retkeilijät, kävelijät ja triathlonistit samoin-melko paljon kuka tahansa, joka on osa endurance yhteisö. Mutta merkitseekö se mitään? Kaikki älykkäät kestävyysurheilijat tietävät, että on tärkeää kiinnittää huomiota kehoonsa, ja on luonnollista miettiä, ovatko makkaramaiset sormet oireita jostain pieleen menneestä. Tässä artikkelissa keskitytään vain liikunnan aiheuttamaan turvotukseen (turvotukseen). On olemassa muita syitä turvotus, joka voi vaatia lääketieteellistä hoitoa: ota yhteys lääkäriin, jos olet epävarma. Vastaus, kuten monet biologiset järjestelmät, on monimutkainen. Vähintäänkin käsien turvotus on vain ärsyttävä vaste liikunnalle, mutta pahimmillaan se on merkki vaarallisesta tilasta nimeltä ”hyponatremia”, joka syntyy, kun elimistön elektrolyyttitasot tulevat vaarallisen mataliksi.

yleinen syy numero 1: käsien turvotus vasteena verenkierron vilkastumiseen

miksi se tapahtuu: pohjimmiltaan käsien turvotus on osa kehon vastetta liikuntaan. Se esiintyy todennäköisesti yhdestä kolmesta syystä:

1. lisää verenkiertoa työlihaksiin: Kovan treenin, kuten pitkän kestävyysjuoksun tai vaelluksen aikana jalat, sydän ja keuhkot tekevät niin kovasti töitä, että elimistö ohjaa veren pois vähemmän tärkeinä pitämistään osista, kuten käsistä. Valitettavasti kädet eivät aina mielellään velvoita, ja verenkierron uudelleenohjaus voi aiheuttaa käsien verisuonten laajenemisen pyrkimyksenä säilyttää veren alkuperäinen taso. Tämä voi mahdollisesti aiheuttaa turvotusta.
2. lisääntynyt verenkierto ihon pinnalla: Kuumissa lämpötiloissa tapahtuvan liikunnan aikana keho ohjaa veren ihon pinnalle ylimääräisen lämmön vapauttamiseksi. Tämä aiheuttaa verisuonten laajenemista, myös käsissä, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Tämän vuoksi käsien turvotus yleensä pahenee helteellä.
3. veren yhdistyminen: lääketieteellisesti ”turvotuksena” tunnettu veren yhdistyminen voi johtua monista eri syistä, mukaan lukien yksinkertaisesti painovoima (jonka jokainen raskaana oleva nainen todistaa). Kun olet kävellyt pitkään, jonka aikana kädet ovat sivuilla, painovoima yksinkertaisesti vetää verta käsiin aiheuttaen turvotusta. Vaikutusta voi liioitella vaelluksen aikana, varsinkin jos henkilö kantaa raskasta reppua, joka rajoittaa verenkiertoa käsivarsista takaisin kehoon. Sivuhuomautuksena mainittakoon, että tämä on sama syy, miksi jalat turpoavat juostessa, ja siksi juoksukenkäasiantuntijat sovittavat usein juoksijoille ½ kokoa suuremmat kuin normaalit kengät.

syytä huoleen: Vaikka lisääntynyt verenkierto voi ärsyttää käsien turvotusta, se ei ole syytä huoleen. Itse asiassa se on merkki siitä, että keho tekee juuri niin kuin sen pitääkin: vapauttaa ylimääräistä lämpöä tai ohjaa verta työskentelylihaksiin. Turvotus menee yleensä pois tunnin kuluttua harjoituksen päätyttyä. Jos turvotus ei kuitenkaan laske tunnin tai kahden kuluttua, kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen varmistaakseen, ettei turvotus ole oire merkittävämmästä asiasta, kuten kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta. Ehkäisytoimia: Jotta veri ei kerääntyisi käsiin, se voi auttaa liikuttamaan käsivarsia säännöllisesti-nostamaan ne pään yli, tekemään nyrkkejä käsillä tai tuomaan painoja pitkin kävelyn aikana suorittamaan muutamia hauiskiharat. Vaelluksen aikana se voi auttaa keventämään selkään kannettavaa kuormaa, jotta käsien verenkierto ylipäätään vähenisi liikaa. Lopuksi, se voi auttaa poistamaan renkaat, jotka aiheuttaisivat epämukavuutta, jos sormet turpoavat.

(vähemmän) yleinen syy numero 2: käsien turvotus oireena epätasapainoisesta natriumpitoisuudesta

miksi se tapahtuu: Ymmärtää, miksi käsi-turvotus on vastaus epätasapainoinen elektrolyyttitasot, on tärkeää tietää, että kehon nestetasot ovat vuo, jatkuvasti muuttumassa, jotta voidaan säilyttää oikea pitoisuus nesteen ja elektrolyyttejä. Kun elektrolyyttitasot verenkierrossa ovat liian alhaiset, keho voi vastata siirtämällä nestettä pois verisuonista ympäröivään kudokseen (yrittää vähentää nestepitoisuutta suhteessa suolatasoihin oikean pitoisuuden palauttamiseksi). Koska koon muutos on selvästi havaittavissa yleensä-ohuilla sormilla, käsien ja jalkojen iho on yleensä ensimmäisenä läsnä turvotuksella. Kuinka usein hyponatremia esiintyy? New England Journal of Medicine-lehdessä julkaistun Bostonin maratoonareita koskeneen tutkimuksen mukaan vain 13 prosentilla juoksijoista ilmeni hyponatremian oireita maratonin jälkeen ja vain 0,6 prosentilla esiintyi ”äärimmäisiä” oireita. Silti, tämä ehto on erittäin vakava, joten ota huomioon, jos koet oireita lueteltu ”syytä huoleen” (alla). Syytä huoleen: Alhainen elektrolyyttitaso voi aiheuttaa erittäin vaarallista hyponatremiaa, joka voi olla jopa hengenvaarallinen. Kuitenkin, hyponatremia harvoin (jos koskaan) ilmenee käsi-turvotus vain. Jos hyponatremia todella on syy, siihen liittyy hyvin todennäköisesti sekavuutta, ärtyneisyyttä, päänsärkyä, joka ei mene pois, pahoinvointia tai äärimmäistä heikkoutta. Jos sinulla on jokin näistä oireista, on tärkeää ryhtyä välittömiin toimiin, jotta elektrolyyttien oikea suhde kehossa palautuu. Ehkäisykeinot: the U. S. National Institute of Health pitää hyponatremia yhtenä tärkeimmistä komplikaatioita kestävyyttä tapahtumia, ja 2001 tarkastelu kunnossa todettiin, että se tapahtuu yleensä, kun urheilijat käyttävät yli neljä tuntia tai kun nesteen saanti on poikkeuksellisen korkea. Hyponatremia vaikuttaa myös naisilla enemmän kuin miehillä. Tieteellisen kirjallisuuden perusteella hyponatremiaa voidaan todennäköisesti lievittää kahdella tavalla: 1) Älä käytä liikaa elektrolyyttejä ja 2) Älä käytä liikaa vettä. Varmista, että elektrolyytti-korvaaminen on osa workout ravitsemus, eikä yksinkertaisesti vettä. Harkitse suolalisän ottamista helpoksi tavaksi varmistaa, että korvaat elektrolyyttejä. Esimerkiksi SaltStick on erityisesti suunniteltu jäljittelemään sitä, että elimistö menettää tärkeitä elektrolyyttejä sisällyttämällä siihen natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia samassa suhteessa kuin keskivertoihmisen hiessä. Myös urheilujuomista voi olla apua.

Bottom Line:

käsien turpoaminen yksinään lienee seurausta elimistön pyrkimyksistä vähentää ylimääräistä lämpöä, eikä se aiheuta huolta. Käsien liikuttaminen liikunnan aikana voisi lievittää turvotusta. Jos kuitenkin käsi-turvotus liittyy oireita hyponatremia, kuten sekavuus, heikkous, päänsärky tai pahoinvointi, välittömät toimenpiteet on toteutettava torjumiseksi, mikä on todennäköisesti alhainen elektrolyyttitasot. Jatkuvaa turvotusta on pidettävä merkittävänä lääketieteellisenä oireena ja siitä on keskusteltava lääkärin kanssa. Vastuuvapauslauseke: ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista tai jos käytät mitään lääkitystä. Henkilöt, joilla on korkea verenpaine tulisi myös keskustella lääkärin kanssa ennen ottaen elektrolyytti täydentää. Elektrolyyttien yliannostus on mahdollinen, ja sen oireina ovat oksentelu ja huonovointisuus, ja elektrolyyttilisän yliannostuksen välttämisestä tulee huolehtia.