saada Kaksosraskaus nukkua kun olet raahata noin kaksi syntymätöntä vauvaa ja yrittää valmistautua kaksoset voi olla haastavaa. On tavallista kokea unettomuus, närästys, levottomat jalat oireyhtymä, ja usein virtsaaminen.

kaikki nämä oireet todennäköisesti häiritsevät kenen tahansa unirutiinia. Mutta onneksi helpotusta voi olla näköpiirissä. Olemme tutkineet lukuisia tapoja auttaa sinua nukkumaan aikana kaksosraskauden kokemus. Toivottavasti, jotkut näistä vihjeistä voi olla sinua Torku enemmän sikeästi.

jos kamppailet, muista, ettet ole yksin. Jokainen raskaus on erilainen ja voi aiheuttaa ainutlaatuisia haasteita. Mutta on olemassa muutamia ydin vinkkejä parempaan nukkumiseen, jotka voisivat auttaa.

huomaa, että tässä viestissä on affiliate-linkkejä. Lue minun tiedonantokäytäntö oppia lisää.

Kuinka Paljon Unta Tarvitset, Kun Odotat Kaksosia?

Uni kaksosraskauden aikana on aivan yhtä tärkeää kuin muina aikoina elämässämme. Sen laatuunien nappaaminen vesimelonin kokoisella vatsalla voi kuitenkin olla vaikeaa.

tavoitteesi tulisi olla saada nukuttua yhtä paljon kuin tavallisesti silloin, kun et ole raskaana. Jos kuitenkin nukut normaalia enemmän, sekin on ihan ok.

unen saamiseen voi olla useita esteitä. Mutta, se on tärkeää lieventää mitään kaksosraskauden nukkua kysymyksiä parhaasi mukaan, jotta huolehtia itsestäsi ja vauvoja.

tutkimukset ovat osoittaneet univajeisten naisten ongelmia koko raskauden ajan. On ollut korrelaatioita tehty huono raskaus nukkua enemmän tuskallista työtä, pidempi työ, lisääntyminen keisarinleikkausten, ja korkeampi ennenaikaista työtä tapauksissa. Monet näistä asioista haluat välttää aikana kaksosraskauden synnytyksen.

myös univajeella on ollut yhteyksiä raskausdiabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. Niin, jos haluat tietää, miten napata ne arvokas ZZZ: n, Lue hienoja twin raskaus nukkua vinkkejä.

raskaana olevat kaksoset Unettomuusratkaisut

yksinkertaiset niksit, kuten rutiini, liikunta ja jopa pari mukavaa tyynyä, voivat vaikuttaa merkittävästi unenlaatuusi.

liikunta

niinkin yksinkertaisen kuin kävelyn tai lievän liikunnan on osoitettu parantavan unta raskauden aikana. Rennot aamukävelyt ja iltakävelyt voivat auttaa verenkiertoa ja parantaa lihasvoimaa.

muita vaihtoehtoja kevyelle liikkumiselle ovat jooga tai venyttely. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa, kun menee läpi synnytyksen.

sen lisäksi, että liikunnalla on myönteisiä fyysisiä vaikutuksia terveyteemme, on myös liikunnan henkisiä sivuvaikutuksia syytä ottaa huomioon. Se auttaa usein selvittämään mielemme ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.

Vältä piristeitä

vaikka jotkut äidit päättävät rajoittaa kahvia raskaana ollessaan, sokeripitoisten ruokien välttäminen Ennen nukkumaanmenoa voi myös olla hyödyllistä. Useimmat meistä saattavat jo tietää vähentää kahvinjuontia iltapäivällä, sillä se voi estää unta ja aiheuttaa hermostuneisuutta. Makeisten hillitsemisellä voi kuitenkin olla myös ratkaiseva merkitys.

jos olet raskaana, olet todennäköisesti jo hyvin sopeutunut erilaisiin mielihaluihin. Jotkin himoitsemamme asiat eivät kuitenkaan sovi uneen, sillä makeiset ovat suuria. Erilaiset sokerit voivat kiihottaa aivojamme, aiheuttaa yliaktiivisuutta ja estää rentoutumista ja unta.

Relax

Stressitasomme tarkoituksellinen huomioiminen on kriittistä päivittäiselle hyvinvoinnillemme, erityisesti raskaana ollessa. Korkea stressi voi johtaa raskauskomplikaatioihin ja terveysriskeihin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja ennenaikaiseen synnytykseen. Jotain niin yksinkertaista kuin kirjan lukeminen tai päivittäiset kävelylenkit voivat merkittävästi vähentää stressiä, mikä vähentää varhaisen työvoiman mahdollisuuksia.

säännöllinen liikunta eli ”liikemeditaatio” voi auttaa rentoutumaan ja jopa kohottaa mielialaa. Muista, että sinun tulee aina neuvotella lääkärin kanssa, jos sinulla on epämukavuutta harjoituksen aikana. Lääkärin pitäisi ymmärtää erityiset olosuhteet parhaiten.

Nukkumaanmenorutiini raskauden aikana

luo vankka Nukkumaanmenorutiini

terveellisestä nukkumaanmenorutiinista kiinni pitäminen voi parantaa uniasi myös silloin, kun et ole raskaana, minkä olet todennäköisesti kuullut aiemminkin. Elektronisten laitteiden sammuttaminen noin tuntia ennen nukkumaanmenoa on erittäin suositeltavaa.

yhdessä muiden ehdotusten kanssa, kuten himmentämällä valoja, syömällä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja rajoittamalla vuodepuuhat vain lukemiseen ja nukkumiseen, voi olla merkittävä vaikutus levon laatuun.

rutiini antaa kehosi päästä rytmiin, viestittää sisäiselle kellollesi, että on aika levätä ja antaa kehosi rentoutua.

Kaksosraskaustyyny

sijoita Raskaustyynyyn

tyynyt voivat tuntua triviaalilta ratkaisulta, mutta mukavuuden luominen on levon kannalta ratkaisevaa. Paras nukkumisasento kaksosia odottaessa on kyljelläsi, erityisesti vasemmalla.

tämä asento lisää verenkiertoa sydämeesi, joka on elintärkeä, jotta siitä voi pumpata runsaasti verta ja kasvaville vauvoille. Ei ole harvinaista nukkua 2, 3, tai jopa 8 tyynyt kun raskaana.

sen sijaan voisi olla mukavampaa satsata vain raskaustyynyyn kuin kasata sänkyyn niin monta tyynyä.

moni on tottunut torkkumaan nukkeillaan tai selällään, joten kyljellään nukkuminen voi tuntua luonnottomalta. Raskauden kannalta suotuisammat tyynyt, vartalotyynyt tai vaikkapa patja voisivat kuitenkin tarjota lohtua ja edistää unta.

parempi Uni Kaksosraskauden aikana

uni ja raskaus voivat olla monelle kuoppaista kyytiä. Siihen ei aina liity hehkuvaa ihoa, positiivisia tunteita tai levollisia öitä, eikä se haittaa. Kaksosraskauden aikainen nukkuminen voi joskus tuntua tuloksettomalta ponnistukselta, ja sen kanssa muutkin kamppailevat.

onneksi avuksi on muutama niksi, ja toivomme yllä olevien kaksosraskausunivinkkien auttavan jonkin verran. Muista, et ole yksin ja on olemassa runsaasti resursseja auttaa opastaa tämän uskomattoman matkan äitiyteen.

Muu Kaksosraskaus Info: Jos olet raskaus kaksoset muista tarkistaa meidän twin rekisterin tarkistuslista viesti liian!

vierailevasta tekijästä:

Robyn South on sisällöntoimittaja, joka käsittelee kaikkea uneen liittyvää, patjaarvosteluista uusimpaan tieteeseen uniteknologian ja hyvinvoinnin läpimurron takana.