, mutta kaikki ei ole menetetty, sillä ravitsemusterapeutti Chris Newbold on laatinut täydellisen suunnitelman pudottaa vaatekoko 7 päivässä omalla damage control-ruokavaliollaan. Tällä ruokavaliolla opit laihtumaan nopeasti, mutta terveellisimmällä mahdollisella tavalla vinkeillä, joilla varmistat, että kehosi pysyy parhaassa mahdollisessa kunnossa, kun viikko on ohi.
on myös muita ruokavalio-ja liikuntasuunnitelmia, joita voisit sen sijaan noudattaa, mikä tarjoaisi pitkäjänteisemmän lähestymistavan painonpudotukseen – kuten Kööpenhaminan dieetti, joka opastaa sinut laihdutusprosessiin vajaassa kahdessa viikossa. Kun taas toiset, kuten 8 viikon laihtuminen suunnitelma auttaa sinua saamaan kuntoon.
kuinka pudottaa vaatekoko seitsemässä päivässä
palaa rutiiniin
tämä tarkoittaa kolmen neliön aterian syömistä päivässä, ei laiduntamista koko päivänä, koska tämä auttaa sinua hallitsemaan syömiäsi kaloreita huolellisesti.
syö tuoretta, laadukasta ruokaa
leikkaa kaikki valmisruoat ja valmisruoat pois. Ne ovat täynnä lisäaineita, kemikaaleja ja sokereita. Valitse vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa, jotka ovat luonnonmukaisesti tuotettuja.
syö suuria määriä kasviksia
tee jokaisesta ateriasta noin 70 prosenttia kasviksia (näin saadaan terveellisiä hiilihydraatteja) ja noin 30 prosenttia hyvälaatuista proteiinia-esimerkiksi kanaa, kalaa, kikherneitä, papuja, tofua jne. Käytä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, pähkinöitä, siemeniä, avokadoa ja joskus pikkuriikkistä voita. Muista juoda runsaasti vettä koko päivän.
Credit: Getty
vähennä piristeitä
, kuten alkoholia ja kahvia, koska niiden sisältämä kofeiini saattaa auttaa pysymään hereillä, mutta ne eivät auta laihtumaan.
kofeiini johtaa todennäköisesti huonoon uneen ja sokerinhimoon, joista kumpikaan ei tuota tulosta, jos haluaa laihtua.
älä napostele aterioiden välillä
uusimmat tutkimukset osoittavat, että aterioiden välillä paastoaminen antaa keholle mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita ja nopeuttaa laihtumista.
tämä johtuu siitä, että jos emme napostele aterioiden välillä, insuliinitasomme laskevat. Tämä pakottaa rasvasolut vapauttamaan varastoitua sokeria käytettäväksi energiana, siis polttaa rasvaa ilman, että tarvitsee tehdä mitään liikuntaa. Tunnetaan myös ajoittainen paasto, ajatus ei snacking aterioiden välillä on antaa insuliinitasosi heikentyä juuri tarpeeksi, jotta voimme käyttää tämän varastoidun sokerin ja polttaa rasvaa.
jos sinulla on tyypin 2 diabeteksen merkkejä tai oireita, tämä ei kuitenkaan ole turvallinen tapa laihtua.
täydennä menetetyt ravintoaineet
ota päivittäinen monivitamiiniannos, jotta vitamiininsaantisi vahvistuu. Kokeile Biocare adult multivitamins & minerals, £25.99 for 90, ja Biocare Bio-antioxidant 2000, £17.98 for 30.
pidä huolta suolistostasi
arvaamaton syöminen voi heittää suolistobakteerit pois tasapainosta, mutta tarvitset paljon hyviä bakteereja pudottaaksesi painoa tehokkaammin. Kokeile Biocare Bioacidophilus (probiootti), £21.35 60 kapselia.
miten pudottaa vaatekoko seitsemässä päivässä: suunnitelma
päivä yksi
Aamiainen
Kasvismunakas. Vatkaa 2 kananmunaa, maustetaan suolalla ja mustapippurilla. Kaada pannulle ja keitä molemmin puolin. Asettele keitetyt parsat, sienet ja tomaatit puolikkaan munakkaan päälle ja taita päälle. Koristele tuoreella persiljalla.
Lounas
runsas kasviskeitto. Kuullota 1 hienonnettu sipuli ja 1 valkosipulinkynsi. Lisää 400 ml vettä ja vihannesvarastoa, pilkottua kukkakaalia, kesäkurpitsaa ja parsakaalia. Lisää 100g kikherneitä ja 100g cannellini-papuja.
Päivällinen
grillattua turskaa vihreällä kasviksella ja bataattilohkoilla. Grillaa 1 turskafilee ja tarjoa herneiden, murukaalin ja bataattilohkojen kera.
toinen päivä
luotto: Alamy
Aamiainen
banaani-ja vadelmasmoothie. Sekoita 1 banaani, kourallinen vadelmia, 200 ml makeuttamatonta mantelimaitoa, 1tbsp kauraa, 1tbsp auringonkukansiemeniä, 4 mantelia ja 1 kauha proteiinijauhetta (valinnainen).
Lounas
kylmä kanasalaatti. Sekoita rucola, lehtivihannekset, pilkotut tomaatit, kurkku, paprika, punasipuli, porkkanaraaste, parsakaalin floretit, retiisi ja palaset kypsennettyä, kylmää kanaa. Pukeudu oliiviöljyn, omenaviinietikan, sitruunan ja mustapippurin kanssa.
Päivällinen
Lampaankyljys soseutetuilla voipavuilla ja kasviksilla. Grillaa 1 lampaankyljys. Keitä herneet, parsakaali ja purjo. Tihkua mintunvoilla (kuullota tuoretta, hienonnettua minttua voissa). Tarjoa soseutettujen (tai muussattujen) voipapujen kanssa.
kolmas päivä
Aamiainen
yön yli kaura mustikoilla ja saksanpähkinöillä. Liota 40g kauraa 200 ml makeuttamatonta mantelimaitoa yön yli. Tarjoa mustikoiden ja 4 hienonnetun saksanpähkinän kera.
Lounas
grillattua mausteista lohta höyrytetyillä vihanneksilla. Grillaa 1 lohifilee chiliöljyllä höystettynä. Tarjoa höyrytetyn parsakaalin ja parsan kanssa.
illallinen
mausteinen frittata ja salaatti. Saute hienonnettu sipuli oliiviöljyssä. Kaada joukkoon 4 vatkattua kananmunaa ja hienonnettuja, keitettyjä vihanneksia (esim.parsakaali, parsa, kesäkurpitsa). Mausta ripauksella paprikaa ja cayennepippuria tai ripauksella chilihiutaleita. Kypsennä pannulla ja grillaa 1 min. Tarjoa ison sekasalaatin kanssa. Säästä puolet frittatasta ja salaatti seuraavan päivän lounaaksi.
neljäs päivä
luotto: Alamy
Aamiainen
murskasi avokadon hapanjuuripaahtoleivän päälle. Muussaa 1 kypsä avokado hienonnetulla kevätsipulilla ja purista tuoretta limettimehua. Tarjoile 1 viipale hapanjuuripaahtoleipää. Päällystä viipaloidulla tomaatilla ja tuoreella korianterilla.
Lounas
mausteinen frittata. Katso kolmas päivä.
Päivällinen
kana-ja kasvispata. Kuumenna oliiviöljy pannulla. Lisää hienonnettu sipuli, porkkana ja selleri. Keitä kunnes pehmenee. Lisää 2 broilerinreunaa, pellillinen hienonnettua tomaattia, paprikaa ja 1 hienonnettu valkosipulinkynsi. Kaada tarpeeksi vettä ja varastossa (vihannes tai kana) kattaa. Mausta kuminalla, timjamilla, mustapippurilla. Keitä, kunnes kana on valmista. Säästä puolet.
viides päivä
Aamiainen
Piperade munineen. Saute 1 hienonnettu sipuli, 1 punainen paprika ja 1 valkosipulinkynsi 5G voissa ja 1⁄2tbsp oliiviöljyä. Vispaa 2 munaa. Kaada pannulle kasvisten kanssa ja sekoita munakokkeliksi.
Lounas
kana-ja vihanneslaatikon ylijääneet. Neljäs päivä.
luotto:Alamy
Päivällinen
Katkarapusekoitus. Pannulla paistettavat vihannekset (esim.parsa, parsakaali, sokerimaissi, kevätsipuli, bambunversot) oliivi-tai kookosöljyssä. Lisää hienonnetut chilit, inkivääri, ripaus soijakastiketta ja keitetyt katkaravut (tai tofu). Tihkua tuoretta limettimehua.
kuudes ja seitsemäs päivä
toistetaan kaikki kaksi päivää.