Share

jos sinulla on krooninen kantapääkipu, yksi todennäköinen syyllinen on plantaarifaskiitti. Se on yleinen jalkavamma, joka voi aiheuttaa puuskuttavan kivun jalkapohjaan lähelle kantapäätä. Se joskus ratkeaa itsestään, mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia kotihoitoja, jotka voivat myös auttaa.

jalkapohjafaskia on syväkudosalue, joka kulkee kantaluusta varpaisiin. Plantaarifaskiitti on kyseisen kudoksen muodonmuutos tai repeämä. Se aiheuttaa ärsytystä, tulehduksia ja lopulta kipua.

URHEILUKIROPRAKTIKKO Thomas Torzok DC: stä sanoo ongelman tyypillisesti kehittyvän ajan myötä. Se voi myös kestää jonkin aikaa parantua-missä tahansa kuukausista vuoteen, hän sanoo.

”jalkapohjafaskia ei ole kudos, jolla on suuri verenkierto tai korkea aineenvaihdunta”, hän toteaa. ”Luultavasti kestää vuosia ennen kuin plantaarifaskiitti muodostuu siihen pisteeseen, että sitä alkaa huomata. Sen paraneminen vie jonkin aikaa. Ärsytettyään se on aika itsepäinen.”

tästä huolimatta hän sanoo, että kotona voi tehdä yksinkertaisia asioita ongelman torjumiseksi. Mutta ensin sinun täytyy ymmärtää, miksi se tapahtuu.

mitä tietää plantaarifaskiitista

Plantaarifaskiitti on usein liikakäyttövamma, tyypillisesti urheiluun liittyvästä toiminnasta, johon kuuluu juoksu tai hyppy. ”Se voi myös johtaa epänormaaliin jalkamekaniikkaan tai huonoihin jalkinevalintoihin”, Tri Torzok selittää.

”yleensä tunnet kipua, kun alat painamaan jalkapohjaasi”, hän sanoo. ”Joskus se tapahtuu heti aamulla, kun heräät.”

muita plantaarifaskiitin kehittymisen riskiä lisääviä tekijöitä ovat:

• Ikä:se on yleisempää ikävuosien 30 ja 60.
• lihavuus: lisäpaino voi rasittaa kohtuuttomasti jalkapöydän faskiaa.
• Pitkäaikainen seisominen: Kovilla pinnoilla seisominen useita tunteja tai pidempään voi vaurioittaa kudosta.

kotihoito plantaarifaskiittiin

yksinkertaiset kotihoidot voivat usein poistaa plantaarifaskiitin, varsinkin jos siihen sairastuu varhain. Paraneminen voi kuitenkin kestää kauemmin, jos se on pahentunut ajan myötä.

”Plantaarifaskiitti voi mennä pois, kun venytät jalkasi ulos ja kävelet jonkin aikaa ympäriinsä”, Torzok sanoo. ”Mutta joidenkuiden kohdalla pitkittynyt seisominen tai istuminen voi pahentaa sitä uudelleen. Se kantaa koko painosi, ja se voi johtaa viivästyneeseen toipumiseen.”

kokeile näitä vinkkejä helpotukseen:

1. lepää ja venyttele. Jos liikakäyttö on todennäköinen syy kipuusi, lepo on yksi avain palautumiseen. Ja, se on hyvä idea pari, että päivittäin venyttely harjoituksia. Jalkaharjoitusten avulla voit pitää jalkapohjafaskian vetämästä ja kiristämästä, joten se pystyy paremmin kantamaan painosi, kun pääset taas liikkeelle.
2. käytä kunnollisia jalkineita. Varmista, että istut hyvin ja vältä matalia kenkiä, joista puuttuu tuki. ”Etsi oikeat kengät, jotka sopivat oikeaan jalkaasi ja biomekaniikkaan”, sanoo tohtori Torzok. ”Arch tukee voisi auttaa joitakin ihmisiä.”Hän myös neuvoo ihmisiä olemaan kävelemättä paljain jaloin ympäri taloa. ”Tämä voi rasittaa jalkapohjan kudosta entisestään. Käytä sen sijaan juoksukenkiä tai lenkkareita — jotain, jossa on luonnollinen kaarituki — jotta ne eivät turmele tuota kudosta ja venytä ja ärsytä sitä kroonisesti, hän sanoo.
3. jäitä jalkaan. Pyöritä jalkaa jäätyneen vesipullon päällä 5 minuuttia tai pidä jääpussia jalkapohjan päällä 15 minuuttia, kolme kertaa päivässä. Käytä jäähoitoa myös rasittavan aktiivisuuden tai pitkällisen seisomisen tai istumisen jälkeen, tohtori Torzok sanoo.
4. käytä lastaa. Vaikeammissa tapauksissa yöllinen lastoitus voi tukea jalkaasi ja nilkkaasi oikeaan asentoon nukkuessasi. ”Yölastat auttavat venyttämään jalkapöydän faskiaa ja lieventämään kipua”, hän sanoo.

mitä ei tehdä jalkapohjafaskiitille

plantaarifaskiitin aiheuttama kipu ja epämukavuus voi olla niin turhauttavaa, että luultavasti yrittäisit mitä tahansa päästäksesi siitä eroon, mutta tohtori Torzok haluaa sinun tietävän, että tietyt korjaustoimenpiteet vain pahentavat ongelmaa.

jos sinulla on kantapääkipua, älä:

• treenaa jalkojasi. Saatat ajatella, että juoksu tai hyppy venyttää ongelmaa, mutta suuri vaikutus jalkoihin vain pahentaa sitä. Itse asiassa, yritä välttää kaikki käynnissä, vaellus ja korkean intensiteetin cardio.
• seistä pitkiä aikoja. Tee muutoksia, jos sinulla on työ, joka vaatii sinua seisomaan tuntikausia kerrallaan, koska tämä vain lisää painetta plantaarifaskiitti.
• odota hoitoa. Saatat ajatella, että muutaman päivän levolla pääset taas jaloillesi. Totuus on, että kantapääkipusi voi laantua vain lääkärin avulla. Älä kovistele. Selvitä, mikä aiheuttaa plantaarifaskiitin, jotta voit hoitaa sitä oikein.

jos kipu jatkuu, puhukaa lääkärillenne

jos kotihoito ei toimi, hakekaa apua, tohtori Torzok sanoo. Lääkäri voi varmistaa, että tuntemasi kipu johtuu plantaarifaskiitista — ja neuvoo edelleen, jos se ei ole.

”se on hankala asia, koska muut tekijät voivat aiheuttaa kipua jalkapohjassa”, hän sanoo. ”Jos siis sinulla on kipuja vielä sen jälkeen, kun olet työskennellyt sen lievittämiseksi muutaman päivän, soita lääkärillesi.”

Jaa

jalkakipu kantakipu plantaarifaskiitti plantaarifaskiitti hoito