Etsitkö käytännöllisiä vastauksia siihen, kuinka kauan yhden mailin juokseminen kestää?

sitten olet tullut oikeaan paikkaan

olitpa aloitteleva juoksija tai eliittimaratoonari, Mailin nopeus on todennäköisesti yksi niistä tilastoista, joita seuraat.

tämän vauhdin seuraaminen on loistava tapa seurata omaa edistymistä ja vauhtia treenatessa.

mutta yhden koon keskiarvon treenaaminen maililla voi olla ongelmallista.

kuten ehkä jo tiedätkin, Mailin nopeus riippuu monesta tekijästä.

tämänpäiväisessä jutussa sukellan syvälle siihen keskimääräiseen aikaan, joka ihmisellä kuluu Mailin juoksemiseen.

aion myös ottaa huomioon eri tekijät, jotka vaikuttavat juoksunopeuteen.

kuulostaa hyvältä?

sidotaan ja kaivetaan.

mikä on keskimääräinen Mailin nopeus?

vuonna 2018 yli 300 miljoonasta Stravaan tehdystä juoksusta saatujen tietojen mukaan keskimääräinen juoksutahti ympäri maailmaa on 9 minuuttia ja 48 sekuntia (9:48).

luku vaihtelee miesten ja naisten välillä-miehillä 9:15 ja naisilla 10:40.

saman lähteen mukaan Yhdysvalloissa juoksuvauhti on keskimäärin 9:44, miehillä noin 9:07 ja naisilla 10:21.

Älä murehdi, jos nykyinen keskitahtisi on vähän näitä merkkejä kovempi.

Stravan yhteisöön kuuluu kaikentasoisia ja-taustaisia juoksijoita—aloittelevia juoksijoita on vain pieni osa.

Mailin nopeus aloittelevalle juoksijalle

tässä pallokenttä, jos haluat karkean arvion: aloittelevan juoksijan odotetaan juoksevan Mailin 10-15 minuutissa eli neljästä viiteen mailia tunnissa.

tekijät

kuinka kauan yhden mailin juokseminen kestää riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, kuntotasosta ja genetiikasta.

Let ’ s break down the essentials:

Ikä

ikä vaikuttaa juoksunopeuteen, sillä suurin osa ihmisistä pystyy juoksemaan nopeimmillaan 18-30-vuotiaana.

älä usko sanaani.

data-analyysi, jossa tarkasteltiin 10 000:ta 5K: hon osallistunutta juoksijaa, kertoi, että eri-ikäisten juoksijoiden keskimääräinen minuutti mailia kohden oli 11: 47 mailia kohden.

16-19-vuotiaiden sarjan Miesjuoksijat päättivät kisan keskivauhtiin 9,34.

saman ikäluokan naiset sijoittuivat sijalle 12: 09.

viimeistelyajat nousevat vähitellen ikäluokan vanhetessa.

tässä on kaavio, joka näyttää keskimääräisen juoksunopeuden mailia kohti 5K: ssa (samasta lähteestä).

keskimääräinen Juoksunopeus mailia kohti 5K: ssa

lähde

Ikä	miehet (minuuttia / maili)	naiset (minuuttia / maili))
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

sukupuoli

sukupuoli on toinen tekijä, joka vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti juostaan yksi maili—tai 12 mailia—miesten ollessa naisia nopeampia.

tämä nopeusero voi johtua lihasmassasta.

yleensä juoksunopeutta lisää se, että alavartalossa on enemmän nopeasti nykiviä lihaksia.

kuntotaso

vaikka ikä ja sukupuoli eivät ole sinun hallinnassasi, sinulla on paljon sananvaltaa kuntotasoosi.

tutkimukset osoittavat, että eliittiin kuulumattomat mutta suhteellisen hyväkuntoiset juoksijat juoksevat keskimäärin kilometrin 9-10 minuutissa.

jos vain ryhtyisi juoksemaan, voisi yhden kilometrin päästä juosta lähemmäs 12-15 minuuttia kestävyyskunnon kohotessa.

näkemyksesi

jopa ajatusmaailmasi ja tunnetilasi voivat vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti juokset, ja sekin on sinun hallinnassasi (oikealla harjoittelulla).

ulkoilu

Sää ja lämpötila voivat vaikuttaa myös siihen, miten juostaan.

jos on kylmä, saatat juosta nopeimman.

kuumimmillaan Mailin juokseminen kestää huomattavasti kauemmin.

kaiken kaikkiaan juoksulämpötilan makea kohta on 50-56 asteen välillä, jolloin tuuli on nollassa eikä sadetta tule.

Mailin nopeus ja Eliittijuoksijat

eliittijuoksija voi kellottaa maililla noin 4-5 minuuttia.

tätä kirjoitettaessa (joulukuu 2020) miesten maailmanennätys on marokkolaisen yleisurheilijan Hicham El Guerrouj ’ n vuonna 1999 tekemä huikea 3:43:13 yhdellä maililla.

ylipäätään kaikki alle neljä minuuttia on hyvin, hyvin, nopea miehillä ja alle viisi minuuttia maili naisilla on hyvin, hyvin nopea!

Toki vapaa-ajan juoksijat, kuten sinä ja minä, eivät tule koskaan pääsemään lähellekään näitä aikoja, mutta mailin matkalla on paljon asioita, joilla voimme parantaa aikojamme.

Katsotaanpa muutamia.

fakta: legendaarinen Sir Roger Bannister oli ensimmäinen kirjattu ihminen, joka juoksi alle neljän minuutin mailin.

siihen asti monet asiantuntijat uskoivat, että ihmisen on mahdotonta rikkoa 4-minuuttista mailia.

miten parantaa Mailin nopeutta

riippumatta nykyisestä Mailin nopeusluvusta, on monia asioita, joita voit tehdä juuri nyt parantaaksesi nopeuttasi ja saavuttaaksesi parempia tuloksia.

tässä muutamia ehdotuksia:

• aloita hitaasti. Jos sinulla ei ole yhtään juoksukokemusta, älä yritä juosta Mailin niin kovaa kuin pystyt—et välttämättä selviä edes loppuun asti. Sen sijaan ota tavoitteeksi juosta ensin maili pysähtymättä.
• eteneminen vähitellen. Noudata 10 prosentin lakia ja lisää viikoittaista ajokilometriäsi enintään 10 prosenttia viikosta toiseen.
• Get ready. Aloita jokainen lenkki kunnon 10 minuutin lämmittelyllä ja viimeistele sitten vielä 10 minuutin jäähdyttelyllä.
• Pysy turvassa. Vältä kuulokkeiden käyttöä liikenteessä. Pysy näkyvillä. Aja liikennettä vastaan. Ja noudata kaikkia sääntöjä tiellä.
• juo nesteesi. Pysy hyvin sammutettua juomalla runsaasti vettä koko päivän—ei vain noin juoksee.
• on oikeanlaiset juoksukengät. Suuntaa paikalliseen juoksuliikkeeseen ja kysy siellä olevalta henkilökunnalta teknistä neuvontaa valita pari, joka parhaiten sopii tyyliisi ja tavoitteisiisi.
• Juokse muita matkoja. Paras tapa parantaa kestävyyttä ja vauhtia Maililla on juosta pidempiä matkoja osana juoksusuunnitelmaa.
• tee yleensä yhdestä viikkokerrasta pidempi lenkki kuin muista.
• monipuolinen harjoittelu. Suorita erilaisia juoksuharjoituksia, kuten helppoja juoksuja, pitkiä juoksuja, intervallijuoksuja, fartlekia ja pitkiä juoksuja.
• täydentää maantiekilometrejä. Cross train vähintään kaksi kertaa viikossa. Suosittelen voimaharjoittelua ja joogaa, jotta lihakset pysyvät haasteellisina ja notkeina.
• pysy johdonmukaisena. Se on ainoa tapa parantaa jatkuvasti.

johtopäätös

se, mikä tekee aloittelijalle hyvän mailiajan, voi vaihdella lähtöpaikasta riippuen.

jos on keskivertojuoksija, pitäisi olla todella tyytyväinen, kun pystyy kellottamaan mailinsa 9-10 minuutissa.