Lämmittelysi ja Lähtöviivasi

tavallaan kisasi alkaa lämmittelyllä. Ennen aseen laukeamista on tärkeää aktivoida lihaksia, löysätä ja nostaa vähitellen sykettä, jotta pystyy kilpailemaan tehokkaasti. Ilman kunnon lämmittelyä voi järkyttää elimistöä dramaattisella piikillä sykkeessä, joka saa väsymään liian aikaisin.

valmistaudu 15-20 minuutin kävelyllä tai helpolla juoksulla. Tämä on hyvä aika lisätä dynaaminen lämmetä tai aktivointi harjoitukset. Alkulohkoon jonottaessa pitäisi hikoilla.

Etsi oma paikkasi lähtöviivalta yhdessä saman tahdin juoksijoiden tai kävelijöiden kanssa. On OK kysyä muilta ympärillä olevilta, mihin aikaan he ampuvat.

maili 1: startti ja oman vauhdin asettaminen

älä aloita liian lujaa. Se on yleisin virhe, jonka uudet juoksijat tekevät. Se on toinen syy olla fiksu sen suhteen, missä jonottaa ja kenen viereen. Kisapäivän adrenaliini ja väkijoukosta tuleva energia voivat saada nopean vauhdin tuntumaan tavallista helpommalta … muutaman minuutin ajan , mutta jos aloitat liian nopeasti, tuo ylimääräinen energia katoaa nopeasti ja voi helposti sabotoida lopetusajan ja tehdä koko kokemuksesta paljon vaikeamman.

pysy harjoittelemassasi kisavauhdissa, vaikka se tuntuisi aluksi liian helpolta (älä unohda, että adrenaliinisi puhuu!). GPS-kello voi auttaa sinua pysymään raiteilla täällä!