reaktioajan parantaminen on yksi parhaista investoinneista, joita voit tehdä fyysiseen kuntoon ja toimintakykyyn.
on niin monia tilanteita, joissa se, että pystyy toimimaan vain vähän nopeammin, voi tehdä kaiken eron. Tämä voi olla yleisurheilussa tai arjessa.
tässä viestissä käydään läpi kaikki parhaat tavat, joilla voit lisätä reaktioaikaa. Anna heille kokeilla ja voit olla tyytyväinen tuloksiin!
reaktioaika
reaktioaika on yksi ihmisen suorituskyvyn väärinymmärretyimmistä elementeistä. Vaikka useimmat ihmiset luulevat tietävänsä, mitä se on, heidän määritelmänsä siitä on teknisesti virheellinen.
olitpa kokenut urheilija tai joku, joka istuu toimistossa koko päivän, reaktioaika on ratkaiseva rooli joka ikinen asia, että teet. Pohjimmiltaan reaktioaika on se, kuinka nopeasti reagoit ulkoisiin ärsykkeisiin.
Aivot ja hermosto hallitsevat koko kehoa. Jokaisen teon, johon ryhdyt ensin, täytyy käydä läpi aivosi ennen kuin kehosi voi koskaan alkaa liikkua.
ajattele sitä tietokoneena. Aina kun elimistö kokee ärsykkeen, aivoihin lähetetään sähköisiä signaaleja käsiteltäväksi.
tämän ulkoisen ärsykkeen ei tarvitse olla mitään suurta. Se voi olla kirkasvalon lyöminen tai silmiesi tai jonkun naputtelu olkapäälle. Olipa asia mikä tahansa, aistisi virkistyvät heti.
nämä aistireseptorit lähettävät sitten sähköimpulsseja aivoihisi, jotta ne voivat päättää, miten sinun on reagoitava. Sitten aivot lähettävät nämä signaalit keskus-ja ääreishermostoon, jotta ne voivat matkustaa niihin kehon osiin, joiden on liikuttava.
lopputuloksena on fyysinen vaste ärsykkeeseen. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on monimutkainen prosessi, joka tapahtuu vain sekunnin murto-osissa.
miksi sen parantaminen on niin tärkeää
kuten aiemmin mainittiin, reaktioaika on äärettömän tärkeä arjessa. Se pitää sinut turvassa ja varmistaa, että kehosi on pohjustettu liikkumaan aina, kun se tarvitsee.
mieti kaikkia tekemiäsi toimintoja, joiden onnistuminen riippuu nopeista reaktioajoista. Ajaminen on iso juttu. Kun auto yhtäkkiä vetää eteen, nopea reagointiaika voi merkitä eroa turvallisena pysymisen ja onnettomuuteen joutumisen välillä.
sama koskee yksinkertaisia kaatumisia. Kun kompastut, aivojesi täytyy reagoida nopeasti visuaaliseen stimulaatioon, jotta ne voivat käskeä käsiäsi tarttumaan itseesi. Jopa altistuminen sokaisevalle valolle perustuu nopeisiin reaktioaikoihin, jotta näkösi ei vahingoittuisi pitkällä aikavälillä!
älä sekoita reaktioaikaa reflekseihin. Vaikka refleksit ja reaktioajat molemmat toimivat pitämään sinut turvassa, on yksi keskeinen ero. Refleksit ovat tahattomia liikkeitä ärsykkeisiin. Reaktioaika taas käsittelee vapaaehtoisia liikkeitä, jotka on tietoisesti tehtävä.
elämäntapavalinnat tai henkinen kyvykkyys eivät vaikuta liikaa reflekseihin. He työskentelevät aina kulissien takana välttääkseen vahinkoa, kiinnititpä huomiota ympäristöösi tai et.
näin ei ole reaktioajoissa. Valitettavasti kykysi reagoida nopeasti voi heikentyä ajan myötä. Aivosi luonnollisesti hidastuvat ikääntyessä heikentymisen ja rappeutumisen vuoksi. Myös huono terveys ja elintapavalinnat voivat pahentaa ongelmaa.
erilaisia tapoja parantaa reaktioaikaa
hyvä uutinen on, että reaktioaikoja on täysin mahdollista parantaa. Kehon ja aivojen välisen yhteyden vahvistaminen voi vaikuttaa huomattavasti kykyysi reagoida ympäröivään maailmaan.
fyysiset vasteet näyttävät nopeammilta kuin koskaan ennen ja tuo lyhyt ”puskurointihetki” voidaan poistaa ajan myötä.
tähän voi käyttää erilaisia tekniikoita. Vaikka jotkut ovat helpompia tehdä kuin toiset, ne ovat kaikki kokeilemisen arvoisia.
harjoittele tiettyä liikettä tai toimintaa
Oletko koskaan miettinyt, miksi urheilijat tekevät aina samat harjoitukset uudestaan ja uudestaan? Iso osa siitä on suunnattu reaktioajan parantamiseen kentällä.
ei ole parempaa tapaa nopeuttaa reaktioaikoja kuin fyysisesti kouluttaa kehoaan suorittamaan haluamansa vaste. Kun teet noita harjoituksia, käynnistät keskushermoston aivan kuten tekisit, jos reagoisit luonnollisesti ärsykkeeseen.
tämä luo hermoyhteyksiä aivojen ja kehon välille. Mitä enemmän treenaat noita liikkeitä, sitä vahvempi yhteys on. Siksi liikkeiden matkiminen on niin iso osa urheiluharjoittelua.
näiden hermoyhteyksien luominen ja vahvistaminen varmistaa, että sähköiset signaalit pääsevät nopeasti läpi kehoosi.
on useita tapoja, joilla voi harjoitella. Kaikki riippuu siitä, mitä lajia pelaa. Pikajuoksijat pyrkivät usein parantamaan reaktioaikoja simuloimalla laukauksen tai kellon räjähtävää lähtöääntä.
kun jokaisella sekunnilla on merkitystä (kuten sprinttikilpailuissa), kehon sopeutuminen tuohon vasteeseen voi tehdä kaiken eron.
kontaktilajeja, kuten jalkapalloa tai rugbya, harrastavat tekevät usein plyometrisiä harjoituksia. Nämä ovat räjähtäviä harjoitusliikkeitä, jotka vaativat sinua käyttämään mahdollisimman paljon lihasvoimaa sekunnin murto-osassa. Hyppykyykky ja sivuttaishyppy ovat molemmat hyviä esimerkkejä.
urheilijat voivat osallistua myös ylinopeusharjoitteluun. Pohjimmiltaan ylinopeusharjoittelu pakottaa aivosi sopeutumaan ärsykkeisiin, jotka ovat paljon nopeampia kuin mitä normaalisti kohtaisit reaalimaailmassa. Ajatuksena on, että erittäin nopea stimulaatio tekee keskimääräisistä reaktioajoista paljon nopeampia.
moni urheilija tekee ylivauhtista harjoittelua. Pesäpalloilijat harjoittelevat usein lyöntejä koneilla, jotka heittävät palloa reilusti yli 100 kilometriä tunnissa. Samaan aikaan, jalkapalloilijat ovat usein pariksi nopeampia joukkuetoverinsa suorittaa harjoituksia, jotta he ovat paremmin valmistautuneita vastustajan joukkue.
lopulta paras reaktioaikaa lisäävä treeni jäljittelee liikettä, johon pyrit nopeuttamaan.
Pidä itsesi rauhallisena
spektrin vastakkaisella puolella voit pyrkiä parantamaan reaktioaikojasi yksinkertaisesti opettelemalla pysymään rauhallisena. Usein häiriötekijät ovat iso reaktioajan tappaja.
urheilijat, jotka kohtaavat huutavia faneja ja tonneittain liikkuvia pelaajia kentällä, joutuvat hiomaan kohteitaan varmistaakseen, että he reagoivat nopeasti ottelun tapahtumiin.
käyttääkseen toista esimerkkiä autoilijoiden on pysyttävä rauhallisina ja häiriöttöminä tiellä, jotta he voivat reagoida kaikkiin yllättäviin vaaratilanteisiin.
meditaation ja reaktioaikojen välillä on vahva yhteys. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kyky rauhoittaa mieltä vahvistaa aivojen vastetta äkillisiin ärsykkeisiin.
kun miettii, miten meditaatio suoritetaan, se alkaa tuntua järkevämmältä. Meditaatiossa on kyse tyynenä pysymisestä ja oman kehon huomioimisesta. Harjoittajat työskentelevät kovasti kiinnittääkseen huomiota hengitykseensä ja lisätäkseen tietoisuuttaan siitä, mitä heidän kehonsa tekee.
vastoin yleistä uskomusta meditaatio ei keskity aivojen ”tyhjentämiseen” eikä minkään ajattelemiseen. Sen sijaan kyse on siitä, että oppii pysymään rauhallisena ja valppaana, vaikka ympärillä olisi kuinka hullu maailma.
anna meditaatiolle piristysruiske ja katso, miten se voi parantaa reaktioaikaasi. Harrasta ohjattua meditaatiota tai joogaa. Vaihtoehtoisesti voit kehittää omia rauhoittamistekniikoita, joita voit hyödyntää aina, kun asiat menevät sekaisin.
joka tapauksessa rauhoittumisen opettelu voi vaikuttaa huomattavasti kehon reaktioihin kuuluvaan ja visuaaliseen stimulaatioon.
pysy nesteytettynä
Tiesitkö, että aivot voivat kutistua hieman, kun sinulla on nestehukka? Aivot koostuvat pääasiassa vedestä, joten nesteytyksen puutteella voi olla valtava vaikutus reaktioaikaan.
miten aivosi muka ampuvat signaaleja, kun ne kamppailevat pysyäkseen terveinä?
asianmukainen nesteytys on avain yleisen terveydentilan parantamiseen, eivätkä aivosi ole poikkeus. Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden heikon kognitiivisen suorituskyvyn ja nestehukan välillä.
hankalaa aivojen nesteytyksessä on se, ettei välttämättä edes tiedä saavuttaneensa kriittistä pistettä. Siinä vaiheessa, kun tekee mieli siemailla vettä, aivot saattavat olla jo hieman veltot.
välttääksesi nämä ongelmat ja pitääksesi aivosi huippukunnossa, juo vettä jatkuvasti koko päivän ajan. Pidä pullo kädessä. Monet asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi juoda vähintään 2 litraa vettä joka päivä.
se on kuitenkin vain minimi. Mitä enemmän vettä elimistö saa, sen parempi. Ei vain koet parannuksia reaktioaika, mutta näet myös vauhtia yleistä terveyttä ja suorituskykyä.
nuku riittävästi
vähintään 8 tuntia päivässä, jotta pysyt terveenä. Valitettavasti kiireiset aikataulut voivat tehdä tämän monelle vaikeaksi.
Oletko koskaan Valvonut koko yötä päntätäksesi kokeeseen tai valmistautuaksesi isoon esitykseen töissä? Reaktioaika oli huono seuraavana päivänä.
on syy, miksi väsyneenä käsketään olla menemättä rattiin. Aivosi tarvitsevat nuo arvokkaat yöunet toimiakseen kunnolla.
ajattele aivojasi tietokoneena. Kuten mikä tahansa muu älytietokone, se toimii 24 tunnin sisäisellä kellosyklillä. Vuorokausirytmiksi kutsuttu kiertokulku saattaa aivosi eri toimintatiloihin.
hereillä ollessa aivot toimivat kuin väliaikainen kovalevy. Kaikki päivän tapahtumat tallentuvat lähimuistiisi. Kun lopetat yön ja menet nukkumaan, kaikki tämä tieto on sitten varmuuskopioitu pitkäaikaiseen muistiin.
mutta mitä tapahtuu, kun lähimuisti ei ehdi tukeutua? Aivan kuten täytetty kiintolevy, aiot kokea joitakin äärimmäisiä tietoja puskurointi ja suuria suorituskyvyn kysymyksiä!
reaktioaikoja voi lisätä dramaattisesti jo pelkällä kunnon yöunilla. Se on yksinkertaista, mutta yllättyisit, kuinka nopeita reaktioajat voivat olla, kun heräät virkeänä.
oikeaoppisesti ruumistasi
se voi tulla yllätyksenä, mutta ruokavaliollasi voi olla vaikutusta myös reaktioaikoihin. Ruoka olet kuluttaa on polttoainetta kehon, ja kaikki ravintoaineet laitat kehon käytetään jopa elinten pysyä terveenä.
tämä sisältää aivosi.
tonnilla ruokaa voi olla huomattava vaikutus reaktioaikoihin. Yksi yleisimmistä on kahvi tai sooda. Voimakkaasti kofeiinipitoiset juomat parantavat energiatasojasi ja voivat stimuloida aivojasi niin monella eri tavalla.
yleensä terveydenhuollon ammattilaiset kehottavat välttämään energiajuomia, liiallista kahvinjuontia ja sokerisia limsoja. On totta, että nämä kofeiinipitoiset tuotteet eivät ole niin suuria yleisen terveytesi kannalta pitkällä aikavälillä. Kofeiini ei kuitenkaan ole pääasia.
kofeiini käy kohtuullisesti. Jos saat sen luonnollisesta lähteestä, kuten teestä, voit hyötyä ilman ei-toivottuja riskejä muista sokerisista herkuista
kun nautit kofeiinia, elimistösi vapauttaa adrenaliinihormoneja. Tämä saa veren pumppaamaan ja vaikuttaa suoraan aivojen saaman hapen määrään. Sen seurauksena tunnet olosi virkeämmäksi. Reaktioajat näkevät vauhtia samoin. Tämä piristysruiske on kuitenkin vain väliaikaista.
jos haluat ruokkia aivojasi pitkällä aikavälillä, voit parantaa ruokavaliotasi ja ottaa käyttöön useita ravintoaineita. Antioksidanttien tiedetään suojaavan aivoja. Niissä on polyfenoleja, jotka voivat auttaa pitämään aivot turvassa stressiltä.
antioksidantit kykenevät kokonaisuutena torjumaan ikääntymisen merkkejä. Tähän kuuluu aivojen rappeutuminen. Ravintoaine torjuu vapaita radikaaleja ja estää solujen hapettumista.
toinen hyvä ravintoaine ruokavalioon on K-vitamiini.vitamiinipitoisten ruokien, kuten parsakaalin, lehtikaalin ja pinaatin, sanotaan parantavan yleistä aivotoimintaa.
nämä pienet muutokset ruokavaliossa voivat vaikuttaa merkittävästi reaktioaikaasi. Kun aivot saavuttavat huippusuoritustason, ne pystyvät lähettämään signaaleja uskomattoman nopeilla nopeuksilla.
tee kognitiivisia harjoituksia
yksi tehokkaimmista tavoista parantaa reaktioaikaa on kognitiivisten harjoitusten tekeminen. Nämä harjoitukset kohdistetaan erityisesti aivoihin eikä muita lihaksia elimistössä.
kognitiivinen harjoittelu on suhteellisen uusi käsite, joka on nostattanut aaltoja urheilumaailmassa viime vuosina. Joillakin maailman suurimmista urheilijoista on kognitiivinen koulutus, joka sisältyy heidän harjoitteluunsa.
kognitiivisia koulutusmuotoja on monenlaisia. Ne kaikki palvelevat kuitenkin samaa tarkoitusta ja toimivat samalla tavalla. Pohjimmiltaan olet alttiina visuaalisille ja kuuluville stimulanteille, ja sinun on reagoitava mahdollisimman nopeasti.
se on kuin peli. Itse asiassa, useimmat koulutus rutiinit ovat melko addicting!.
tämän koulutusmuodon vaikutus voi olla hämmästyttävä. Kyse on aiemmin mainitsemiemme hermoratojen luomisesta ja vahvistamisesta.
pakottamalla aivosi reagoimaan visuaalisiin stimulantteihin pelinäytöllä luot uusia hermoratoja, joita aivosi voivat käyttää kommunikoidakseen keskushermostosi kanssa.
mitä enemmän harjoittelee, sitä lyhyemmiksi ja vahvemmiksi nuo polut käyvät. Aivosi saavat mukavammat ampumissignaalit tehokkaimman mahdollisen reitin kautta, mikä tarkoittaa nopeampia reaktioaikoja.
jos olet vakava urheilija, joka haluaa parantaa reaktioaikaasi, autamme sinua mielellämme. Ota meihin yhteyttä täältä.
ajatukset
reaktioajan lisääminen on uskomattoman hyödyllistä, oli urheilija tai ei. Se tuo arkeesi useita etuja, joita ei voi aliarvioida.
suosittelemme kokeilemaan kaikkia listallamme olevia menetelmiä. Kun yhdistät ne tulokset räjäyttää sinut pois.
jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, miten kognitiivista harjoittelua voidaan käyttää aivojesi ahtamiseen maksimaalista suorituskykyä varten, voit lukea lisää tästä linkistä.