Martin Luther King Jr tunnetusti sanoi: ”rakkaus on ainoa voima, joka pystyy muuttamaan vihollisen ystäväksi.”Miksi sitten romanttisissa suhteissa, kun uuden rakkauden kukoistus hiipuu, voi joskus tuntua siltä kuin makaisi vihollisen kanssa? Pitääkö sinun rakastua uudelleen?

muistele, miten sinä ja kumppanisi ensi kertaa tapasitte. Ehkä katseesi kohtasivat täpötäydessä huoneessa. Muutaman treffien jälkeen päätätte toistenne lauseet. Saatte toisenne ja tiedätte löytäneenne sen oikean. Pikakelaus muutaman vuoden ja asuntolainan, lasten, työstressien ja laskujen kanssa, taika on muuttunut yksitoikkoisuudeksi ja nuo autuaat huolettomat päivät voivat tuntua kaukaiselta muistolta.

saatat olla nyt avioeropäivän haaveilija, tai voit jopa kuvitella, millaista elämä olisi, jos puolisosi kuolisi, kuten Alisa Bowman, kirjailija Project: Happily Ever After: Saving Your Marriage When the Fairytale Falters. Eikä hän lopulta lyönyt miestään.

monet parit vain kömpivät vuosien varrella yhdessä, kaukana siitä, että tuntisivat itsensä lämpimiksi mukaviksi tossuiksi; he ovat enemmänkin kuin vanhat saappaat, jotka nipistelevät varpaita eivätkä enää oikein sovi yhteen.

sadun haalistuessa oikea elämä ottaa paikkansa. Mutta rohkaise mielesi. Elämän hulluuden ja sekasorron keskellä on mahdollista paitsi sytyttää romanssisi uudelleen, myös rakentaa entistä syvempi suhde, jonka olet jakanut aiemmin.

Get set for a wild ride

Did you know falling in love can take a tajunnan räjäyttävä one descondes of second? Syracusen yliopiston professorin Stephanie Ortiguen mukaan se ei tapahdu vain nopeasti, vaan hän vertaa vaikutusta kokaiinin hittiin. Ortiguen tiimin tulokset paljastivat, että kun ihminen rakastuu, 12 aivojen aluetta toimivat yhdessä vapauttaakseen euforiaa aiheuttavia kemikaaleja, kuten dopamiinia, oksitosiinia ja adrenaliinia, huumaavaa rakkauslääkettä.

monien kohdalla rakkauden rapautuminen voi kestää paljon kauemmin. Parisuhdeneuvoja Kate Lloyd Australian Relationships-yliopistosta sanoo, että kun monien pariskuntien välit katkeavat, kyse on enemmänkin hienovaraisesta irtautumisesta, joka kasvaa alati laajenevaksi tyytymättömyyden kuiluksi. ”Ei vain ole samaa läheisyyden tunnetta, jota kerran jaoitte, ja juuri siitä tyytymättömyyden paikasta negatiiviset kertomukset alkavat avautua”, hän sanoo.

se olet sinä, en minä … vai onko?

jos tunnet olevasi tyytymätön puolisoosi, tee itsetutkiskelua. Mitä sinä et saa irti suhteesta? Lisää läheisyyttä, vapautta, tukea? Pieni positiivinen itsetutkiskelu voi hieman ravistella asioita. Lloyd ehdottaa kysymyksen esittämistä: miten käytökseni vaikuttaa tarpeisiini, jos ne täytetään? ”Ihmiset vastustavat sisäänpäin katsomista ja vastuun jakamista, koska he haluavat kumppaninsa muuttuvan”, hän sanoo. ”Mutta jos alat muokata omaa käyttäytymistäsi, se voi usein potkaista alulle muutoksia toisessa ihmisessä.”

miettikää, mitä voisitte tehdä toisin, jotta molemmat saisitte suhteelta mitä haluatte. Se on hyvä tapa aloittaa keskustelu. Sieltä voit neuvotella ja työstää hyödyllisiä tapoja sytyttää tuo kipinä ja lietsoa nuo liekit uudelleen.

Valitse Rakkaus

mikä kumppanissasi voitti sydämesi? Heidän ystävällisyytensä ja sisäinen voimansa? Heidän nopea älynsä? Omituinen huumorintaju? Seikkailuhenki? On monia syitä, miksi ihmiset valitsevat toisensa elämänkumppaneiksi.

Joanne Wilson, neuropsykoterapeutti ja ihmissuhdeneuvoja TheConfidante-Neuvonnasta, sanoo sen olevan sekä monimutkainen että kiehtova prosessi. ”On kiehtovaa, miten ja miksi parittelemme jonkun kanssa, ja mitä pidämme viehättävänä toisessa ihmisessä”, hän sanoo.

aivan kuten kumppanin valinta on valinta, niin on myös yhdessä pysyminen. ”Suhteen kehittäminen on valinta ja sitoutuneena ja tarkkaavaisena pysyminen kumppania kohtaan on valinta — se pitää rakkauden elossa”, Wilson sanoo.

rakastan sinua, vaikka teet minut hulluksi

rakastaminen silloinkin, kun kumppanisi ärsyttää sinua on ponnistelua, mutta se rakentaa kunnioitusta, luottamusta ja läheisyyttä. Anna anteeksi aiemmat virheet tai arviointivirheet. Hoida heidät ja jatka elämääsi. Ja nix mitään nalkutusta, se ei vain toimi.

totta kai aina tulee hetkiä, jolloin parisuhteessa ei nähdä silmästä silmään. Konflikti on osa elämää, ja jos sinulla on ongelmia työstää, valitse aika, jolloin tunnet rauhallinen ja levännyt. Valitse myös taistelusi huolella; yritä olla hiostamatta pikkujuttuja.

=Q2=

Wilson sanoo, että neuvotellessaan ihmissuhteiden ristiriidoista ihmiset usein vahingossa huomaavat polkevansa samaa vanhaa kulunutta ja väsynyttä polkua, joka kääntyy takaisin tyytymättömyyteen.

” toisen kumppanin voi olla vaikea kysyä, mitä he haluavat, toinen on vastenmielinen palautteelle (tai kritiikille). He voivat lakata puhumasta ja siitä syntyy konfliktikierre, hän sanoo. ”Siitä tulee vähän ristiriitatanssi-eri aihe samoilla liikkeillä.”

jos huomaa olevansa jumissa jatkuvissa taisteluissa, voi olla avuksi puhua neuvojalle, joka auttaa irtautumaan konfliktikuvioista.

kun selvität asioita puolisosi kanssa, varo sanojasi. Usein sävy, jota eniten käytetään kumppanin kanssa, on paljon ankarampi kuin he käyttäisivät ystäviensä kanssa. On tärkeää kiinnittää huomiota käytöstapoihin ja kohdella puolisoaan kohteliaasti ja kunnioittavasti, kun puhut hänelle.

ymmärrä rakkauden kieliä

yli 40 vuoden ajan psykologian professori ja kirjailija John Gottman on tutkinut avioliittoa. Hän sanoo, että on neljä asiaa, jotka verottavat kuolinkelloja kaikissa avioliitoissa: jarruttelu, kritiikki, halveksunta ja puolustuskyvyttömyys.

sen sijaan, että löytäisit vikoja, harjoittele kiitollisuutta. Gottman ehdottaa, että yrittäisi vain katsoa kumppaniaan erivärisen linssin läpi. Sen sijaan, että ”teet minut hulluksi, kun …” yritä sanoa, ” rakastan sitä, kun teet minulle kupillisen sängyssä.”

=Q3 =

rakkauden ei tarvitse olla sarja suuria eleitä. Usein se on niiden pienten asioiden summa, jotka yhdistävät ihmisiä ja vaalivat ihmissuhteita. Lloydin mukaan rakkaudellisessa toiminnassa on usein enemmän kyse siitä, mitä tekee, ei siitä, mitä sanoo. ”Jokainen ilmaisee rakkautta eri tavoin. Arvosta toisen tapaa ilmaista rakkauttaan sinua kohtaan-usein se jää huomaamatta, hän sanoo.

joillekin se on kumppanin lempiaamiaisen valmistamista viikonloppuna ja toisille se on kieltäytymistä nousemasta syöttiin, kun vaikea appivanhempi sivaltaa muutaman väkäsen tielleen.

kerro kumppanillesi, että heitä arvostetaan, että arvostat asioita, joita he tekevät puolestasi. Arvostus voi olla voimakas katalysaattori positiiviselle muutokselle, joka vahvistaa yhteistä sidettä.

kun katsot kokonaiskuvaa, puolustat kumppanisi ponnisteluja työssä, urheilukentällä tai muilla elämänalueilla ja juhlit heidän saavutuksiaan. He eivät ehkä aina voita siinä, mitä he tekevät, mutta heidän täytyy tietää, että olet pettämättömästi heidän nurkassaan kannustamassa heitä.

rakkaus ja nauru

löytävät tapoja kutitella toistensa hassuja luita. On kikattaa yli suosikki elokuva tai tarkistaa joitakin komedia osoittaa. Kaivakaa hieman syvemmältä ja muuttakaa sitä, miten reagoitte tilanteisiin yhdessä. Nauru pitää sinut onnellinen ja heathier kuin se parantaa sydämen terveyttä ja on tunnettu stressi buster.

Berkeleyn psykologian professori Dacher Keltnerin kirjassa Born to Be Good: Merkityksellisen elämän tieteessä hän käsittelee naurun puuttumista intiimeissä suhteissa ja sen vaikutusta avioliiton murenemiseen. ”Avioliiton alkuvaiheessa viha ja halveksunta ovat erittäin myrkyllisiä”, hän kirjoittaa. ”Intiimien suhteiden myöhemmissä vaiheissa naurun kuolema johtaa yksilöt erilleen.”

jos haluat mennä kumppanin kanssa pitkälle, pyri kommunikoimaan hieman leikkisästi. Elämä tulee aina heittämään sinulle kierrepalloja, aika ajoin. Opettele nauramaan yhdessä pienillekin kommelluksille sen sijaan, että stressaisit niistä.

Have regular date nights

Cast your mind back to the sweet blossom of your new romance with your partner. Huumaava odotuksen tunne ennen tapaamista, rakastetut tyytyväisyyden tunteet, kun he tunkivat kätensä sinun käteesi, tapa, jolla pysyit puhumassa, kunnes aurinko nousi.

romanssin henkiinherättäminen alkaa läheisyyden rakentamisesta. Wilson sanoo, että kahdenkeskisen ajan kumppanin kanssa on oltava etusijalla. ”On tärkeää omistaa aikaa suhteen kehittämiseen, ja yksi tapa siihen on järjestää vuorotellen säännöllisiä treffejä”, hän sanoo.

päätä etukäteen kaikki kuumat aiheet, joista et keskustele. Käytä aikaa pukeutumiseen, jossa tunnet olosi hyväksi. Olkaa leikkisiä toistenne kanssa. Flirttaile vähän. Nauttikaa toistenne seurasta ja kuunnelkaa toisianne.

vaikka yhdessäolo on tärkeää, niin on myös antaa toisilleen tilaa kasvaa. Varaa aikaa vaalia ja kunnioittaa omia tarpeitasi, tehdä sitä, mitä rakastat ja olet intohimoinen. Älä vaaranna itsetuntoasi. Jos olet vähemmän stressaantunut, tuot parhaan itsesi suhteeseen.

Hyödynnä hetket

ota Treffi-iltoina jakamasi erikoisuudet ja ota ne osaksi päivittäistä dialogiasi. Wilsonin mukaan arjessa on lukemattomia mahdollisuuksia sytyttää romanssi uudelleen. ”Syömme yhdessä, kokkaamme yhdessä, menemme nukkumaan ilman näyttöjä, sanomme lämpimästi ’Hei’ ja ’hyvästi’ toisillemme”, hän sanoo. ”Kaikkia näitä ajan hetkiä voidaan käyttää läheisyyden rakentamiseen.”

Wilson ehdottaa myös kirjojen ja kirjallisuuden tutkimista poimiakseen vinkkejä muilta ja jäljittääkseen mentoreita jakamaan tarinansa. ”Puhu kunnioittamallesi pariskunnalle, joka on ollut yhdessä monta vuotta ja kysy heiltä, miten he ovat päässeet pitkälle”, hän sanoo.

anna hänen käyttää supersankarin viittaa

huolimatta tasa-arvoisesta iästä, jotkut asiantuntijat uskovat, että vanhat perinteiset roolit voivat hyödyttää puolisoiden emotionaalisia tarpeita ja parantaa suhteita. Wilsonin mukaan miehet kukoistavat kunnioituksesta ja naiset haluavat, että heitä vaalitaan. ”Hänellä on syvä emotionaalinen tarve naiselleen osoittaa ihailua-yhdyn käsitykseen sankarivaistosta”, hän sanoo. ”Miehet tarvitsevat jonkun pelastettavaksi ja naiset kukoistavat siitä, että heitä hoivataan ja rakastetaan.”

Make time for sex

Cuddle to connect with each other. Kumppanin syleily ennen nukkumaanmenoa auttaa rakentamaan läheisyyttä suhteeseenne. Fyysinen läheisyys on toki tärkeää myös parisuhteissa. Se voi tuntua elinikä sitten, että voisitte tuskin pitää näppejänne irti toisistanne, ja yhä kiireinen elämä, se ei useinkaan ole prioriteetti suhteissa — mutta sen pitäisi olla. Andrea Meltzer Floridan osavaltionyliopistosta ja tutkijatovereista osoittivat, että seksuaalinen jälkihehku kestää jopa 48 tuntia-ja että jälkihehku edistää kumppanien sitoutumista ja läheisyyttä suhteissa pitkällä aikavälillä. Lukuisat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että seksi on hyväksi liikunnalle, alentaa verenpainetta ja voi myös vähentää kipua ja stressiä.

käy myös ilmi, että hieman hurjastelu uusia harrastuksia kokeilemalla voi piristää rakkauselämää. Oletko koskaan ajatellut lennolla kaukaiseen eksoottiseen kohteeseen, tai kenties jooga tai yhteinen kokkikurssi ovat enemmän sinun hilloasi? Amy Muise Yorkin yliopistosta ja hänen kollegansa osoittivat itsestään laajenevan toiminnan lisää seksuaalista halua kumppanillesi ja lisää todennäköisyyttä, että sinulla on palkitsevaa seksiä ja lisäksi, että tämä koskee erityisesti ihmisiä pitkäaikaisissa suhteissa.

opi rakastamaan kuuntelemista

kun tapasit ensimmäisen kerran, on todennäköistä, että ripustaudut joka sanaan. Tarjosit tukea ja kannustusta jatkaa, koska halusit tietää lisää tästä upeasta ihmisestä. Milloin viimeksi kuuntelit kumppaniasi ja rohkaisit heitä jakamaan ajatuksiaan ja mielipiteitään siitä, mikä heille on tärkeää? Jotta romanssi syttyisi uudelleen, varaa aikaa kuunnella, varsinkin jos kumppanillasi oli huono päivä. Tutkijoiden mukaan se tekee teistä molemmista onnellisempia parisuhteessanne. Amerikkalaiset, sveitsiläiset ja saksalaiset tutkijat haastattelivat 365 heteroparia vuonna 2018 ja havaitsivat, että Tarkkaavainen kuuntelu, kun yksi kumppani kertoi stressaavan tarinan, osoitti huomattavasti suurempaa parisuhdetyytyväisyyttä.