Krooninen Rasitustilaoireyhtymä.

se on oikea nimi käsivarsipumpulle joskus heikentävä tila, joka aiheuttaa veren kerääntymistä kyynärvarsiin aiheuttaen turvotusta ja voimattomuutta käsivarsissa.

monet maastopyöräilijät sortuvat sen voimiin erityisesti Motocross-radalla, ja useimmat, elleivät kaikki, maastopyörällä ajavat, erityisesti vasta-alkajat, tuntevat käsivarsipumpun asteessa tai toisessa. Kun käsi pumppu osuu, se nopeasti muuttuu heikentävä lopulta estää sinua tarttumasta ohjaustanko. Krooninen käsivarsipumppu aiheuttaa tulehduksen ja kovettumisen kyynärvarren lihaksia ympäröivään faskiaan syntyneestä kitasta. Tämä voi johtaa kivulias arpikudosta joskus vaativat leikkausta helpotusta.

niin, miten pysäytät käsivarsipumpun? Mikä on parannuskeino? Puhu tarpeeksi ratsastajia, odottaa useita erilaisia vastauksia, mutta jokainen luultavasti on joitakin yhtäläisyyksiä muiden kanssa. Venyttely harjoituksia. Hieronta. Ravitsemus. Ratsasta enemmän. Ratsasta vähemmän.

niin, juttelimme northwest fast guy Tommy Weeckin kanssa, joka tietää vähän käsivarsipumpusta, koska hän käsittelee sitä ratsastustunneillaan. Entinen pro, joka kilpaili ulkomailla MX2 luokan Motocross World Championship (MXGP), Team Puerto Rico Motocross Kansakuntien (2011) ja Yhdysvalloissa Supercross ja Motocross, toimii RiseMX, Motocross Koulutus koulu, joka keskittyy voimaa ilmastointi ja ravitsemus.

kokonaisvaltaista elämää valmentavalla Weeckillä ei oikeastaan ollut paljon sanottavaa käsivarsipumpusta, koska sen syntymisen voi helposti estää. Siksi hän tarjosi vain muutamia vinkkejä, joiden hän uskoo toimivan joka kerta.

kuinka estää Käsivarsipumppu

1. Käytä alavartaloasi

Weeck sanoi, että aina kun hänen luokkansa oppilas valittaa käsivarsipumpusta, hän katsoo maastopyörän saappaita ja runkoa. Hän sanoi, että 99,9 prosenttia ajasta runko on likainen, joten hän tietää, että ratsastaja ei purista jaloillaan muuten runko pyyhittäisiin puhtaaksi.

”aina kun kädet ovat ylityöllistettyjä, jokin ei toimi oikein”, Weeck sanoi. ”Kaikki painosi on alhainen pyörällä. Laita ohjaustanko pyörän päälle ja ihmiset ohjaavat ylhäältä.”

siksi pyöräilijän on puristettava pyörää alapisteestä jaloillaan ja jaloillaan pitäen ylävartalo rentona. Mieti, kuinka paljon isommat jalkalihakset auttavat tarttumaan pyörään ja vähentävät käsien pitorasitusta. Weeck sanoi käyttämällä alavartalo on #1 asia, voit tehdä estää käsi pumppu.

2. Oikea asento

Joten miten käytät alavartaloasi oikein? No, Weeck kattaa tämän luokassa ja selittää sen kannalta ” urheilullinen asenne.”Varpaat, polvet hieman koukussa, lantio ulos niin rinta tulee eteen ja näytät valmis ajamaan eteenpäin. Weeck vertaa ryhtiä linjamies jalkapallossa on juuri ennen pallo snap kuin sama asento ratsastaja pitäisi olla pyörä auttaa estämään käsivarren pumppu.

3. Tarkista hengitys kuvio

lopuksi, jos olet tiukka pyörällä, et Hengitä oikein, mikä johtaa kuolemaan ote ohjaustangosta, mikä johtaa käsivarsipumppuun. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Weeck kertoi nähneensä tilastoja, joissa ajajat vetävät kaksi hengenvetoa supercrossin kierroksella. Oppiminen oikea (rento) hengitystekniikka menee pitkälle kohti estää käsivarsipumppu.

jos kohdistat kehosi oikein, käytät jalkoja voimana ja hengität oikein, sinun ei pitäisi hankkia käsivarsipumppua.

How to Stop Arm Pump

huolimatta parhaista yrityksistämme, joskus sorrumme vanhoihin kaavoihimme ja kun vain viisi kierrosta on jäljellä, huomaat yhtäkkiä, että arm pump on asettunut paikoilleen. Kun se alkaa, sitä on hyvin vaikea lopettaa, Weeck sanoi. Käsivarret kiristyvät, tartut kovemmin, koska lakkaat hengittämästä ja maitohappoa kertyy. Kun putoat kuvioon, olet käsivarsipumpun armoilla, kunnes pysähdyt.

siksi, jos tuntuu, että käsivarsipumppu tulee päälle, on parasta lopettaa Ratsastaminen, mikä ei selvästikään ole ihanteellinen valinta kesken kisan. Purista siis jalkoja vähentääksesi käsivarsiin kohdistuvaa painetta ja tarkista hengityksesi. Toivottavasti pääset läpi ja maaliin.

miten lievittää Käsivarsipumppua

nyt käsivarret jyskyttävät, mutta haluat jatkaa ratsastamista etkä todellakaan halua pahentaa tilannetta. Weeck sanoi, että hieronta-ja venyttelyharjoitukset auttavat ja kannattaa venytellä muutenkin ennen ratsastusta, mikä auttaa ehkäisemään vammoja.

Weeck sanoi, että terveellisten elämäntapojen harjoittaminen päivittäin, johon kuuluu oikea syöminen, riittävän unen saaminen ja oikea harjoittelu, kaikki auttavat ehkäisemään käsivarsipumpun syntymistä ja jos se ilmaantuu, lievittää oireita nopeasti, jotta pääset takaisin kahden pyörän selkään.