selkäkipu on synonyymi raskaudelle. Yli 70 prosenttia naisista valittaa selkäkipuja ja-kipuja erityisesti raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Mutta selkäkivun syiden ymmärtäminen ja se, mitä sen lievittämiseksi voidaan tehdä, voi antaa sinulle jonkin verran helpotusta.
muovautuva selkäsi
kauniin vauvakummun kasvaessa alaselkäsi kaartuu sisäänpäin tukemaan vauvan painoa ja selkäsi yläosa kaartuu hieman ulospäin tukemaan rintojen kasvua.
elimistösi tuottaa myös ”relaksin” – nimistä hormonia raskauden aikana, joka pehmentää luiden välisiä kudoksia, jolloin kehosi laajenee vauvan kasvaessa. Relaxin auttaa myös nivelet ja kudokset löysätä, antaa luut enemmän joustavuutta, jolloin ne voivat siirtyä ja liikkua mukautumaan vauvan kasvua.
mikä aiheuttaa selkäkipuja?
raskauden selkäkipuihin on useita syitä. Tässä tärkeimmät.
- nivelsiteitä pehmentävät hormonit kuten relaxin saavat nivelet liikkumaan tavallista enemmän aiheuttaen ylimääräistä rasitusta selälle ja lantiolle.
- kasvavasta kohdusta ja venytetyistä vatsalihaksista johtuvia Asentovaivoja, jotka rajoittavat oikean linjauksen ylläpitämistä.
- lapsesi paino saa alaselkäsi huojumaan painopisteen liikkuessa eteenpäin
tehden selkälihaksista lyhyitä, tiukkoja ja kivuliaita. - vauvan asento (erityisesti raskauden loppupuolella) voi kiristää hermoja ja aiheuttaa selkäkipuja.
vauvan alati kasvavan painon vuoksi selkäkipu pahenee usein raskauden myöhemmissä vaiheissa, kun vauvasi kasvaa raskaammaksi.
selkäkivut
vaikka selkäkivut ovat yleisiä raskauden aikana, on asioita, joita voi tehdä saadakseen helpotusta. Tässä 5 helppoa selkäkipuista busteria, jotka helpottavat selkärankasi jännitystä.
1) syvä lämpö
yksinkertainen hieronta voi olla taivaallista, kun kärsii raskausajan selkäkivuista. Pyydä kumppaniasi hieromaan selkääsi tai antautumaan raskaushierontaan. Raskaus Hieronta on suunniteltu erityisesti lievittää turvotusta ja vähentää stressiä kantavien nivelten.
Lämpöpakkaukset voivat myös lievittää selkäkipua parantamalla kipeytyneiden lihasten verenkiertoa, mikä kannustaa niitä rentoutumaan. Levitä lämpöpakkaus noin 15-20 minuuttia kipeään selkääsi niin usein kuin 3-4 tunnin välein. Varo kuitenkin ylikuumenemasta kehoasi-lämpöpakkausten ei pitäisi olla kuumia, mutta ne tuntuvat mukavasti lämpimiltä kehoa vasten.
2) asennon osoittimet
on todella tärkeää, että säilytät hyvän ryhdin raskauden aikana, sillä pitkänä seisominen poistaa paineen jo kireästä selästäsi. Kokeile näitä ryhtivinkkejä, jotta pääset jonoon:
- seiso aina pitkänä ja suorana hartiat takana – ikään kuin yrittäisit saada pääsi koskemaan kattoon.
- suorista yläselkä niin, että korva, olkapää ja lonkka ovat linjassa. Tuck lantion alle käyttäen lantion kallistus.
- supista vatsalihaksia ja pakaroita toimimaan luonnollisena ”korsettina” alaselälle.
- kun istut, varmista, että selkääsi tukee pieni tyyny selkärangan kaaressa, joka kannustaa sinua istumaan suorassa.
- kun istut, älä risti jalkojasi, sillä tämä heikentää verenkiertoa.
- Älä käytä korkokenkiä!
3) Nuku helposti
sängyssä makaaminen voi rasittaa selkärankaa tarpeettomasti ja aiheuttaa selkäkipuja. Kokeile makaa kyljellään ottaa stressiä pois alaselkä vähentämättä verenkiertoa istukkaan ja vauva. Monet naiset myös havaitsevat, että tyynyn kanssa nukkuminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja ehdottaa:
- tyynyn asettaminen jalkojen väliin tukemaan yläraajan painoa ja vähentämään alaselän rasitusta.
- aseta tyyny vatsan alle tukemaan kohdun painoa.
- tyynyn asettaminen selän tueksi.
4) elämä on siinä!
vaikka raskaana treenaaminen voi tuntua turhalta ponnistukselta, vahvojen vatsalihasten ylläpitäminen voi auttaa selkäkipuihin. Kysy lääkäriltäsi, millaista liikuntaa hän suosittelee raskausvaiheeseesi. 20-30 minuutin päivittäinen kävely voi tehdä ihmeitä.
5) selän hoito
selän hoitaminen on erittäin tärkeää raskauden aikana, sillä se voi auttaa poistamaan paljon epämukavuutta, erityisesti myöhemmissä vaiheissa.
tärkein sääntö on taivutus. Älä koskaan, koskaan, taivuta jalat suorina, koska tämä asettaa liiallista rasitusta alaselän ja aina kyykky tai polvistua poimia esineitä lattialta, pitää selkä suorana.
jos sinulla on taapero ja olet raskaana, on erityisen tärkeää, että noudatat myös heidän kanssaan oikeita nostotekniikoita. Polvistu tai kyykisty aina hakemaan lapsesi ja jos tämä käy vaikeaksi, istu alas ja anna lapsesi kiivetä syliisi.
ole todella varovainen kotitöitä tehdessäsi. Kokeile imurointia tehdessäsi luntata jaloilla sen sijaan, että taivuttaisit selkääsi ja siimaa pestessä aseta pyykkikori tuolille, jotta et taivu hakemaan vaatteita.
6) paras jalka eteenpäin
varmista, että sinulla on parhaat kengät raskauden aikana. Valitse matalakorkoinen mukava kenkä-tarttuvilla pohjilla jos tuntuu kömpelöltä! Vaikka ei ole lääketieteellistä syytä olla käyttämättä korkokenkiä, ne yleensä pahentavat alaselän kipua, joten yritä ohjata pois piikkikorkojen luota.
American College of foot and ankle surgeons suosittelee nelikulmaista varpaankenkää, koska se tarjoaa ylimääräistä tilaa. He suosittelevat myös pysymään erossa balettitasanteista / jandaleista nilkkatuen puutteen vuoksi.