olitpa käynnissä ensimmäinen kilpailu tai omistautunut juoksija, 5k on yhteinen kilpailu etäisyys me kaikki, jossain vaiheessa, kilpailla.

mikä on 5K kilometreinä? 5K on 3.1 mailia, joten se on tarpeeksi lyhyt ensimmäiseen kilpailuun ja tarpeeksi pitkä testata kestävyyttä. 5k-kisa vaatii vähemmän treenimäärää kuin muut matkat, mutta koettelee silti henkisiä rajoja.

jos haluaa kilpailla ensimmäisessä 5k-kisassa, on tärkeää, että takana on vähintään kolmesta neljään juoksua viikossa parin kolmen kuukauden ajan ennen 5k-tapahtumaa. On myös viisasta, että treeneissä on tehty ainakin pitkä kolmen kilometrin lenkki. Ja sinun pitäisi ainakin pystyä juoksemaan 30 minuuttia tauotta, ennen kuin alat tähdätä tiettyyn aikaan.

Vaihtoehtoisesti, jos on kokenut juoksija, kannattaa juosta 5k-matka (3,1 mailia) nopeammin kuin aiempi paras aika.

sen tekeminen vaatii paljon enemmän omistautumista harjoitteluun ja myös vaihtelua treeneissä. Hills, tempo kulkee, intervallit, ja nopeus istunnot ovat vain muutamia harjoituksia sinun pitäisi toteuttaa osaksi koulutusta.

ei ole epäilystäkään siitä, että 5km on yksi helpoimmista ja nautinnollisimmista matkoista kilpailla.

Jatka lukemista muille suosituille matkoille, joilla haluat ehkä kilpailla. Vaihtoehtoisesti tutustu valikoimaamme 5K koulutussuunnitelmat saatavilla

kuinka monta mailia on 5K?

joten kuinka monta mailia on 5k? 5 km on 3,1 mailia. Tämä tarkoittaa, että normaalilla juoksuradalla 400m se vastaa tehokkaasti 12,5 kierrosta (400m x 12 kierrosta). Vaikka suurin osa viime vuosien 5k-kisoista on peruttu pandemian vuoksi. 5 km on kuitenkin edelleen suosituin matka juosta.

kuinka monta mailia on 10k? – Moving up in Distance

How many miles is a 10k? 10K etäisyys vastaa 6,2 mailia. Se tarkoittaa, että se on sama kuin juoksisi tavallisen juoksuradan ympäri 25 kertaa. (25 kierrosta 400m).

10 000m tai 6,2 mailia vaikka ei ole niin suosittu kuin 5K matka, vaatii paljon enemmän harjoittelua kuin 5k. lisämatka koettelee monia juoksijoita ja työntää heidät äärirajoilleen. Tämä tarkoittaa, että vaadittu harjoittelu on korkeampaa ja suosittelemme vähintään 10 viikon harjoittelua ennen kuin yrität kilpailla matkan yli. Ihannetapauksessa sinun pitäisi jo suorittanut 5K tapahtuma tai juoksi, että koulutus.

jos olet aloittelija ja haluat ohittaa lyhyemmän matkan, couch to 10k-treenisuunnitelma on loistava tapa päästä turvallisesti 6 viikon päähän. Vaihtoehtoisesti aloita sohvalta 5K-harjoitussuunnitelma ja rakenna sitten pitkä lenkki, kun olet valmis.

kuinka monta mailia on puolimaraton?

hieman yli kaksinkertaistaa 10K matkan, puolimaraton (21,1 km) vastaa 13,1 mailia.

matka on monelle juoksijalle varsin houkutteleva, matkan suorittaminen vaatii sekä nopeutta että kestävyyttä, mutta ei niin aikaa vievää kuin maratonin harjoittelu.

ei kuitenkaan ole helppo tehtävä harjoitella ja kilpailla puolimaratonin yli. Ei monet ihmiset voivat työntää kehoaan niin kovaa yli 21K etäisyys kuin ne voivat yli 5k. tämä suurelta osin tulee alas henkinen sitkeys tarvitaan keskittyä yli 21.1 k etäisyys.

yleisesti ottaen 13,1 kilometrin matka on mainio ponnahduslauta maratonmatkalle siirryttäessä. Se on myös hyvä etäisyys käyttää valmisteluun 4 viikkoa pois Maraton.

kuinka monta mailia on Maraton?

kuinka monta mailia on Maraton? Maraton on 42,195 kilometriä tai 26,2 kilometriä. Yksi suosituimmista etäisyyksistä juoksijat harjoittelevat 5 kilometrin matkan taakse.

maratonin juokseminen ei kuitenkaan ole helppoa edes kokeneelle juoksijalle.

pelkkä maratonin suorittaminen vaatii monen kuukauden harjoittelua ja omistautumista. Useimmat juoksijat voidaan nähdä kellotus missä tahansa 50k viikossa jopa 200km viikossa (elite).

jos harjoittelet ensimmäistä maratonia varten, on suositeltavaa, että harjoittelet vähintään 16 viikkoa ennen kuin astut starttiviivalle. Ihannetapauksessa 20 viikkoa tai enemmän antaa sinulle paremman valmistautumisen ja valmistaa sinua henkisesti matkan.

maratonin harjoitussuunnitelmia on runsaasti ympärillä. Sportcoachingissa palvelemme kaikentasoisia juoksijoita ja rakennamme nämä suunnitelmat jokaiselle henkilölle. Näin voimme sovittaa harjoittelun heidän elämäntapansa ja nykyiset tavoitteensa ja kuntotasonsa ympärille.

miksi maraton on 26,2 mailia?

miksi maratonin pituus on 26,2 mailia? Perustuu kreikkalaisen sanansaattajan Feidippideen tarinaan. Maratonmatka 26,2 mailia juostiin ensimmäisen kerran vuoden 1908 olympialaisissa.

voit lukea lisää siitä, miksi maraton on 26,2 mailia pitkä, Lue postauksemme täältä.

Kuinka pitkä ultramaraton on?

Kuinka pitkä ultramarathon on? Toisin kuin maraton, puolimaraton, 10k tai 5K. ultramarathonilla ei ole määrättyä etäisyyttä. Yleensä mikä tahansa maratonia pidempi (42,2 k / 26.2 miles) pidetään ultramarathon.

on kuitenkin joitakin yhteisiä matkoja, joilla kilpaillaan. Tämä sisältää 50k (31 mailia), 50 Mailia, 100k, 100 mailia, ja 24-48 tunnin tapahtumia. Missä juoksijat yrittävät juosta niin pitkälle kuin pystyvät varatun ajan yli.

koska monet näistä tapahtumista on suunniteltu juoksijan rajojen testaamiseen, ne järjestetään useimmiten maastossa tai poluilla.

Kuinka pitkä on juoksurata? (Ulkona)

ulkojuoksurata tai jokasään rata on 400 metriä pitkä. Tämä tarkoittaa, että yksi kierros radan ympäri on 400m. kuitenkin, älä mene sekaisin sisäjuoksuradalla, koska se on vain on puolet matkan (200 metriä pitkä) .

joitakin radalla juostuja yhteisiä matkoja on:
100m – suoran Pituus
200m – puoli kierrosta radan ympäri
400m – yksi täysi kierros radan ympäri
800m – kaksi täyttä kierrosta
1500m – kolme ja kolme neljäsosaa kierrosta
1 maili-4 kierrosta radan ympäri (1609,34 metriä on 1 maili)
3000m-7,5 kierrosta radan ympäri.
5000m-12.5 kierrosta radan ympäri
10 000m – 25 kierrosta radan ympäri