• alamäkijuoksu ei ainoastaan aiheuta kipeytymistä polven ojentajalihaksissasi, vaan se voi myös aiheuttaa kipeytymistä kyynärpään koukistajalihaksissasi-the muscles you use to bend your arm, uusi tutkimus julkaistiin Journal of Strength & Conditioning Research-lehdessä.
• muista pitää vapaapäivä kovien jalkatreenien ja ristitreenien välissä, vaikka treenaisi vastakkaisia ruumiinosia.

kun Georgian osavaltionyliopiston tutkija Kyle Brandenberger, Ph. D., oli juossut noin 100 kisaa, hän alkoi kyseenalaistaa kilpailupäivän jälkeen kehittynyttä lihasarkuutta—koska se ei ollut vain hänen jaloissaan.

”oletamme usein, että vamma, kuten viivästynyt alkava lihasarkuus, yhdessä ruumiinosassa ei vaikuta vahvuuteen muissa raajoissa”, hän kertoi Runner ’ s World-lehdelle. Kun hän oli armeijassa, he tekivät kaksi äärimmäistä treeniä peräkkäisinä päivinä olettaen, että kädet olisivat tuoreet kovan jalkatreenin jälkeen.

ei varsinaisesti pidä paikkaansa, mikä herätti hänen uteliaisuutensa siitä, voiko jalkavamma todella laukaista myös ylävartalovamman.

tämä johti uuteen alamäkijuoksuun keskittyvään tutkimukseen, jossa todettiin, että tuollaisen juoksun aiheuttama tilapäinen polven ojentajavamma voi myös heikentää kyynärpään koukistajien aktivaatiota ja voimaa—lihaksia, jotka ovat vastuussa käsivarren taivuttamisesta, kuten teet juostessasi.

Brandenberger tutkijakollegoineen testasi kuusi juoksijaa, joiden verrokkiryhmässä oli kuusi istuvaa osallistujaa. He havaitsivat, että tunnin alamäkijuoksun jälkeen aktiivinen ryhmä koki polven ojentajavoiman heikentyneen. Se oli odotettavaa, sillä aikaisemmat tutkimukset ovat yhdistäneet alamäkijuoksun eksentrisen liikkeen—jossa lihas pitenee kuormitettuna—suurempaan voimankäyttöön mönkijöissäsi.

mikä oli yllättävää? Aktiivinen ryhmä koki myös kyynärnivelkojensa aktivoitumisen ja voiman heikentyneen. Nämä vaikutukset olivat edelleen havaittavissa 48 tuntia.

ja ennen kuin alat syyttää väärästä juoksumuodosta tai painovoiman yksinkertaisista vaikutuksista, on olemassa toinen todennäköisempi syy keskushermostoosi.

kun lihakset vahingoittuvat – pienet repeämät, joita syntyy, kun liikut—se aktivoi valkosoluja, joita kutsutaan makrofageiksi kudoksessa. Tämä käynnistää tulehdusreaktion ja solujen signaloinnin, joka vaikuttaa vahvuuteen näissä lihaksissa.

mutta tuo prosessi vaikuttaa myös muiden kuin supistetun lihaksen vahvuuteen, tutkimuksessa todettiin. On mahdollista, että koska immuunisolut kulkevat veren läpi, ne voivat aiheuttaa koko kehon laajuisia vaikutuksia. Mutta tutkijat eivät ole varmoja vielä, onko immuunijärjestelmä syypää näihin tuloksiin, vai onko pelkästään hermostosi verottaminen-joka tapahtuu rasittavan liikunnan aikana-syypää.

kuten aina, haasteena tällaisessa tutkimuksessa on pieni otoskoko. Seuraavana askeleena tutkijat haluavat tehdä lisää-mahdollisesti isompia-tutkimuksia, joilla yhteyttä testataan tarkemmin erityisesti muissa lihaksissa. He haluavat nähdä, onko ilmiö maailmanlaajuinen koko kehossa vai spesifinen kvartaalien ja kyynärpäiden koukistajille.

mikä on takeaway nyt? Brandenberger ehdotti, että mitään äärimmäistä liikuntaa—onko se tarkoittaa käynnissä, HIIT, pyöräily, tai mitään muuta, joka maxes ulos jalat—aiheuttaa arkuutta tulisi seurata kevyempiä harjoituksia menettelypäivinä. Toisin sanoen, jos maanantaina on jalkapäivä, odota ainakin pari päivää ennen eeppistä käsivarsitreeniä, hän neuvoi.