Oletko koskaan herännyt keskellä yötä eriskummalliseen ”kihelmöivään” tunteeseen käsivarressasi tai kädessäsi? Tuntuu melkein kuin ”neuloja ja neuloja”olisi tulvinut tuolle alueelle. Raajasi puutuu, se tuntuu velttolta mutta järkkymättömältä, ja – varsinkin lapsena – saatat jopa pelätä menettäneesi tuntosi pysyvästi. Muutaman minuutin asennon vaihtamisen ja kiemurtelun jälkeen tunne raajassa lopulta palaa, seuraa helpotuksen huokaus ja takaisin nukkumaan mennään.
joten, mikä on se kihelmöivä tunne, jonka Koit? Vielä tärkeämpää, onko tunne mahdollinen merkki taustalla lääketieteellinen ongelma? Tässä artikkelissa puramme vastauksia näihin kysymyksiin, annamme uneen liittyviä vinkkejä, joilla voit estää raajojasi nukahtamasta yöllä, ja keskustelemme siitä, milloin sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa-varsinkin jos tämä tunne jatkuu ja siihen liittyy muita oireita.
pistely: parestesia
raajassa tuntuva pistely tai ”pistely” tunnetaan teknisesti parestesiana. Parestesialla tarkoitetaan polttavaa tai pistävää tunnetta, joka esiintyy yleensä käsissä, käsivarsissa, jaloissa tai jaloissa. Tunne on yleensä kivuton, mutta se voi olla sen verran havaittavissa, että herää unesta. Tilapäinen parestesia on myös melko yleistä. Tuoreen tutkimuksen mukaan 33 prosenttia ihmisistä koki parestesiaa vähintään kerran viikossa. Sinulla on saattanut olla parestesiajaksoja, jos olet istunut epämukavasti jatkuvalla paineella liian kauan, ristissä jalkojasi liian kauan tai (tavallisimmin) kun olet nukahtanut vino käsi tai käsi pään päällä. Näissä tapauksissa parestesian ajatellaan johtuvan huonosta paikantamisesta, joka puristaa ja litistää raajan ja aivojen välillä helposti virtaavia hermoja salpaavia hermosignaaleja.
Pitkäaikainen hermopuristus voi itse asiassa vaurioittaa hermoja, joten raajan uudelleenasentoon herääminen on jälleen yksi kiehtova esimerkki kehon suojautumisesta. Yleensä, se on kaikki se kestää: uudelleenasennus ja lievittää painetta kärsivän raajan, ”ravistaa se pois”, ja pidättäytyä nukahtamasta samassa asennossa. On kuitenkin olemassa muita mahdollisia tapoja, joilla voit estää parestesiaa ja, mikä tärkeintä, määrittää, onko oireet arvioitava lääkäri.
miksi käteni ja käteni nukahtavat yöllä?
useimmiten tilapäinen parestesia johtuu yksinkertaisesti huonosta nukkuma-asennosta, eikä siitä ole syytä huoleen. Kuitenkin krooninen parestesia, joka tapahtuu säännöllisesti ja ei liity väliaikainen hermo puristus voi olla merkki taustalla sairaus, joka olisi arvioitava lääkäri.
mahdollisia parestesiaa tai siihen liittyvää tunnottomuutta aiheuttavia tiloja voivat olla:
- Carpel tunnel-oireyhtymä
- B-vitamiinin puutos
- perifeerinen neuropatia (krooninen hermovaurio)
- Diabetes mellitus
- kohdunkaulan (kaulan) spondyloosi
- rintakehä-outlet-oireyhtymä
- Ganglion-kystat
- keskushermoston häiriöt, kuten aivohalvaus tai multippeliskleroosi
tämä luettelo ei ole tyhjentävä, ja on olemassa useita muita mahdollisia tiloja, jotka voivat aiheuttaa kroonista parestesiaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunne jatkuu, tai jos sinulla on merkittävää epämukavuutta tai kipua.
miten estää käsivarsien ja käsien nukahtaminen yöllä
Uniasennot
Uniasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras nukkuma-asento on se, joka tuntuu itsestä mukavimmalta. Better Sleep Councilin mukaan lähes puolet amerikkalaisista nukkuu sikiöasennossa. Yleensä selällään ja kyljellään nukkumista suositellaan usein. Kun se tulee parestesia, siellä on yllättävän vähän tieteellistä tutkimusta, jossa tarkastellaan kaikkein optimaalinen nukkumisasento estää kädet ja kädet nukahtamasta yöllä.
eräässä tutkimuksessa Washingtonin yliopiston tutkijat kartoittivat 396 ihmisen unimieltymyksiä ja yön yli tapahtunutta parestesiaa. Osallistujat, jotka kertoivat nukkuvansa kyljellään, kokivat vähiten parestesiaa, kun taas ne, jotka nukkuivat venähtäneiden ranteiden kanssa, raportoivat suuremmasta esiintymistiheydestä. Jos nukut kyljelläsi, pidä ranteet ja sormet tasaisina neutraalissa asennossa ja vältä pään asettamista käden tai kyynärvarren päälle. Saatat myös haluta nukkua selälläsi kädet levällään kyljillä tai tyynyllä.
unta edeltävä Rentoutuminen ja venyttely
tietyt rentoutumistekniikat, kuten ohjattu meditaatio, mindfulness ja hellästi venyttely, voivat auttaa sekä mieltä että kehoa rentoutumaan ennen unta. Vaikka nämä käytännöt voivat olla eniten hyötyä niille, jotka kamppailevat nukahtaa, ne voivat auttaa hidas hengitys ja lievittää lihasjännitystä ja jäykkyys pitää sinut heräämästä yöllä. Aloita keskittymällä hengitykseesi tai valitsemalla miellyttävä sana, jota märehtiä. Hengitä hitaasti sisään ja nauti siitä, miltä ilma tuntuu, kun se kulkee kehosi läpi,ja hengitä jännitys ulos. Yritä keskittyä rentoutumiseen ja jännityksen vapauttamiseen olkapäissäsi, käsivarsia ja sormia myöten.
muista rentoutua juomatta alkoholia tai nauttimatta kofeiinia liian lähellä nukkumaanmenoa. Molemmat voivat estää tärkeitä Uni-Unia, pahentaa kuorsausta ja muita uniapnean oireita ja jopa lisätä yön aikana valveilla vietettyä aikaa.
lääkärin vastaanotolla
muista, että harvoin ilmenevä parestesia ei aiheuta huolta. Yksinkertaisesti asettaa itsesi uudelleen ja vapauttaa painetta hermo yleensä lievittää tunne pistelyä ja neuloja. Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa, jos parestesiaoireet jatkuvat, vaikka vaihtavat asentoja ja venyttelevät kärsivää raajaa varovasti.
lääkärin hoitoa tarvitaan, jos huomaat pistämisen tunnetta toistuvasti tai oireisiin liittyy puhumisvaikeuksia, näkö -, koordinaatiovaikeuksia, kasvojen puutumista tai selittämätöntä heikkoutta. Parestesia yhdistettynä muihin taustalla oleviin sairauksiin, lääkkeisiin tai alkoholin käytön häiriöihin antaa myös aihetta puhua lääkärin kanssa.
SleepScore Labs Solutions
lataa ilmainen SleepScore-sovellus, josta löydät tietoa ja artikkeleita siitä, kuinka hyvin nukut, unirytmiesi laadusta ja määrästä sekä unen paranemisen edistymisestä tieteen tukemien vinkkien ja oivallusten avulla. Lataa se ilmaiseksi App Storesta ja Google Play Storesta!
Voit myös käydä SleepScore-myymälässä hakemassa laajan valikoiman SleepScore Labsin tutkijaryhmän huolellisesti kuratoimia, mukaan lukien valkoisen kohinan koneita, valaistusratkaisuja ja paljon muuta tukemaan univalvojaisten aikataulua!
nuku hyvin!