milloin on paras aika ottaa vitamiineja-the 2021 Guide

tämä artikkeli on sinulle, jos:

• haluat tietää, mikä on paras aika ottaa vitamiineja
• haluat tietää lisää jokaisesta yksittäisestä vitamiinista keskimääräisen monivitamiinisi sisällä

pitäisikö sinun ottaa vitamiineja aamulla vai illalla?

ensimmäiseen kysymykseen vastatakseen heti alkuun paras aika vitamiinien ja lisäravinteiden nauttimiseen riippuu pitkälti siitä, mitä vitamiineja otat. Kaikki vitamiinit eivät synny samanarvoisina. Lisäksi kun useimmat ihmiset sanovat vitamiinit, ne todella tarkoittavat mikroravinteita, jotka kuuluvat sekä vitamiini-että mineraaliluokkiin.

jotkut niistä kannattaa ottaa aamulla aterian yhteydessä, jotta niiden imeytyminen on mahdollisimman suurta. Toiset kannattaa ottaa illalla ennen nukkumaanmenoa. Puhutaan vitamiineista ja kivennäisaineista jokaiselle pääryhmälle, jonka löydät kaupasta:

• multivitamiinit
• B-vitamiini
• D-vitamiini
• C-vitamiini
• Magnesium
• Omega-3-rasvahappo
• E-vitamiini

riittävä määrä vitamiinien ja raudan ovat välttämättömiä terveelle immuunijärjestelmälle. Immuunijärjestelmä on kehon luonnollinen puolustus sairauksia vastaan. Jos et pysty tyydyttämään tarpeitasi pelkällä ruoalla, multivitamiinien täydentäminen yhdessä aktiivisen raudan kanssa on tehokas keino tukea immuunijärjestelmää. Klikkaa tästä katsomaan myymäläämme.

paras aika monivitamiinien ottamiseen

monivitamiinit kannattaa ottaa aamulla aterian yhteydessä, jotta imeytyminen helpottuu. Jos se kuitenkin aiheuttaa vatsakipua, kokeile ottaa se ennen nukkumaanmenoa. Muista, että tärkeintä on tehdä niistä osa päivittäistä rutiinia.

henkilöt, jotka hyötyisivät eniten monivitamiinivalmisteiden ottamisesta ovat:

• aikuiset, koska B12-vitamiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin imeytyminen vähenee iän myötä.
• vegaanit ja kasvissyöjät, koska he eivät välttämättä saa yksinään ruokavaliostaan riittävästi B12-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, sinkkiä, D-vitamiinia ja omega-3-vitamiinia.

milloin on paras aika päivästä ottaa raskausajan vitamiineja?

• raskaana olevat ja imettävät naiset voivat hyötyä raskausajan vitamiinien käytöstä, koska he tarvitsevat ylimääräisiä välttämättömiä ravintoaineita. On kuitenkin suositeltavaa, että raskaana olevat naiset tai lääkkeitä käyttävät tarkistavat terveydenhuollon ammattilaisen ennen vitamiini-tai mineraalilisien ottamista.
• kuten perinteisillä monivitamiineilla, raskausajan vitamiinit kannattaa ottaa aamuisin ja osana päivittäistä rutiinia.

Osta nyt

paras aika ottaa D-vitamiinia

D-vitamiini on rasvaliukoinen, eli se ei liukene veteen, joten se kannattaa yhdistää runsasrasvaisiin elintarvikkeisiin oikean imeytymisen varmistamiseksi. On tärkeää sisällyttää D-vitamiini rutiineihisi aamiaisen tai vaikkapa iltapalan rinnalle (kunhan se ei häiritse uniasi.)

D-vitamiinia saa parhaiten aamulla, lounasaikaan tai illalla, kun nauttii runsasrasvaista ruokaa, kuten lasin täysrasvaista maitoa, avokadoa, oliiviöljyä tai pellavaa.

(Kuva silviarita from)

paras aika ottaa C-vitamiinia

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, eli se otetaan parhaiten veden kanssa. Voit ottaa C-vitamiinia mihin aikaan päivästä tahansa, kunhan se ei ärsytä vatsaasi.

paras aika ottaa B-vitamiineja

paras aika ottaa B-vitamiineja on heräämisen jälkeen. On myös joitakin tietoja, jotka viittaavat siihen, että B-vitamiinin nauttiminen iltapäivällä voi vaikuttaa uneen. Jotta B-kompleksi ei vaikuttaisi uneen, kannattaa B-vitamiinit ottaa aamulla, mieluiten aterian yhteydessä niiden imeytymisen maksimoimiseksi. On turvallista ottaa useita B-vitamiineja kerralla.

mihin jokainen B-vitamiini on hyvä?

B-1-vitamiini tunnetaan Tiamiinina. Sillä on ratkaiseva rooli hiilareiden ja proteiinin hajottamisessa. Hyviä lähteitä ovat maapähkinät, mustapavut ja viljatuotteet. Hyviä lähteitä: kokonaisia tai väkevöityjä viljatuotteita, sianlihaa, maapähkinöitä ja mustapapuja.

B-3-vitamiinia kutsutaan myös niasiiniksi. Sitä on maapähkinöissä, kalassa, ruskeassa riisissä ja täysjyväviljassa.

B-6 – vitamiini osallistuu valtavaan määrään aineenvaihduntareittejä-se on välttämätöntä ruoan (ja erityisesti hiilihydraattien) optimaaliselle jakautumiselle suurista ravintoaineista pieniksi yksiköiksi, joita keho voi käyttää. Hyviä lähteitä ovat banaanit, tonnikala, kikherneet ja pistaasipähkinät.

B-9-vitamiinia kutsutaan folaatiksi, ja se on välttämätöntä punasolujen tuotannolle. Se on yksi DNA: n ja RNA: n rakennuspalikoista. Hyviä lähteitä ovat muun muassa avokadot, lehtivihannekset, parsakaali ja vihreät herneet.

B-12-vitamiinia on vain eläintuotteissa. B-12-vitamiini on ratkaisevan tärkeää hermoston normaalille toiminnalle. Se auttaa luomaan ja säätelemään RNA: ta, ja se osallistuu myös punasolujen muodostumiseen. Paras aika ottaa B-12-vitamiinia on aamulla samanlainen kuin kaikki B-vitamiinit.

paras aika ottaa Omega-3-rasvahappoja (kalaöljyt)

Omega-3-rasvahappoja voidaan ottaa mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Omega-3: n imeytymisen parantamiseksi se kannattaa ottaa aterian yhteydessä, joka sisältää rasvoja, kuten avokadoa, pellavaa tai täysrasvaista maitoa.

Michele Blackwellin Unsplash-sivustolla

Omega-3 (EPA & DHA), joka tunnetaan myös nimellä kalaöljy, on elimistölle elintärkeä ravintoaine, koska se parantaa sydänterveyttä, suojaa aivotoimintaa ja tukee oikeaa kasvua.

Omega-3: lla on joitain haittavaikutuksia, kuten happamat röyhtäykset. Sen torjumiseksi voit jakaa päivittäisen annoksen kahteen pienempään ja ottaa yhden aamulla ja yhden iltapäivällä.

kannattaa pitää mielessä, että omega-3: n imeytymisen maksimoimiseksi se tulee ottaa aterian yhteydessä, jossa on hyvä rasvan lähde. Se voi auttaa vähentämään sivuvaikutuksia sekä parantaa tehokkuutta täydentää.

paras aika ottaa magnesiumia

useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelisivat magnesiumin ottamista aterian yhteydessä laksatiivisten vaikutusten vuoksi, jotka voivat aiheuttaa ripulia tyhjään vatsaan. Tämän seurauksena voit jakaa annoksen kahteen (aamiainen ja illallinen).

Magnesium on välttämätön ravintoaine, joka vaikuttaa moniin elimistön toimintoihin. Sillä on keskeinen rooli yli 300 entsyymireaktiossa elimistössä. Magnesium on niin tärkeä mineraali, että vaikka et ota sitä ”täydellinen aika”, vain se, että otat sitä johdonmukaisesti on enemmän kuin tarpeeksi.

kuten useimmat lisäravinteet, sen pitäisi tulla osaksi päivittäistä rutiiniasi, jotta voit varmistaa, että elimistössäsi on jatkuvasti tasapainoinen ja riittävä magnesiumpitoisuus.

paras aika ottaa E-vitamiinia

E-vitamiinilisät toimivat parhaiten, kun ne otetaan ruoan kanssa yöllä. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka vaatii aterioissamme luonnollista rasvaa imeytyäkseen.

paras aika ottaa vesiliukoisia vs rasvaliukoisia vitamiineja

tässä oppaassa on jo käsitelty useita rasvaliukoisia ja vesiliukoisia vitamiineja erikseen. Esimerkiksi D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini eli se kannattaa ottaa runsasrasvaisten ruokien kanssa.

tämän vuoksi rasvaliukoisten vitamiinien käytön paras vuorokaudenaika määräytyy sen mukaan, miten syöt ja milloin tällainen vitamiini imeytyy helpoimmin. Tämä voi tarkoittaa niiden ottamista aamiaisen tai päivän viimeisen aterian jälkeen.

toisaalta vesiliukoiset vitamiinit kannattaa ottaa tyhjään vatsaan. Tämä voi tarkoittaa, että otat ne heti herättyäsi tai yli kaksi tuntia sen jälkeen, kun olet viimeksi syönyt.

esimerkki vesiliukoisista vitamiineista sisältää C-vitamiinia, jota esiintyy luontaisesti myös useissa suosituissa tuotteissa, kuten appelsiinimehussa.

Voinko ottaa vitamiinini yöllä?

voit ottaa yöllä mitä tahansa vitamiinia, joka ei keskeytä yöuniasi tai vaikuta vitamiinin imeytymiseen. Tämän seurauksena voit ottaa seuraavat vitamiinit yöllä:

• rauta Jos käytät aktiivista rautaa
• D-vitamiini
• C-vitamiini
• E-vitamiini
• Magnesium

kun ottaa vitamiineja kaavio

helpposeurantainen taulukkomme on yhdistänyt kaiken yllä olevan Sisällön osoittaakseen parhaan kellonajan kunkin vitamiinilisän ottamiseen.

Vitamiinityyppi	paras vuorokaudenaika ottaa
multivitamiinit	aamu
Raskausvitamiinit	aamu
B-vitamiini	aamu
D-vitamiini	aamulla tai yöllä
C-vitamiini	Koko päivän vedellä
rauta	Aktiivinen rauta – aina kun sinulle sopii
Magnesium	ei täydellistä aikaa – ole vain johdonmukainen
Omega-3-rasvahappo (kalaöljyt)	aamu & iltapäivä
E-vitamiini	yö aterian kanssa

milloin on paras aika ottaa vitamiineja: johtopäätös

vitamiini-ja mineraalilisät eivät toimi, ellet ota niitä päivittäin. Joillakin vitamiineilla, kivennäisaineilla ja lisäravinteilla on kultaiset ikkunansa, jotka auttavat sinua lievittämään ärsytystä tai ehkä jopa lisäämään niiden tehoa, mutta tärkeintä on olla johdonmukainen.

keskustele myös lääkärisi kanssa ja tarkista, vaikuttavatko jotkin lisäravinteet lääkitykseesi. Riippuen siitä, mitä vitamiineja otat, sinun pitäisi saada ne aamulla tai iltapäivällä.

parasta, mitä voi tehdä, on kehittää tapa ottaa niitä. Tee niistä osa aamu-tai nukkumaanmenorutiiniasi. Näin varmistat, että olet Yhdenmukainen lisäravinteen kanssa.

*(Header Photo by Kayla Maurais on Upsplash)