täydellistä suhdetta ei ole olemassakaan. Pareista parhaimmatkin, kauneimmilla Instagram-lomakuvillaan, myöntävät parisuhteessaan puutteita ja murtumia. Pettäminen, uskottomuus ja niiden pahuus voivat olla sekä syy että seuraus moniin näistä ongelmista. Pettäminen avioliitossa voi olla tahallista tai se tapahtuu kertaluonteisena kohtaamisena. Mutta mitä sen jälkeen tapahtuu? Tunnustatko kumppanillesi ja tunnustat? Ja jos et, Mietitkö, miten voit antaa itsellesi anteeksi pettämisen ja kertomatta jättämisen?

vuonna 2020 tehdyn tutkimuksen mukaan 20 prosenttia naimisissa olevista miehistä ja 10 prosenttia naimisissa olevista naisista myönsi pettäneensä puolisoaan. Numerot viittaavat siihen, että saattaa olla monia muita, jotka eivät myönnä sitä, yksinkertaisesti siksi, että aviorikoksen tunnustaminen tuo mukanaan valtavan painolastin – häpeän, tuskan, vihan ja rikkoutuneen avioliiton mahdollisuuden. Mutta voiko pettämisen antaa itselleen anteeksi kertomatta? Puhuimme terapeutille Gopa Khanille ja keräsimme vinkkejä itsellesi anteeksi antamisesta ja eteenpäin menemisestä.

8 hyödyllistä vinkkiä, joilla annat itsellesi anteeksi pettämisen ja kertomatta jättämisen jälkeen

ehkä tiedät, että suhteesi oli ainutkertainen. Ehkä sinulla on lapsia, etkä halua alistaa heitä avioeroon tai asumuseroon, tai edes riitoihin, joita seuraa, jos tunnustat kumppanillesi. Ehkä ajattelet: ’en koskaan anna itselleni anteeksi pettämistä, mutta en halua rikkoa suhdettani. Oli syy mikä tahansa, on mahdollista, että joudut elämään suuren syyllisyyden ja pelon kanssa jonkin aikaa. Mutta jos haluat mennä eteenpäin, riippumatta siitä, onko suhde selviää tai ei, sinun täytyy oppia antamaan itsellesi anteeksi satuttaa puolisosi, kun he eivät tiedä sitä. Miten annat itsellesi anteeksi uskottomuuden jälkeen? Jatka lukemista.

1. Take accountability

tunnista, että mokasit, että pettämisesi oli tekemäsi valinta, vaikka se olikin kertaluonteinen. Sen sijaan, että ajattelisit: ’huijasin enkä voi elää itseni kanssa’, ymmärrä, että sinun on pakko. Tämä on sinun vastuullasi ja sinun täytyy selviytyä siitä ja elää itsesi kanssa joka päivä. Kyllä, sinun täytyy antaa itsellesi anteeksi avioliittosi tai suhteesi pilaaminen, mutta se ei tarkoita sitä, että sivuutat vastuun siitä, mitä teit.

Aiheeseen Liittyvää Luettavaa:Kestävätkö Avioliiton Hajottavat Asiat?

”minulla oli yhden yön juttu, kun olin konferenssissa, ohjelmistoinsinöörinä työskentelevä Kate kertoo. ”Uskottelin itselleni, ettei se ollut mitään, eikä minun tarvinnut kertoa miehelleni, koska sillä ei ollut väliä. Mutta se kasvoi sisälläni, ja vihasin itseäni kuukausia sen jälkeen. En kertonut miehelleni, koska olin siihen mennessä sekaisin enkä ajatellut, että hänen tarvitsisi käsitellä sitä, että tiesin pettäneeni. Saatoin vain ajatella: ’en koskaan anna itselleni anteeksi pettämistä. Minulta kesti kauan tajuta, että itseni sotkeminen ei auttanut minua eikä pelastanut avioliittoani. Minun oli hyväksyttävä tosiasiat ja jatkettava eteenpäin.”

Gopa selittää, ”kun suhde tapahtuu, oli se sitten tunneperäinen tai fyysinen, on houkuttelevaa etsiä syitä itsensä ulkopuolelta ja etsiä syitä, miksi se tapahtui. Asiakkaani mainitsi, että suhde tapahtui ”orgaanisesti”. Minulla oli asiakkaani selittää, miten hän voisi sanoa, että koska hän oli aktiivisesti flirttaillut huolimatta naimisissa, mennyt päivämäärät, suunnitellut lomat jne. Asioita suunniteltiin, aktiivisesti valehdeltiin puolisolle, myöhästeltiin ”töistä” jne.

on tärkeää ottaa henkilökohtainen vastuu eikä etsiä tekosyitä tai syitä. Pääasia on, että päätit pettää puolisoasi syistä riippumatta. Sinulla oli valinta olla jatkamatta emotionaalista suhdetta, tai fyysistä suhdetta, ja vetää rajoja. Sinun on kannettava vastuu omista teoistasi ja ryhdyttävä sitten toimiin sotkun selvittämiseksi. Ihmisinä voimme tehdä virheitä, mutta meidän on opittava itsetutkiskelemaan ja oppimaan niistä, jotta virheitä ei tapahdu toistuvasti.”

älä soimaa itseäsi tai vajoa syyllisyyden mustaan aukkoon suhteesi tai yhden yön juttusi takia-se ei auta sinua tai kumppaniasi. Tunnusta, mitä olet tehnyt ja mitä se voisi kertoa sinusta ja suhteestasi. Työstäkää sitä, työstäkää itseänne ja toivottavasti katsokaa eteenpäin.

2. Kirjoita ylös tunteesi

tämä on hieman teatraalista, mutta se on yksi tapa saada monimutkaiset tunteesi esille ilman, että kuormitat kumppaniasi niillä. Kirjoita tunteesi ylös. Pidä päiväkirjaa ja vuodata syyllisyytesi, vihasi, surusi-päästä kaikki ulos. Ei ole järkeä tukahduttaa tunteitaan ja teeskennellä, ettei ole mitään vikaa, tarvitset purkautumisen.

jos et voi antaa itsellesi anteeksi avioliittosi pilaamista, kirjoita se muistiin. Kun olet epätoivon vallassa, etkä voi antaa itsellesi anteeksi sitä, että olet humalassa pettänyt ja jättänyt kertomatta puolisollesi, kirjoita se ylös. Tunteiden näkeminen paperilla voisi tehdä asioista hieman selkeämpiä ja antaa perspektiiviä. Asiat tuntuvat aina pahemmilta, kun ne ovat päässäsi. Kun he ovat ulkona, voit todella alkaa taklata heitä sen sijaan, että piiloutuisit totuudelta.

kun luulet, että sinulla on kaikki siellä, voit päättää tuhota tai poistaa kirjoituksesi. Jos tunnet olosi todella ylimääräiseksi, polta ne symbolina siitä, että paranemisesi ja liikkumisesi on alkanut. Miten antaa itsellesi anteeksi pettäminen ja kertomatta jättäminen? Ota se pois päästäsi ja todelliseen maailmaan niin paljon kuin mahdollista.

3. Go beyond just being sorry

’Sorry seems to be the hardest word’ menee kappaleessa, mutta rehellisesti sanottuna se on vasta lähtökohta. Jos olet pettänyt, mutta et kerro puolisollesi, et todennäköisesti pyydä anteeksi päin naamaa, mutta tunnet todennäköisesti olosi kamalaksi ja mietit, kuinka pahoillasi olet. Suosittelemme, että menette pidemmälle.

on ihan hyvä ajatella: ’huijasin enkä voi elää itseni kanssa, mutta mitä sinä teet asialle? Sinun täytyy itsetutkiskella ja nähdä, mitä se on sinun täytyy tehdä, jotta tämä tilanne ei toistu, että et valita olla sarjahuijari ja satuttaa kumppani uudelleen. Aloita olemalla pahoillasi, toki, mutta katso sen taakse ja ryhdy toimiin hyvittääksesi itsesi ja tullaksesi paremmaksi.

”on tärkeää olla pahoillaan, Gopa painottaa. ”Sanon asiakkailleni, että he saattavat joutua pyytämään anteeksi useita kertoja, jos on tarpeen, koska he ovat loukanneet henkilöä syvästi. Ihmissuhteissa on kuitenkin oltava aloitteellinen. Jos haluat suhteen, sinun täytyy mennä ylimääräistä mailia ja ottaa askeleita aktiivisesti parantaa suhdetta. Sinun velvollisuutesi on vain hyvittää se, että suhteesi on parempi kuin ennen.

Related Reading: How To Get Over huijaaminen: 15 järkevää tapaa sulkea luku

”välillä asiakkaani mainitsevat, että on mennyt muutama vuosi, pitääkö minun vielä hyvittää. Muistutan heitä siitä, että pettäneen on oltava kärsivällinen ja ymmärtäväinen kumppaniaan kohtaan sen sijaan, että toivoo pääsevänsä epämukavasta tapauksesta yli sivuuttamalla sen.”

4. Lopeta itsesi rankaiseminen

” Voitko antaa itsellesi anteeksi pettämisen kertomatta? En ajatellut niin”, pankkiirina työskentelevä Adam sanoo. ”Tapailin toista naista jonkin aikaa enkä koskaan kertonut vaimolleni. Lopetin suhteen muutaman kuukauden jälkeen, koska se tuntui kamalalta. Mutta vaikka en koskaan kertonut vaimolleni, olin jumissa itseinhon kaivossa kuukausia. Jouduin siihen pisteeseen, että kieltäisin itseltäni pienet asiat, joista pidin-uudet kengät, Videopelien pelaaminen, lempijälkiruokani.”

”on luonnollista tuntea syyllisyyttä teoistaan”, Gopa myöntää. ”Rankaisemalla itseäsi tuhlaat kuitenkin voimiasi, joita voitaisiin käyttää suhteesi tai avioliittosi parantamiseen. Asiakas hakeutui terapiaan, koska tunsi syyllisyyttä pettäessään tyttöystäväänsä säännöllisesti ja ihmetteli, mikä häntä vaivaa. Ensimmäinen askel oli ottaa henkilökohtainen vastuu, toinen päättää, voisiko hän valita olla uskollinen tyttöystävälleen.

”hän tajusi pian, ettei hänellä ollut kaistaa olla sitoutuneessa suhteessa ja että se oli epäreilua hänen tyttöystäväänsä kohtaan. Tämän jälkeen hän päätti lopettaa suhteen pettämisen sijaan ja tunsi sen jälkeen syyllisyyttä pettämisestä ja rankaisi itseään. Paras lähestymistapa on keskittyä ongelmanratkaisuun, sillä itsensä rankaiseminen pitää sinut jumissa ja kykenemättömänä etenemään.”

sovitus on hienoa, mutta et pääse eteenpäin tai ole terve kumppani rankaisemalla itseäsi. Saatat ajatella puhdistavasi itsesi virheistäsi ja hyvittäväsi pettämisen, mutta olet vain kaivamassa syvempää itseinhon ja itsesäälin kuoppaa marinoitavaksi. Mikään tästä ei auta sinua antamaan itsellesi anteeksi sen jälkeen, kun olet ollut uskoton, eikä se tee sinusta parempaa puolisoa tai kumppania.

5. Hakeudu ammattiapuun

jos koet tarvetta puhua ammattilaisen kanssa, voit hakeutua terapeutin vastaanotolle. Tämä voi olla hankalaa ilman, että kumppanisi saa tietää. Jos se on mennyt siihen pisteeseen, että haluat enää piiloutua kumppaniltasi, voisit pitää parisuhdetauon samalla, kun selvität itseäsi. Heidän ei tarvitse tietää, että olet huijannut, vain että sinulla on joitakin ongelmia ja tarvitsevat aikaa hakea apua.

taas selittäminen käy hankalaksi, joten ole varma, että haluat lähteä tälle tielle. Voit valita online neuvottelut, tai puhua joku puhelimitse. Terapia tarkoittaisi, että sinulla olisi puolueeton kuuntelija kuuntelemassa sinua, eikä sinun tarvitse pelätä tuomiota tai moraalipolitiikkaa.

Related Reading: 9 Todistettua Hyötyä Neuvonnasta: Älä kärsi hiljaisuudessa

”usein pettänyt kokee kumppaninsa tarvitsevan tukea, Gopa sanoo. Mutta on erittäin tärkeää, että kumppani, joka on pettänyt emotionaalisesti tai fyysisesti, pohtii tekojaan ja ymmärtää käyttäytymisensä vaikutukset ympärillään oleviin ihmisiin. Lisäksi se auttaa, että on turvavyöhyke, jossa voi keskustella asioista, joihin he eivät olleet tyytyväisiä, ja auttaa heitä myös hyvittämään suhdettaan.”

6. Tunnustaminen satuttaa myös kumppaniasi

muista, että aviorikoksen myöntäminen saattaa helpottaa oloasi, mutta se siirtää taakan kumppanillesi. Mieti sitä: haluatko epätoivoisesti tunnustaa, koska luulet sen helpottavan tuota valtavaa syyllisyyden palloa sisuksissasi? Oletko kyllästynyt kantamaan taakkaa yksin ja miettimään, miten antaa itsellesi anteeksi puolison satuttaminen, kun hän ei sitä tiedä? Ehkä olisi helpompi antaa itselleen anteeksi, jos he tietäisivät.

asia on niin, että itsensä helpottaminen ei oikeastaan ole sitä, mitä tässä yritetään saavuttaa. Olet täällä tekemässä työtä ja antamassa itsellesi anteeksi, jotta voit olla parempi. Jos tunnustaisit kumppanillesi, mieti, miltä se tuntuisi heistä? Ansaitsevatko he kantaa mukanaan luottamusongelmia ja jatkuvaa epäilyä siitä, että he ovat parisuhteessa jonkun pettäneen kanssa? Emme usko.

antaaksesi itsellesi anteeksi avioliittosi tai suhteesi pilaamisen, ymmärrä, että se on kova tie, mutta ei sellainen, jota kumppanisi ei tarvitse kulkea kanssasi. Koska sinä erehdyit tässä suhteessa, sinun pitää korjata se. Älä siirrä taakkaa vain keventääksesi omaa taakkaasi ja tunteaksesi olosi paremmaksi.

”on olemassa trendi, että jos on pettänyt kumppaniaan, on pakko laverrella. Usein pettänyt kumppani on niin uskomattoman loukkaantunut, että he haluavat tietää jokaisen yksityiskohdan. Minulla oli asiakas, joka kysyi mieheltään, oliko seksi parempaa toisen kanssa jne. Neuvonantajana vedän rajan intiimeihin yksityiskohtiin pääsemiseen, vaikka kumppanille pitäisi kertoa suhteen paljaat luut, Gopa sanoo.

7. Ole proaktiivinen itsesi muuttamisessa

olemme puhuneet siitä, miten pahoittelu ei täällä riitä. Alleviivaa, että ymmärtämällä, että sinun on tehtävä aktiivisia, ennakoivia toimia itsesi ja näkemyksesi muuttamiseksi. Ehkä et ole täysin kauhea ihminen, ehkä olet vain ihminen ja teit virheen, tai useita virheitä. Nyt sinusta tuntuu kurjalta olla Pettävä aviomies tai vaimo, etkä halua, että suhteesi tuhoutuu sen takia. Mitä muuta aiot tehdä asialle kuin tuntea olosi kamalaksi?

käyttäjätutkimuksen asiantuntija Ken kertoo: ”minulla oli lyhyt suhde jonkun kanssa, enkä koskaan kertonut siitä vaimolleni. Mutta kuukausien ajan sen jälkeen ajattelin vain sitä, syytin itseäni ja tunsin oloni pahaksi. Mutta se oli siinä. En tehnyt asialle mitään. Sen sijaan tunteeni kasvoivat kaunaksi ja vihaksi vaimoani kohtaan. Sen lisäksi, että olin ollut Pettävä aviomies, Olin nyt myös todella kamala kumppani. Humalaisen pettämisen ja kertomatta jättämisen tai minkä tahansa pettämisen anteeksi antaminen itselleen on vaikeaa.”

Aiheeseen Liittyvää Lukemista: Miten Parisuhdedynamiikka on muuttunut eri sukupolvissa, parempaan

toistamme tässä, että sinun on tehtävä työ. Jos sinulla on aina ollut kiertävä silmä, tee joka päivä päätös valita avioliittosi sen sijaan, että satuttaisit puolisoasi ja perhettäsi. Älä ota tai hyväksy kontaktia henkilöön, jonka kanssa olit tekemisissä. Muistuta itseäsi, että olet onnekas, kun sinulla on loistava kumppani ja että olet rakentanut yhteyden ja elämän heidän kanssaan. Pysyäksesi osana sitä, sinun täytyy olla parempi.

Gopa tarkentaa: ”parisuhteeseen sijoittuminen tarkoittaa sitä, että on työskenneltävä suhteen loppuun. Jokaisessa suhteessa on omat haasteensa. Jos, post huijaaminen, huomaat, että olet tehnyt vakavan virheen, niin on ehdottomasti sinun työskennellä itse. Olet saattanut olla siihen aikaan epäkypsä rakkaudessa tai naiivi tai sinut on painostettu olemaan suhteessa ymmärtämättä seurauksia.

”minulla oli asiakas, joka jätti miehensä asumaan poikaystävänsä kanssa, mutta menetti tyttärensä huoltajuuden. Sittemmin hän on oppinut olemaan parempi yhteisvanhempi ja tarttumaan siihen, miten hänen päätöksensä vaikuttivat hänen ja tyttärensä elämään. Ennen kuin ihminen ottaa vastuuta ja päättää muuttaa elämänsä paremmaksi, ei parisuhteessa paljon muutu.”

8. Ymmärtäkää, mitä teidän suhteestanne puuttui

on mahdollista, että eksyitte suhteeseen, koska suhteenne ei ole sitä, mitä haluatte tai odotitte. Ehkä ihastuit johonkuhun, joka jakaa kiinnostuksesi osakemarkkinoihin tai rakkautesi vanhoihin elokuviin tavalla, jolla kumppanisi ei. Ehkä muutit kumppanisi luo ja tajusit, ettet ollut valmis.

on vaikea tunnustaa, että nykyinen suhteesi ei välttämättä ole juuri sellainen kuin halusit ja että tapasi käsitellä sitä oli pettää. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, oliko suhteessanne jokin syy ikävystymisen tuolle puolen vai siksi, että olit humalassa ja imarreltu siitä, että joku kiinnitti sinuun huomiota.

jos luulet, että suhteestanne puuttuu jotain, siitä voisi keskustella kumppanin kanssa. Taivaan tähden, älä lähde syyttelemään heitä – käsittele se keskusteluna ja katso, miten voit lähteä muuttamaan asioita. Jos sinusta tuntuu, että olennainen kipinä puuttuu, tai se on jotain, jota ei voi korjata, ehkä on aika harkita eroa tai eroa. Jälleen, heidän ei tarvitse tietää, että olet pettänyt, mutta myös, pitää kiinni suhde, joka ei toiminut muutenkaan ei auta ketään. Älä pidä sitä lievittääksesi omaa syyllisyyttäsi.

selittää Gopa: ”jos toveruus puuttui tai halusit enemmän hellyyttä suhteessa tai avioliitossa, on mahdollista, että yritit täyttää tuon tarpeen avioliittosi ulkopuolella. Läheisyyden ja kiintymyksen tasot kuitenkin vaihtelevat kaikissa ihmissuhteissa. On tärkeää muistaa, että asiat harvoin kestävät, koska niillä ei ole vahvaa pohjaa. Salaa hoidetut asiat hajoavat usein kuin korttipakka, jossa on paljon syyllisyyttä ja vahinkoa molemmille osapuolille.

”näin pareille paras vaihtoehto on keskittyä parisuhteeseensa. Jos on kiusaus ulkopuolella heidän avioliittonsa, se on terveellistä tunnustaa, mutta ei toimi sen ja tunnistaa tilanteita, jotka voivat tehdä niistä alttiimpia valita on suhteita. Poikkeuksetta, kun ihmisillä on vahvat henkilökohtaiset ja parisuhteen rajat, positiivinen itsetunto sekä kunnioitus ja luottamus puolisoonsa, pettämisen mahdollisuudet ovat pienemmät.”

pettämisen ja kertomatta jättämisen anteeksi antaminen itselleen ei ole helppoa. Sinulla on paljon negatiivisia tunteita ja on mahdollista, että ne leviävät myös muihin elämäsi osa-alueisiin. Se on myös hieno tasapaino sen välillä, että otat täyden vastuun teoistasi ja rankaiset itseäsi jatkuvasti siitä, mitä teit. Sinun täytyy myös tehdä päätös siitä, haluatko jatkaa avioliitto tai suhde, tai jos pettäminen oli vain yksi oire useita taustalla ongelmia suhteessa.

mikä se onkaan, joudut kantamaan suuren osan taakasta yksin, ellet päätä hakea ammattiapua. Kun olet tekemisissä kaiken tämän kanssa, sinun täytyy myös säilyttää jonkinlainen normaalius kumppanisi ja perheesi ympärillä. Siinä on paljon sulateltavaa ja tulee päiviä, jolloin ajattelisi, että olisi paljon helpompaa tunnustaa ja kertoa kumppanilleen.

muistuta itseäsi siitä, että ajan myötä pääset eteenpäin ja olet toivottavasti onnellisempi ja terveempi sekä ihmisenä että kumppanina. Olkoon se tavoitteesi, seiso Lujana päätöksessäsi ja ole huomaavainen itseäsi kohtaan antamatta periksi itsesäälissä. Onnea!

Miten Antaa Pettävälle Kumppanille Anteeksi, Ja Pitäisikö?

Mitä Odottaa, Kun Rakastat Miestä, Jolla On Alhainen Itsetunto

10 Tapoja Hyvästellä Joku Jota Rakastat