kävelyasennolla on enemmän merkitystä kuin luuletkaan. Kävely kuormittaa selkärankaa valtavasti, mikä voi vaikuttaa muun kehon tukirakenteeseen. Jos sinulla on selkäkipuja kävellessäsi, asento voi olla perimmäinen syy.

Joten miten estät alaselän kipeytymisen kävellessäsi? Vaikka yleinen vastaus voi olla erilainen riippuen yksilön, parannuksia kävely ja yleinen ryhti on erinomainen alku.

miten selkäkipu lopetetaan kävellessä

on tärkeää ymmärtää, että selkäkivulla (tunnetaan myös nimellä iskias tai mikä tahansa alaselän, pakaroiden ja jalkojen kipu) voi olla monia syitä. Kävelytapa on todennäköinen syy, mutta myös muilla terveydellisillä olosuhteilla voi olla merkitystä.

Jos kuitenkin huomaat kärsiväsi iskiaksesta erityisesti seisoessasi tai kävellessäsi, voit tehdä joitakin muutoksia rutiineihisi.

oikean Kävelyasennon oppiminen

oikea kävelytapa edellyttää selkärangan pitämistä linjassa muun kehon kanssa, painon keskittymisen estämistä tietylle alueelle ja raajoihin kohdistuvan paineen vähentämistä. Tämä menetelmä auttaa selkääsi jakamaan koko kehon painon ja vaimentamaan jokaisen ottamasi askeleen vaikutusta.

tässä yleisvinkit, joita kannattaa noudattaa parhaan ryhdin löytämiseksi kävellessä:

• Pidä pää ylhäällä äläkä katso liikaa alas kävellessäsi. Tämä vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta.
• työnnä takajalasta. Pitkien askeleiden ottaminen tuo enemmän painoa toiselle jalalle, mikä voi vahingoittaa sen alaselkään yhdistäviä jänteitä ja nivelsiteitä.
• vältä laiskistumista. Jos hartiat ovat jännittyneet tai työntyneet ylös, rasitat selän lihaksia. Rentoudu ja anna hartioiden rullata luonnollisesti, kun otat askeleesi. Kohahduta välillä.
• älä pyörittele lanteitasi. Varmista, että lantio pysyy tasaisena, kun kävelet. Luonnoton huojunta voi saada sinut laittamaan liikaa painoa toiselle puolelle kehoasi, ja se voi jopa saada sinut menettämään tasapainosi.
• vedä vatsaan. Ydinlihasten harjoittaminen alentaa painopistettä ja auttaa sinua säilyttämään tasapainosi. Näin vältät myös painon epätasaisen jakautumisen alaselän ympärille.
• harjoittele kunnon jalkatyötä. Jalkasi tulisi osua maahan kantapään kautta-ensin vierimällä jalan palloon ja työntämällä varpaillasi pois. Vältä tasaisia askelia tai iskua maahan varvas edellä.

kävelyasennon parantaminen auttaa alaselkää vähentämällä säären, pohkeen ja jalkalihasten läpi kulkevan rasituksen määrää. Koska suurin osa painosta kohdistuu kävellessä jalkaan, askelten vaikutus vaikuttaa selkärankaan ja alaselkään.

tämä on yksi tehokkaimmista tavoista puuttua krooniseen kipuun, sillä tällainen kipu kehittyy siksi, että elimistö on ollut niin pitkään vinossa. Kun se tottuu parempaan asentoon, sinun pitäisi huomata, että sekä akuutti että krooninen kipu kävellessä helpottaa merkittävästi.

Lose Weight

American Journal of Epidemiology-lehden vuonna 2010 tekemän katsauksen mukaan iskiaksen suurempi ilmaantuvuus on suoraan yhteydessä painoindeksin (BMI) nousuun. Alaselkä tukee enemmän painoa, mitä painavampi olet, joten olosuhteet, kuten lihavuus, voivat johtaa jatkuvaan selkäkipuun.

ylimääräinen paino vatsan ympärillä vetää lantiota eteenpäin ja rasittaa alaselkää, mikä aiheuttaa akuuttia kipua kävellessä. Lisäpaino vetää myös suurimman osan ylävartalon painosta alaselkään, mikä lisää entisestään painetta kävelyn jälkeen.

rasva vaikuttaa myös selän ympärillä oleviin nivelsiteisiin ja lihaksiin, koska ne ponnistelevat enemmän koko massan liikuttamiseksi kävellessä. Tämä on erityisen heikentävä lihaksia ympärillä selkärangan, koska se pakottaa ne vääntyä pois neutraalista asennosta, mikä asettaa enemmän painetta luut. Se on myös terveysvalinta: lisäpaino voi pakottaa ryhtiä siirtymään, mikä työntää selkärangan pois linjauksesta kävellessä.

jos painoindeksisi on yli sen, mitä sen pitäisi olla ja tunnet usein epämukavuutta kävellessäsi tai seisoessasi, laihdutus on yksi tehokkaimmista tavoista puuttua iskiakseen. Neuvotteleminen lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa on erittäin suositeltavaa.

Hanki paremmat Jalkineet

yksi todennäköinen selkäkivun aiheuttaja ovat lättäjalat tai matalat kaaret. Vaikka tämä ehto ei heikennä, se voi aiheuttaa vinoutumista luut, lihakset ja nivelsiteet. Tämä saa alaselän venymään tai supistumaan enemmän, mikä johtaa venymiseen tai nyrjähdykseen.

lääkärisi saattaa suositella sinulle ortoosilääkkeiden käyttöä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Ortoosit ovat mittatilaustyönä tehtyjä muotteja,jotka voi laittaa kenkiin. Nämä yksinkertaiset työkalut oikaisevat kävelysi ja kannustavat sinua kävelemään luonnollisemmin.

koska jalkineet kompensoivat automaattisesti mahdolliset erot jalkineissa (samalla tavalla kuin jos kengässä on jotain jumissa), myös kävelyasentosi muuttuu. Kehosi jakaa painon pois alaselästä ja korjaa mahdolliset vinoutumat selkärangassa.

Ortoottiset lääkkeet ovat myös erinomainen tapa käsitellä kroonista kipua, sillä ne on helppo integroida elämäntapaan ja ne voivat tuottaa välittömiä tuloksia. Vaikka se voi kestää jonkin aikaa täysin lievittää kroonista kipua, se voi osoittautua lyhyen ja pitkän aikavälin helpotusta, jos kuluneet johdonmukaisesti.

muista, että ortoottiset ja kaupasta ostetut ortoottiset kengät tai insertit eivät ole samoja. Jos sinulla ei ole lääkärin nimenomaista suostumusta, älä osta kenkälisäkkeitä kaupasta. Ortotiikka on aina räätälöity potilaan tarpeisiin ja väärän kenkäosan käyttäminen voi pahentaa selkäkipuja.

liikunta ja fysioterapia

ikääntymisen lisäksi pitkäaikainen passiivisuus on merkittävä tekijä iskiaksen kehittymisessä. Jos liikut liikunnallisesti tai et saa paljon liikuntaa, nivelet ja lihakset jäykistyvät ja jähmettyvät. Tämä voi tehdä seisomisesta, kävelemisestä tai jopa istumisesta kivuliasta.

toimettomuus ei johdu pelkästään elämäntapavalinnoista – se on myös usein seurausta traumaattisista vammoista tai olosuhteista, jotka pakottavat potilaan pysymään sängyssä. Toipumisen jälkeenkin kaikenlainen liikkuminen on kivuliasta, sillä selkäranka ei ole enää tottunut kantamaan kehon painoa.

liikunta on yksi parhaista tavoista puuttua krooniseen kipuun. Iäkkäiden potilaiden (tai terveysongelmista kärsivien) on kuitenkin tasapainotettava liikunnan tarve ja erityisnäkökohdat. Tällaisissa tapauksissa fysioterapia on parempi vaihtoehto, koska hoitohenkilökunta on lähellä auttaa heitä.

liikunta ja fysioterapia ovat kaksi tehokkainta keinoa lievän tai keskivaikean iskiaksen lievittämiseen. Terapeuttisi antaa sinulle tiukan harjoitusohjelman, joka on suunniteltu löysäämään niveliäsi ja vahvistamaan lihaksiasi, jolloin selkärankasi tukee paremmin painoasi. He voivat myös suositella joitakin harjoituksia, joita voit seurata kotona.

kuuma-ja kylmähoito

jääpussit ja lämmityspakkaukset ovat erinomaisia lääkkeitä akuuttiin selkäkipuun, joskin ne tarjoavat lyhytaikaista helpotusta muihin hoitoihin verrattuna. Ne toimivat kuitenkin edelleen hyvin täydentävinä apukeinoina, kun niitä käytetään yhdessä muiden menetelmien kanssa.

lämpöhoito parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa alaselässä, mikä löysää lihaksia ja laajentaa verisuonia. Tämä mahdollistaa ravinteikkaan veren virtaamisen näille alueille, lievittää puristuneita lihaksia tai hermoja ja edistää vahingoittuneen kudoksen paranemista.

kylmähoito vähentää verenkiertoa, mikä helpottaa tulehdusta ja vähentää turvotusta. Tämä sopii erinomaisesti nivelille ja jänteille, joita on vedetty tai kiristetty kävellessä. Se vähentää tilapäisesti alaselän hermotoimintaa ja lievittää kipua.

ortoosien tavoin sinun on saatava lääkärin hyväksyntä ennen kuin nämä hoidot yhdistetään selkäkipujen hoitoon. Jos kuumahoidon aikana ei tapahdu havaittavaa muutosta tai kivun lisääntymistä, lopeta hoito ja ota heti yhteys lääkäriisi.

Miksi Selkään Sattuu, Kun Kävelen?

selkäranka täyttää kaksi tärkeää roolia kehon toiminnassa: se on joustava mahdollistaakseen laajan liikeradan, mutta se on myös keskimmäinen tukipylväs, joka pitää kehoa pystyssä. Tämä tarkoittaa, että se voi altistua merkittävä määrä rasitusta päivittäisistä toimista, jotkut toimet ovat stressaavampia kuin toiset.

selkäranka on myös hermoston pääväylä, joten mikä tahansa kipu selän ympärillä voi olla huomattavasti kivuliaampaa kuin muualla kehossa. Ja koska selkärankasi toimii kehosi ensisijaisena tukena, mikä tahansa kipu tai epämukavuus, jonka se kokee, voi aloittaa ongelmien ryöppyämisen.

lisäpaino, huono ryhti ja elintavat ovat tärkeimpiä syitä potilaiden selkäkipuihin. Nämä tekijät aiheuttavat merkittävää stressiä selkärankaasi alueilla, joissa sitä ei ole rakennettu käsittelemään sitä, mikä johtaa akuuttiin selkäkipuun, kun kävelet. Jopa yleinen terveydentila vaikuttaa siihen, miten alaselkä kestää painetta: osteoporoosi, tupakointi ja diabetes ovat kaikki terveyttä, jotka voivat vaikuttaa selkärankaan.

toinen huomioitava tekijä on nukkuma-asento. Koska selkäranka on rakennettu taipumaan ja se seuraa normaalia kaarevuutta (tunnetaan myös neutraalina selkärangan asentona), väärä nukkuma-asento voi aiheuttaa nivelten jäätymisen tai kiertymisen luonnottomasti. Jos sinulla on heräämisen jälkeen paljon selkäkipuja, voi syynä olla nukkuma-asento.

Hae apua selkäkipuusi tänään selkäranka-ja Kuntoutusryhmästä NY

selkäkipuun on monia syitä, mutta se on aina syytä tarkistaa lääketieteen asiantuntijalta ennen kuin se pahenee. Selkäkipujen sivuuttaminen ei johda vain elämänlaadun notkahdukseen; voit myös jättää huomiotta mahdolliset merkit vakavammasta terveysongelmasta.

selkäranka-ja Kuntoutusryhmällä on laaja kokemus asiakkaidemme auttamisesta selkäkipujen hoidossa, ja sertifioidut lääkärit ja asiantuntijat päivystävät aina. Olemme ylpeitä edistämällä kumppanuutta jokaisen potilaamme auttaa heitä takaisin normaali ja kivuton päivittäinen rutiini. Jos sinulla on minkäänlaisia selkäkipuja, käy yhdellä New Yorkin klinikoillamme tänään.

Lue lisää: Voiko litteät jalat aiheuttaa selkävaivoja?