vaatiiko työsi istumista vähintään 40 tuntia viikossa? Jos olet kuten suurin osa amerikkalaisista, vastaus on kyllä. Näppäimistön kyttääminen on aivan liian helppoa, kun istuu pitkiä aikoja. Kuitenkin huono työtuoli asento voi aiheuttaa joitakin ei-niin-tervetullut sivuvaikutuksia – kuten jännitystä/kipua niskassa, selkä, polvet ja lonkat, ja huono verenkierto. Hyvä uutinen on, se on mahdollista kumota nämä mahdolliset ongelmat oikea istuma-asento, liikunta ja tukeva työtuoli. Jos mietit, miten voit parantaa ryhtiä työpöytäsi ääressä, Mieti seuraavia parhaita käytäntöjä:

oikea TYÖPÖYTÄTUOLIN asento.

huono ryhti (esimerkiksi lysähtäneet hartiat, ulkoneva niska ja kaareva selkäranka) on syyllinen fyysisiin kipuihin, joita monet toimistotyöntekijät kokevat. On tärkeää muistaa hyvän ryhdin merkitys koko työpäivän ajan. Sen lisäksi vähentää kipua ja parantaa fyysistä terveyttä, hyvä ryhti voi myös parantaa mielialaa ja itseluottamusta! Näin istut kunnolla tietokoneen ääressä:

• Säädä tuolin korkeutta niin, että jalkasi ovat lattiassa tasaiset ja polvesi ovat linjassa (tai hieman alempana) lantiosi kanssa.
• istu suorassa ja pidä lantio kaukana takana tuolissa.
• tuolin selkänojaa on hieman kallistettava 100-110 asteen kulmassa.
• varmista, että näppäimistö on lähellä ja suoraan edessäsi.
• jotta niskasi pysyy rentona ja neutraalissa asennossa, näytön tulisi olla suoraan edessäsi, muutama sentti silmien yläpuolella.
• istu vähintään 20 tuuman (tai käsivarren mitan) päässä tietokoneen näytöstä.
• rentouta hartiat ja ole tietoinen siitä, että ne nousevat korvia kohti tai pyöristyvät eteenpäin koko työpäivän ajan.

RYHTILIIKKEET.

tutkimukset suosittelevat liikkumista lyhyitä aikoja noin 30 minuutin välein, kun istutaan pitkiä aikoja verenkierron lisäämiseksi ja kehon elvyttämiseksi. Sen lisäksi, että pidät lyhyitä taukoja töissä, tässä on muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla töiden jälkeen parantaa ryhtiäsi:

• niinkin yksinkertainen kuin 60 minuutin voimakävely voi auttaa torjumaan pitkittyneen istumisen kielteisiä vaikutuksia ja sitouttamaan hyvään ryhtiin tarvittavia lihaksia.
• Perusjooga-asennot voivat tehdä ihmeitä keholle: ne kannustavat oikeaan linjaukseen venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia, kuten selän, niskan ja lantion lihaksia, jotka jännittyvät istuessa.
• Aseta vaahtomuovirulla selän alle (missä tunnet jännitystä tai jäykkyyttä) ja pyöri puolelta toiselle. Tämä lähinnä toimii hieronta selkääsi ja auttaa sinua istumaan suoremmin työpöydälläsi vähemmän epämukavuutta.

HANKI TUKEVA TUOLI.

oikea asento on helpompi oikealla tuolilla. Hyvän asennon takaavien tuolien tulisi olla tukevia, mukavia, säädettäviä ja kestäviä. Etsi seuraavia ominaisuuksia toimistotuolistasi:

• selkänoja, joka tukee ylä-ja alaselkää ja joka noudattaa selkärangan luonnollista käyrää
• kyky säätää istuimen korkeutta, käsinojan korkeutta ja selkänojan kallistuskulmaa
• tukeva niskatuki
• mukava pehmuste takana ja istuimella

Konseptiistuimet myyvät ergonomisesti suunniteltuja tukevia tuoleja, jotka rohkaise oikeaa kehon kohdistusta asennon parantamiseksi, kivun vähentämiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi. Ota yhteys Concept Seatingiin jo tänään saadaksesi lisätietoja ihanteellisesta tuolista työympäristöösi.