saatat tuntea sen nimellä ”leskirouvan kyttyräselkä” …tai yksinkertaisesti kyttyräselkä. Voi ajatella, että se koskee vain senioreita. Tosiasia on, että kyttyräselkä eli hyperkyfoosi, kuten sitä ammatillisesti kutsutaan, koskettaa yhä useampaa eri-ikäistä ihmistä. Minulta kysytään usein, miten kyttyräselkää hoidetaan ja onko mitään tehtävissä sen estämiseksi.

ymmärtävä hyperkyfoosi (kyttyräselkä)

lääkärit kutsuvat kroonista, eteenpäin nojaavaa asentoa hyperkyfoosiksi. Tämä ehto on ominaista pyöristäminen ylemmän selkärangan osaksi C-muotoinen kaarevuus. Jos sinulla on huono ryhti, ajan mittaan voit kehittää epänormaali käyrä ylemmän rintanikamien ja joskus massa kudoksen alaosassa kaulan. Tyypillisesti, sinulla on pää eteenpäin asento ja menetys normaalin kohdunkaulan käyrä.

tilan vaikeusaste voi vaihdella samoin kuin oireet, mm.:

• pyöristyneet hartiat tai kyttyrä selässä
• selkä-tai niskakipu tai jäykkyys
• tunne, että pää on liian raskas tai väsynyt selkä-tai niskalihaksissa
• jännityspäänsäryt

sekä miehille että naisille ovat alttiita, ja niitä esiintyy enemmän keski-iässä.

mikä aiheuttaa Kyttyräselkää

huono ryhti hoidetaan, on yleisin syy. Olen ennenkin puhunut asennosta ja siitä, miten paljon se vaikuttaa terveyteen. Älypuhelinten, tablettien ja kannettavien tietokoneiden käytön lisääntyessä monet ihmiset ovat loskaisessa pää edellä-asennossa tuntikausia päivässä, puhumattakaan siitä, jos heidän pöytätietokonettaan ei ole asetettu ergonomisesti oikein.

kyttyräselkäinen Pää kiemurtelee eteenpäin, mikä rasittaa niskan tyveä. Kuinka paljon stressiä? Jokaista senttiä kohti, kun pääsi työntyy eteenpäin normaalista linjastaan, niskaasi asetetaan 10 kiloa lisää voimaa! Tutkimukset osoittavat, että menetys kohdunkaulan käyrä sekä hyperkyfoosi voi vähentää johtavuus selkäytimen sekä vähentää keuhkojen kapasiteettia!

huono ryhti voi kehittyä myös:

• kömpiminen tai kyttääminen, esimerkiksi tietokoneen ääressä tai television ääressä
• nojaten taaksepäin tuoleissa
• raskaiden taakkojen kantaminen selässä, kuten reppu täynnä kirjoja

jos kyttyräselkä kehittyy huonosta ryhdistä, tila voidaan usein korjata liikunnan ja hyvän ryhdin harjoittamisen avulla. Joillekin yksilöille kehittyy vakavampi hyperkyfoosi seurauksena:

• puristusmurtumat / osteoporoosi
• synnynnäinen ongelma
• posturaalisen lihaskunnon menetys ikääntymisen myötä – arviolta 20-40 prosentilla vanhemmista aikuisista on hyperkyfoosi.

hyvän ryhdin ylläpitäminen on sinulle paras tapa ehkäistä kyttyräselkää. Myös ydintä vahvistavista harjoituksista voi olla hyötyä.

venyy kyttyräselän hoitoon

iästä ja vaikeusasteesta riippuen kyttyräselkää voi parantaa tai kääntää. Tärkeintä on vahvistaa yläselän lihaksia sekä vähentää pään eteenpäin ryhtiä ja palauttaa kaulakäyrä. Lihaskunnon kasvattaminen auttaa vetämään hartioita taaksepäin ja laittamaan pään takaisin hartioiden päälle. Ymmärrä vain, että vaikka harjoitellaan hyvää ryhtiä ja tehdään erityisiä harjoituksia, kyttyräselkä ei katoa yhdessä yössä. Se voi vaatia kuukausien ponnistelua. Liian myöhään odottaminen voi tarkoittaa, ettet pääse siitä koskaan kokonaan eroon.

nämä harjoitukset ovat erinomaisia kuntosi kohentamiseen…mutta ne ovat myös loistavia ehkäisijöitä!

leuanveto

Pidä pää tasaisena, työnnä leukaa hieman ja tuo pää takaisin suoraan olkapäiden yli (kuin olisit iskemässä oleva Kobra). Tämä ei ole ylös-tai alas-liike, se on suora selkä, joten nenän ei pitäisi kallistua alas vaan pysyä tasaisena. Voit tehdä tämän harjoituksen lähes missä tahansa auttaaksesi ryhtiäsi. Tee leuanvetoja kymmenen sarjoissa, lepää ja toista.

yläselkä venyy

kasvot seinää vasten ja aseta kädet litteänä sitä vasten pääsi yläpuolelle. Pidä niskasi neutraalina, uppoa venytykseen, äläkä anna pääsi pudota, kun teet tätä venytystä. Pidä korvat linjassa hartioiden kanssa. Noin 10-20 sekunnin kuluttua uppoa syvemmälle venytykseen. Toista useita kertoja.

Seinäpunnerrukset

taas päin seinää kädet pään tasolla ja hartioiden leveydellä toisistaan. Tee perinteinen punnerrus ja varmista, ettet anna leukasi pudota. Tunnet lapaluun tulevan yhteen, kun nojaat seinään. Tee punnerruksia lavasteissa kymmenen, pidä tauko ja tee sitten toinen sarja.

lopuksi, harjoitusten lisäksemme, suosittelemme tätä kiilaa, jota myymme toimistossamme. Apex Premium lämpöä kompensoi eteenpäin pään asento lievittää päänsärkyä ja niskakipua. Kiila tarjoaa paremman tuen lisäksi kostean lämpöhoidon. Potilaat raivoavat siitä! Se on 35 dollarin sijoituksen arvoinen.

jos kaipaat apua kyttyräselän hoidon aloittamiseen kotona tai ihmettelet, voivatko kiropraktiikkahoidot auttaa kääntymistä (ne voivat), ota yhteyttä ja varaa aika tavata itseni tai tohtori A.