Villitysdieetit ja mehupuhdistukset nopeaan painonpudotukseen puuttuvat usein välttämättömistä ravintoaineista, joita elimistö tarvitsee toimiakseen. Sen sijaan järkyttää kehon menetelmiä, joita ei ole tieteellisesti tutkittu, noudata näitä seitsemää olennaista sääntöä aloittaa nopeasti polttaa rasvaa terveellä tavalla.

Karsi hiilarit

saavuttaaksesi nopean painonpudotuksen joudut muuttamaan ruokavaliotasi. Rasvan menetys on aina ollut noin kaloreita vs. kaloreita ulos. Lopullinen rasvaa tappio viidessä päivässä, suunnittelu etukäteen on parasta. Aloita hitaasti pudottamalla hiilihydraatteja ruokavaliostasi muutama viikko ennen viiden päivän ”leikkausta”, kunnes syöt alle 50g päivässä. Sitten todellinen laihtuminen tapahtuu niinä päivinä, jolloin olet alle 50g hiilihydraatteja.

esimerkiksi, jos painat 185 kg ja syöt tyypillisesti 400G hiilihydraatteja päivässä, kokeile kuluttaa 300g päivässä viikon ajan, sitten 200g päivässä seuraavalla viikolla, sitten 100g seuraavalla ja lopuksi alle 50g viiden päivän ajan.

hiilarit, kuten pastat, riisi,leivät, perunat jne. yleensä kalori-tiheä, mikä vaikeuttaa nopeasti laihtua. Sen lisäksi ne sitoutuvat enemmän veteen kuin proteiineihin tai rasvoihin—muutamassa päivässä kaverit menettävät usein muutaman kilon veden painon laskun takia.

tee pätkäpaasto

pätkäpaasto pidentää ateriakertojen välistä kestoa-helpoin tapa on jättää aamiainen väliin. Jos viimeinen ateriasi edellisenä iltana oli kello 18, kun odotit seuraavan päivän keskipäivään asti ensimmäistä ateriaasi, olet paastonnut 18 tuntia.

tässä American Journal of Clinical Nutrition-lehden vuonna 2005 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että ajoittainen paasto lisäsi rasvan hapettumista, mikä edisti enemmän rasvan menetystä. Paastoaminen yhdistettynä liikuntaan lisää entisestään insuliiniherkkyyttäsi, kertoo vuoden 2010 Journal of Physiology study, joka auttaa elimistöäsi jakamaan paremmin ravintoaineita rasvan ja lihaksen välillä.

jätä aamiainen väliin seuraaviksi päiviksi ja syö päivän ensimmäinen terveellinen ateria iltapäivällä.

tee korkean intensiteetin intervallitreeni

jos haluat polttaa rasvaa nopeasti, sinun on nostettava kardioasi toiseen pykälään. Tuoreessa Medicine & Science in Sports & Exercise-tutkimuksessa todettiin, että HIIT parantaa VO2 max-arvoa ja polttaa enemmän kaloreita kuin jatkuva aerobinen harjoittelu. Lisäksi tässä vuoden 2013 Journal of Strength and Conditioning-tutkimuksessa havaittiin, että neljän viikon HIIT-soutu paloi huomattavasti enemmän rasvaa kuin perinteinen soutu.

sen sijaan, että viettäisit tunteja juoksumatolla, keskity kuitenkin tekemään rasvapolttokiireitä, jotka kohdistuvat koko kehoon. Esimerkiksi luoda piiri pikari kyykky, käsipaino / levytankorivejä, push-puristimet,ja punnerruksia, tehdä ne kukin 30 sekuntia, ja levätä 30 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan. Käytä viimeistelijänä Airdyne-pyörää, soutulaitetta, prowleria jne. ja tee maksimiponnistuksen intervalleja, 15 sekuntia päälle, 15 sekuntia pois.

ota kalaöljy

kalaöljy voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa jo tekemälläsi ruokavalio-ja liikuntasuunnitelmalla.

Journal of the International Society of Sports Nutrition-lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljylisäys johti rasvamassan ylimääräiseen laskuun ja lihasvoiman lisääntymiseen. Jos tavoitteena on rasvaa tappio viidessä päivässä, lisätä kalaöljyn saanti 1 g kalaöljyä per 1% rasvaa. Joten, jos olet 16% rasvaa, ota 16G kalaöljyä, levitä koko päivän.

juo kylmää vettä

runsaan veden juominen pitää sinut nesteytettynä niin, että suorituksesi on optimaalisella tasolla. Pienikin määrä nestehukkaa voi tuhota kykysi kuntosalilla ja heikentää aineenvaihduntaa, kun elimistö yrittää säästää nesteitä.

jo pelkkä vedenjuonti voi kuitenkin nopeuttaa rasvan vähenemistä. Vuonna 2003 julkaistussa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism-tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kahden kupillisen kylmän veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa 30 prosenttia 40 minuutissa.

syö enemmän vähärasvaista proteiinia

proteiini on ratkaisevan tärkeää nopean rasvan vähenemisen kannalta. Yksi, se pitää sinut kylläisenä, mikä estää ylensyöntiä ja tarpeetonta napostelua. Kaksi, se lisää kaloreita polttaa koko päivän, koska se vie enemmän energiaa sulattaa verrattuna hiilihydraatteja tai rasvaa. Kolme, se estää lihasten menetyksen, joka voi tapahtua kalorivajeen aikana.

syö vähintään 1 g proteiinia painokiloa kohti ja hanki proteiinisi kokonaisista lähteistä, kuten vähärasvaisesta lihasta, pähkinöistä, kananmunista ja laadukkaista proteiinijauheista.

kokeile turvallisia lisäravinteita

rasvapolttimet ovat käsikauppalisiä, jotka tyypillisesti sekoittavat erilaisia yrttejä ja piristeitä nostaakseen sisälämpötilaasi, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa ja liikunnan aikana tai tukahduttamaan ruokahaluasi.

yhteiset ainesosat rasva-polttimet, jotka auttavat sinua polttaa enemmän kaloreita ovat vihreän teen uute, kofeiini, synefriini, paprika, vadelmaketoni ja garcinia cambogia.

synefriini on aine, jota esiintyy useissa sitruksisissa elintarvikkeissa, kuten mandariinissa ja klementiineissä. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se on turvallista sydämelle, ja voi lisätä lepää aineenvaihduntaa. Mausteisista siemenistään ja hedelmistään tunnettua capsicumia käytetään yleensä kivunlievitykseen. Tässä Chemical Senses-katsauksessa vuodelta 2011 kuitenkin vihjaillaan, että tarkoituksellinen kuluttaminen voi hyödyttää laihtumista. Kofeiini ja garcinia cambogia toimivat ruokahalua hillitseviä, jotka pitävät annokset pieniä ja roskaruoka cravings loitolla.

rasvapolttimet voivat lisätä aineenvaihduntaa, antaa sinulle enemmän energiaa, tukahduttaa nälkää ja nostaa sisälämpötilaasi, joten poltat epäsuorasti enemmän kaloreita. Varo kuitenkin näiden ainesosien sivuvaikutuksia ja muista olla yhdistämättä niitä muihin stimulantteihin tai lääkkeisiin.

Tilaa YouTubessa yksinoikeudella julkaistavia gear-videoita, julkkishaastatteluja ja muuta!