tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä, joista saatan ansaita provision (ilman lisäkustannuksia sinulle), jos teet ostoksen. Amazon Associate ansaitsen täyttäviä ostoksia. Katso lisätietoja vastuuvapauslausekkeestani.
Oletko ollut vegaani jo jonkin aikaa, mutta et ole pudottanut kiloakaan? Jos kamppailet laihduttaa kun vegaani, lue joitakin mahdollisia syitä miksi!
eivätkö kaikki vegaanit laihduta?
monet olettavat, että vegaaniruokavaliolla laihduttaminen on superhelppoa. He ajattelevat, että vegaaniksi ryhtyminen saa heidät laihtumaan riippumatta siitä, mitä he syövät, kunhan ei ole eläinkunnan tuotteita. Tämä on melko laajalle levinnyt väärinkäsitys.
tämä ajatus ”veganismi = painonpudotus” ei pidä paikkaansa, ja moni tajuaa sen vegaaniksi ryhtyessään. Itse asiassa vegaaniruokavaliolla lihominen on melko helppoa, jos sitä ei tee terveellisellä tavalla. Vegaaneille on tarjolla runsaasti prosessoituja elintarvikkeita, kuten sipsejä, keksejä, kakkuja, ”juustoa” jne. Kaikesta löytyy vegaaninen versio!
This is great for the animals and the planet (and cheat days!), mutta jos olet terveystietoinen ja haluat laihtua vegaanisella ruokavaliolla, sinun on syötävä suurimman osan ajasta oikeita ruokia.
8 vinkkiä, joiden avulla voit laihduttaa vegaaniruokavaliolla
Katso nämä vinkit, jos kamppailet laihduttamisesta vegaaniruokavaliolla!
älä syö prosessoituja vegaanivaihtoehtoja
Vegaanivoita, vegaanijuustoa, Beyond burgereita… niin herkullista,mutta niin epäterveellistä! Hemmottele itseäsi aika ajoin, mutta syöminen Tämän tyyppinen foodregularly tekee laihtuminen paljon vaikeampaa sinulle.
netistä löytyy terveellisiä vegaanijuustoreseptejä, jotka olisivat oiva vaihtoehto kaupasta ostetulle prosessoidulle tavaralle. On paljon herkullisia terveellisiä vegaani burger reseptejä sielläkin!
pidä huoli, että sinulla on aina terveellistä ruokaa valmiina, jottet lähtisi nälkäisenä hakemaan jotain nopeaa ja prosessoitua!
jos haluat terveellisen kasvipohjaisen ruokalistan, Kirjoita sähköpostisi alle!
Poista öljyt
miksi sinun pitäisi poistaa öljyt
öljyjen terveysvaikutuksista on keskusteltu paljon. Jotkut tutkimukset tukevat tiettyjä öljyjä terveellisenä lisänä ruokavalioon, kun taas muut tutkimukset osoittavat negatiivisia terveysvaikutuksia johtuen kaikista öljynkulutuksesta. Tämä voi olla erittäin hämmentävää, joten jos olet aidan siitä, onko kuluttaa öljyä, kehotan sinua tekemään niin paljon tutkimusta kuin voit ja päättää itse.
asiaa tutkittuani päätin poistaa öljyt, koska uskon, että niistä ei ole mitään terveyshyötyjä ja niillä voi olla kielteinen vaikutus kehooni. Öljy on vain whole Foodsista uutettua rasvaa ja se on hyvin kaloripitoista. Ruokalusikallinen öljyä sisältää noin 120 kaloria, joita kehosi ei todellakaan tarvitse! Se on vain kalorien tuhlausta, ja enemmän kaloreita tarkoittaa enemmän painonnousua.
on paljon parempi syödä oliivi kuin vain siitä imetty rasva. Koko oliivi antaa sinulle enemmän ravitsemuksellista hyötyä. Sama koskee kookosöljyä. Kookosöljy on saanut paljon hype kuin terveysruoka viime aikoina, mutta artikkeli Harvard toteaa, että tutkimuksissa on todettu, että kookosöljy nostaa haitallista LDL-kolesterolia. Se on yhtä paha kuin mikä tahansa muu öljy.
miten poistaa öljyt
olen huomannut, että monissa resepteissä öljy on tarpeetonta, koska se on vain apuna ruoanlaitossa. Voit käyttää kasvislientä tai vettä paistamiseen liedellä. Voit kokeilla vaikka soijakastiketta tai tamaria, jos maku sekoittuu siihen, mitä kokkaat.
kuitenkin leivontaresepteissä joskus öljyn poistaminen muuttaa rakennetta rajusti ja voi pilata reseptin. Voit kokeilla korvata sen omenasoseella tai muussatulla banaanilla tai vaikka lisäämällä siihen nestemäistä makeutusainetta. Paras vaihtoehto olisi etsiä öljyttömiä vegaanisia leivontareseptejä. Ne ovat olemassa ja ovat herkullisia! Katso näitä öljyttömiä maapähkinävoikeksejä.
älä unohda annoskokoja
olen kuullut niin monen sanovan, että kokoruokakasvipohjaisessa ruokavaliossa annoskokoja ei tarvitse tarkkailla. Jotkut sanovat, että niin kauan kuin on karsinut kaikki prosessoidut elintarvikkeet, voi syödä rajattoman määrän hyvää tavaraa helposti laihtua vegaaniruokavaliolla.
olisin eri mieltä.
jos syöt joka päivä kattilallisen perunoita tai syöt säännöllisesti liikaa maapähkinävoita, et todennäköisesti laihdu. Perunat ovat terveellisiä, riisi on terveellistä, luonnollinen maapähkinävoi on terveellistä, avokadot ovat terveellisiä. Tajuat Kyllä. Mutta jos syöt liikaa näitä tuotteita säännöllisesti, todennäköisesti kamppailet laihtuaksesi.
ota kaurahiutaleisiisi ruokalusikallinen maapähkinävoita, jos haluat, mutta älä istu siinä ja syö muutamaa lusikallista suoraan purkista. Suosittelisin myös syömään vain puolikkaan avokadon kerrallaan, jos tosissaan yrittää laihduttaa. Avokadot ovat mahtavia, mutta koosta riippuen niissä on yli 300 kaloria!
sekoile vihreiden kasvisten syönnin kanssa ja syö runsaasti hedelmiä, mutta on olemassa tiettyjä terveellisiä kokoruokia, joita ei pitäisi syödä rajattomasti. Jos siis syöt ihan oikeaa tavaraa,mutta et silti laihduta, katso annoskoot!
voit kokeilla myös terveellisten rasvojen vähentämistä, mutta älä poista niitä kokonaan! Jokaisen keho on erilainen, joten ei ole tarkkaa määrää mitä tahansa ruokaa, jota tarvitsee syödä.
voit joutua tekemään jonkin yrityksen ja erehdyksen annoksiesi kanssa, jos teet jo kaikkea muuta tällä listalla ja kamppailet edelleen painonpudotuksen kanssa.
valmista viikon ateriat
moni tietää, mitä syö laihduttaakseen vegaaniruokavaliolla, mutta sen tekeminen ja siitä kiinni pitäminen on heille vaikeaa. Tiedän, että joskus tunnen itseni tosi laiskaksi, enkä jaksa kokata terveellistä ruokaa.
siinä ateriavalmisteet tulevat kuvaan. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä raiteilla, aterian suunnittelu ja valmistelu voivat auttaa sinua.
miten ateriat kannattaa suunnitella
suosittelen etsimään terveellisiä vegaaniruokia netistä tai arecipe-kirjasta ja valitsemaan muutamia, joita haluaa syödä koko viikon. Varmista, että tarkistat annoskoot ja säädät ainesosamäärät sen mukaan, että sinulla on tarpeeksi ruokaa, jotta selviät viikosta.
voi olla hyödyllistä, että valitset aterioita, joissa on joitakin samoja ainesosia, jotta sinun ei tarvitse ostaa yhtä paljon elintarvikkeita tai tuhlata niitä, joita ostat. Jos esimerkiksi valitset reseptin, joka vaatii puoli anonionin, valitse toinen resepti, joka vaatii puoli sipuli niin, että käytät entire sipuli.
kun olet saanut kaikki viikon aineksesi valmiiksi, tee kaikki reseptisi samana päivänä ja säilytä ne astioissa jääkaapissa. Sitten sinun on terveellinen vegaani aamiainen, lounas ja päivällinen, valmis menemään joka päivä!
tämä tekee sinut paljon vähemmän halukkaaksi tavoittelemaan jotain epäterveellistä ruoka-aikoina.
jos sinulla on vaikeuksia noudattaa terveellistä kasvipohjaista ateriasuunnitelmaa, kannattaa tutustua Larsin ja Alenan luomaan vegaaniseen Aloituspakkaukseen nutriciously.com. he ovat luoneet tämän hämmästyttävän kattava e-kirja. Se sisältää 14 päivän Ateriasuunnitelman ostoslistoineen sekä runsaasti tietoa kasvipohjaisen ruokavalion terveyshyödyistä.
jos et tiedä mistä aloittaa ja tunnet hukkua, tämä opas opastaa sinut läpi kaiken mitä tarvitset päästä alkuun!
pitäydy juomavedessä
me kaikki tiedämme, että vesi on meille hyväksi, joten varmista, että juot sitä riittävästi (noin 8 kuppia päivässä).
tietyissä määrissä puhdas hedelmämehu voi olla myös terveellistä, mutta jos yrittää laihduttaa, ei kannata tuhlata kaloreita siihen, mitä juo! Vaikka mehu on tehty 100% puhdasta hedelmää, saatat lisätä paljon turhia kaloreita ruokavalioon.
tämä koskee kaikkia muita juomia kuin vettä. Esimerkiksi rakastan kombuchaa ja sillä on terveyshyötyjä, mutta jos juot sitä joka päivä, sinun on vähennettävä niitä kaloreita syömäsi ruoan määrästä. On helpompaa vain juoda vettä.
ja niiden, jotka laskevat smoothien juomaksi, ei pitäisi. smoothiet ovat hyviä, mutta ne tulisi nauttia ateriana tai välipalana sen sisällöstä ja koosta riippuen. Älä laske sitä vain drinkiksi.
Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnät
muista, että vaikka siinä lukee ”vegaani”, se ei tarkoita, että se olisi terveellistä. Tarkista ainesosaluettelo ja kiinnitä huomiota kalorimäärään annosta kohti. Joskus annoskoko on todella pieni, jotta kalorit näyttävät pienemmiltä, joten älä mene lankaan!
varmista myös, ettei valmistusaineissa ole öljyjä tai lisättyä sokeria. Sokeri on usein piilossa ainesosaluetteloissa eri nimellä, jota et välttämättä tajua sokeriksi, joten voit oppia lisää sokerin vaihtoehtoisista nimistä täältä.
olet varmaan kuullut tämän ennenkin, mutta sanon vielä kerran: Jos et osaa lausua sitä ja/tai et ole koskaan kuullutkaan siitä, sinun ei luultavasti pitäisi syödä sitä. Et varsinkaan, jos haluat laihtua!
Mary ’ s Gone Crackers on mainio välipala, joka noudattaa kokoruokien kasvipohjaista ruokavaliota! Näitä keksejä saa Amazonista täältä.
Poista puhdistettu sokeri
tämä tavallaan menee tarkistusetikettien kanssa, mutta varmista, ettet lisää puhdistettua sokeria mihinkään, mitä teet kotona.
joitakin vegaanisia vaihtoehtoja reseptien makeuttamiseen ovat:
- 100% puhdas vaahterasiirappi
- taatelit (voit tehdä myös oman taatelitahnan)
- Mustaripsimelassi
- hedelmäsose (kuten banaanit ja omenasose)
varmista, että saat tarpeeksi proteiinia
turhaudun, kun kuulen ihmisten sanovan, että vegaaniruokavaliolla ei saa tarpeeksi proteiinia, koska täysin voi. Ongelma on, että monet ihmiset eivät tiedä, miten saada proteiinia aloittaessaan vegaaniruokavalion, koska he ennen saivat sitä enimmäkseen lihasta.
vegaanisuus ei tarkoita vain hedelmien ja vihannesten syömistä, koska silloin jää nälkä ja roskaruuan himo. Siksi on tärkeää saada riittävästi proteiinia. Proteiini auttaa myös aineenvaihduntaa ja lihasten ylläpitoa.
palkokasvit ovat suuri proteiinin lähde. Sinun pitäisi yrittää sisällyttää ne ruokavalioon joka ikinen päivä. Tässä on luettelo joitakin suuria, terveellisiä proteiinilähteitä vegaaneille:
- kikherneet
- Pintobeans
- Kidneybeans
- lestikala
- Organictofu
- mustapäät
- Viherherneet
on tietysti paljon enemmän proteiinipitoisia vegaaniruokia kuin mitä tällä listalla on, mutta nämä ovat joitakin yleisiä niittejä, jotka on sisällytettävä ruokavalioosi säännönmukaisesti.
toivon, että näiden vinkkien toteuttaminen auttaa sinua koko terveellisen painonpudotusmatkasi ajan!
jos luulet tarvitsevasi enemmän apua terveellisen vegaaniruokavalion noudattamisessa, tutustu tähän kattavaan vegaaniseen Aloituspakkaukseen, jossa on 14 päivän ateriasuunnitelma.
jos haluat vain keskittyä painonpudotukseen, voit myös tutustua Liveen kevyesti, vegaaniseen painonpudotusoppaaseen, jossa on 40 herkullista painonpudotusohjetta!
