Kyllä, On olemassa teknisesti muutamia elementtejä pro-hedelmällisyyttä ruokavalio. Mutta muista aloittaa tästä, kun yrität tehdä muutoksia. On paljon tietoa siellä ja se voi olla helppo hukkua.

terveen painon ylläpitäminen

liian suuri tai liian vähäinen paino voi keskeyttää normaalin kuukautiskierron, keskeyttää ovulaation tai lopettaa sen kokonaan. Lisäksi ylipaino alentaa todennäköisyyttä, että koeputkihedelmöitys (IVF) tai muut hedelmällisyyshoidot onnistuvat. Se lisää keskenmenon mahdollisuutta, asettaa äidin vaaraan raskauden aikana tai kehittää korkea verenpaine (pre-eklampsia) tai diabetes, ja lisää hänen mahdollisuuksiaan tarvita keisarileikkaus.

Hedelmällisyystutkijat ovat kuvanneet Hedelmällisyysvyöhykkeen, jossa paino on välillä painoindeksi (BMI) 20-24. Tämä perustuu tutkimukseen, joka viittaa siihen, että hedelmättömyys oli vähiten yleinen naisilla, joilla BMIs tällä alueella.

hyvät uutiset?

suhteellisen pienet muutokset ovat usein niin pieniä, että niillä on toivottuja vaikutuksia, jotka edistävät tervettä ovulaatiota ja parantavat hedelmällisyyttä. Jos olet alipainoinen, saada 5-10 kiloa voi joskus riittää käynnistää ovulaation ja kuukautiset. Jos olet ylipainoinen, menettää 5-10% nykyisestä painosta on usein tarpeeksi parantaa ovulaation.

lisää liikuntaa

yli puolen vuosisadan takaiset havainnot siitä, että liika liikunta voi katkaista kuukautiset, ovat saaneet jotkut hyvinvointialan asiantuntijat (ja jopa lääkärit) ohjeistamaan naisia karttamaan liikuntaa yrittäessään tulla raskaaksi.

ja vaikka tämä saattaa olla oikea lähestymistapa naisille, jotka treenaavat uskomattoman kovaa monta tuntia viikossa (esim.maratoonarit) ja ovat erittäin laihoja, se ei ole paras strategia valtaosalle naisista.

itse asiassa Rich-Edwards ja hänen kollegansa havaitsivat, että voimakas aktiivisuus todella tarjosi jonkin verran suojaa ovulatorista hedelmättömyyttä vastaan. Jokainen tunti reipasta liikuntaa viikossa pienensi riskiä 7 prosenttia.

vie kotiviesti…

jos et ole fyysisesti aktiivinen, aloita päivittäinen liikuntasuunnitelma. Jos harrastat jo liikuntaa, poimi treenin intensiteetti – ellet ole kovin laiha.

Oja Soda

useimmilla raskaaksi yrittävillä naisilla on paljon kysymyksiä siitä, mitä he voivat turvallisesti juoda. Ja suurin osa huomiosta keskittyy yleensä kahvin ja alkoholin nauttimiseen. Mutta …

kun on kyse ovulaatiotoiminnan parantamisesta ja lapsettomuuden riskin vähentämisestä, tärkein juoma, jota on syytä muistaa, on sooda.

kun tarkasteltiin sairaanhoitajien terveystutkimuksen tietoja, naiset, jotka joivat kaksi tai useampia kofeiinipitoisia limsoja päivässä, kokivat 50 prosenttia todennäköisemmin ovulatorista hedelmättömyyttä kuin naiset, jotka joivat näitä harvemmin kuin kerran viikossa. Limsan ja lapsettomuuden välinen yhteys vahvistui, kun tutkijat ottivat kofeiinin huomioon analyysissään.

mitä sen sijaan voi tehdä?

kokeile vaihtaa hiilihapotettuun veteen loraus sitruuna -, limetti-tai granaattiomenamehua. Saatat huomata, että emme suositelleet kevytlimsaa-katso tämä artikkeli keinotekoisista makeutusaineista saadaksesi lisätietoja siitä, miksi kevytlimsat eivät ehkä ole oikea tapa ajatella.

toinen potentiaalinen (ja jossain määrin vastavaikutteinen) juoma kokeilla soodan sijasta on täysmaito. Täysrasvaisten maitotuotteiden, erityisesti maidon, on osoitettu vähentävän ovulatorisen hedelmättömyyden mahdollisuutta niinkin vähällä kuin yhdellä annoksella päivässä. Muista, että täysmaidossa on lähes kaksinkertainen määrä rasvatonta maitoa kaloreita, ja nämä havainnot ovat vain assosiatiivisia. Voit lukea lisää maidosta ja hedelmällisyydestäsi täältä.

Päivitä raskaudenaikainen Vitamiinisi

kun yrität tulla raskaaksi, päivittäinen monivitamiiniannos tulisi käsitellä muuna kuin vakuutuksena tavallisten hivenainepuutosten (esim.D-vitamiinin) varalta. Itse asiassa, käsitys ja raskaus ovat kaksi tilannetta, joissa elimistö vaatii enemmän ravintoaineita kuin mitä ruoka voi tyypillisesti tarjota – tämä koskee erityisesti rautaa ja mahtava B-vitamiini folaatti.

sairaanhoitajien terveystutkimuksen tulosten perusteella ovulaation ja hedelmöityksen parantamiseen tarvitaan vähintään 700 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa. Se on lähes tuplasti enemmän kuin keskivertonaiselle suositellaan!

ja raudasta puhuttaessa hedelmällisyyshyötyjä alkaa näkyä 40 – 80 milligrammaa (mg) päivässä, mikä on 2 – 4 kertaa suurempi kuin naisten yleinen suositus.

tarkista siis monivitamiinisi lähietäisyydeltä ja keskustele lääkärisi tai hedelmällisyysasiantuntijan kanssa varmistaaksesi, että se sisältää riittävästi oikeita hedelmällisyyttä edistäviä ravintoaineita.