jos sinä tai kumppanisi kuorsaat säännöllisesti tai satunnaisesti, saatat miettiä, miten lopettaa kuorsaus. Et ole yksin. 30-60-vuotiaista aikuisista miehistä 44 prosenttia ja naisista 28 prosenttia kuorsaa säännöllisesti. Yli 60-vuotiaista noin puolet kuorsaa säännöllisesti.

kuorsaus on ääni, joka syntyy hengitystiesi läpi kulkevasta ilmasta, kun se on osittain tukossa. Hengitystiesi yläosassa olevat kudokset koskettavat toisiaan ja värisevät, mikä saa sinut kuorsaamaan. Lähes kaikki aikuiset kuorsaavat silloin tällöin.

useimmille kuorsaus ei ole juuri muuta kuin kiusallista tai häiritsevää. Toisille kuorsaus voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia tai viitata taustalla olevaan terveysongelmaan. Eri ihmiset kuorsaavat eri syistä. Kokeilemalla erilaisia vinkkejä voit oppia lopettamaan kuorsauksen nukkuessa ja selvittää, onko sinun keskusteltava lääkärin kanssa kuorsauksestasi.

tee Nukkumaanmenoaikasäätö

monet nukkujat voivat vähentää tai poistaa kuorsaustaan tekemällä yhden tai useamman yksinkertaisen säädön yöllä.

Nuku kyljelläsi

kuorsauksen todennäköisyys riippuu siitä, missä asennossa nukut. Ihmiset kuorsaavat todennäköisemmin nukkuessaan selällään, jota kutsutaan myös makuuasennoksi. Sen sijaan ihmiset kuorsaavat vähemmän, kun he nukkuvat kyljellään, jota kutsutaan myös sivuasennoksi. Taipumus kuorsata voi johtua enemmän pään asennosta kuin kehon asennosta, jossa ihmiset kuorsaavat vähemmän, kun heidän päänsä käännetään sivulle.

jos tiedät kuorsaavasi yöllä ja nukut yleensä selälläsi, yritä nukahtaa sen sijaan kyljellesi. Jos sinulla on vaikeuksia uudelleenkouluttaa uniasentotottumuksiasi, harkitse tyynyjen käyttöä strategisesti, jotta voit tarjota mukavuutta ja pitää kehosi ja pääsi kylkiasennossa.

käytä Nenänauhaa tai-Laajentajaa

sisäisillä ja ulkoisilla nenän laajentimilla pyritään parantamaan ilmavirtausta nukkuessasi. Tämän seurauksena ne saattavat vähentää kuorsausta. Nämä pienet laitteet ovat saatavilla over-the-counter verkossa ja useimmissa huumeiden myymälöissä suhteellisen edulliseen hintaan.

molemmat nenälaajentajatyypit ovat pieniä, taipuisia liuskoja, jotka avaavat jännityksellä nenäkäytäviä. Nenänauha eli ulkoinen laajentaja tarttuu nenän ulkopuolelle liimalla. Kun se yrittää säilyttää muotonsa, se vetää ulospäin nostaen ihoa nenästä ja avaamalla nenäkäytävät. Sisäinen nenän laajentaja toimii samalla tavalla, mutta sisäpuolelta. Sen sijaan, että se vetäisi nenän ulkopuolelta, se työntää ulospäin. Tutkimukset osoittavat, että molemmat dilaattorit vähentävät kuorsausta, mutta sisäiset dilaattorit ovat yleensä tehokkaampia.

käytä kuorsausta estävää suukappaletta

kuorsausta helpottamaan on saatavilla erilaisia hammasvälineitä. Nämä anti-kuorsaus suukappaleet voi kestää enemmän tottua kuin nenän nauhat, koska ne ovat suurempia ja istua suussa koko yön. Anti-kuorsaus suukappaleet ovat eräänlainen hammassuoja myydään over-the-counter, ja ne yleensä tulevat kaksi lajiketta.

alaleuan etenemislaitteet — joita usein kutsutaan MADs-ovat yleinen kuorsausta estävä suukappale. Nämä hammassuojat on yleensä valettu sopivaksi hampaita, sitten säätää niin, että ne liikkuvat alaleuan eteenpäin. Tämä pieni leuan uudelleensuuntaus auttaa vähentämään kuorsausta.

kielen kiinnityslaite tai kielen stabilointilaite, jota usein kutsutaan TRD: ksi tai TSD: ksi, on toinen kuorsausta estävä suukappale. Kuten hullu, tämä suukappale sopii myös hampaiden väliin. Alaleuan säätämisen sijaan se kuitenkin pitää kielen paikallaan. Pieni osa suukappaleesta käyttää imua, jotta kieli ei putoaisi takaisin nieluun. Eräässä tutkimuksessa kieltä tukeva laite vähensi kuorsauksen voimakkuutta 68%.

kuorsauksen vähentämisen lisäksi kuorsausta ehkäisevät hammasvälineet voivat jopa vaikuttaa positiivisesti lievään tai keskivaikeaan obstruktiiviseen uniapneaan. Nukkujan ei kuitenkaan pitäisi itse diagnosoida tai hoitaa uniapneaa. Käytä uniapneaan tarkoitettua hammaslaitetta vain lääkärin luvalla.

tee elämäntapamuutoksia

jotkut yrittävät nukkua kyljellään ja käyttää nenän laajentajaa tai kuorsausta estävää suukappaletta, mutta silti huomaavat kuorsaavansa. Jos tämä pätee sinuun, voisi olla aika harkita merkittävämpien elämäntapamuutosten tekemistä.

laihduta

asiantuntijat suosittelevat painonpudotusta yhdeksi ensimmäisistä ja tärkeimmistä hoitomuodoista, joita kuorsaukseen kannattaa yrittää. Tämä suositus koskee tietenkin vain ylipainoisia tai lihavia ihmisiä. National Heart, Lung, and Blood Institute tarjoaa helppokäyttöisen taulukon, jonka avulla voit määrittää, onko sinulla terve paino pituuden, painon ja vyötärölinjan perusteella.

jos, kuten lähes 74% amerikkalaisista, olet ylipainoinen tai ylipainoinen, harkitse painosi vähentämistä. Ihmiset, joilla on liikalihavuus ovat todennäköisemmin kuorsata ja kehittää obstruktiivinen uniapnea. Tutkimuksissa on havaittu, että laihtuminen henkilöillä, joilla on korkea painoindeksi, vähentää sekä kuorsausta että uniapnean oireita.

muista lähestyä painonpudotusta terveellä tavalla. Kaatumisdieetit toimivat harvoin pitkäkestoisesti ja voivat olla vaarallisia. Noudata sen sijaan Centers for Disease Control-järjestön ehdotuksia terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnan sisällyttämisestä elämääsi myönteisellä tavalla.

kokeile Suuharjoituksia

yleisen liikunnan lisäksi harkitse suuharjoituksia kuorsauksen lopettamiseksi. Kliinisesti nämä harjoitukset tunnetaan suunielun harjoitukset, ja ne on todettu tehokkaasti vähentää kuorsaus.

Suuharjoituksissa liikutellaan toistuvasti kieltä ja suun osia tavalla, joka vahvistaa kielen, pehmeän kitalaen ja kurkun lihaksia. Eräässä tutkimuksessa kolmen kuukauden suuharjoitukset vähensivät kuorsausta 59 prosenttia.

tupakoinnin lopettaminen

tupakoinnin lopettamiseen liittyy lisääntynyt kuorsaus. Kääntöpuoli on myös totta: tupakoinnin lopettaminen voi auttaa kuorsausongelmaasi. Lisäksi tupakoivien vanhempien lapset kuorsaavat yleensä enemmän. Jos tupakoit ja huomaat kuorsausta lapsillasi, tupakoinnin lopettaminen voisi mahdollisesti auttaa heitä lopettamaan kuorsauksen samoin.

kuorsaus on tietenkin yksi vähäisemmistä ongelmista, joita tupakointi aiheuttaa. Savukkeet aiheuttavat lähes kolmanneksen sepelvaltimotautikuolemista ja 90% keuhkosyöpätapauksista Yhdysvalloissa sen lisäksi, että ne vievät keskimäärin 10 vuotta pois jokaisen tupakoitsijan eliniästä.

vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa

paitsi että alkoholi lisää kuorsausta, juominen ennen nukkumaanmenoa voi jopa aiheuttaa obstruktiivisen uniapnean ihmisille, joilla ei ole häiriötä. Alkoholin vaikutus kuorsaukseen ja uneen on annosriippuvainen, joten jos sinulla on tapana juoda useita juomia, aloita vähentämällä. Jos se ei vähennä kuorsaustasi, yritä lopettaa juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa tai harkitse alkoholin lopettamista kokonaan.

harkitse kirurgisia hoitoja

kuorsaus johtuu joskus fyysisistä ongelmista, jotka lääketieteen ammattilaiset voivat ratkaista kirurgian avulla. Vaikka leikkaus pitäisi nähdä viimeisenä keinona, on olemassa muutamia leikkauksia, joiden tiedetään vähentävän kuorsausta. Lääkärissä käynti on ainoa tapa selvittää, olisiko leikkauksesta hyötyä.

Laseravusteisessa Uvulopalatoplastiassa

laseravusteisessa uvulopalatoplastiassa kirurgi poistaa laserilla kudoksen kurkun ja pehmeän kitalaen uvulasta. Tämän seurauksena kurkku päästää enemmän ilmavirtaa, ja pehmeä suulaki jäykistyy kudoksen kasvaessa siellä, missä sitä laserrettiin.

tätä leikkausta on tehty kuorsauksen ja obstruktiivisen uniapnean hoitona lähes 30 vuoden ajan. Osa lääkäreistä pitää leikkausta edelleen hyödyllisenä, vaikka siitä on viime vuosina tullut kiistelty negatiivisten sivuvaikutusten suuren esiintymisen vuoksi. Tämän seurauksena monet kirurgit eivät enää tarjoa laseravusteista uvulopalatoplastiaa.

Palataaliset implantit

laseravusteisen uvulopalatoplastian tavoin palataaliset implantit ovat minimaalisesti invasiivisia leikkauksia, jotka jäykistävät pehmeää kitalakea. Palataaliset implantit ovat kuitenkin paljon vähemmän kiistanalaisia. Tutkimukset osoittavat, että implantit parantavat kuorsausta merkittävästi tietyillä ihmisillä. Kuorsauksen lisäksi lääkärit ehdottavat joskus palataalisia implantteja obstruktiiviseksi uniapneahoidoksi.

Somnoplasty

Somnoplasty on ominaisuuksiltaan samanlainen kuin laseravusteinen uvulopalatoplasty ja palataalinen implantti siinä mielessä, että sillä voidaan poistaa kudosta uvulasta ja jäykistää pehmeää kitalakea. Laserien ja implanttien sijaan somnoplasty käyttää radioaaltoja suun ja nielun kudosten muuttamiseen. Tutkimus osoittaa, että somnoplasty onnistuneesti vähentää kuorsausta tietyillä ihmisillä, mutta ei niin tehokkaasti kuin palataaliset implantit tekevät.

milloin puhua lääkärin kanssa

joskus kuorsausta ei voi ratkaista käsittelemällä sitä suoraan, koska se johtuu taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta. Ihmiset, jotka kuorsaa lisäksi muita oireita, kuten haukkominen tai tukehtuminen nukkuessa, päivällä väsymys, aamulla päänsärkyä, ja tunne unireshed kun herääminen, voi olla obstruktiivinen uniapnea.

jos uskot kuorsauksesi olevan obstruktiivisen uniapnean oire, ota yhteys lääkäriin. Diagnoosin saaminen ja hoito tämä häiriö voi ratkaista tai merkittävästi vähentää kuorsaus samalla lievittää muita oireita.