”showbisnestä voi tehdä yhdellä tavalla, jos haluaa tehdä sen täydellisesti, pitää olla kurinalainen ja olla valmis tekemään todella kovaa työtä”. Tämä on sitaatti kuuluisalta Hollywood-näyttelijältä Celine Dionilta ja kuinka uskottava se on.

näiden näyttelijöiden ja näyttelijöiden on tehtävä todella kovasti töitä läpi aikojen pysyäkseen mukana haastavissa risteyksissä. Tietenkin niiden toimii näppäryys asiat ennen kaikkea, mutta sama käsi, se on niiden fyysinen läsnäolo, joka antaa valtavasti vauhtia uraansa.

nämä julkkikset uppoavat elokuvansa hahmon ihoon niin syvälle, oli se sitten lihomassa jonkin verran tai karistamassa ylimääräisiä kiloja massaa, he tekevät kaiken ja senkin nopealla kävelyllä.

miten julkkikset lihovat niin nopeasti?

me kaikki tiedämme, ettei se ole mikään puistokävely, jolla saa kasaan kunnon lihaskimpun. Se tarvitsee hyvän määrän omistautumista, tutkimus, ja täydellinen toteutus saavuttaa tämän feat. Yksi merkittävimmistä nimistä, jotka tulivat mieleeni ajatellen lihasten pakkaamista ja muuttumista rajusti, on Christian Bale.

muistan yhä hänen ilmeensä elokuvassa The Machinist, jossa hänet nähtiin laihana tyyppinä. Tuota roolia varten hän painoi 120 kiloa 180: stä, ja toisessa elokuvassa, Yön ritari, jossa hän esitti Batmania, buffed-up supersankaria, hän lihotti jopa 220 kiloa.

en voinut uskoa, mitä vain näin. Päästäkseen tähän lihaksikas rakentaa, hän seurasi vakava proteiini rikastettu ruokavalio ja kävi läpi intensiivistä harjoitus suunnitelma, joka sisälsi voimaharjoittelua, fotometrinen kehon paino piirejä, ja sekoitus taistelulajeja. Se tarvitsee sekoitus riittävä aterian saanti tasaisin väliajoin ja oikea liikunta aikataulu saada lihas nopeasti.

sertifioitu ja laadukas treenaaja on edellytys lihaskunnon hankkimiselle. Kouluttaja ei ainoastaan ohjaa yksilön energiaa oikeaan kanavaan, vaan pitää myös motivoituneena jatkamaan eteenpäin. Kuten sanoin, se on lähinnä ajatusleikkiä. Olisi aikoja, jolloin tuntuisi luovuttavan, tämä hetki kouluttajasi tarttuisi sinua käsivarresta ja sanoisi, että teet erinomaista ja mikä tärkeintä, et saa lopettaa.

yksi julkkiskouluttajista totesi, että lihaksen kasvattamiseksi on tavallista syödä paljon enemmän ruokaa, mutta ei kaikkea kerralla. Heidän on syötävä säännöllisesti ja pieninä annoksina. Kuluttaa 1 gramma proteiinia kiloa painosi on nyrkkisääntö normaali henkilö säilyttää terveytensä.

vakavassa massanrakennuksessa niiden proteiinipitoisuus nousee 1,5 grammasta 2 grammaan painokiloa kohti. Proteiini koostuu aminohapoista, joita käytetään lihaksen rakennusaineina. Proteiinin kanssa joudumme lisäämään myös kalorimäärää. Tutkimuksen mukaan kuluttaa 20 kaloria kiloa painosi auttaa lihaksen rakennuksen. Nämä julkkiskouluttajat sisällyttävät rasvaa ja hiilihydraatteja myös asiakkaidensa päivittäiseen syömiseen.

vielä yksi asia, jonka he varmistavat asiakkaansa järjestelmässä, on se, että he nukkuvat enemmän ja ottavat vähemmän stressiä. Vähintään, 7-8 tuntia unta on pakko rentouttaa kehon ja lihasten.

miten julkkikset laihtuvat niin nopeasti?

painonpudotus on ylämäkitehtävä ja vaatii jatkuvaa ponnistelua. He joutuvat luopumaan himoitsemastaan ruokariippuvuudesta ja hikoilemaan päivittäin kuntosalilla.

joskus jopa vedenjuonnin yhteydessä niiden täytyy vähentyä. He vähentävät nesteenkulutustaan karistaakseen ylimääräistä painolastia ylävartalosta.

monet näistä julkkiksista alkavat noudattaa erikoisruokavalioita, kuten pätkäpaastoa. Siihen kuuluu ruokailumalli, joka sisältää säännöllisiä lyhytaikaisia paastoja ja aterioiden kuluttamista lyhyemmän ajan sisällä päivässä.

tämä paastostrategia on toimiva, mutta vain, jos se tehdään asianmukaisessa ohjauksessa. Asiantuntijaryhmä, oli se sitten ravitsemusterapeutti tai personal trainer, pitää haukansilmänäkymää näiden julkkisten aikatauluista.

joitakin outoja mutta tehokkaita vinkkejä, joita nämä julkkikset uskoutuivat, olivat kirjoittaa mitä kaikkea syöt, syödä salaatteja joka aterialla, juoda hyvä määrä vettä ennen ateriaa, pyrkiä ruokavalioon, joka olisi hyvä ellei täydellinen, ja välttää myöhään illalla ja aikaisin aamulla juhlia.

nämä julkkisten treenit eivät ole mitään universumin ulkopuolisia tyyppejä, vaan niitä seurataan ja valvotaan ammattimaisesti. Vaikka se ei tapahdu yhdessä yössä, tämä muutos tapahtuu melko nopeasti.

kuinka kauan Julkkikset treenaavat päivässä?

jos haluat pudottaa tai lihoa, että myös lyhyessä ajassa sinun on laajennettava harjoituskertoja äärimmäisyyksiin.

Kuvittele joutuvasi repaleiseen fysiikkaan, julkkistreeni voisi kestää 13 tuntia päivässä. Arvatkaa, kuinka paljon henkistä voimaa ja fyysistä sinnikkyyttä tämän työn jatkaminen vaatisi. On se korkea vastus koulutus, voimakas kehon paino piirejä, pitkä sydän istuntoja, lista on loputon.

näyttelijä Jennifer Lawrence kertoi tehneensä supersankarielokuvaa varten 10-12 tuntia päivässä erilaisia harjoituksia painonnostosta vastusharjoitteluun ja kyykkyyn.

Muistatko Jake Gyllenhaalin elokuvassa Southpaw? Kuvittele, että hänet pakotettiin tekemään 2000 situittia päivässä. Vain tämä yksittäinen liikuntamuoto voi polttaa ihmisen ruumiin helvettiin. Ohjaaja Antoine Fuqua pyysi häntä harjoittelemaan taistelijan roolissa. Tulos oli ilmiömäinen valkokankaalla.

johtopäätös

lakonisesti ajateltuna henkinen vahvuus ja fyysinen kestävyys kulkevat käsi kädessä, kun ajatellaan laihtumista tai lihomista.

kyse ei ole vain hyvältä näyttämisestä, vaan myös hyvästä olosta. Nämä julkkikset ovat ihanteita nuoruudellemme, joten heidän valitsemaansa polkua tullaan aina seuraamaan ja seuraamaan massojen toimesta. Nämä julkkikset on varmistettava, että mitä he pyrkivät saavuttamaan pitäisi olla terve ja varovainen suuntaan.

mitään julkkisten treeneistä ei todellakaan ole helppo seurata, ja jos päätät noudattaa sitä, päättäväisyytesi, tahtosi, henkinen vireytesi kaikki arvioitaisiin, mutta uskokaa minua, lopputulos olisi jokaisen hikipisaran ja kyyneleen arvoinen, jonka vuodat treenilattialla.