meitä pommitetaan jatkuvasti laihdutustuotteilla, jotka kertovat, että laihduttaminen on ”nopeaa ja helppoa”. Kuitenkin National Institutes of Health raportoi, että 45 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia ja 67 prosenttia heistä yrittää laihtua.

jos laihduttaminen olisi todella yhtä helppoa kuin pillerin tai lisäravinteen ottaminen, olisiko tämä tilasto silti niin järkyttävän korkea?

tämä ei estä huimat 15% Yhdysvaltain aikuisista käyttämästä painonlasku täydentää jossain vaiheessa elämäänsä. Yhteensä he käyttävät niihin keskimäärin 2,1 miljardia dollaria vuodessa!

rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina, jolla on vuosien kokemus auttaa ihmisiä painonsa kanssa, minun oli etsittävä tieteen takaa kysymys: miten rasvapolttimet toimivat?.

rasvapolttimet toimivat nopeuttamalla aineenvaihduntaa, polttamalla rasvaa ja tukahduttamalla ruokahalua. Silti suurin osa näistä tuotteista sisältää ainesosia, joita ei ole tutkittu kunnolla. Polttaa rasvaa, sinun pitäisi keskittyä terveellistä ruokavaliota ja käyttää strategiaa ensin, sitten harkita lisäämällä luonnollista rasvaa polttimet rutiini.

Katsotaanpa saada revved ylös tutkimusta takana miten rasvaa polttimet toimivat ja millä tavoin ne voivat olla tehokkaita auttamaan meitä sulaa rasvaa ja minne pois ylipaino.

Mitä Ovat Rasvaa Polttimet?

rasvaa polttimet ovat täydentää, jotka väittävät auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa, ja edistää laihtuminen. Jotkut ovat luonnollisia, mutta monet ovat jalostettuja ja sisältävät pitkän listan epäterveellisiä ainesosia.

ne voidaan luokitella niiden aiotun ”rasvanpolttoa” toimintaa ihmiskehossa.

aiheeseen liittyvä artikkeli: syödä enemmän laihtua? Kyllä, se on onnistunut strategia

lämmöntuotanto

Science Direct määrittelee lämmöntuotannon energian hajaantumiseksi lämmöntuotannon kautta. Se määritellään kirjaimellisesti lämmöntuotannoksi kehossamme.

lämmöntuotanto on osa normaalia aineenvaihduntaa. Kun täydentää markkinoida tuotteitaan lisäämällä lämmöntuotanto, tämä tarkoittaa, että ne on suunniteltu tarkoituksena parantaa aineenvaihduntaa ja siten lisätä rasvan käyttöä ja polttaa.

Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: Miten Syödä Vähemmän: 12 helposti seurattavaa vinkkiä

lipolyysi

Lipolyysilla tarkoitetaan lipidien eli rasvan hajottamista. Tämä on prosessi, joka tapahtuu kehomme entsyymien ja veden kautta.

biologian sanakirjan mukaan lipolyysiä esiintyy rasvakudoksessamme. Tämä on rasvaa, joka juontaa ja suojaa kehomme ja elimemme.

kehomme luonnollisesti varastoi ylimääräistä energiaa syömme rasvaa. Tämä varastoitu energianlähde on valmis ja käytettävissä, kun glukoosivarastot käyvät vähiin.

glukoosi on kehon ja aivojen ensisijainen polttoainelähde, mutta kun palamme sen läpi ravinnon puutteen tai intensiivisen liikunnan avulla, kehomme helpottavat näiden varastoitujen rasvojen liikkumista energiaksi.

aiheeseen liittyvä artikkeli: 8 terveellistä Lounasideaa painonpudotukseen (vähäkaloriset lounaat)

ruokahaluttomuus

ruokahalu on yksi tärkeimmistä syistä, miksi syömme. Se on signaali, jonka kehomme lähettää aivoihimme, kun on aika syödä. Se voi johtua nälästä, mutta se voi myös stimuloitua ilman nälkää, kuten mielihaluilla tai kun näemme jotain, joka saa meidät haluamaan syödä.

ruokahalua vähentävää täydentää väittävät vähentää ruokahalua, siis vähentää halu syödä. Ne toimivat eri tavoin, mukaan lukien estävät kaloreita sisältävien makroravinteiden imeytymistä. Ne toimivat myös siten, että vatsamme tuntuu kylläiseltä, kuten kuidun kohdalla (tarkemmat tiedot tulossa).

ruokahalua hillitsevät voivat myös vaikuttaa nälkä hormonit kuten greliini. Greliini tunnetaan ”nälkähormonina”, koska se lisää syömistämme. Leptiini on toinen nälkähormoni, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme tyytyväisiksi.

Lue lisää nälkähormoneista tämän päivän ravitsemusterapeutin artikkelista: Ruokahaluhormonit.

rasvanpolttajien vaarat

National Institutes of Healthin mukaan joidenkin näiden laihdutustuotteiden vaarat ovat siinä, että valmistajat markkinoivat niitä erilaisilla väitteillä, joita ei ole tutkittu tai kliinisesti vahvistettu. Tiedot ovat rajallisia, ja ne ovat peräisin eläin-tai laboratoriotutkimuksista validoitujen kliinisten ihmiskokeiden sijaan.

Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto (FDA) säätelee ravintolisiä, mutta toisin kuin lääkkeet, lisäravinteet eivät vaadi tarkistusta ennen kuin ne lähetetään markkinoille. Tämä tarkoittaa, että täydennysvalmistajat ovat vastuussa siitä, ovatko tuotteet turvallisia. Etiketeissä esitetyt väitteet eivät aina ole totuudenmukaisia ja voivat olla harhaanjohtavia.

nämä tuotteet sisältävät tyypillisesti pitkän ainesosaluettelon, jossa joidenkin on ilmoitettu olevan yli 90! Yhdysvaltain Government Accountability Office totesi, että on olemassa vain vähän tietoa siitä, ovatko nämä lisäravinteet tehokkaita, mutta jotkut ovat liittyneet fyysiseen vahingoittaa kehoa.

jotkut ainesosat voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja pahentaa tautiin liittyviä oireita kuten korkea verenpaine tai verensokeri kysymyksiä. Erityisesti jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

useimmille kaikille lisäravinteille, joista keskustelemme, tarvitaan lisätutkimusta, jotta voidaan täysin ymmärtää niiden turvallisuus ja kuinka hyvin ne toimivat.

Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: Mitä Syödä Paaston Jälkeen Sydän? (5 Things to Know)

yhteinen rasvaa polttimet ja miten ne toimivat

efedra

efedra tulee pensaskasvista. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan Kiinassa vilustumiseen, kuumeeseen, flunssaan, päänsärkyyn sekä nenän ja keuhkojen ongelmiin.

kuten National Center for Complementary and Integrative Health raportoi, FDA kielsi efedra-yhdisteitä sisältävien ravintolisien myynnin vuonna 2004. Tuolloin sitä markkinoitiin painonpudotukseen, parempaan urheilusuoritukseen ja energian lisäämiseen.

FDA kielsi sen, koska efedran tehosta oli vain vähän näyttöä lyhytaikaista painonpudotusta lukuun ottamatta. Mutta erittäin vaarallinen lisääntynyt riski sydänongelmia ja aivohalvaus kumosi kaikki havaitut hyödyt.

liittyvä artikkeli: Miten rakentaa lihas jälkeen laihtuminen (7 asioita tietää)

orlistaatti

Medlineplus selittää, että orlistaattia käytetään tyypillisesti määrätyn vähäkalorisen ja vähärasvaisen ruokavalion ja liikunnan ohjelman kanssa tavoitteena auttaa ihmisiä laihtumaan. Se saadaan puhumalla lääkärin ja saada ohjausta yhdessä reseptiä.

orlistaatti on lipaasi-inhibiittori, joten se estää joidenkin tulevien rasvojen elintarvikkeiden imeytymisen suolistossa. Imeytymätön rasva erittyy ulosteeseen. Tämän seurauksena voi olla sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, vaikeuksia hallita suoliston liikkeitä ja epämiellyttäviä tahroja alusvaatteissa.

kofeiini

kofeiini tulee luonnollisesti elintarvikkeista ja juomista, kuten kahvista, teestä ja suklaasta. Sitä lisätään keinotekoisesti energiajuomiin, soodaan, ja se tulee myös lisäravinteiden muodossa. Kofeiini on tunnettu rasvanpolttaja, koska se auttaa mobilisoimaan rasvaa kudoksesta ja voi hieman lisätä aineenvaihduntaa, koska se on stimulantti.

on kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vapauttamalla rasvahappoja ei edistä laihtuminen, ellet polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että kofeiini voi edistää painon, painoindeksin ja kehon rasvan vähentämistä. Erään tutkimuksen mukaan kofeiini lisäsi rasvan palamista noin kolme kertaa enemmän laihoilla kuin lihavilla.

kuten mikä tahansa lääke, keho ja aivot voivat kehittää sietokykyä kofeiinille. Joten ylitöitä, se lakkaa toimimasta kannalta lisäenergiaa ja rasvanpolttoa. Toinen kofeiinin huomioon ottamiseen liittyvä asia on se, että liian suuri määrä tai sen ottaminen liian myöhään päivällä voi vaikuttaa uneen, joka on painonhallinnan ja yleisen terveyden kannalta keskeinen asia.

se, mitä lisäät aamukuppiisi, voi kumota kaloripoltteen. Tutustu: 7 parasta kahvin kerma laihtuminen (Plus, 3 välttää).

vihreä tee

vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta noin puolet siitä, mitä kahvissa on. Vihreässä teessä on myös antioksidantti nimeltä katekiini. Tarkemmin, epigallokatechin (EGCG) on osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa.

periaatteessa EGCG toimii estämällä entsyymiä, joka hajottaa noradrenaliinin (taistele tai pakene-hormoni). Kun noradrenaliinin kasvaa on enemmän potentiaalia hajottaa enemmän rasvaa.

tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että vihreän teen ryhmään kuuluneet osallistujat laihtuivat keskimäärin 0,2-3,5 kiloa enemmän kuin verrokkiryhmään kuuluneet. Useimmissa tutkimuksissa laihtuminen ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkittävää, eikä näyttö päde haudutettuun vihreään teehen, vaan vihreän teen uutteisiin.

muissa tutkimuksissa havaittiin, että vihreä tee-kofeiiniseokset paransivat painon ylläpitoa lämmöntuotannon, rasvan hapettumisen ja lihasten säästämisen avulla.

Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: Pitäisikö Voimailijoiden Käyttää Keto-Ruokavaliota?

L-karnitiini

L-karnitiini on aminohappo (proteiini rakennuspalikka), kuten kreatiini. Se on luonnollisesti löytyy eläinten elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, ja munia. Vegaaniruokavaliota noudattavien on vaikea saada ja tuottaa sitä riittävästi. Elimistö voi luonnollisesti valmistaa osan siitä muiden aminohappojen, kuten lysiinin ja metioniinin kanssa, kunhan C-vitamiinia on riittävästi.

L-karnitiinin uskotaan mobilisoivan rasvahappoja soluihin energiaksi. Niin loogisesti on järkevää, että se auttaisi rasvanpolttoon. Tutkimukset eivät kuitenkaan näytä tätä tulosta.

yhdessä tutkimuksessa, jossa naiset harjoittelivat, ei ollut eroa painonpudotuksessa L-karnitiinia käyttäneiden ja niiden välillä, jotka eivät.

yhdeksän tutkimuksen katsauksessa tulokset osoittivat, että karnitiinia ottaneet koehenkilöt menettivät huomattavasti enemmän painoa verrattuna verrokkiryhmään.

ristiriitaisten tulosten vuoksi on epävarmaa sanoa, auttaako L-karnitiini painonpudotuksessa vai ei.

liittyvä artikkeli: Miten harjoitus kahdesti päivässä laihtuminen (Ultimate Guide)

konjugoitu linolihappo (CLA)

konjugoitu linolihappo (CLA) on rasvahappo (ravintorasvan rakenneosa). Sitä on luonnostaan elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa ja naudanlihassa. Se on valmistettu täydentää muotoja ja väitti vähentää rasvaa ja lisätä lihasten ja energian.

American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä todettiin, että 3,2 g: n vuorokausiannos CLA: ta johti vaatimattomaan kehon rasvan vähenemiseen ihmisillä. He raportoivat myös, että vakavia haittavaikutuksia ei ole, mutta sen on osoitettu hieman lisää markkereita tulehdussairaus ja insuliiniresistenssi, joka voi liittyä diabetes ja painonnousu.

harvoissa CLA: han liittyvissä tutkimuksissa on arvioitu CLA: n käyttöä yksinään tai yhdessä liikunnan ja kehonkoostumuksen muutosten kanssa. Tästä syystä kliininen näyttö näyttää olevan riittämätöntä.

Johimbiini

Johimbiini on ikivihreän puun kuoresta valmistettu lisäaine. Sitä on käytetty länsiafrikkalaisessa lääketieteessä parantamaan seksuaalista suorituskykyä.

eräässä ammattilaisjalkapalloilijoilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun Johimbiini yhdistettiin vastusharjoitteluun, se ei muuttanut merkittävästi kehon massaa, lihasmassaa tai suorituskykyä. Mutta se näytti auttavan edistämään rasvaa tappio.

pienessä tutkimuksessa, jossa koehenkilöt olivat hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla, osallistujat, jotka ottivat yohimbiinia, eivät osoittaneet lipolyysin lisääntymistä (fat break down).

ristiriitaisten tulosten vuoksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin sitä voidaan suositella laihtuminen täydentää.

keskipitkäketjuiset triglyseridit

Keskipitkäketjuinen triglyseridiöljy (MCT) tulee yleensä kookosöljystä, mutta sitä voi olla myös palmuöljyssä ja joissakin maitotuotteissa. Se on öljy, joka sisältää keskipitkiä rasvaketjuja. Koska ne ovat lyhyempiä, ne on helpompi sulattaa ja käyttää.

koska elimistö voi käyttää sitä suorana polttoainelähteenä, eli sitä ei välttämättä varastoida rasvaa. Tutkimusten mukaan tämä saattaa kuitenkin johtaa vain tilapäisiin etuuksiin.

MCT: t voivat muuttua ketoneiksi, joita syntyy hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaessa. Ne ovat saaneet viime aikoina suosiota keto-ruokavalion ansiosta, koska ne voivat auttaa elimistöäsi pysymään ketogeenisessä tilassa.

eräässä systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysitutkimuksessa todettiin, että pitkäketjuisten triglyseridien (Lcts) korvaaminen keskipitkäketjuisilla triglyserideillä (MCT) voisi mahdollisesti aiheuttaa lievää painon ja koostumuksen laskua vaikuttamatta negatiivisesti kolesterolitasoihin. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta ennen tehokkuuden ja sopivan annoksen vahvistamista.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia tulee kuori trooppisia hedelmiä. Kuori sisältää hydroksisitruunahappoa (HCA), joka voi estää entsyymin, että elimistö käyttää tehdä rasvaa.

Journal of Obesity-lehden arvostelussa osallistujat laihtuivat noin 2 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ottaneet sitä. Tutkijat eivät voineet päätellä tappio johtui garcinia, koska se olisi voinut johtua ruokavalion ja liikunnan, että osallistujat olivat tekemässä.

on myös monia tutkimuksia, kuten tämä yksi suoritettiin 135 aiheita, joka osoitti mitään merkittävää eroa arvioitu prosenttiosuus kehon rasvan massan menetys ryhmien välillä, jotka ottivat sen ja ei.

Garcinia cambogia uskotaan estää kehon kykyä tehdä rasvaa ja vähentää ruokahalua. Tutkimus ei kuitenkaan näytä olevan ratkaisevaa.

proteiinijauhe

useimmat ihmiset saavat riittävästi proteiinia tasapainoisesta ruokavaliosta. Usein harjoitellessa ja treenatessa keho tarvitsee hieman enemmän proteiinia, noin 1,4-2 grammaa per kg, jota voi vielä saada ruokavalion kautta.

korkeampi proteiini ruokavalion on osoitettu auttavan vähentämään ruokahalua, polttaa rasvaa, ja lisätä tyytyväisyyttä verrattuna korkeampi carb elintarvikkeet. Korkeampi proteiini voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeria, joka vakauttaa energiaa ja rajoittaa mielihaluja.

varo kuitenkin, Kun valitset proteiinijauheita proteiininlähteeksi. Kuten Harvard raportoi, proteiinijauhe on ravintolisä, jota FDA ei sääntele. Emme myöskään tiedä pitkäaikaisvaikutuksia, koska niistä on vain vähän tietoa.

Lue lisää: 30 luonnollinen ruoka lähteet kreatiini (+kuinka paljon syödä)

kuitu

kuitu on se kasviruokien osa, jota ihmiskeho ei pysty pilkkomaan, mutta se auttaa kannustamaan suoliston terveitä bakteereja ja terveyttä. Se luokitellaan liukenemattomaan ja liukoiseen. Liukenematon ei sekoitu veteen ja voi auttaa asioita liikkumaan suolistossa.

liukoinen kuitu sekoittuu veteen ja muodostaa paksun geelimäisen aineen. Molemmat ovat hyödyllisiä laihtuminen, koska ne voivat edistää täyteläisyyttä, mutta liukoinen kuitu hidastaa kuinka nopeasti vatsa sulattaa elintarvikkeita. Joidenkin tutkimusten mukaan liukoisen kuidun syöminen vähentää elimistön nälkähormoneja, kuten greliiniä.

American Society for Nutrition-järjestön mukaan kuidun on osoitettu edistävän terveellistä mikrobiomia, joka voi olla avain terveen painon saavuttamiseen.

tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitu voi auttaa painonpudotuksessa. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että jokaista 10 gramman lisäystä liukoisessa kuidussa viskeraalisen rasvan kertyminen väheni 3,7%. Viskeraalinen rasva varastoituu vatsaonteloon ja on useiden tärkeiden sisäelinten ympärillä. Liika viskeraalinen rasva on yhdistetty sairauksiin.

liittyvä artikkeli: Miten menettää 5lbs kuukaudessa (terve tapa)

viimeiset ajatukset

rasvaa polttimet uskotaan auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, käyttää rasvaa, ja vähentää nälkää. Silti monet valmistetut rasvanpolttoa tuotteita on ainesosia, jotka voivat olla haitallisia ihmisille. Lisäksi tutkimus on hyvin vähäistä, mikä vaikeuttaa rehellisen terveysväitteen esittämistä.

on parasta pyrkiä enemmän luonnollisia versioita, kuten kofeiini löytyy kahvia, vs. täydentää paljon tunnistamattomia ja mahdollisesti vaarallisia ainesosia.

koska nämä lisäravinteet on hieman polttaa hyötyä (jos sellainen on) avain on keskittyä yleistä terveellistä ruokavaliota ja johdonmukainen käyttää suunnitelma.

Fitbod voi auttaa sinua saamaan vahvempi ja saavuttaa paino tavoitteet kunto suunnitelma, joka on henkilökohtainen sinulle.

tekijästä

Lisa on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutin (RDN) yli 15 vuoden kokemus ravitsemus, kunto, ja mielenterveys valmennus ja koulutus. Hän opiskeli elintarvikkeita ja ravitsemusta San Diego State Universityssä ja suoritti Master of Science in Holistic Nutrition-tutkinnon Hawthorn Universityssä.

hänellä on sertifikaatit ja kokemusta ryhmäliikunnasta, intuitiivisesta syömisestä, valmennuksesta ja psykoterapiasta sekä ruoansulatuksen hyvinvoinnista, ja hän on innostunut kehon ja mielen välisestä suhteesta.

hän on omistautunut auttamaan ihmisiä ymmärtämään, miten toteuttaa terveellisen tavan muutos, samalla saada syvempää ymmärrystä siitä, mikä saa heidät tuntemaan itsensä parhaiten.