miten saat laihat jalat saamatta lihasta? Haluat seksikkäät, hoikat ja sävyiset sääret noihin hameisiin, noihin muodikkaisiin shortseihin.

valitettavasti sinulla ei ole niitä unijalkoja, vaan päinvastoin ne ovat paksut ja tuuheat.

älä huoli; vaikka se olisi vähän vaikeaa, selviät kurinalaisesti ja sinnikkäästi. Lue tämä artikkeli vastaamaan kysymykseen, ” miten saat laiha jalat saamatta lihaksia?”ja opit laihduttamaan jaloillasi.

neuvomme tekemään muutamia temppuja ja saamaan ne sävykkäiksi. Näytämme myös, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä saada nämä kauniit jalat, lukuun ottamatta harjoituksia sinun täytyy harjoitella sävy jalat.

sinua saattaa kiinnostaa ”ne 22 julkkista, joilla on seksikkäät sääret, joita me kaikki rakastamme.”

miten saat laihat jalat saamatta lihaksia?

ruoka sinun täytyy syödä saada ohuempi jalat.

vähennä suolan saantiasi

vähäinen suolan kulutus: heidän nauttimansa määrä vähenee. Runsas käyttö johtaa nesteen kertymiseen ja lisää jalkojen paksuutta.

esikypsennetyissä ruuissa on korkea suolapitoisuus, ja siksi niistä on päästävä eroon.

ihanteena on kuluttaa sitä mahdollisimman vähän ja tarvittaessa käyttää Himalajan suolaa, joka ei ole niin hienostunutta. (Luotettavat lähteet 1*, 2*.)

syö täysjyvähiilihydraatteja

korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit täysjyväruoissa ja lisää proteiinin saantiasi. Syö yöllä vain proteiinia ja jonkin verran hedelmiä. ( 3*, 4*.)

Vältä makeisia

sillä vältetään suklaiden, jälkiruokien, leivonnaisten ja kakkujen nauttiminen, koska ne kertyvät kehoon reisissä sijaitsevan rasvan muodossa. ( 5*, 6*)

juo puolitoista litraa vettä päivässä

juo enemmän vettä 1 1/2-2 litraa vettä. Reidet ovat kehon alue, johon kertyy rasvaa ja joka säilyttää nestettä. ( 7*, 8*)

syö hedelmiä ja vihanneksia.

se lisää kasvis-ja hedelmämehujen syöntiä ohentaakseen reisiä, koska ne ovat luonnollinen ulostuslääke, joka vapauttaa varastoitunutta rasvaa. Syö vähintään kolme palaa hedelmiä päivittäin ja runsaasti kasviksia. ( 9*, 10*)

Sisällytä proteiinia ruokavalioosi.

proteiinin syöminen auttaa ylläpitämään lihasmassaa laihduttaessa, mikä on välttämätöntä terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Pyri syömään vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohti joka päivä. ( 11*)

selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä.

jos haluat tietää, miten saada laihat jalat lihomatta, sinun täytyy aloittaa ymmärtämällä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä. Voit käyttää online laskin määrittää, kuinka monta tarvitset tai puhua ravitsemusterapeutin. ( 12*)

vähennä kehon rasvaprosenttia.

jos haluat tietää, miten saada laihat jalat ilman lihaskasvua, sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttia. Kuten tiedätte, laihdutus tietyllä alueella on mahdotonta. Sinun täytyy menettää rasvaa koko kehossa. ( 13*)

tee aerobista liikuntaa.

aerobinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja laihtumaan ympäri kehoa, reidet mukaan lukien. Yritä tehdä vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa useimpina viikonpäivinä. ( 14*)

tee voimaharjoittelua.

jos teet voimaharjoittelua suurella toistoalueella, et lisää jalan lihasmassaa. Haluat siis laihtua, ja sinun täytyy tehdä voimaharjoittelua suurten lihasryhmien, kuten kyykkyjen ja deadliftien kanssa. ( 15*)

ole kärsivällinen.

painonpudotus ja haluamansa muodon saaminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Se ei tapahdu yhdessä yössä, joten sinun täytyy pysyä sitoutunut ja olla kärsivällinen saada laiha jalat saamatta lihaksia.

joten tiedät, miten saat laihat jalat saamatta lihaksia? Seuraa näitä vinkkejä, niin huomaat eron hetkessä!

sinua saattaa kiinnostaa ”hoikemmat sääret, pitkien ja kauniiden säärien saamisen salaisuudet.”

jalkaharjoitukset, joilla saa laihat jalat.

Kuntoilu, painot ja urheilu auttavat vähentämään jalkojen jäljellä olevia senttejä nopeammin. Jos haluaa ja treenaa kovaa, voi saada jopa fitness-kropan.

lämmittele ensin lempeällä lenkillä 8 minuutin ajan nostaaksesi kehon lämpötilaa.

kyykky

tee viikoittainen kyykkyrutiini, jossa aloitat kevyesti ja kasaudut ajan myötä. Tee esimerkiksi 50 kyykkyä sisältävä treeni.

tee se ensimmäisen viikon aikana ilman painoa ja laita sitten painotettu tanko sisään, lepuuttaen aina lihaksia. Aloita 15 kyykkyä kolme tai neljä kertaa viikossa, ja tee tiesi jopa 50 päivässä.

kyykky on ehkä yksi parhaista harjoituksista laskea ja sävyttää jalkoja, sillä se toimii jalkojen yläosassa.

kyykyt voi tehdä kotona tunkkihyppelyillä, jotta ne olisivat intensiivisempiä.

älä unohda vasikoita. Työskentele pohjelihaksia, jalkapohjia ja muita pohjelihaksia erityisillä harjoituksilla, kuten kantapään nostolla.

kyykyn suorittamiseksi on

• Lepuutettava tankoa puolisuunnikkaan päällä (yläselkä), pullistettava rintaa ja käännettävä jalkoja ulospäin noin 40 astetta).
• vedä syvään henkeä ja vedä lapaluita samalla kun kiristät vatsaasi.
• koukista polvia, kunnes reidet ovat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden.

Lunges

se on rasvaa polttava harjoitus, joka auttaa sävy jalat. Se alkaa kolme sarjaa, ja päivät kuluvat, voit lisätä sen 5.

• jos haluat suorittaa lungesingiä eteenpäin oikealla jalalla, taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
• Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, äläkä päästä etupolvea varpaiden yli.
• çPush pois oikea kantapää palata alkuasentoon, ja toista toisella puolella.

askeleet

voimme tehdä tämän harjoituksen mukavasti kotona lepuuttamalla toinen jalka penkillä tai porrasaskelman ja sitten kiivetä ylävartalo ja taivuttamalla polvi.

• step-up-harjoituksen suorittamiseksi on lepuutettava toinen jalka tuolilla.
• nosta samalla vartaloa ja ojenna toinen jalka taaksepäin.
• pakaralihaksen supistuminen, vuorottelevat vastakkaisen jalan kanssa. Tämä harjoitus antaa voimaa ja sävyä jalkoihin ja pakaroihin.
• tee kolme sarjaa 25 toistoa.

Sumo-kävelykyykky

sumo-kävelykyykky on kokonaisvaltainen harjoitus, jonka voi tehdä missä tahansa, ilman apuvälineitä. Se kohdistuu sisä-ja ulkoreisi, sekä pakarasi, täysin äänisen-laihat jalat.

• seiso suorassa varpaat hieman ulospäin osoittaen, kuin sumopainija.
• pidä kädet yhdessä rinnan edessä.
• taivuta polvia ja laske kroppa maahan pitämällä selkä suorana.
• tuo vasen jalkasi yhdellä askeleella niin, että se laskeutuu oikean jalan viereen.

sinua saattaa kiinnostaa ”naisten paras jalkojen ja pakaroiden treenirutiini salilla.”

toiminta hoikempien jalkojen saamiseksi

Uinti

uinnissa liikutamme koko kehoa, jos käytämme jalkoja evinä treenaten enemmän lihaksia, ja siten ne vahvistuvat ja muovautuvat.

kävely

nopea kävely on kardiovaskulaarista liikuntaa, joka auttaa poistamaan rasvaa. Tee sitä joka päivä 30 minuuttia.

Tanssi

sävytämme jalkojamme vain tanssimalla samalla kun harjoitamme kaikkia lihaksia. Mutta ihanne on tietysti latinalaistanssi.

aerobic

Harjoituspyöräily, triathlon, taipuminen, hyppynaru hoikoille ja kestäville jaloille.

niksit, joilla saat laihat jalat

• Polje polkupyörällä 30 minuuttia päivässä, jotta saat sääresi sävyyn. Yritä pitää selkä suorana.
• kävele 40 minuuttia päivässä hyvässä vauhdissa. Se on parasta aerobista liikuntaa.
• vähennä päiväsaantiasi 500 kalorilla, jotta menetät yhden kilon viikossa.
• älä käytä raskaita kuormia treenatessasi. Ole varovainen, kun liikut koneilla tai painoilla, sillä jos lisäät paljon painoa, lisäät jalkojen lihasmassaa.
• voit polttaa rasvaa nopeammin käyttämällä lisäravinteita, kuten L-karnitiinia, joka on yksi yleisimmin käytetyistä rasvan vähentäjistä.
• tee aerobicia. Suorita toimintoja, jotka saavat sinut hikoilemaan kuin sydän-ja verisuonitaudit kolme kertaa viikossa: kävely, juoksu, spinning, pyöräily jne.
• voiteet: käytä selluliittia hoitavia ja sääriä sävyttäviä voiteita, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia kuten guaranaa. Voiteita pitää levittää hieronnalla.
• kylmä suihku: Uinnin jälkeen käytä kylmää vettä jaloillesi. Se auttaa sävyttämään niitä ja aktivoimaan verenkiertoa.
• imunestejärjestelmän tyhjennys: sinun on käytävä klinikalla tätä varten. Se koostuu manuaalisesta reiden paineesta imunesteen stimuloimiseksi.
• dieetti: vaikka laihduttamiseen ei ole ihmeruokaa, tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on avainasemassa.
• poista suola ja rasva jalkojen tilavuuden vähentämiseksi, lisää ruokavalioon inkivääriä ja vihreää teetä ja juo runsaasti vettä. Se on otettava tyhjään vatsaan eikä sitä saa koskaan sekoittaa ruokaan.
• juo rasvatonta maitoa täysmaidon sijaan.
• syö vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa: höyrytä tai grillaa.

johtopäätös

miten sääristä saa laihat? Älä unohda, että johdonmukaisuus ja kurinalaisuus ovat tuloksia haluat.

ei riitä, että käyttää tuntikausia liikuntaa jalkojen painon pudottamiseen, jos niiden mukana ei ole oikeaa ruokavaliota.

vastuuvapauslauseke: buildyourbody.org ei anna lääketieteellistä neuvontaa, tutkimusta tai diagnoosia.

Nataniel Josue M D.