jokainen tietää, miltä tuntuu olla vihainen. Syitä, seurauksia ja tapoja hillitä vihaa ei kuitenkaan aina ymmärretä hyvin. Psykologit voivat auttaa ihmisiä tunnistamaan ja välttämään vihan laukaisijoita. Ne voivat myös tarjota tapoja käsitellä vihaa, kun se ilmenee.

viha-asiantuntija psykologi Howard Kassinove, Ft, vastaa seuraaviin kysymyksiin vihasta:

mitä on viha ja miten se eroaa aggressiosta?

viha on negatiivinen tunnetila, joka liittyy tyypillisesti vihamielisiin ajatuksiin, fysiologiseen kiihottumiseen ja maladaptiseen käyttäytymiseen. Se kehittyy yleensä vastauksena toisen henkilön ei-toivottuihin tekoihin, jotka koetaan epäkunnioittaviksi, alentaviksi, uhkaaviksi tai laiminlyöviksi. Vihaan liittyy tiettyjä ajattelutapoja, kuten: ”pomoni kritisoi minua kollegoideni edessä. Nyt minä kaasutan. Hänen ei pitäisi olla niin epäkunnioittava!”tai” tuo nainen edessäni ajaa niin hitaasti. Tämä on raivostuttavaa. Hän ei saisi ajaa moottoritiellä!”Viha kannustaa meitä kostamaan. Tietojemme mukaan noin 25 prosenttia vihatapauksista liittyy kostoajatuksiin, kuten ”Aion levittää huhuja pomostani päästäkseni tasoihin” tai ”haluaisin vain kolauttaa hänen autonsa laittaakseni hänet paikalleen.”On kiinnostavaa, että viha syntyy yleensä siitä, että olemme tekemisissä sellaisten ihmisten kanssa, joista pidämme tai joita rakastamme, kuten lasten, puolisoiden ja läheisten ystävien kanssa.

vihaisiin ajatuksiin voi liittyä lihasjännitystä, päänsärkyä tai kohonnutta sykettä. Lisäksi suulliset ja fyysiset vihanilmaukset voivat olla varoituksena toisille tyytymättömyydestämme. Sanallisia ilmaisuja ovat huutaminen, riitely, kiroilu ja sarkasmi. Vihaa voi kuitenkin ilmaista myös fyysisesti nostamalla nyrkkiin puristettua kättä, heittämällä kirjan lattialle, rikkomalla kynän tai lyömällä seinään. Joskus viha ei ilmene ulkoisesti, vaan jää sisäiseksi märehdinnäksi.

aggressiolla taas tarkoitetaan tahallista käyttäytymistä, jolla pyritään vahingoittamaan toista ihmistä. Usein se kertoo halusta hallita ja hallita. Niissä tapauksissa, joita näen kliinisessä ja tutkimustyössäni, aseet ovat usein mukana. Aggressiota voidaan osoittaa lyömällä, tönimällä, lyömällä tai jopa vammauttamalla toista ihmistä, ja se voi ilmetä parisuhdeväkivaltana, lasten tai vanhempien pahoinpitelynä, kiusaamisena tai jengien ja rikollisten toimina.

koska vihaa ilmaistaan tyypillisesti vain äänekkäillä verbaaleilla, päätyvät väkivaltatapaukset rikosoikeusjärjestelmään. Tutkimuksemme osoittaa, että noin 90 prosenttia aggressiivisista tapauksista edeltää viha. Kuitenkin vain 10 prosenttia vihakokemuksista seuraa todellisuudessa aggressiota. Ihmiset haluavat usein käyttäytyä aggressiivisesti ollessaan vihaisia, mutta onneksi useimmat eivät varsinaisesti ryhdy aggressiivisiin toimiin. Myös, on joskus impulssi harjoittaa ongelmanratkaisukäyttäytymistä, kun vihainen.

viha on kuitenkin itsessään tärkeä ongelma, jolla on kielteisiä vaikutuksia moniin elämän osa-alueisiin, kuten avioliittoihin, työpaikkoihin, vanhempien ja lasten väliseen kanssakäymiseen ja ajokäyttäytymiseen. Viha liittyy ihmisten välisiin konflikteihin, muiden kielteisiin arvioihin, arvaamattomaan ajamiseen, omaisuuden tuhoamiseen, työelämän epäasialliseen riskinottoon, onnettomuuksiin, päihteiden väärinkäyttöön ja niin sanottuihin intohimorikoksiin.

mitkä ovat joitakin vihan myönteisiä puolia?

monet vihan pitkäaikaisvaikutukset ovat negatiivisia. Viha on kuitenkin osa biologista historiaamme. Se on osa taistele tai pakene-reaktiota. Sillä oli selviytymisarvoa menneisyydessä ja sillä on joitakin positiivisia puolia nykyisyydessä. Monet näistä ovat kuitenkin lyhytaikaisia hyötyjä, sillä harva meistä haluaa viettää aikaa vihaisten ihmisten kanssa.

viha voi olla sopiva vastaus epäoikeudenmukaisuuteen. Vihalla oli epäilemättä hyödyllinen osa yhteiskunnallisissa liikkeissä, jotka ajoivat tasa-arvoa muun muassa mustille, vanhuksille ja naisille. Kiukku voi myös johtaa parempiin tuloksiin bisnesneuvotteluissa sekä lisääntyneeseen motivaatioon korjata maailmassa näkemämme vääryydet.

positiivisiin kuuluu sen hälytystoiminto. Viha kertoo toisille, että meidän on tärkeää kuunnella meitä—että tunnemme olevamme kiihtyneitä ja on viisasta olla valppaita sanojemme ja tekojemme suhteen. Se voi myös johtaa siihen, että muut noudattavat sitä. Vahva väite siitä, että olimme ensimmäisenä jonossa kaupan tiskillä, voi johtaa parempaan palveluun. Lyhyellä aikavälillä lapset ja muut saattavat myös todennäköisemmin suostua pyyntöihimme, kun olemme vihaisia. ”Älä mene kadulle pitelemättä äitiä kädestä!”kun se sanotaan vihaisesti pienelle lapselle, se voi pelastaa hengen.

viha tuntuu joskus vain hyvältä ja oikeamieliseltä. Saatamme olla vihaisia katsoessamme elokuvaa tai näytelmää, jossa joku hahmo kärsii sopimattomasti. Kun hyvä voittaa pahan, viha korvataan tyydytyksen tunteella. Näytelmäkirjailijat ovat tienneet tästä iät ja ajat. Vastaavasti viha antaa tiettyä elämänhalua. Voitko kuvitella maailman ilman vihaa? Terveemmät, lievemmät ärsytyksen ja ärsytyksen tasot lisäävät maustetta päivittäiseen elämään, ja me kaikki näytämme nauttivan siitä.

mitkä ovat joitakin vihan mahdollisia terveysvaikutuksia?

monet pitävät liiallista vihaa vain psykologisena ongelmana. Tämä on räikeää yksinkertaistamista. Kun suutumme, autonominen hermosto herää. Esimerkiksi puolison salasuhteen paljastumisen lietsoma viha johtaa todennäköisesti sympaattisen hermoston kiihottumiseen ja siihen liittyviin hormonaalisiin ja neurokemiallisiin muutoksiin. Nämä fysiologiset reaktiot voivat lisätä sydän-ja verisuonivastetta, hengitystä ja hikoilua, verenkiertoa aktiivisiin lihaksiin ja voimaa. Kun viha jatkuu, se vaikuttaa moniin elimistön järjestelmiin, kuten sydän -, immuuni -, ruoansulatus-ja keskushermostoon. Tämä johtaa kohonneeseen verenpainetaudin ja aivohalvauksen, sydänsairauksien, mahahaavan ja suolistosairauksien riskiin sekä haavan paranemisen hidastumiseen ja joidenkin syöpätyyppien mahdolliseen suurentuneeseen riskiin.

tutkimuksissa on todettu, että viha on itsenäinen sydäntautien riskitekijä. Ottaa taipumus kokea vihaa usein, monenlaisissa tilanteissa, tunnetaan korkea ominaisuus vihaa. Eräässä tutkimuksessa seurattiin 12 986 aikuista noin kolmen vuoden ajan ja havaittiin, että sepelvaltimotapahtumien riski oli kahdesta kolmeen kertaa suurempi henkilöillä, joilla oli normaali verenpaine mutta joilla oli korkea luonteenpiirre. Toisessa tutkimuksessa seurattiin 4 083 aikuista 10-15 vuoden ajan. Niillä, joilla vihanhallinta oli vähäisintä, oli suurin riski kuolemaan johtaviin ja ei-fataaleihin sydän-ja verisuonitautitapahtumiin. Tarkasteltuaan kirjallisuutta Asiantuntijat ovat tulleet siihen tulokseen, että korkea ominaisuus viha, krooninen vihamielisyys, vihan ilmaisu ja akuutti viha jaksot voivat johtaa uusiin ja toistuvia sydän-ja verisuonitauteihin. Kun viha koetaan maltillisesti ja ilmaistaan vakuuttavasti, se voi olla vähemmän häiritsevää kuin silloin, kun se on usein toistuvaa, voimakasta ja kestävää.

mitä psykologinen tutkimus on paljastanut siitä, miksi jotkut ihmiset ovat alttiimpia suuttumaan kuin toiset?

taipumusta vihaan on tutkittava ajatusten, fysiologisten reaktioiden ja fyysisen aktiivisuuden osalta. Fysiologisten reaktioiden osalta jotkut ihmiset kiihottuvat helposti ja reagoivat nopeasti aversiivisiin ärsykkeisiin. Pahat hajut, kuumuus ja ärsyttävät äänet suututtavat heidät nopeasti. Toiset ovat hitaita reagoimaan, eivätkä tällaiset ärsykkeet tunnu häiritsevän heitä. Geneettinen vaihtelu näyttelee tässä suurta osaa.

fyysiset vihanilmaukset, kuten murjottaminen, pöydän hakkaaminen tai seinään lyöminen, opitaan vahvistusvoimilla ja toisten kopioinnilla.

lopulta jotkut todisteet viittaavat siihen, että väkivaltaiset videopelit ja ehkä vihaisen musiikin kuuntelu väkivaltaisilla sanoituksilla saattavat lietsoa vihaa ja aggressiota joissakin ihmisissä. Väkivaltaisissa videopeleissä pelaajat kuulevat nopeatempoista, kiihottavaa vihaista musiikkia. He oppivat olemaan hypervalpaita, reagoimaan impulsiivisesti ja tappamaan vastustajia. Tämä johtaa vahvistamiseen pisteiden muodossa, uusien aseiden hankintaan, pääsyyn pelien ylemmille tasoille ja muiden huomionosoituksiin peliympäristössä.

mitä toimia ihmiset voivat tehdä käsitellessään perheenjäsenten tai ystävien välistä vihaa? Miten he eroaisivat tuntemattoman ihmisen—esimerkiksi kaupan myyjän, taksikuskin tai muun palveluhenkilön-kanssa toimimisesta?

tuntemattomien kanssa asioidessa koettu viha syntyy ohimenevästä vuorovaikutuksesta. Et ehkä enää koskaan näe myyjää, kuljettajaa tai tarjoilijaa. Jos kysyy itseltään, Kuinka tärkeä ärsyttävä tilanne oikeasti on, tulee yleensä mieleen: ”ei kovin tärkeä ollenkaan.”Enimmillään olet kärsinyt siitä, että olet maksanut taksimatkasta hieman liikaa tai että virkailija on myöhästynyt muutaman minuutin. Ymmärrä, että nämä ovat epämiellyttäviä tapahtumia, eivät katastrofeja, ja työskentele niiden ympärillä. Mene toiseen ravintolaan tai mene kauppaan vapaa-aikaan palauttamaan ostos.

tunnista myös ero niiden tapahtumien välillä, joita voit muuttaa, ja niiden välillä, jotka ovat yläpuolellasi. Kun otat taksikyydin, kerro kuljettajalle mieleisesi reitti. Kun tilaat pihvin ravintolassa, pyydä ylimääräistä ketsuppia ennen kuin tarjoilija poistuu pöydästä eikä tule enää koskaan nähdyksi. Sinulla on vähemmän valtaa muihin tapahtumiin. Lentokoneet ovat eri syistä usein myöhässä. Et voi tehdä paljoakaan. Hyväksy viivytys tilaisuutena lukea tai rentoutua, ei tuhoisana tai vihan arvoisena.

perheenjäsenten tai ystävien kanssa asioidessa koettu viha on erilaista jatkuvan vuorovaikutuksen vuoksi. Tällaisen vihan ratkaisemiseksi nopeimmat ja helpoimmat self-help-strategiat ovat välttäminen ja pakeneminen, rentoutuminen, kognitiivinen rakenneuudistus ja vakuuttava ilmaisu.

kaikkien ongelmien suora kohtaaminen ei välttämättä ole paras ratkaisu. Joskus on parasta välttää vuorovaikutusta, joka todennäköisesti johtaa vihaan. Anna esimerkiksi puolison asioida epäreilun kaupan myyjän tai häiritsevän lapsen kanssa. Opi, että voit toisinaan turvautua toisiin ongelmien ratkaisemisessa. Rentoutuminen on hyvä keino käsitellä vihaa, sillä vihaiset ihmiset jännittävät lihaksiaan ja saavat päänsärkyä ja vatsakipuja. Etsi mukava tuoli, joka tukee kädet ja jalat, ja hiljainen aika. Hengitä syvään ja keskity siihen, että lihakset rentoutuvat vapaaehtoisesti. Huomaa, että lihasten rentoutuminen opitaan harjoittelun kautta. Pehmeä musiikki auttaa usein. Kognitiivinen rakenneuudistus viittaa oppimiseen, miten analysoida asianmukaisesti aversiivisia tilanteita. Vihakokemuksiin liittyy usein kognitiivisia vääristymiä, kuten vääriä käsityksiä tapahtuman tärkeydestä tai kyvystä selviytyä. Viha on moraalinen tunne ja liittyy tyypillisesti oikeudenmukaisuuteen suuntautuviin vaatimuksiin muodossa ” pitäisi.”Lisäksi vihaiset aikuiset tekevät ylisukupolvisia tulkintoja toisten osoittaman käyttäytymisen merkityksestä ja rajoittavat vaihtoehtojaan” joko/tai ”ajattelulla, kuten” joko hän on ystäväni tai hän ei ole. Se on niin yksinkertaista!”Opi näkemään negatiiviset tilanteet huonoina, mutta myös mahdollisuuksina kehittää selviytymistaitoja ja oppia uutta käyttäytymistä. Tajua, että toiset tekevät hyviä ja pahoja asioita. Hankkiudu eroon niistä laajoista yleistyksistä ihmisistä.

itsevarmuus tarkoittaa vihan ilmaisemista suoraan, sopivaan sävyyn ja toista halventamatta. Jos sinua on loukattu tai halveksittu, on OK sanoa: ”Kun sanoit työni olevan ala-arvoista muiden edessä, olin vihainen. Haluaisin puhua tilanteesta, jotta voimme parantaa suhdettamme.”On aivan eri asia sanoa,” käyttäydyit kuin idiootti tänään. Miten kehtaat puhua noin muiden edessä? Sinussakin on paljon vikaa!”

missä vaiheessa ihmisen pitäisi hakea ammattiapua vihaansa?

jonkinasteinen viha on kanssamme koko elämämme ajan. Joten, tämä on kysymys: ”vaikuttaako vihani minulle?”Kun viha on lievää, harvinaista, haihtuu nopeasti ja ilmaistaan vakuuttavasti (suoraan ongelmaihmiselle, ei-syyttävällä tavalla) ja ilman aggressiota, silloin ei tarvita ammattiapua. Tällaisessa tilanteessa suuttumus voi vain korostaa ärtymystäsi, ja se voi johtaa ongelmien ratkaisemiseen.

Jos kuitenkin vihasi on kohtalaista tai voimakasta, sitä koetaan usein, se kestää siihen pisteeseen asti, että kannat kaunaa ja suunnittelet kostoa, ja ilmenee aggressiivisina sanallisina ja fyysisinä tekoina, silloin on syytä huoleen. Olet todennäköisesti vaarassa negatiivinen suhde, terveys, ja joskus oikeudellisia vaikutuksia liittyvät sopimatonta vihaa ilmaisua.

mitkä ovat tehokkaimpia hoitoja ihmisille, joilla on vakava vihaongelma ja jotka haluavat saada tunteen hallintaansa?

vihanhallinta toimii. Aikuisten vihanhallintaohjelmista on tehty kuusi laajaa analyysiä. Tuoreimmassa käytiin läpi 96 eri tutkimusta ja tultiin siihen tulokseen, että psykologiset hoidot ovat kohtalaisen tehokkaita vihan hoidossa eri ryhmissä. Tämä sisältää työtä vihan vähentämiseksi yliopisto-ja yliopistoympäristöissä, yhteisön hoitolaitoksissa, rangaistuslaitoksissa ja sairaaloissa. Joissakin tapauksissa merkittäviä vaikutuksia havaittiin vain kahdeksassa hoitokerrassa ja tulokset säilyivät kuukauden tai vuoden seurannassa. Voimakkaimmat vaikutukset löytyvät monikomponenttisilla hoito-ohjelmilla. Kognitiiviseen tai kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan, psykodynaamiseen terapiaan ja taitoharjoitteluun perustuvat interventiot toimivat parhaiten. Myös rentoutusohjelmat, stressirokotusohjelmat ja altistukseen perustuvat interventiot ovat hyödyllisiä.

vihanhallintapalveluja hakevien on viisasta aloittaa paikallisista yliopistoista tai sairaaloista ja kysyä, kuinka kauan he ovat tarjonneet vihanhallintapalveluja. Henkilöstö, jolla on ajantasaista tutkimustietoa ja erityiskoulutusta sekä enemmän kokemusta vihanhallintatehtävistä, tarjoaa todennäköisesti parasta palvelua.