elämä on stressaavaa. Päivittäisistä stressitekijöistä, kuten laskuista, työstä ja ihmissuhteista, suurempiin, kuten työpaikan menettämiseen, uuteen taloon muuttamiseen tai sairauden kanssa selviämiseen, voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten elimistö toimii. Stressi vaikuttaa usein uneen, mikä vaikuttaa suoraan siihen, miten elämme elämäämme. Ja se, ettei saa tarpeeksi unta, voi jopa pahentaa stressiä.
mikä pitää sinut hereillä?
jos on stressaantunut, ei välttämättä pysty vaipumaan syvään uneen, unen jaksoon, jolloin keho korjaa ja palauttaa itsensä. Ahdistuksen tunne saa sinut myös tulemaan sisään ja ulos unesta koko yön. Jos sinulla on stressiä, saatat nukkua vähemmän yleistä ja on huonompi unitehokkuus.
tässä unen ja stressin suhteessa tapahtuu useita fysiologisia muutoksia. Stressi nostaa kortisolitasoa, vireystilaa ja valppautta stimuloivaa hormonia, joka nostaa sykettä ja verenpainetta. Tyypillisesti kortisolitasosi laskevat illan tunteina, yhtenä osana kehon luonnollista valmistautumista uneen. Korkeat kortisolitasot yöllä haittaavat uni-valverytmin säätelylle välttämättömän melatoniinin vapautumista. Huono uni itsessään voi edelleen vaikuttaa kortisolitasoosi, jolloin tasot nousevat silloin, kun ne muuten olisivat alhaisia.
stressi häiritsee myös unirytmiä. Stressin on osoitettu vähentävän kevyessä ja syvässä unessa vietettyä aikaa ja lisäävän REM-unessa vietettyä aikaa. REM on tärkeä univaihe henkisten toimintojen palauttamisessa, vaihe, jossa aivot käsittelevät tunteita ja muistoja. Nämä muutokset normaaliin nukkumisarkkitehtuuriin aiheuttavat häiriöitä normaaleihin aivoaaltojen kuvioihin, joita esiintyy REM: n aikana ja muissa unen vaiheissa. Stressi voi saada keskittymiseen, luovuuteen ja unelmointiin liittyvät aivoaallot muuttumaan. Liika aika REM-unessa voi aiheuttaa myös päiväväsymystä ja väsymystä, joka voi edelleen häiritä normaalia unirytmiä ja mielialaa.
Miten Uni Voi Vähentää Stressiä?
uni on voimakas stressin vähentäjä. Säännöllisen unirutiinin noudattaminen rauhoittaa ja palauttaa kehon, parantaa keskittymiskykyä, säätelee mielialaa sekä terävöittää arvostelukykyä ja päätöksentekoa. Olet parempi ongelmanratkaisija ja jaksat paremmin stressiä, kun olet hyvin levännyt. Unenpuute taas vähentää energiaa ja heikentää henkistä selkeyttä.
saatat huomata, ettet pysty keskittymään yhtä helposti ilman unta. Tutkimukset osoittavat, että unenpuute tekee ihmisestä emotionaalisesti reaktiivisemman, impulsiivisemman ja herkemmän negatiivisille ärsykkeille. Nämä unen ohjaamat kognitiiviset häiriöt voivat aiheuttaa stressiä monin tavoin, aiheuttamasta vaikeuksia ihmissuhteissa ja aiheuttaa ongelmia työsuorituksessa.
kuinka stressata vähemmän
on monia strategioita, joiden avulla voit hallita stressiä niin, ettei se häiritse unta. Rentoutumiseen ja rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa on tärkeää nukkua hyvin ja poistaa päivän stressi. Hiljaisen ajan ennen nukkumaanmenoa voit astua pois päivittäisistä huolista ja laittaa ne sivuun ennen unta. Kokeile mennä lämpimään suihkuun tai kylpyyn, käydä hieronnassa tai tehdä kevyttä venyttelyä ennen nukkumaanmenoa. Tietyt tuoksut tai teet voivat jopa auttaa rentoutumaan. Tutustu näihin uniasiantuntijoiden testaamiin ja pisteyttämiin eteerisiin öljyihin, balsameihin, tyynyihin ja teehen. Nämä rauhalliset toimet voivat vapauttaa fyysistä jännitystä ja edistää unen alkamista. Jos huomaat kamppailevasi stressin ja huolen kanssa yön aikana, seuraavat nukkumaanmenorituaalit voivat auttaa.
- päätä. Yritä selvittää huolet ja huolet ennen nukkumaanmenoa. Valitse päivän aikana käsitellä stressiä kohtaat, ja pitää nukkumaan huoleton vyöhyke. Jos huomaat kantavasi stressiä mukanasi sänkyyn, pidä yöpöydällä muistilehtiötä, johon voit kirjoittaa huolesi ja laittaa ne sivuun ennen nukkumaanmenoa.
- pysy järjestäytyneenä. Kun pidät toimiston, kodin ja auton puhtaana, voit lievittää jonkin verran päivän stressiä. Sotkeminen voi aiheuttaa turhaa stressiä, kun tärkeää asiakirjaa tai auton avaimia ei löydy.
- Opettele meditoimaan. Meditaation on tiedetty lievittävän stressiä ja parantavan unta.
- ole kiitollinen. Kun otat joka päivä aikaa kiittääksesi asioista, jotka ovat sinulle hyviä ja lohduttavia, voit helpottaa stressiä. Luo tapa kiittää ennen nukkumaanmenoa suurista asioista, jotka tapahtuivat päivän aikana.
- liikuta mieltäsi. Mielen pulmat voivat auttaa sinua välttämään huolestuttavien ajatusten kiihtyvän, unta vievän kierteen.
kokeile hengitysharjoituksia. Hengitystekniikka voi auttaa rentoutumaan. Hidasta hengitystä ja aloita rentoutuminen hengittämällä neljään, pidättämällä hengitystä neljään ja uloshengityksellä kahdeksaan.
Let ’s face it, there’ s always going to be stress in our lives. Pieni stressi ei ole pahitteeksi. Kortisoli auttaa löytämään ruokaa ja pakenemaan turvattomista tilanteista. Sinun tarvitsee vain ottaa aikaa selvittää, mitkä päivittäiset stressitekijät vaikuttavat uneesi ja miten käsitellä sitä. Ottamalla askelia päivittäistä rutiinia varmista, että saat oikea määrä lepoa, olet jo hyvin matkalla käsitellä stressiä terveellä tavalla. Tarkkaavaisuudella ja harjoittelulla voit katkaista unirasituskierteen sekä voidaksesi paremmin että nukkuaksesi paremmin.
lataa ilmainen SleepScore-sovellus, josta saat tietoa siitä, kuinka hyvin nukut, unirytmiesi laadusta ja määrästä sekä unen paranemisen edistymisestä tieteen tukemien vinkkien ja oivallusten avulla. Personoidut neuvot, tavoitteet ja haasteet ovat saatavilla valinnaisella premium-päivityksellä, mutta voit kokeilla SleepScore Premium-palvelua 7 päivää ilmaiseksi (rajoitetun ajan).
lataa se ilmaiseksi App Storesta ja Google Play-Kaupasta!