We all want to be appeared. Kun maailma tuntuu olevan sinua vastaan, on helppo tuntea itsensä yksinäiseksi, arvottomaksi, hylätyksi. Nämä tunteet ovat todellisia ja syviä. Elämme yhteenliittyneessä maailmassa-ihmiset ovat riippuvaisia toisistaan saadakseen tarpeensa tyydytetyiksi. Aivosi tietävät kuulumisen tärkeyden. Voimakkaat tunteet, jotka tulevat siihen, ettei tunne olevansa pidetty tai hyväksytty, motivoivat sinua olemaan enemmän yhteydessä toisiin.
mutta ne samat tunteet voivat helposti karata käsistä. Kun tunnet itsesi koko ajan yksinäiseksi ja hylätyksi, nuo tunteet alkavat muokata käsityksiäsi itsestäsi. ”Kukaan ei pidä minusta” on yksi niistä uskomuksista.
mistä tämä uskomus on peräisin?
on paljon syitä, miksi luulet, ettei kukaan pidä sinusta:
- ehkä sinun on vaikea olla yhteydessä muihin ihmisiin tai saada ystäviä. Et näe, mitä se voisi olla, paitsi että he eivät pidä sinusta.
- ehkä sinut on torjuttu, ja se sattui. Et halua tuntea noin taas! Jos oletat, että kaikki vihaavat sinua, et saa koskaan toivoa-etkä koskaan loukkaannu. Joskus kehitämme kielteisiä käsityksiä itsestämme pitääksemme itsemme turvassa.
- ehkä joku sanoi suoraan, ettei kukaan pidä sinusta-Ehkä joku vanhemmistasi. Tai kiusaaja. Tai joku, jota luulit ystäväksesi. Siitä on ehkä niin kauan, ettet edes muista!
- joskus tämänkaltaiset uskomukset tulevat näennäisesti tyhjästä. Kun olet negatiivisessa mielentilassa, voit alkaa uskoa negatiivisia asioita itsestäsi, vaikka sinulla ei olisi todisteita siitä, että nuo asiat olisivat totta. Tällaiset kielteiset ajatukset ovat yleinen masennuksen ja sosiaalisen ahdistuksen oire.
jos voit tunnistaa, mistä tämä ajatus on peräisin, voit nähdä sen sellaisena kuin se on. Se ei ole fakta–se on negatiivinen uskomus. Ja uskomuksia voidaan muuttaa!
keskitien löytäminen
”kukaan ei tykkää minusta” on esimerkki mustavalkoisesta ajattelusta. Aivosi näkevät vain kaksi vaihtoehtoa: joko kaikki pitävät minusta tai kukaan ei pidä. Jos löydän todisteita siitä, että edes yksi ei pidä minusta …
mustavalkoinen ajattelu on harvoin totta. Jotkut pitävät useimmista ihmisistä ja toiset eivät pidä heistä. ”Kaikkia ei voi miellyttää”, sanonta kuuluu—ja se on totta. Jotkut eivät varmaan pidä sinusta. Ei se mitään—et luultavasti pidä useimmista heistäkään!
tietenkin sen hyväksyminen, että kaikki eivät pidä sinusta koko ajan, on helpommin sanottu kuin tehty. ”Mutta haluan kaikkien pitävän minusta!”Hei, minäkin-mutta loppujen lopuksi voin silti elää onnellista ja tyydyttävää elämää, vaikka kaikki eivät haluaisikaan olla paras ystäväni.
nyt meillä on kaksi ajatusta tilalle ”nobody likes me”:
- jotkut pitävät minusta ja jotkut eivät.
- voin elää onnellista ja tyydyttävää elämää, vaikka jotkut eivät pitäisikään minusta.
yritä sanoa jompikumpi tai molemmat näistä asioista itsellesi seuraavan kerran, kun huomaat ajattelevasi, ettei kukaan pidä sinusta.
et voi lukea ihmisten ajatuksia
”kukaan ei tykkää minusta” saattaa olla jotain, mitä sanot itsellesi, kun sosiaalinen kanssakäyminen menee huonosti.
katsotaanpa esimerkkiä: sano, että puhut jollekulle, ja heillä on tällainen siristynyt ilme kasvoillaan kuin he pitäisivät sanomaasi tyhmänä. Keskustelun lopussa olet vakuuttunut: heidän täytyy vihata sinua.
toki, se on yksi mahdollisuus. Katsotaanpa joitakin muita:
- ehkä heillä on yleensä silmälasit tai piilolinssit, mutta he unohtivat ne tänään. Heidän on vaikea nähdä, joten he siristelevät kaikkia.
- ehkä he olivat niin kiinnostuneita siitä, mitä sanoit, että he keskittyivät todella kovasti, yrittäen ottaa kaiken.
- ehkä juuri siltä heidän kasvonsa näyttävät. Joillakin ihmisillä on vain luonnostaan ilkeän tai vihaisen näköinen ilme.
- tai ehkä olet yliherkkä sellaiselle katseelle. Ihmiset, jotka ovat kokeneet hyväksikäyttöä tai joille on lapsena huudettu paljon, havaitsevat usein vihan muiden kasvoilla, kun sitä ei ole. Sama koskee ihmisiä, jotka kokevat masennusta tai sosiaalista ahdistusta.
ensireaktiosi—”they must hate me”—saattaa tuntua sinusta itsestään selvältä tässä hetkessä. Saatat kuitenkin yllättyä huomatessasi, kuinka monta sosiaalista kanssakäymistä tulkitset väärin kielteisten uskomustesi vuoksi. Kaikki suodattuu linssin läpi. Harjoittelun avulla voi oppia luottamaan kielteisiin ajatuksiin ja miettimään muita mahdollisuuksia.
ajatusten haastaminen voi olla vaikeaa varsinkin alussa. Jos sinulla on paljon negatiivisia uskomuksia ja tunteita, harkitse terapeutin näkemistä—he ovat ammattimaisesti koulutettuja auttamaan sinua tässä jutussa!
yhteenkuuluvuuden tunne
toivottavasti jo nyt voit nähdä, että ”nobody likes me” on uskomus itsestäsi, ja että sinulla on valta muuttaa sitä. Hienoa, mutta entä ne yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteet?
uskomusten muuttaminen sillä tavalla, mistä olemme puhuneet, voi itse asiassa auttaa tuntemaan yhteenkuuluvuutta muihin. Kun olet vähemmän keskittynyt negatiivisiin uskomuksiin itsestäsi, sinusta tulee luonnollisesti ulospäinsuuntautuneempi ja halukkaampi olemaan yhteydessä muihin. Saatat myös alkaa nähdä vähemmän todisteita siitä, että ihmiset vihaavat sinua-ja enemmän todisteita siitä, että ainakin jotkut heistä pitävät sinusta melko paljon. Se on nousukierre: tunnet olosi paremmaksi, olet ulospäin suuntautuneempi, sinulla on parempia sosiaalisia kokemuksia, joten tunnet olosi paremmaksi … ja niin edelleen!
voit kokeilla myös sosiaalisten taitojesi hiomista. Kenenkään sosiaaliset taidot eivät ole täydelliset, joten aina on parantamisen varaa. Kysy joltakulta, johon luotat, teetkö jotain, mikä vaikeuttaa ystävänä olemista. Sinun ei tarvitse muuttaa sitä, kuka olet—voit löytää tapoja auttaa muita ihmisiä näkemään parhaat puolesi. Menestyä sosiaalisesti on hyvä online resurssi kehittää sosiaalisia taitoja.
voit lukea lisää yksinäisyyden käsittelystä täältä, myös lisää tapoja tuntea enemmän yhteyttä toisiin. Meillä on myös työarkki nimeltä Stopping Stupid Thoughts, joka voi auttaa haastamaan tämänkaltaisia negatiivisia ajatuksia.