vatsallaan nukkuminen on yleisin nukkuma-asento ja mahdollisesti mukavin, mutta ovatko sen sivuvaikutukset sen arvoisia? Tutkimukset osoittavat, että tämä asento voi aiheuttaa erilaisia kipuja elimistössä, kuten päänsärkyä. Jos vatsallaan nukkuminen ei ole sinulle hyväksi, niin mikä on paras tapa nukkua? Lue alta, mitkä ovat parhaat nukkumisasennot ja miten ne voivat olla kehollesi parempia. Jos sinulla on kysyttävää hoitosuunnitelmista tai ajanvarauksesta, ota yhteyttä numeroon 309-691-7774.

mahan nukkujat väittävät usein, etteivät pysty nukkumaan missään muussa asennossa. Nukkuma-asennon muuttaminen on kuitenkin välttämätöntä, sillä vatsallaan nukkuminen voi aiheuttaa niska -, selkä -, lonkka-ja hartiakipuja ja jopa päänsärkyä.

nukkuaksesi vatsallasi sinun on käännettävä päätäsi yhteen suuntaan, jotta pystyt hengittämään, jolloin niskasi on jatkuvassa pyörimisessä läpi yön. Tämä aiheuttaa pään ja kaulan verenkierron heikkenemistä, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä ja muuta kipua.

jos sinun täytyy nukkua vatsallasi, on tyynyjä, joiden keskellä on reikiä, joiden avulla niskasi pysyy suorassa nukkuessasi.

toinen vatsa-univaikeus: jotta pää ja hartiat pystyisivät riittävästi hengittämään, alaselässä pitää olla kaari. Tämä aiheuttaa puristusta selkärangassa eikä salli nivelsiteiden, lihasten, luiden ja nivelten asianmukaista linjausta. Jos heräät selkä jäykkänä tai terävänä kivuna tai jalkojen tai jalkojen puutumisena ja kihelmöintinä, syynä voi olla vatsaunisuus.

voit lievittää näitä kipuja asettamalla tyynyn vatsasi alle. Varmista vain, että tyyny on tarpeeksi paksu, jotta sinulla on neutraali selkäranka. (Tämä voi vaatia useamman kuin yhden tyynyn.)

joskus ihmiset nukkuvat jalka kylkeen asti – mitä kutsun ”kolmen vartin asennoksi” – eivätkä oikeastaan pidä sitä vatsaunena. Vaikka tämä asento on parempi kuin vatsa nukkuminen, koska se vie paineen alaselältä, se voi sen sijaan aiheuttaa ylimääräistä painetta lonkalle. Nukkuaksesi tuossa asennossa oikein haluat laittaa useita tyynyjä vatsasi alle niin, että olet melkein nukkumassa kyljelläsi.

mahan nukkuminen ja kolmen neljäsosan nukkumisasento kannustavat myös pitämään kädet ylhäällä nukkuessa. Tämä aiheuttaa valtavaa painetta hartioillesi ja ympäröiville hermoillesi. Herääminen kädet, jotka ovat unessa tai hartiat, jotka ovat kipua on erittäin iso merkki siitä, että olet aiheuttaa vahinkoa itsellesi. Vaikka kivun voisi karistaa pois nopeasti aamulla, ajan myötä siitä voi tulla suurempi ongelma.

Joten miten sinun pitäisi nukkua silloin?

selällään makaaminen on paras asento nukkua, minkä jälkeen kyljellään makaaminen. Mutta näissäkin asennoissa on askeleita, jotka sinun on otettava asettaaksesi itsesi oikeaan asentoon.

selällään maatessa ei kannata olla täysin tasainen, sillä se aiheuttaa pienen kaaren selkään. Aseta kaksi tai kolme tyynyä jalkojesi alle, jotta selkärankasi asettuu neutraaliin asentoon. Haluat myös varmistaa, että tyynysi antaa pääsi olla tasaisena.

kun makaat kyljelläsi, harkitse olkapääsi kokoista kylkityynyä, joka varmistaa, että niskasi on neutraalissa asennossa. Et halua käyttää kahta tyynyä, koska ne voivat liukua ja saada sinut kohauttamaan olkapäitäsi pitääkseen ne paikoillaan, päättyen niska-ja hartiakipuun. Laita myös tyyny polvien väliin, jotta selkäranka pysyy neutraalina. Ja jos sinulla on olkapään arkuus tai kipu, tyynyn halaaminen auttaa antamalla lisääntyneen verenkierron olkapäälle.

vaikka nukkumistapaa on hyvin vaikea muuttaa, on tärkeää aloittaa yrittäminen, vaikka juuri nukahtaisikin oikeaan asentoon, mutta siirtyminen läpi yön voi säästää sinut ja kehosi ei-toivotuilta kivuilta ja kivuilta.

alkuperäinen artikkeli julkaistu Inquirer.com