(vastuuvapauslauseke-ei lääkärin ohjeita) kävely on luonnollinen liike. Noin vuoden ikäisenä me kaikki opimme seisomaan ja kompuroimaan eteenpäin. Hieman harjoitellummalla kävelystä tulee päivittäinen liike, mutta kaikki eivät kävele samalla tavalla. Kehon muoto, paino, pituus ja vammojen historia vaikuttavat kävelytapaamme. Kävelytapa vaikuttaa siihen, miltä kävelyn jälkeen tuntuu.
jotta kävelisimme oikein, meidän on asetettava jalkamme suoraan eteenpäin ja pyöritettävä jalkamme kantapäästä varpaisiin. Jalkojen tulee olla keskitetty lantion kummankin puolen alle, joten niiden väliin jää etäisyys. Pieni paine jalan ulkoreunassa on normaalia, mutta ei sisäpuolella.
jalkojen sopimaton sijoitus voi aiheuttaa epämukavuutta nilkoissa, polvissa, lantiossa ja jopa selässä. Nämä komplikaatiot voivat jopa ilmetä vääntyneiksi nilkoiksi tai rasitusmurtumiksi, jos epäasianmukaisen jalkasijoituksen käyttö jatkuu liian pitkään. Onneksi jalkojen sijoitus on useimmissa tapauksissa itsestään diagnosoitavissa ja voit jopa parantaa askeltasi!
se vaatii vain muutaman nopean askeleen nauttiakseen elinikäisestä kunnon kävelystä ja mukavuudesta, joten aloitetaan.
Miltä Jalkojen Oikea Linjaus Näyttää?
ensimmäinen askel jalkasi sijoituksen parantamiseksi on ymmärtää, miltä oikea jalkaterän linjaus näyttää, jotta voit arvioida ja jäljitellä sitä omissa liikkeissäsi.
ideaaliaskel on suunnattu eteenpäin suunnatussa asennossa. Se tarkoittaa, että varpaat ovat suoraan eteenpäin, eivät sisäänpäin toisiaan kohti tai ulospäin. Jalkojen tulisi myös pysyä keskitettynä, niiden liittyvän lantion alla, koko jokaisen askeleen ajan. Tämä asento mahdollistaa tasapainoisemman ja tehokkaamman energian siirtymisen liikkeeseen jokaisen vaiheen kautta.
kun jalat ovat kunnolla asettuneet suhteessa kehoon, on aika keskittyä niiden vuorovaikutukseen maan kanssa. Kun jalkasi on nostettu, se alkaa laskeutua koskettaakseen maata nestemäisellä liikkeellä. Kosketuksessa kantapään pohjan pitäisi kohdata maa ensin.
tämä tunne voi olla kiinteä tai pehmeä, mutta se ei saa koskaan olla terävä tai liian kaukana kantapäässä. Sitten jalka pitäisi rullata suoraan eteenpäin kohti varpaita. Tämän liikkuvan liikkeen pitäisi tuntua keskitetyltä ja sillä voi olla pieni paineen nousu jalan ulkoreunassa.
jalan sisäosaan ja kaareen kohdistuvaa painetta ei saa missään vaiheessa kävellä.
kun paine ja kosketus ovat keskittyneet jalkapalloon, huomaa, että se on melko tasainen jalkapohjan poikki kyseisellä alueella. Tuo paine siirtyy nopeasti varpaisiin ja erityisesti isovarpaaseen. Varpaat ovat avainasemassa tasapainon ja energian siirron kannalta.
isovarvas pitää painon ja antaa työntövoiman jokaisella askeleella, kun taas pienemmät varpaat levittäytyvät tarjoamaan tasapainoa. Oikea jalka sijoitus johtaa vakaaseen kosketukseen koko varpaat lopussa jokaisen askeleen.
tietoinen kävely-Tarkista jalkasi sijoitus
nyt kun tiedät, mitä etsiä, kun se tulee oikea jalka sijoitus on aika arvioida oman. Kävely on usein niin nopea ja luonnollinen liike, että emme keskity siihen, miltä se tuntuu, joten aloitamme keskittymällä siihen liikkeeseen ja hidastamalla sitä.
ota muutama askel avojaloin, jotta saat parhaan käsityksen siitä, missä kosketat ja tunnet eniten painetta jaloissasi. Muutaman askeleen jälkeen luonnollisella nopeudella, alkaa hidastaa asioita ja keskittyä tuntemukset tulevat jalat.
huomaa, missä järjestyksessä kantapäät, jalkapallot ja varpaat koskettavat maata. Havainnoi silmämääräisesti muutama vaihe arvioidaksesi, kuinka hyvin jalkasi ovat lanteiden alla ja kallistelevatko ne lainkaan ulos vai sisään.
Älä murehdi näiden asioiden muuttamista heti, vaan ota aikaa havainnoidaksesi kävelytapojasi ja jopa tallentaaksesi ne (käytä älypuhelinta tai kameraa) myöhempää käyttöä varten. On myös tärkeää tallentaa kaikki tuskalliset tuntemukset, joita koet kävellessäsi.
esimerkiksi epävakaus tai kipu nilkoissa voi johtua liiallisesta paineesta jalkojen tai polven kaariin ja selkäkipu voi johtua liiallisesta paineesta jalan ulkoreunassa. Kipu ilmoittaa sinulle, kun jokin on vialla, jotta voit tehdä tarpeellisia muutoksia kävelytapoihisi.
vinkki: yksi parhaista tavoista keskittyä tuntemuksiin, joita kokee kävellessään, on ottaa aikaa kävellä mielekkäästi. Tämä on käytäntö samanlainen meditaatio, jossa kaikki keskittyä keskittyy henkilökohtaiseen kokemukseen ja fyysinen tunne, ainoa ero on olet liikkeessä. Tämä käytäntö antaa sinulle selkein käsite jalka sijoitus malleja.
Jalan sijoitus parantaa Kävelykokemusta
kun ymmärrät oikea sijainti jalat ja miten tällä hetkellä sijoittaa jalat on helppo vertailla kahta ja korjata mahdolliset ongelmat koet. Tämä voi viedä aikaa, mutta yksinkertaisella tietoisuudella siitä, miten kävelet, voit hitaasti ja tietoisesti muuttaa kävelytapojasi, kunnes oikea sijoitus alkaa tuntua luonnolliselta.
vinkki: kenkäsi voivat vaikuttaa syvästi jalkasi sijoittumiseen. Käytä aikaa mielelläsi kengissä kävelemiseen ennen kuin kävelet niillä pitkiä matkoja. Näin voit selvittää, parantavatko tai pahentavatko jalkasi jalkasi sijoitukseen liittyviä komplikaatioita ennen vaikuttavaa toimintaa.
kaikilla ei ole samaa vartaloa tai jalkaterän muotoa, ja jotkin olosuhteet saattavat tehdä ihanteellisen jalkaterän sijoittamisen mahdottomaksi joillekin yksilöille pelkän itsearvioinnin vuoksi. Jos tämä koskee sinua on parasta neuvotella lääkärin löytää paras jalka sijoitus.
Nilkka, polvet, lonkka ja selkä jalkaterän sijoituksen aikana
jokainen on erilainen ja se tarkoittaa, että meillä kaikilla on erilaiset vartalotyypit, mutta silti meidän on käveltävä suunnilleen samalla tavalla, jotta nivelet pysyvät terveinä. Kaikki alkaa jaloista, kehomme perustuksesta.
kun meillä on hyvä pohja, voimme nauttia paremman nivelen ja paremman lihastuen eduista. Kuten edellä mainittiin, kenkämme voivat auttaa kohdistamaan jalkamme oikein tai väärin, joten oikean kaarituen kengän valitseminen on tärkeää.
Nilkka
voimme varmistaa, että nilkkamme on kohdallaan, kun olemme korjanneet jalkaterän sijoituksen ja saaneet oikean kaaren tuen. Yksi huomioon otettava periaate on jalkalihastemme kehittyminen.Tämä on tärkeää auttaa vahvistamaan kaarta ja ehkäisemään jalkavaivoja tulevaisuudessa.
kun harjoitamme jalkaamme, se voi auttaa vahvistamaan nilkkaa ja tukemaan sitä. Ihmiset, jotka käyttävät jaloillaan paljon, saattavat joutua venyttämään jalkaa ja nilkkaa varmistaakseen, että lihas ei vedä luita linjauksesta.
polvet
yhtä tärkeitä kuin nilkat ovat polvet. Voimme tukea polviamme samalla tavalla kuin nilkkaakin, vahvistamalla lihaksia niiden ympärillä. Niin kauan kuin jalat ja nilkat on tuettu ja kohdistettu oikein, polvemme pystyy kohdistamaan oikein myös.
kun kävelet ja pyörittelet jalkojasi kantapäästä varpaisiin, annat kehon voimien jakautua kaareen ja jalkaan, jotta se pystyy vaimentamaan iskun ongelmitta.
kun alamme iskeä maahan voimakkaammin tai osumme väärään osaan jaloistamme (tai ylipäätään liian kovaa), polvemme voivat olla ensimmäisissä nivelissä, joihin se vaikuttaa.
siksi oikeaoppinen kävely (voimien jakaminen oikeisiin paikkoihin) ja lihasten kehitys (joidenkin voimien omaksuminen) auttavat niveliä.
lantio ja selkä
lantio ja selkä ovat seuraavat nivelet, jotka vaikuttavat oikea jalka sijoitus. Olitpa kävely tai juoksu, haluat sijoittaa jalat eteenpäin ja liikkua niin vaikutat nivelet vähemmän ja antaa lihakset ja kaari imeä jokaisen iskun maahan.
joillakin ihmisillä on tapana pitää jalkansa liian suorina kävelyn ja juoksun aikana, jolloin niveliin kohdistuu paljon suurempi vaikutus.
riippuen siitä, kuinka voimakas isku ja miten jalat liikkuvat, se voi aiheuttaa paljon painetta lonkkaniveliin. Jos lantiota alkaa särkeä, voit alkaa kompensoida kohdistamalla ylävartaloasi eri tavalla. Jos näin käy, saatat alkaa tuntea selän rasitusta.
jos sinulla on nilkka -, polvi-tai lonkkakipuja, on parasta selvittää, vaikuttaako kävely-tai juoksuasento niveliin ja tarkistaa, että sinulla on oikeat kengät.
tykkään alla olevasta videosta, jossa kerrotaan oikean kengän ja jalkasi kaarituen valinnasta. Kannattaa seurata, jos aikoo ostaa kengät.
haluat antaa kehosi parantua ja sitten eritellä, mitä teet oikein ja mitä voisi parantaa. Jos et vieläkään tiedä, mitä on tekeillä, sillä ei välttämättä ole mitään tekemistä jalkojen sijoittelun, kenkien tai liikkumistapasi kanssa.
lääkärissä käynti voi antaa sinulle käsityksen siitä, mitä jalan sisällä saattaa tapahtua, kuten niveltulehdus.
jalkojen sijoittaminen on tiedostamatonta toimintaa, jonka teemme joka päivä. Jos sinulla on ongelmia nivelten tai luulet saatat tulevaisuudessa, ottaen aikaa analysoida oman liikkeen voi antaa sinulle käsityksen siitä, miten liikkeet voivat vaikuttaa sinuun.
Kiitos käynnistä Helpshoe.com
lainaukset:
- Palinski-Wade, E. (O. s. Oikea Kävelytekniikka. Retrieved November 03, 2020, from https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
- Speck, J. (2019, May 11). Kävelevän Jalan Sijoitus. Retrieved November 03, 2020, from https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/